Suplementos
Matérias sobre suplementos alimentares
210 matérias nesta categoria
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O Jack3d DMAA, como ficou conhecida a versão antiga do pré-treino, misturava cafeína com o estimulante 1,3-dimetilamilamina. Em 2012, a Anvisa colocou o DMAA na lista de substâncias de uso proscrito. Em 2013, a FDA reteve lotes do Jack3d com esse ingrediente nos Estados Unidos. Bráulio Pinduca conta, no episódio “Braulio Pinduca -O Fracasso do Ilympia 2026... - Podcast Sem Filtro”, que tomou a versão antiga e teve a impressão de que pouco mudou depois da reformulação. Na conversa, ele confunde
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Uma bebida pode anunciar 15 g de proteína somando whey e caseína. Proteína do leite é whey? Só uma parte: o whey vem do soro. A caseína é outra proteína presente no leite. Bráulio Pinduca levantou a dúvida sobre a composição das bebidas prontas na conversa “Braulio Pinduca -O Fracasso do Ilympia 2026... - Podcast Sem Filtro”, do Podcast Sem Filtro. Qual a diferença entre proteína do leite e whey? O leite de vaca contém duas famílias principais de proteínas: caseínas e proteínas do soro. Whey
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Para entender para que serve o magnésio, comece pela promessa que fez você olhar o frasco: dormir melhor, evitar cãibras, melhorar a memória ou corrigir uma deficiência? A reposição de uma carência é um uso estabelecido. Para várias das outras promessas, os estudos mostram efeitos pequenos, resultados inconsistentes ou benefícios ainda sem comprovação. O endocrinologista Carlos Seraphim organiza essa diferença em “Qual MAGNÉSIO serve pra quê? A tier list das 9 promessas da internet!”, no canal
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Você pinga iodo no pó e ele continua amarelado. Depois acrescenta vinagre a outra amostra e nenhuma bolha aparece. Esse teste caseiro de creatina pode terminar sem sinais dos adulterantes procurados e ainda deixar a pergunta principal em aberto: quanto de creatina existe no pote? Essa diferença apareceu no relato de Caio Maca em “CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro”, do canal Podcast Sem Filtro. Depois de investigar amido, maltodextrina e carbonato
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O teste de biureto pode fazer uma mistura com proteína mudar de azul para violeta. Essa reação ajuda a investigar o pó que você comprou. Para confirmar quantos gramas de proteína existem no scoop, porém, é preciso medir a amostra com um método adequado ao suplemento. A intensidade vista a olho deixa essa conta em aberto. Uma comparação de cinco frascos torna essa diferença fácil de entender. Caio Maca colocou amido, farinha de trigo, whey e dois blends lado a lado em “CAIO MACA - Hora da Verdad
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Tomar creatina sem treinar faz sentido no dia de descanso de quem já se exercita. Para quem nunca treina, há pesquisas com benefícios em adultos de meia-idade, mas a decisão depende do objetivo e do perfil da pessoa. Para ganhar músculo, o treino de força continua sendo a prioridade. A dúvida aparece na entrevista “Renato Cariani AO VIVO: o império, o processo e a decisão sobre 2026”, do Podcast Café com Ferri. Renato Cariani destaca a importância do estímulo muscular e reconhece pesquisas sobr
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Na Growth, a mudança de gestão colocou executivos no comando de uma empresa construída pelos irmãos Fernando e Eduardo Rosa Dasi. Diego Freitas assumiu como CEO, o principal executivo, em janeiro de 2026, depois de nove meses de transição. Até então, um dos donos cuidava dos influenciadores. O outro trabalhava no meio do atendimento ao cliente. Renato Cariani descreve essa proximidade na entrevista “Renato Cariani AO VIVO: o império, o processo e a decisão sobre 2026”, do Podcast Café com Ferri
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Tomar glicina para dormir pode ajudar algumas pessoas a pegar no sono mais rápido e acordar menos cansadas. A dose mais estudada é de 3 g antes de deitar. As pesquisas sobre esse uso são pequenas e curtas. Elas mostram sinais de melhora do descanso, com dúvidas ainda abertas sobre quem se beneficia e por quanto tempo. A nutricionista Patricia Leite apresenta essa estratégia em “1 COLHER para DORMIR PROFUNDO, Derrubar CORTISOL e Elevar TESTOSTERONA (Veja Como Ajuda!)”, com atenção a quem passou
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Vitamina D aumenta a testosterona? Os estudos em homens adultos ainda não mostram um aumento consistente com a suplementação. Isso apareceu também em pesquisas com homens que começaram com testosterona baixa. Corrigir uma deficiência continua sendo importante para a saúde, mas contar com uma subida do hormônio vai além do que os estudos demonstraram. A urologista Samira Posses explica de onde veio essa promessa em “REPOR VITAMINHA D FAZ AUMENTAR SUA TESTOSTERONA? DESCUBRA”. O contraste é concret
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Creatina, ômega-3 e vitamina D aparecem com frequência nas listas de suplementos para homens acima de 40 anos. Os três têm funções diferentes: a creatina ajuda no esforço muscular, o ômega-3 pode reduzir triglicerídeos e a vitamina D participa da saúde dos ossos e dos músculos. A escolha depende do objetivo, da alimentação e da condição de saúde, e não apenas da idade. A urologista Camila Lattanzi reúne essa proposta em “OS 3 SUPLEMENTOS QUE TODO HOMEM 40 MAIS DEVERIA TOMAR (E QUASE NINGUÉM TOM
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Suplementos para aumentar testosterona têm resultados muito diferentes conforme o ingrediente e a pessoa que os usa. Corrigir uma deficiência de zinco pode ajudar quem precisa desse mineral. Já comprar um conjunto de cápsulas para transformar um exame normal em 1.000 ng/dL costuma criar uma expectativa maior do que as pesquisas sustentam. Essa diferença entre corrigir o que falta e tentar elevar um número orienta a entrevista de Rhonda Patrick com Derek, do More Plates More Dates, no FoundMyFitn
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Um blend proteico com 25 g de proteína pode ajudar a ganhar músculo. Mas, quando boa parte vem de colágeno, você recebe menos dos aminoácidos essenciais usados para construir músculo do que receberia com 25 g de whey. Antes de comparar o preço dos potes, vale virar a embalagem e descobrir de onde vem essa proteína. Jean, do canal eudeleeudela, compara colágeno, gelatina, trigo, soja e misturas vegetais em “PROTEINAS QUE NÃO PRESTAM”. O critério é quanto cada fórmula fornece dos aminoácidos de qu
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Para saber se o whey é bom antes de comprar, três perguntas resolvem boa parte da dúvida: se o preço fecha com o custo da matéria-prima, o que aparece primeiro na lista de ingredientes e quanto da porção é proteína. O assunto ganhou audiência em setembro de 2026, quando um pote de 900 g de whey da Sunfit, anunciado pelo influenciador Pobre Loco por R$ 44,90, virou briga na internet, com milhões de visualizações e ameaças de processo. O endocrinologista Carlos Eduardo Seraphim usou o caso, em "
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Pode tomar whey com Mounjaro®? Pode, e para algumas pessoas ele ajuda: com a tirzepatida, a fome cai, a comida demora mais no estômago, e às vezes fica difícil comer proteína suficiente em refeições sólidas. O whey não é obrigatório. Ele vale a pena quando a comida não alcança a meta de proteína do dia. O médico Danilo Lobo trata o whey como uma ferramenta de conveniência em "Mounjaro® (Tirzepatida): Whey Protein vale a pena durante o tratamento?". Para ele, o que preserva o músculo é a soma d
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Creatina não é esteroide, estimulante nem hormônio. É uma substância que o próprio organismo produz a partir de arginina, glicina e metionina, além de estar presente em carnes e peixes. Seu papel mais conhecido é ajudar a regenerar ATP rapidamente durante esforços intensos. Isso permite sustentar força e repetições de qualidade por mais tempo, mas não substitui treino, proteína, calorias e recuperação. Em “Nobody Told You This About Creatine”, a médica Gabrielle Lyon parte da história improvável
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Esta barra proteica caseira não vai ao forno, precisa só de 10 minutos de geladeira e rende seis unidades com 21 a 25 g de proteína cada. São três sabores, chocolate, mirtilo e pasta de amendoim, todos com a mesma base de whey e colágeno. O que mais pesa no resultado é a proporção entre whey e colágeno, as medidas em gramas e sovar a massa até ela unir. As receitas são do americano Ethan Paff, que passou um mês testando versões em "I Finally Made the PERFECT Protein Bar" para fugir de duas coi
- Moderador
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O whey está caro porque a matéria-prima chegou a triplicar de preço em cerca de um ano. O soro de leite, que sobra da fabricação de queijo, já foi resíduo e ia para o lixo. Hoje é um dos insumos mais disputados da indústria de alimentos. É o que resume o boletim “Whey protein dispara 200%”, do InvestNews, de 7 de agosto de 2026. Segundo ele, a alta paralisou a venda da Growth, a maior fabricante de suplementos do país. A disparada aparece em todos os levantamentos de mercado. O tamanho dela mu
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Ômega 3 ajuda no ganho de massa muscular? Em adultos saudáveis, quase nada. Numa revisão de 14 estudos com 1.443 pessoas, o efeito sobre a massa muscular foi tão pequeno que não passou no teste estatístico, e o ganho de força foi mínimo. O resultado que chama atenção é outro: em mulheres jovens com uma perna imobilizada, quem tomava ômega-3 perdeu 8% do volume do músculo, contra 14% de quem não tomava. A médica Luciana Haddad, livre-docente pela USP, trata o ômega-3 como uma terceira peça do m
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Suplemento bom não é o que promete transformar treino comum em físico de campeão. É o que resolve uma necessidade concreta, custa pouco em relação ao benefício e não atrapalha saúde, sono, dieta ou bolso. Em "The Best Supplements For Muscle Growth And Health", Renaissance Periodization coloca essa régua em cima de uma lista curta: proteínas em pó, carboidratos ao redor do treino, carboidratos lentos para refeição prática, creatina e multivitamínico/multimineral. A mensagem central é menos empolg
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Creatina aumenta testosterona? Em 12 estudos que mediram o hormônio, 10 não viram mudança e 2 viram uma alta pequena, sem importância para o corpo. Ela também não abre os vasos do pênis como um remédio de ereção. O que a creatina faz bem é dar energia para séries curtas e pesadas, e é esse treino melhor que pode ajudar a saúde de quem treina. O urologista Juliano Plastina, especializado em andrologia e saúde masculina, separa o efeito direto do indireto em “O que a CREATINA Faz com Sua Ereção
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Comprar creatina ficou simples no discurso e complicado na prática. A creatina monohidratada é uma das substâncias mais estudadas da nutrição esportiva, mas o mercado brasileiro de suplementos ainda tem um problema básico: nem todo pote bonito entrega o que promete no rótulo. Em um produto que deveria ser simples, barato e direto, pureza, procedência e vendedor passaram a ser tão importantes quanto o preço. No material “TOP 5 CREATINAS que REALMENTE Valem a Pena em 2026”, do canal Escolha Certa,
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Soroterapia funciona? Para quem tem uma deficiência de vitamina comprovada e não consegue tomá-la pela boca, a vitamina na veia é indicada. Para o resto, que é o público das clínicas de estética, não há evidência de qualidade de que vitaminas na veia deem mais energia, imunidade ou "detox". Em julho de 2026, a Anvisa avisou que a via endovenosa só deve ser usada para tratar deficiências diagnosticadas. O endocrinologista Carlos Eduardo Seraphim conta, em "Soroterapia: A Indústria Bilionária Qu
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Whey protein virou símbolo de vida fitness. Está no armário de quem treina pesado, na mochila de quem acabou de começar a academia, no lanche de criança, na rotina de idoso e até em receita que promete deixar qualquer sobremesa “saudável”. O problema começa quando um suplemento útil passa a ser tratado como necessidade diária universal. No material "Os 3 maiores golpes do WHEY PROTEIN", Davi Laranjeira defende uma ideia simples e incômoda: whey pode funcionar como suplemento, mas não é comida de
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O laudo de whey que comparou Dark Lab, Growth e Max Titanium com o rótulo deu três resultados diferentes. A Dark Lab trouxe 4% a mais de proteína do que o rótulo promete. A Max Titanium ficou praticamente no número declarado. A Growth veio 5% abaixo. Mesmo assim, em pesos iguais de pó, o whey da Growth foi o que mais teve proteína dos três. Os resultados foram mostrados em "SEM ACHISMO: OS LAUDOS DE GROWTH, DARK E MAX TITANIUM ESTÃO AQUI !!!", do canal de Felix Bonfim, que mandou analisar um po
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Whey é ultraprocessado? Pela regra prática da classificação NOVA, a mesma do Guia Alimentar brasileiro, sim, e isso vale até para o pote sem sabor. Isso põe o whey no mesmo grupo de refrigerante e salgadinho. Mas o grupo é enorme, e estar nele não diz, por si só, se o pó faz mal a quem treina. No canal Enciclopédia da Alimentação, o chef Davi Laranjeira responde a um seguidor em "Whey Protein não é alimento? Te enganaram?". Para ele, o whey de marca é ultraprocessado, deve ser consumido o míni
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NAC para que serve? A N-acetilcisteína é usada no hospital para salvar quem tomou paracetamol demais e como remédio para soltar o catarro. A mesma substância é vendida em cápsulas para proteger o fígado, melhorar o humor, render mais no treino e envelhecer devagar. No canal Dr Jon Marins, o episódio "NAC - O suplemento que salva vidas, mas que também pode te sabotar." parte dessa contradição. Para Jon Marins, a NAC ajuda em situações específicas e por pouco tempo, mas tomada todo dia por quem
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Thomas DeLauer publicou o conteúdo "This is Crazy - 10,000iu Vitamin D Builds Muscle Rapidly" e, a partir dele, vamos organizar as ideias de forma clara e objetiva. A tese central é provocativa: a vitamina D não deve ser vista apenas como nutriente dos ossos, mas como um sinal hormonal que pode participar da conversa entre músculo, tecido adiposo, inflamação e metabolismo energético. O ponto importante é separar interesse científico de promessa de resultado. A expressão "10.000 UI" chama atenção
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Segue uma revisão sobre creatina com as principais conclusões do vídeo de Thomas DeLauer (“This Powder Drops Inflammation, Shrinks Fat and Builds Serious Muscle”), organizado em linguagem clara: mecanismos, ganhos reais, cérebro, imunidade, ossos, doses por objetivo, diferenças entre sexos e mitos. O que é creatina e por que funciona A creatina é uma molécula envolvida na geração rápida de energia celular via ATP, especialmente em músculos e no cérebro. A literatura recente mostra benefícios que
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Frango ou whey: qual dos dois vale mais para quem treina? Comece pela conta que todo mundo faz. Um scoop de 30 g de whey concentrado traz de 21 a 24 g de proteína, o mesmo que 100 a 110 g de peito de frango cru, ou 65 a 75 g de peito já grelhado. Igualar a proteína é só o começo da comparação. Em "FRANGO ou WHEY PROTEIN: Qual é MELHOR?", do canal Olá, Ciência!, o apresentador Lucas Zanandrez põe os dois frente a frente em sete quesitos, de calorias a preço. O frango vence por 5 a 3. O whey con
- Moderador
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Uma dúvida comum entre pessoas que sofrem com zumbido é sobre o impacto do consumo de café. Será que a popular bebida pode piorar ou até mesmo ser a causa desse incômodo auditivo? Muitos suplementos alimentares pré-treino contém cafeína e podem também ser a causa do zumbido? Na qualidade de médica otorrinolaringologista, vou abordar essa questão frequentemente levantada por pacientes. O que é o zumbido? Antes de investigar a relação com o café, é fundamental entender o que é o zum
