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  1. tenho lido muito aqui no forum sobre este supino hammer, pelo nome não conheço, alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?
  2. ALO GALERA,GOSTARIA DE SABER SE O SUPINO HAMMER É UM BOM EXERCICO PARA PEITORAL E QUAL MUSCULO ELE TRABALHA????? VALEUUUUUUUUU!
  3. Achei impressionante pro seu tamanho (deve ter nem 75kg). E ela ja havia feito 12 reps com 27.5 kg antes Mas e a execução, ela deu uma roubada facilitando seu trabalho? Ela se diz pura, o que aumenta mais o seu feito O shape é da hora também
  4. esse topico é pra galera dizer qto q pega no supino reto e qto tempo de academia q tem.... eu malho a um ano e to fechando com 70Kg (30 de cada lado + barra de 10Kg).....minha meta é chegar aos 40 de cada lado até o meio do ano.... e vcs???
  5. Ola pessoal, eh o seguinte, ha 1 semana atras eu estava fazendo supino inclinado , e como era minha primeira vez nesse exercicio, ao invez de levar o peso pra cima, eu levei o peso pra frente como se estivesse num supino reto , ou seja, o peso foi caindo e eu tive q segura-lo basicamente todo com meu ombro...na hora nao doeu nda , e nem na proxima vez q eu fiz peito, ou ombro...+ hoje acordei com uma dor no ombro q esta me preocupando, sera q eh alguma lesao dakele dia do supino inclinado??obrigado, te +
  6. Pessoal tenho um incômodo no ombro faz um tempinho já , consigo malhar normal , jogar bola normal , faço tudo normal só que ele incomoda quando estou andando(no movimento involuntário do braço quando estamos andando). Pois é mas ai queria a opinião de vocês Essa dor começou quando eu tava fazendo supino reto , na hora doeu muito mesmo , mas depois só ficou essa dorzinha de leve na parte posterior do ombro Obs : consigo Malhar , consigo fazer tudo mas por preocupação com o ombro mesmo venho pedir a ajuda de vocês, Obrigado Msn : thiagonkx@hotmail.com
  7. ai queria saber qual a melhoir pegada pro supino? mais fechada ou bem aberta???
  8. tenho um campeonato de supino daqui a 2 meses e meio gostaria de algumas dicas de treinamento para esses dois meses e meio valeu!!!
  9. Bom gente , eu tenho a clavicula direita mais alta que a esquerda , não é perto do ombro não , é akelas ''pontinha'' dela logo abaixo do pescoço , na caixa toréxica , ai quando eu malho supino dói muito e estrala , tipo desloca , quando eu malho o inclanado não consigo nem subir a barra que dói muito , ai eu fui no medico ele disse que não é nada mais eu to muito preocupado , alguem ai tem algo parecido , ou já viu algo assim ? Mais especificadamente ,e é na sternoclavicular que dói o é mais alta e desloca.
  10. tenho 14 anos tomo no shotgun antes do treino. e pos treino wheyprotein +dextrose vo no nutricionista dia 18 agora... para ter uma alimentaçao melhor e tals to na academia faz 2 meses e meio e to fasendo 10kg no supino (comecei com 3kg quando comecei a malhar) sera que até o final do ano faço 15 kg no supino em cada lado(tem nego d 18 anos q faz isso)
  11. Treino desde Dezembro de 2011, fiquei alguns meses fora por motivos de viagens ou alguma lesão como uma que tive no joelho. Eu estava acima do peso e em 03 meses consegui perder 11 quilos. Atualmente tenho 1.80 para 82 quilos, 29 anos. Me sinto muito fraco com o tanto tempo de treino..alguns exercícios como os abaixo faço o peso citado: supino reto: 15 quilos de cada lado +barra 10 quilos tríceps corda: 05 quilos remada baixa V: 30 quilos agachamento livre: 15 quilos de cada lado + barra. Eu sou visto como uma pessoa disciplinada, esforçada, que frequenta a academia tipo 4 vezes na semana...mas me sinto muito fraco, há uma semana atrás minha dieta estava péssima, eu nem comia antes de ir pro treino, quando chegava comia qualquer coisa, falava pra minha mãe q minha dieta era de subnutrido que não devia ter nem 1500 calorias no meu dia. Atualmente estou consultando uma nutricionista no 0800 através de uma faculdade e minha dieta está em 2.300 calorias. Será porque pego pesos tão baixos? Será que se continuar pegando pesos baixos e frequentando a academia ao menos terei um corpo legal? Outro fator que pode não ser relevante, mas que eu acho que possa ter significado é que sou filho de um homem de 70 anos (já falecido), na verdade ele me concebeu aos 70 anos e faleceu aos 92 anos, as vezes me sinto a "raspa do tacho", rsss....apesar de ser considerado um cara inteligente e criativo, acho que minha genética não foi privilegiada e cresci fraco devido a ter um pai já idoso...não sei... Opiniões são bem-vindas e espero ter postado no local correto, obrigado.
  12. Estou indo na academia já faz uns três meses e sei que isso não significa praticamente nada, mas o supino me deixou um pouco bolado. Durante esses três meses eu consegui evoluir tranquilamente em todos os outros exercícios, mas não importa o que aconteça eu não consigo levantar mais de 8kg de cada lado no supino, mesmo depois que mudei o treino para que pudesse fazer duas vezes por semana. A dificuldade está em todo o processo; tanto o meu pulso quanto o meu antebraço e o meu ombro não sustentam o peso. Tenho 1,80m, 84kg. Obrigado pela atenção!
  13. iae.. tpo.. eu tava fazendo série 3x12 em todos os d peito.. aí.. um dia eu tava puto ja pq eu queria mudar d série e sempre rolava alguma parada q eu nao ia.. aí eu cheguei e disse.. a vo mandar minha série.. peguei botei uns 30 kg em cada lado no supino ( eu sei q nao eh mto + eu sou novo..) e fiz o maximo q eu conseguia por série.. no maximo entre 3x10 e 3x6.. aí eu fiz isso no supino reto e no declinado.. aí eu fui pro inclinado.. botando + peso tmb.. eu tirei a barra desci pro peito.. qnd tava acabando d fazer a 1ª o braço direito n sei q q aconteceu soh sei q perdi a força do direito e a barra foi decendo estralando tudo.. aí eu nao consegui + forçar o braço... nem levantava.. soh levantava se alguem levantasse ele... aí fui no medico passou anti inflamatorio e fiquei com tipóia dps outro anti inflamatório e gelo.. isso desde MAIO até hj ele nao ta 100% as vezes ta melhor as vezes pior.. nunca tirei ressonancia pq eh caro.. será q eh melhor tirar?? eu acho q eh ligamento.. sei lah da a opinião d vcs ae vlw..
  14. boa noite a todos, eu tenho uma dor muito forte quando estou treinando pesado, principaumente quando vou fazer supino enclinado ou desenvolvimento, oque posso fazer para parar éssa dor? eu ja tomei ante flamatorio mas nao resouve... obrigado
  15. Bom, então, eu começei a fazer musculação em 2008 porque era gordinho e tinha que perder peso, e em 2009 eu tava fazendo supino reto deitado com barra, e senti uma forte fisgada no meio do peito, como se fosse uma compressão, como se ele tivesse encurtado. Desde então, meu peito (esterno) nunca mais foi o mesmo. Sinto dores o dia inteiro, independente de fazer exercício ou não. Fui a dezenas de médicos, fiz dezenas de exames. Fiz fisioterapia, rpg, pilates, natação, acunpuntura, massagem, tudo que possa imaginar, e a dor continua. Ela melhorou em intensidade do que quando começou, mas as vezes eu tenho "crises" nas quais a intensidade volta a aumentar. Quando eu sinto que fortaleço as costas ou moderadamente a região peitoral, sem forçar muito, sinto uma melhora, mas até com o stress eu sinto piorar (seja físico ou psicológico). Ultimamente eu fui num médico, ele pediu uma escanometria dos membros inferiores e deu que eu tinha 5mm de encurtamento da perna direito e uma leve escoliose com concavidade pra direita tbm, portanto ele mandou eu usar uma palmilha para que pudesse normalizar. Realizei outro exame 1 ano mais tarde e deu que o encurtamento tinha diminuido para 2mm, o que fez o médico falar para eu parar de usar a palmilha, pois ele era insignificante. Fato é que depois desse tempo todo usando a palmilha minha escoliose inverteu um pouco, e passou a uma leve concavidade à esquerda. O último médico que eu fui, eu relatei tudo isso a ele, e ele levantou a hipótese de ser fibriomialgia, visto que eu tenho outros pontos de dor (cervical e lombo-sacra). Ele falou que isso decorre de uma queda na produção de dopamina e endorfina eu acho, e por isso ele me indicou outro médico que me passou alprazolam que é um ansiolítico tarja preta. Tomei o alprazolam durante um mês e senti melhora, porém eu parei porque não queria criar dependência e voltei ao meu estado normal de dor. Agora ele me indicou para tomar apenas em crises. Isso tudo é muito frustrante, porque até agora eu não sei o que eu tenho, e isso realmente atrapalha nos meus treinos. Já me falaram em síndrome de Tietze (costocondrite), só que eu fiz muita fisioterapia e tomei anti-inflamatório e analgésico, mas nada nunca surtiu efeito. Também me falaram de tendinite no esterno, mas não vejo muito sentido nisso. Estou sem opções, se alguém tiver alguma sugestão será muito bem vinda.
  16. Tendo em vista uma questao em um tópico..resolvi criar esta enquete para saber o tipo de pegada que cada um dos participantes do forum fazem em relação ao supino (e que pode ser aplicado a outros tipos de exercicios com a pegada supinada e pronada) abçs COMO É A SUA PEGADA NO SUPINO? POLEGAR PRA FRENTE? OU POLEGAR PARA TRÁS? E QUAL É A MANEIRA CORRETA DE EXECUTAR O MESMO? a)Executo o supino com o polegar para frente, ou seja, o polegar envolvendo a barra b)Executo o supino com o polegar para trás, ou seja, todos os dedos juntos atras da barra
  17. Ola, gostaria de saber se alguem ja fez esse exercicio: No supino reto vertical vc faz ele mas na excêntrica alguem empurra o peso para vc segurar mais. é bom estou fazendo ha apenas 1 semana e estou gostando
  18. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  19. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  20. Sinto dor no ombro ao fazer o supino reto!!!
  21. Quando eu faço supino ou se eu fazer puxador costas fazendo abertura aberta as vezes da uma dorzinha no ombro direito no supino mesma coisa doi as vezes um pouco o pulso e o ombro.oq será q é bom eu fazer?
  22. fla ai galera, queria aki nesse topico pedi algumas dicas sobre algumas tecnincas na hora do levanta,emto de supino com carga maxima, somente uma repetição alçgumas dicvas???
  23. dificuldade em fadigar o peito Actions Fernando Vieira Costa Júnior 10:56 PM To: suplementoecia@yahoo.com.br Boa noite, meus caros! Queria uma sugestão de vocês. Mais pontos de vista. Comecei a treinar faz pouco tempo, tenho apenas 1 mês e 4 dias de academia, e não consigo fadigar o peito como consigo com o ombro, o triceps, etc. Meu instrutor me disse que tenho dificuldade de ganhar peito. No supino reto, por exemplo, o tríceps falha antes. Estou mexendo no meu treino de peito (feito pelo instrutor) sempre que faço de novo, tentando sentir as fibras doerem nos dois dias seguintes (como ocorre comigo com as outras musculaturas), mas ainda não encontrei. Hoje mesmo fiz um treino de peito. A ordem foi a seguinte (todos até a fadiga): crossover na altura do peito, crossover puxando para baixo, supino reto (pirâmide), supino vertical e supino inclinado conjugado com pec deck em pé. Ainda não consegui dar o pump no peito. Já dei pump em todas as outras musculaturas, mas no peito é um sacrifício! Contudo, estou percebendo que cada vez mais eu consigo melhorar minha consciência muscular e busco uma execução que otimize o treino, que rasgue mais fibras. Inseri o crucifixo (no treino antigo eu não fazia) antes do supino pra tentar chegar no supino com o peito um pouco mais fadigado, na tentativa de fazer com que o peito fadigue antes do tríceps. Vocês teriam alguma sugestão de mudança do meu treino para que eu consiga fadigar mais o peito? RESUMO dos problemas: Não sinto o peito nos dois dias seguintes ao treino como eu sinto as outras musculaturas. Gostaria de sentir. Também não sinto o peito queimar durante o treino, nem consigo dar o pump nele, como ocorre com as outras musculaturas.
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