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  1. Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide; Tirar a barra da gaiola; Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril; Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna; Evitar o encaixe articular ao final; Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.
  2. Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.
  3. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  4. Luan Viana

    Cadeira flexora

    Ajustar a distância do encosto das costas de modo que o joelho fique alinhado com a articulação da máquina Ajustar o encosto das pernas ligeiramente abaixo do tênis, no tendão calcâneo; Ajustar o suporte de modo bem firme, de modo que a coxa não se movimente durante a execução; Manter o tronco ereto, rente ao encosto, e os braços firmes no suporte da máquina; Deixar os pés em posição neutra (ponta dos pés para frente); Flexionar completamente os joelhos e alongar ao máximo ao final (amplitude máxima possível).
  5. Como vcs treinam o triceps sural ? Esse grupo muscular e f... de resistencia !!
  6. Quais são os treinos e quantos exercícios são indicados para a panturrilha?
  7. galera vou começar a tomar animal cuts segunda feira 29 de maio, e queria saber a melhor forma para definir os musculos da panturrilha e do abdomen me ajuda..(faço jiu-jitsu e malho dps ) vou começar uma dieta de pouca gordura apartir de segunda vlws
  8. Tenho um bom desenvolvimento muscular, mas minha panturrilha é ridícula: 38 cm. Qual a série a fazer? Que caminho tomar? Por favor me ajudem.
  9. Então, tô querendo saber qual o melhor treino pra panturrilha, que é o que eu tenho maior dificuldade em aumentar. Treino a 10 meses. 27 anos 1.71 m altura 70 kg Treino de panturrilha 2 x semana.
  10. Eu treino 2 exer. p/ panturrilha, e ñ venho obtendo resultados. sera q seria melhor aumentar p/ 3?? como eu poderia aumentar minha panturrilha?
  11. qual é melhor malhar a coxa, 2 ou 3 dias na semana? e panturrilha 3 ou mais dias da semana
  12. help !!! presiso de um treinamento para desenvolver as coxas e a pantorilha pois ja tentei de tudo e nao consigo aumentas ...
  13. Aê pessoal, eu tenho sérios problemas com a panturrilha... Sei lah, alguns colegas me dizem q eu nasci sem a panturrilha, e eu to começando a acreditar...Será q eu nasci sem panturrilha mesmo? Me ajudam, eu estou desesperado... Valeu...
  14. Eu treino panturrilha 3 vzs por semana dia sim dia nao em casa qual a maneira mais rapida de desenvolver elas? eu faço com a maoi apoiada na parede e sentado no banco reto
  15. Tenho 17 anos e treino já faz um tempo, mas nunca tive resultados com a Panturilha Obs: "treino Panturilha 1 à 2 vezes por semana, sou ectomorfo e sempre quando eu treino só sinto dor na hora, pos no dia seguinte nao sinto nada". Ouvi um cara no youtube falando que conseguiu resultados treinando ela todos os dias, será q se eu começar a fazer isso vou conseguir algum resultado??
  16. Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural (ponta dos pés voltadas para frente); Apoiar os pés na parte mais calosa; Manter o joelho firme, realizando hiperextensão (encaixe articular) ou mantendo uma leve flexão; Alongar ao máximo e fazer a flexão plantar com o máximo de amplitude.
  17. A panturrilha deve ser treinada 3x por semana para obter ganhos significativos? Quantos exercicios devo fazer para esse musculo?
  18. Algumas pessoas me falaram aqui no forum que panturrilha deve ser treinada no maximo duas vezes por semana. Ja vi em alguns sites na internet que os gemeos devem serem treinados 3x na semana. O que vcs me dizem .
  19. Opa! Eu até tenho facilidade para hipertrofiar a coxa, mas minha panturrilha naum cresce de jeito nenhum... Eu sei que ela é um dos musculos mais difíceis do corpo pra hipertrofiar, mas tem algo que eu possa fazer pra melhorar??? Obs: Eu faço 3x15 pra panturrilha, no seated calf.
  20. olá, tenho 1,83m e 77kg, meço 33cm de braço e 35,5cm de panturrilha, gostaria de saber se dentro dos padrões estão propocionais? E quais os melhores exercicios para desenvolver a panturrilha? faço 3 vezes por semana e quatro exercicios por vez´, seria ideal? gostaria de receber ajudas do grupo! valeu!
  21. E ai galera blz.Estou precisando da ajuda de vcs.Tenho 16 anos e estou fazendo musculação,só que não consigo de jeito nenhum aumentar a minha panturrilha,ela é muito pequena.Gostaria que vcs me recomendassem algo.Já até pensei em aplicar bomba local(o q vcs acham?). Desde já agradeço SOMOS FEITOS DE CARNE, MAS TEMOS QUE VIVER COMO SE FOSSEMOS DE FERRO
  22. e ai pessoal, existe algum treinamento especifico para deliniar a panturrilha??? bjinhus
  23. Alguém poderia me dar um auxílio sobre dor na panturrilha? Treinei na segunda panturrilha em pé na máquina, não alonguei, sempre fiz no leg press. No momento em que fazia o exercício, sentia um repuxo mas achei normal por ser a primeira vez na máquina, mas, durante o dia foi um desconforto e fadiga. Ao acordar na terça, não consegui manter os pés retos no chão, a dor na panturrilha era absurda. Em primeiro momento ficar na ponta dos pés e ir ajeitando na posição certa ao poucos. Hoje, quarta fui para academia e fiz, extensora, abdutor, adutora, afundo. Sinto que não deveria ter ido, pois a dor está froids. Enfim, já tomei dorflex, paracetamol, e agora parti para tandrilax (estou no segundo comprimido e não senti muita diferença). Será que foi algo mais grave? Indicam algo? Massagem pode nessa região? Fico grato se alguém, puder me ajudar.
  24. Galera, quero uma ajuda pra um treino pegado de abdominais e panturrilha ABDOMINAIS: O q eh melhor fazer? tds os dias? 2 x por semana? 3 x por semana? Qrto a exercicios, pensei assim: 2 series de 20 pra cada com os seguintes aparelhos: a) cadeira (nao sei o nome, mas sentado na cadeira com peso tu vai ate a tua coxa e volta0; levantamentod e pernas nas paralelas (pra parte de baixo); c) obliquios, na prancha, com peso; d) nornais, na prancha... PANTURRILHA... o q eh melhor fazer? 2 ou 3 x por semana? meu ultimo treino era assim: 3x30 perna aberta 3 x 30 perna fechada 3 x 30 paralela Q acham? Sugestoes,por favor Abraços Alessandro
  25. Saludos a todos, Tenho 24 anos, de muitos esportes, principalmente trekking, travessias e esportes aquáticos. Nos últimos meses comecei a treinar para uma travessia, assim que estou correndo todos os dias cerca de 8km pela praia además de remo e outros esportes (de baixo impacto). Porém, ao correr, sinto que a partir de pouco tempo de corrida, começo a sentir uma contração contínua da panturrilha esquerda e, a posteriori, começo a perder a sensibilidade do pé esquerdo também. No km 4 sempre paro um minuto para fazer massagem na panturrilha e acalmar a contração. Quando chego ao quilômetro 8, meu pé já está inteiramente dormente e, após poucos minutos parada, ele já volta ao normal. Suspeito que possa ser algum pinçamento do nervo (sempre tive problemas de dores agudas nos joelhos), devido ao peso levado nas costas durante as travessias e outros esportes. Alguém poderia explanar um pouco sobre o que poderia ser a causa desses sintomas? Desde já agradeço, Samantha Klein
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