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  1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide; Tirar a barra da gaiola; Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril; Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna; Evitar o encaixe articular ao final; Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.
  2. Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.
  3. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  4. Luan Viana

    Cadeira flexora

    Ajustar a distância do encosto das costas de modo que o joelho fique alinhado com a articulação da máquina Ajustar o encosto das pernas ligeiramente abaixo do tênis, no tendão calcâneo; Ajustar o suporte de modo bem firme, de modo que a coxa não se movimente durante a execução; Manter o tronco ereto, rente ao encosto, e os braços firmes no suporte da máquina; Deixar os pés em posição neutra (ponta dos pés para frente); Flexionar completamente os joelhos e alongar ao máximo ao final (amplitude máxima possível).
  5. Como vcs treinam o triceps sural ? Esse grupo muscular e f... de resistencia !!
  6. galera vou começar a tomar animal cuts segunda feira 29 de maio, e queria saber a melhor forma para definir os musculos da panturrilha e do abdomen me ajuda..(faço jiu-jitsu e malho dps ) vou começar uma dieta de pouca gordura apartir de segunda vlws
  7. Então, tô querendo saber qual o melhor treino pra panturrilha, que é o que eu tenho maior dificuldade em aumentar. Treino a 10 meses. 27 anos 1.71 m altura 70 kg Treino de panturrilha 2 x semana.
  8. Quais são os treinos e quantos exercícios são indicados para a panturrilha?
  9. Tenho um bom desenvolvimento muscular, mas minha panturrilha é ridícula: 38 cm. Qual a série a fazer? Que caminho tomar? Por favor me ajudem.
  10. Eu treino 2 exer. p/ panturrilha, e ñ venho obtendo resultados. sera q seria melhor aumentar p/ 3?? como eu poderia aumentar minha panturrilha?
  11. Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural (ponta dos pés voltadas para frente); Apoiar os pés na parte mais calosa; Manter o joelho firme, realizando hiperextensão (encaixe articular) ou mantendo uma leve flexão; Alongar ao máximo e fazer a flexão plantar com o máximo de amplitude.
  12. Eu treino panturrilha 3 vzs por semana dia sim dia nao em casa qual a maneira mais rapida de desenvolver elas? eu faço com a maoi apoiada na parede e sentado no banco reto
  13. Tenho 17 anos e treino já faz um tempo, mas nunca tive resultados com a Panturilha Obs: "treino Panturilha 1 à 2 vezes por semana, sou ectomorfo e sempre quando eu treino só sinto dor na hora, pos no dia seguinte nao sinto nada". Ouvi um cara no youtube falando que conseguiu resultados treinando ela todos os dias, será q se eu começar a fazer isso vou conseguir algum resultado??
  14. qual é melhor malhar a coxa, 2 ou 3 dias na semana? e panturrilha 3 ou mais dias da semana
  15. help !!! presiso de um treinamento para desenvolver as coxas e a pantorilha pois ja tentei de tudo e nao consigo aumentas ...
  16. Aê pessoal, eu tenho sérios problemas com a panturrilha... Sei lah, alguns colegas me dizem q eu nasci sem a panturrilha, e eu to começando a acreditar...Será q eu nasci sem panturrilha mesmo? Me ajudam, eu estou desesperado... Valeu...
  17. Talles Sucesso

    Mesa flexora

    Ajustar o braço do equipamento para a maior amplitude possível; Apoiar o braço do equipamento próximo da borda superior do tênis; Manter o tronco e a cabeça apoiados no banco; Manter a ponta dos pés voltadas para baixo (posição neutra); Deixar os pés alinhados com a cabeça do fêmur (posição natural); Flexionar o joelho com amplitude máxima; Fazer a extensão completa na volta.
  18. A "negativa" é positiva para se conquistar panturrilhas grandes! A gente sabe como é difícil que as panturrilhas cresçam, não é mesmo?! Mas apostamos que você ainda não experimentou de tudo... Segundo o PhD Jim Stoppani, uma pesquisa realizada na França demonstrou que você deve dar mais ênfase à contração negativa (fase excêntrica) no treino de panturrilhas, pois há ganho real ao se treinar forçando a “negativa”! No estudo francês, um grupo de homens seguiu um programa de treinamento de contração negativa de 7 semanas, o qual consistia em utilizar 120% de sua força máxima no exercício de panturrilha no leg press e no panturrilha sentado (burrinho), de 2 a 3 vezes por semana. O treino de contração negativa levou a aumentos significativos no tamanho, bem como na força muscular da panturrilha. Para utilizar a técnica, descubra o seu 1RM (carga máxima para uma única repetição perfeita). Com essa carga, execute quantas repetições negativas você puder, devendo cada uma durar de 5 a 8 segundos, sendo de 2 a 3 séries de cada exercício. Não deixe de fazer a sua série regular de panturrilha antes, sendo os exercícios de fase negativa meramente complementares. Fonte: STOPPANI, Jim. Negatives are Positives for Big Calves, Revista Flex, março de 2010, pp. 92.
  19. Alguém poderia me dar um auxílio sobre dor na panturrilha? Treinei na segunda panturrilha em pé na máquina, não alonguei, sempre fiz no leg press. No momento em que fazia o exercício, sentia um repuxo mas achei normal por ser a primeira vez na máquina, mas, durante o dia foi um desconforto e fadiga. Ao acordar na terça, não consegui manter os pés retos no chão, a dor na panturrilha era absurda. Em primeiro momento ficar na ponta dos pés e ir ajeitando na posição certa ao poucos. Hoje, quarta fui para academia e fiz, extensora, abdutor, adutora, afundo. Sinto que não deveria ter ido, pois a dor está froids. Enfim, já tomei dorflex, paracetamol, e agora parti para tandrilax (estou no segundo comprimido e não senti muita diferença). Será que foi algo mais grave? Indicam algo? Massagem pode nessa região? Fico grato se alguém, puder me ajudar.
  20. Saludos a todos, Tenho 24 anos, de muitos esportes, principalmente trekking, travessias e esportes aquáticos. Nos últimos meses comecei a treinar para uma travessia, assim que estou correndo todos os dias cerca de 8km pela praia además de remo e outros esportes (de baixo impacto). Porém, ao correr, sinto que a partir de pouco tempo de corrida, começo a sentir uma contração contínua da panturrilha esquerda e, a posteriori, começo a perder a sensibilidade do pé esquerdo também. No km 4 sempre paro um minuto para fazer massagem na panturrilha e acalmar a contração. Quando chego ao quilômetro 8, meu pé já está inteiramente dormente e, após poucos minutos parada, ele já volta ao normal. Suspeito que possa ser algum pinçamento do nervo (sempre tive problemas de dores agudas nos joelhos), devido ao peso levado nas costas durante as travessias e outros esportes. Alguém poderia explanar um pouco sobre o que poderia ser a causa desses sintomas? Desde já agradeço, Samantha Klein
  21. A panturrilha deve ser treinada 3x por semana para obter ganhos significativos? Quantos exercicios devo fazer para esse musculo?
  22. olá, tenho 1,83m e 77kg, meço 33cm de braço e 35,5cm de panturrilha, gostaria de saber se dentro dos padrões estão propocionais? E quais os melhores exercicios para desenvolver a panturrilha? faço 3 vezes por semana e quatro exercicios por vez´, seria ideal? gostaria de receber ajudas do grupo! valeu!
  23. galera! minha instrutora (estagiaria) disse qeu eu deveria malhar panturrilha dia sim dia não.. pra dar uma inchada decente! 3x10 em dois aparelhos difeerntes... o que acham? seriam 3 vezes na semana.... independente dos outros exercicios de perna me responda valeu
  24. e ai pessoal, existe algum treinamento especifico para deliniar a panturrilha??? bjinhus
  25. Galera, quero uma ajuda pra um treino pegado de abdominais e panturrilha ABDOMINAIS: O q eh melhor fazer? tds os dias? 2 x por semana? 3 x por semana? Qrto a exercicios, pensei assim: 2 series de 20 pra cada com os seguintes aparelhos: a) cadeira (nao sei o nome, mas sentado na cadeira com peso tu vai ate a tua coxa e volta0; levantamentod e pernas nas paralelas (pra parte de baixo); c) obliquios, na prancha, com peso; d) nornais, na prancha... PANTURRILHA... o q eh melhor fazer? 2 ou 3 x por semana? meu ultimo treino era assim: 3x30 perna aberta 3 x 30 perna fechada 3 x 30 paralela Q acham? Sugestoes,por favor Abraços Alessandro
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