fisiculturismo

Uma forma simples de colocar a recomendação da matéria em prática é usar o smartwatch como “fiscal da cadeira”. A ideia é não depender da memória: programe o relógio para avisar e, quando ele vibrar, levante e caminhe por 2 a 5 minutos. A própria matéria sugere interromper os períodos sentado a cada 30 a 60 minutos, dando preferência a algum movimento em vez de simplesmente ficar parado em pé. No Apple Watch: abra Ajustes → Atividade e deixe ativados os lembretes de atividade/ficar em pé. O Apple Watch acompanha se você ficou em pé e se movimentou por pelo menos 1 minuto em cada hora. (Apple Support) Se quiser ser mais rigoroso e levantar, por exemplo, a cada 30 ou 40 minutos, abra o app Timers/Cronômetro, coloque 30 ou 40 minutos e reinicie o timer quando receber o alerta. No Samsung Galaxy Watch: abra Samsung Health → Configurações → Alertas de tempo inativo (Inactive time alerts) e ative a função. O sistema avisa quando detecta aproximadamente 50 minutos de inatividade, justamente dentro da faixa prática discutida na matéria. (Samsung) Quando o relógio vibrar, não precisa transformar a pausa em outro treino: levante, vá buscar água, caminhe pelo corredor, suba uma escada ou faça alguns agachamentos. Depois volte ao trabalho. O segredo é repetir isso durante o dia. O smartwatch deixa de ser apenas um contador de passos e passa a funcionar como uma ferramenta para quebrar o comportamento sedentário.

Acredito que a gente só vai conseguir ter uma visão mais clara sobre os benefícios e malefícios dessas canetinhas daqui uns 10 anos....

Excelentes ponderações @Pokoyô! E muitas vezes "parar de usar" pode não ser uma opção se a condição natural não permitir mais a produção endógena de testosterona. Por isso, sempre vale o forte alerta para qualquer um que decida entrar neste mundo.

Hoje temos uma ferramenta de geração de protocolo hormonal simulado que contém a lista completa de exames: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hormonio/

Relembrar é viver!!!

Temos uma nova calculadora de limite genético natural: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/peso-maximo/

Boa recuperação! Que possa logo recuperar a vida normal e retomar os treinos!

Marcação na musculatura das pernas aparecendo!

O frio tá pegando neste ano!!!

Que tal um HIIT 2x por semana 8s por 12s por 20 minutos?

Bruninho já chegou dando um show hein! Dê mais detalhes sobre as náuseas e sobre a sua dieta...

kkkkkk verdade!!! tudo era muito mais difícil... pra comprar um suplemento bom, só importando do iherb ou bodybuilding.com... agora tá tudo mais fácil, e o povo não quer mais saber de leitura, de conteúdo... só querem saber de fotinha e videozinho do instagram...

Quando puder, tente gerar um treino usando https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/. Em breve deveremos ter também um gerador simulado de dieta.

Esse omega e massa demais!

E dá pra confiar nessas balanças?

Possíveis bugs nas ferramentas — Ajude a melhorar!Nosso site já conta com um conjunto bem completo de ferramentas (calculadoras, geradores e recursos avançados), mas como qualquer sistema em evolução, é possível que ainda existam bugs, inconsistências ou comportamentos inesperados. Estamos constantemente aprimorando tudo, e o feedback de vocês é fundamental para deixar essas ferramentas cada vez mais precisas, confiáveis e profissionais. O que pode acontecer?Alguns exemplos do que pode ser considerado bug: Resultado incoerente ou fora da realidade Cálculo divergente do esperado Campo que não influencia o resultado Erro visual ou layout quebrado Botão que não funciona Travamento ou comportamento estranho Diferenças entre dispositivos (mobile vs desktop) Como reportar um bug corretamentePara conseguirmos identificar e corrigir rapidamente, pedimos que você responda neste tópico seguindo este padrão: 1. Ferramenta utilizadaEx: Calculadora de TDEE, Gerador de dieta, FFMI, etc. 2. O que você fezExplique o passo a passo: Quais dados você inseriu Quais opções selecionou 3. O que aconteceuDescreva o comportamento observado: Resultado estranho? Nada aconteceu? Deu erro? 4. O que você esperava que acontecesseQual seria o comportamento correto na sua visão? 5. Prints (se possível)Imagem ajuda MUITO — principalmente em bugs visuais ou erros. 6. Dispositivo / navegadorEx: iPhone / Android / PC / Mac Chrome / Safari / Edge ImportanteNem todo comportamento diferente é bug — algumas ferramentas têm lógica avançada Quanto mais detalhado for o seu relato, mais rápido conseguimos corrigir Bugs reportados ajudam toda a comunidade ObjetivoNosso objetivo é ter as ferramentas mais precisas e avançadas e isso só é possível com a ajuda de vocês. Se encontrou algo estranho, não ignore — reporte aqui.

Não tem nada melhor pra treinar do que um rock pauleira!

Treino com rock and Roll em academia raiz!!! Aí sim!!!

Vai fazer o relato completo por aqui?

Fala @Batata... veja se a nossa nova calculadora atende melhor do que essa que você costuma usar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/

Ficou gripada?

Jantar de carne com batata resolve rsrs

Importante para garantir os micronutrientes!