Creatina aumenta testosterona? E a ereção, melhora?

Creatina aumenta testosterona? Em 12 estudos que mediram o hormônio, 10 não viram mudança e 2 viram uma alta pequena, sem importância para o corpo. Ela também não abre os vasos do pênis como um remédio de ereção. O que a creatina faz bem é dar energia para séries curtas e pesadas, e é esse treino melhor que pode ajudar a saúde de quem treina.

O urologista Juliano Plastina, especializado em andrologia e saúde masculina, separa o efeito direto do indireto em “O que a CREATINA Faz com Sua Ereção e Testosterona?”. Ele admite que não há estudo ligando creatina a ereção melhor. Mas defende que o efeito indireto sobre a testosterona e a vida sexual é “bem mais real”. Essa parte tem menos estudo do que a frase sugere.

O que é a creatina

Creatina não é hormônio, não é anabolizante e não tem nada a ver com esteroide. O próprio corpo fabrica, nos rins e no fígado, a partir de três aminoácidos, e ela também vem da carne e do peixe. O suplemento aumenta o estoque no músculo, que usa a creatina para refazer energia rápido.

A balança costuma subir de 1 a 3 kg quando se faz a saturação, uma semana com doses maiores para encher o estoque mais rápido, e esse peso é quase todo água dentro do músculo. Não é gordura. Engordar tomando creatina depende da dieta, e quem toma o pote, come de tudo e nem treina põe a culpa no lugar errado. Dose, rins e queda de cabelo estão em creatina monohidratada.

Creatina, creatinina e rins

A creatinina, o exame de sangue que mede a função dos rins, é um resto do uso da creatina. Por isso quem toma creatina pode ver a creatinina subir sem ter problema nenhum, como o coração que dispara numa maratona sem estar doente. Numa meta-análise de 2026 com 20 ensaios, ela subiu em média 0,13 mg/dL, uma alta pequena, sem diferença na taxa de filtração dos rins. Quem já tem doença renal deve conversar com o médico antes de começar.

O que ela faz no músculo

A creatina repõe o combustível rápido da célula, o ATP, nos esforços curtos e intensos, de 10 a 30 segundos: séries pesadas, sprints, levantamentos. Com mais energia, saem mais repetições e mais peso. A explicação passa também pela via mTOR, uma espécie de sensor que dá o sinal para o músculo crescer. É um mecanismo. Em gente, o que se mede é o resultado: numa meta-análise de 2026 com 63 estudos, quem treinou com creatina ganhou em média mais força e mais massa magra que quem treinou sem.

Creatina aumenta a testosterona?

Não de forma direta. Uma revisão de 2021, assinada por pesquisadores da sociedade internacional de nutrição esportiva, contou 12 estudos que mediram testosterona. Em 10 não houve mudança, e em 2 houve uma alta pequena e sem importância. Cinco desses 12 mediram também a testosterona livre, a parte que circula solta no sangue, e ela não subiu.

O boato de que a creatina sobe o DHT, um hormônio derivado da testosterona ligado à calvície, vem de um estudo de 2009 com jogadores de rúgbi. O DHT subiu 56% depois de 7 dias de saturação e continuou dentro da faixa normal. O grupo da creatina tinha começado com DHT 23% mais baixo, e a diferença em relação ao placebo veio dessa alta somada a uma queda no grupo placebo. A testosterona não mudou, e o resultado não foi reproduzido. A revisão de 2021 conclui que a evidência não indica que a creatina cause queda de cabelo.

A tese do efeito indireto é que mais músculo e menos gordura criariam “o ambiente hormonal ideal”, e que o treino pesado aumentaria o fluxo de sangue para a pelve e “também estimula a produção hormonal”. Nenhum estudo mostrou a creatina subindo testosterona por esse caminho, e a ideia do fluxo de sangue na pelve também não foi testada.

Creatina melhora a ereção?

Não existe estudo direto ligando creatina a ereção ou desempenho sexual melhor. A creatina não abre os vasos do pênis como a tadalafila ou o Viagra®, e tomar “um scoop” antes da balada é usar errado. Há quem atribua essa melhora ao efeito placebo. Sem estudo, porém, não dá para dizer nem que é placebo nem que é a creatina: pode ser o treino, o peso, o sono ou coincidência.

A creatina entra como uma peça do conjunto: ajuda a treinar melhor, e o treino, o peso e o sono pesam na saúde em geral. Para quem passou dos 40 e quer manter força, ela pode valer a pena, como mostra suplementos para homens acima de 40 anos. Já disfunção erétil persistente, testosterona baixa ou ejaculação precoce pedem avaliação médica e exames, porque podem ter causas que o suplemento não resolve.

E o cérebro?

A creatina também aparece como aliada do cérebro, com “potencial” em Parkinson e Huntington e efeito na atenção e na fadiga mental. Em Parkinson e Huntington, não funcionou: um ensaio com 1.741 pessoas com Parkinson, que tomaram 10 g por dia, parou antes do fim por não fazer diferença, e outro com 553 pessoas com Huntington parou pelo mesmo motivo.

Na memória e na atenção, a ciência está dividida. Uma meta-análise de 2024 juntou 16 ensaios, com pessoas saudáveis e doentes, e viu melhora pequena em memória, atenção e velocidade de raciocínio, mas não na cognição global, com efeito maior em quem tinha alguma doença. Em 2026, um comentário criticou a conta por usar os mesmos participantes mais de uma vez. A autoridade europeia de segurança alimentar avaliou o pedido para anunciar a creatina como boa para a cognição e não aceitou.

Como usar

A monohidratada é a mais barata e a mais estudada, e as versões “premium” não mostram vantagem. Pelo peso, a divisão do urologista é: 3 g por dia para quem tem menos de 55 kg, 5 g para a maioria e até 8 g para quem passa de 100 kg. A sociedade internacional de nutrição esportiva fala em 3 a 5 g por dia para manter o estoque e em até 5 a 10 g para atletas grandes. O horário não importa, porque o efeito é de acúmulo: o que conta é tomar todo dia, inclusive sem treino.

A saturação é opcional. Ela enche o estoque em 5 a 7 dias, com cerca de 0,3 g por quilo por dia, e a dose diária comum chega ao mesmo ponto em 3 a 4 semanas. Como escolher um pote confiável está em melhores creatinas, e o que muda para quem não treina, em creatina sem treinar.

Conclusão

Creatina ajuda o treino e, nos ensaios de até cerca de um ano, não mostrou dano aos rins de quem não tem doença renal. Não sobe a testosterona de forma relevante, não trata ereção, e não funcionou nos grandes estudos de Parkinson e Huntington. Para a vida sexual, ela é uma peça do conjunto, pelo treino que permite fazer, e não um remédio.

Perguntas frequentes

A creatina aumenta ou diminui a testosterona?

Nenhum dos dois de forma relevante. Em 12 estudos, 10 não viram mudança e 2 viram alta pequena. Também não há estudo mostrando queda.

Creatina aumenta a testosterona na mulher?

Os estudos de testosterona da revisão de 2021 não separam mulheres, então não há dado para responder. Em mulheres na pós-menopausa, uma revisão de 2026 com sete ensaios viu cerca de 0,37 kg a mais de massa magra e 7,5 kg a mais no leg press quando 5 g ou mais por dia vieram junto com musculação. Com 3 g ou menos e sem treino, não houve efeito.

Creatina melhora a disfunção erétil?

Não há estudo que mostre isso. Ela não abre os vasos como a tadalafila.

Creatina pode causar disfunção erétil?

Não há estudo ligando creatina a disfunção erétil. O que costuma assustar é o boato do DHT, que não se confirmou.

Creatina aumenta ou tira a libido?

Libido não foi medida nos estudos de creatina. Como a testosterona e a testosterona livre não mudam de forma relevante, não há motivo hormonal para ela subir ou cair.

Pode tomar creatina e testosterona juntos?

Não há estudo de interação entre as duas. Testosterona é remédio de receita, e no Brasil o Conselho Federal de Medicina proíbe prescrever anabolizantes para ganho de massa. Quem faz reposição deve falar com o médico sobre os dois.

Qual é o lado negativo da creatina?

O peso sobe de 1 a 3 kg com água na saturação, e a creatinina do exame pode subir sem dano aos rins. Num estudo com doses muito altas, em pessoas com Huntington, problemas gastrointestinais foram mais comuns. Não há estudo mostrando efeito nos testículos.

Qual creatina escolher?

A monohidratada pura, sem mistura. A comparação de marcas e de testes de pureza está em melhores creatinas.

Referências

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