Calculadora de TDEE (Gasto Energético Total)
Calcule seu Gasto Energético Total (TDEE) — quantas calorias você gasta por dia considerando seu nível de atividade física.
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O que é o Gasto Energético Total (TDEE)?
O Gasto Energético Total (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) representa a quantidade total de calorias que o seu corpo gasta ao longo de um dia, considerando não apenas o metabolismo em repouso, mas também o seu nível de atividade física.
Enquanto a TMB (Taxa Metabólica Basal) calcula apenas o gasto em repouso absoluto, o TDEE inclui:
Atividades do dia a dia (andar, trabalhar, tarefas domésticas)
Exercícios físicos
Treinos de musculação ou cardio
Movimentos involuntários (como manter postura)
Em outras palavras, o TDEE é o número mais importante para definir quantas calorias você deve consumir diariamente.
Como o TDEE é calculado?
Primeiro, calcula-se a TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor (considerada atualmente a mais precisa para adultos saudáveis).
Depois, esse valor é multiplicado por um fator de atividade, que varia de acordo com seu estilo de vida:
Sedentário → pouca ou nenhuma atividade física
Levemente ativo → treina 1 a 3 vezes por semana
Moderadamente ativo → treina 3 a 5 vezes por semana
Muito ativo → treina quase todos os dias
Extremamente ativo → treinos intensos ou trabalho físico pesado
Esse fator ajusta o metabolismo basal à sua realidade diária.
Para que serve o TDEE?
Conhecer seu TDEE é fundamental para:
Emagrecer (consumindo menos calorias do que o TDEE)
Ganhar massa muscular (consumindo mais calorias do que o TDEE)
Manter o peso atual (consumindo aproximadamente o TDEE)
Planejar estratégias de cutting ou bulking
Ele funciona como a base para qualquer planejamento nutricional estruturado.
Importante lembrar
O TDEE é uma estimativa matemática.
Fatores como composição corporal, hormônios, genética e qualidade do sono podem influenciar o gasto energético real.
Por isso, o ideal é utilizar o valor como ponto de partida e ajustar conforme a resposta do seu corpo ao longo do tempo.
Referências
MIFFLIN, M. D. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 51, n. 2, p. 241-247, fev. 1990. DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241. PMID: 2305711. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/. Acesso em: 8 maio 2026.
FAO; WHO; UNU. Energy and protein requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation. Geneva: World Health Organization, 1985. 206 p. (WHO Technical Report Series, n. 724). ISBN 92-4-120724-8. Disponível em: https://www.fao.org/4/aa040e/aa040e00.htm. Acesso em: 8 maio 2026.