Loirita

Pois é! Eu quero uma vez na vida manter um tempo esse abs 😂 bichinho suado pra aparecer né?

Excelente! Concordo contigo em tudo. Vou ficar com o carbo mais baixo até sexta, sábado vou tentar tirar fotos e medidas se der tempo e público aqui, nesse mesmo dia já volto a subir o carbo. Essa larica pós treino é demais kkkk eu adoro, mas me policio, algo esporádico, 1x na semana e no final de semana também. Minha ideia é a barriga seca e com o tempo pernas e glúteos mais volumosos com definição… antigamente me cobrava em seguir 100% a risca e deixava de viver, aí na sequência vinha o excesso e tudo desandava, hoje prefiro manter uma alimentação com menos kcals e quando eu quero comer algo diferente, eu como sem peso ou me cobrar. 🙏🏻

Hello!!! Pior que não tô seca ao extremo, tô seca mas com aspecto saudável 😂 eu tô curtindo, não sei se vc viu o post todo no fórum, mas nunca estive assim, na verdade a maior parte do tempo estive grande ou até meio cheia, minha relação com a comida era péssima… eu pensei em subir pra umas 2500 kcal dia Hello!!! Entao, eu concordo contigo!! Mas ai eu nao teria margem para erro, pensando que minha relação com a comida sempre foi ruim, ou excesso ou nada… eu como muiiiito se deixar, teve uma época, inclusive relato aqui nesse post do fórum, onde eu ingeria 3600kcals/dia limpo tranquilamente 😂😅 o problema depois é reduzir isso, mesmo que hoje seja subir para umas 2200/dia… Hoje como em média 1700, mas tem dias que eu como uma bold a mais, ontem mesmo foi uma massa folhada com banana e pasta e amendoim da de peanut na air fryer… inocente, mas quase 300kcal fora do planejado 😂

Sobre o hit, infelizmente não consigo. Minha bike é básica, excelente e me atende massss se eu fizer um hit ela vai começar a fazer barulho e não posso, faço o cardio as 4:45 enquanto meu digníssimo dorme no mesmo quarto 😂 então mantenho uma frequência alta, com a inércia da bike média e vou alternando sutilmente, saio pingando, da bike pro banho, o hit posso aderir aos finais de semana?! Eu curti muito a dica.

Acho que meu cardio é um frio para os glúteos, quadríceps e posterior estão evoluindo, meu glúteo está também mas menos, genética ruim e cardio alto… mas não me incomoda, não tô com aquele glúteo triste, tá mirradinho mas durinho e empinadinha a medida do tamanho 😂 Sobre a dieta, fiquei gripada uma semana, com isso passei a base de caldo de batata+cabotia+cenoura+musculo+sobrecoxa de frango+macarrao, dei uma enchida apesar da gripe, mas já estou melhor e retornei para o que eu havia listado antes, só reduzi o arroz, mantive em 120 almoço e janta e 100 no lanche, ou seja, menos 60g de arroz comparado a antes da gripe. As vezes curto comer umas coisas tipo salada de fruta com banana, maçã, uva e aquele iogurte pense zero batido ou um natural integral mesmo, geralmente quando sinto que preciso de mais comida pós treino, serve de larica. Kk Ansiedade super ok, hoje sou uma pessoa calma, sem crises e com uma boa relação com a comida, se eu quero, como, só em uma quantidade menor, mas ultimamente tô muitos tranquila. Meu último delivery foi em dezembro/25, hoje quando quero comer algo calórico vou em um restaurante com carne/salada/arroz/feijão ou faço algo na air fryer 🙏🏻 além de economizar me deixa feliz comigo mesma. Panturrilha senti uma leve evolução, mas é cedo pra pontuar. No final de semana vou medir pra começarmos a ter uma base. Peso segue caindo, domingo treinei em jejum e estou com 53,4kg. 😅 final de semana além das medidas vou tentar tirar as fotos, só não prometo, mas vou. Obrigada por teu comentário! ❤️🙏🏻 Sobre o anticoncepcional, não tenho nenhum colateral, nunca tive. Tomo esse entre idas e vindas há 13 anos, voltei a tomar há exatos 2 e foi a melhor coisa. Me livrei da acne e sinto que alguns colaterais do uso inconsciente de aes no passado, foram diminuindo com o a.c, me sinto bem tomando ele e é até um dos motivos pelos quais nem penso em aes

Ainda não tive tempo para ler as respostas, até o final de semana respondo vocês, mas já agradeço!!!

Hello Sem fotos igual dia 2, mas, vou postar uma na academia porque é o que temos. Kkk Mesmo com o aumento de kcal sigo com a barriga seca, pernas tiveram um leve volume, aumentei meu cardio par 30min dia 5/6x semana, vacuum todos dias Recém menstruei, não fiquei inchada nem nada. Fotos de dias diferentes, shape reagindo bem. Sem pretenção de tomar Aes.

Os fóruns na internet estão encerrando a cada dia que passa… reflexo de ChatGPT, Instagram, tiktok…

Boa tarde, não vou responder sua pergunta porque não tenho conhecimento pra isso, embora eu acho que a resposta seja não. Posta fotos do shape Medidas Peso Dieta Treino Sem isso, acho que qualquer moderador vai falar que não e mesmo assim, se você está perguntando com tão poucas informações, acho que a resposta seguirá sendo não 😅

Faço de manhã ao acordar, tenho bike em casa. Faço vacuum todo dia também.

20 min de cardio moderado na minha experiencia so melhora a saúde cardiovascular… com isso, melhor o treino, menos ofegante, mais cargas… mas essa sou eu. Pra mim, esse local também incomoda e acredito que possa ser algo ligado a postura. Sua postura é boa?

Vou começar amanhã então rs Muitíssimo obrigada pelas dicas! Hoje é meu treino A, geralmente descanso na segunda, então amanhã que é dia de superiores. Vamos acompanhar a evolução, posto no meu tópico. Novamente, obrigada!

Bom dia! Obrigada pelas dicas… Parei de correr por questão de horário, o único que tenho disponível agora (5AM) é um pouco perigoso 😅 e também porque se batesse um vento, me levaria fácil, estava ficando leve demais. Vou por em prática suas dicas, pensei em mudar o treino de panturrilha para o início do treino de superiores e abd no final de inferior. Seria algo válido?

acompanhando!

Considerando alguém que usa salto alto todos dias úteis para trabalhar, alguma dica? As minhas, quando eu estava correndo estavam maiores e mais densas, mudei de trabalho e agora há uns 4 meses preciso usar salto das 9-18h e sinto elas menores. Logo, nesse mesmo tempo, parei de correr, comecei a pedalar e retornei 5/6x na semana com musculação com foco em ganho de massa. Antes, a musculação estava sendo um complemento, média 2x na semana sem cargas altas. Obrigada!