Loirita

Muitíssimo obrigada por suas orientações, farei isso mesmo!
Vou anotar as cargas e reps em um caderninho!

Muitíssimo obrigada por suas orientações, farei isso mesmo!
Vou anotar as cargas e reps em um caderninho!

Concordo demais com você Cláudio!
Vamos atualizar
Dieta atual
Peso não sai do lugar 🤣 55,5kg
Água 3/4L, basicamente chá ou água morna pq esse frio é água gelada acaba comigo
Treino 5/6x na semana
Estou há 10 dias sem fazer cardio, preguiça mesmo, frio do cão e rotina no trabalho está me consumindo, mas logo volto, a ideia seria umas 3h/semana

Não tenho fotos certinhas ou medidas e vou seguir assim 🤣 como diria Marcão: resultado tá dando, então bora. Kkkk
Projeto 40tona gostosa! 🤣 tenho 26.

Legumes não contabilizados na dieta, mas eu como, salada tb mas raro.
As vezes deslizo numa barrinha aqui ou ali, um potao com fruta, mas sem absurdos.
Refeição fora do planejado 1 a cada 10/15 dias, nada programado e nem absurdo. Também não sinto falta, pra quem tava comendo igual uma galinha agora tô igual um boi. 🤣😅💪🏻

Mudei minha estratégia de treino
ABC descansa repete
A quadríceps e gluteo
B superior 2x na semana sendo dois treinos diferentes, B1 e B2
C posterior e glúteo
Panturrilha todos dias sendo altas reps e carga em uns 70/80%
Vi um vídeo gringo de treino assim e comecei a fazer há 1 semana, vou testar por uns 3 meses que é o tempo que pretendo manter alto carbo
Desculpa a confusão 🤣 atualizei tudo conforme lembrava!





vacuum também não estou conseguindo encaixar, mais por conta de gripe, fico em apneia 10s e já começa o teto preto 😅 mas assim que passar retomo!

É exatamente essa a virada de chave.
Abdômen marcado é legal, mas se a pessoa fica presa demais nele, começa a sacrificar perna, glúteo, rendimento, humor e até a relação com comida. No teu caso, o caminho agora é sustentar esse físico seco sem continuar cavando déficit.
Aumentar comida e reduzir um pouco o cardio foi uma boa direção. Agora precisa observar com calma: peso médio, cintura, fotos, força no treino e principalmente recuperação. Se a barriga continua controlada e o treino começa a render melhor, é sinal de que você está dando condição para construir, não apenas sobreviver seca.
E sobre comer algo fora do planejado sem culpa, isso também é evolução. O ponto é não transformar exceção em descontrole, mas também não transformar comida em punição. Para o teu objetivo atual, consistência inteligente vai fazer mais pelo glúteo e pela perna do que rigidez extrema.

Os fóruns na internet estão encerrando a cada dia que passa… reflexo de ChatGPT, Instagram, tiktok…

Acompanhando você!
Bora! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Parabéns pela dedicação, o mais difícil é começar e você já começou, agora continua, com o tempo o difícil se torna fácil e hábito!
uma dúvida: você está amamentando?
Se está, posso estar enganada, mas a sua alimentação precisa melhorar em micronutrientes e gorduras boas, por você e seu neném.

Investiria em legumes variados, cozidos, assados mas no mínimo 3 tipos ao longo do dia. Faria a regra de 3 no mercado:
3 tipos de fontes de proteína: ovo, carne vermelha, frango, peixes (seria excelente)
3 tipos de carboidratos: arroz, batata, pães, aveia
3 tipos de gorduras boas: oleaginosas, azeite, peixe mais gordinho, abacate
3 tipos de Frutas: comeria mais, esqueceria um pouco sobre kcals, isso se vc amamenta
3 tipos de legumes: brócolis, cenoura, abobrinha e bereinjela são excelentes pq trazem volume e pouca kcal.
Feijão é muito bem vindo, rico em ferro, lentilha…
Enfim, não me apegaria a pesar a comida, o foco é em continuar e não tornar algo pesado, o puerpério já é difícil e você precisa fazer com que o processo se torne fácil, parte da rotina. Mas, apenas minha opinião.
Água 0,35ml por kg do corpo, se for difícil, investe em chás - hortelã, cidreira, camomila…
boa sorte! 🙏🏻

Simmmmm rsrs meu bumbum tava sumindo e a genética já não me favorece 😅

Simmmmm rsrs meu bumbum tava sumindo e a genética já não me favorece 😅

Sem tempo ou coragem pra foros nesse frio 😬
Vou ver se tiro uma na academia com a mesma roupa das anteriores
aumentei minha comida e diminui o cardio
Café
100g tapioca
3 ovos
1 banana com canela
Crepioca e depois jogo na air fryer, fica crocante e depois passo a banana amassada, gororoba feels like 👍🏻

Almoço
200g de macarrão ou 230g de arroz
150g frango ou 120g patinho
1 maçã

Lanche
120g macarrão ou 150g arroz
100g frango ou 80g patinho ou uma lata de atum

1 banana pré

Jantar repete o almoço


Cardio 4x de 30 min na semana
vacuum todos os dias que a gripe permitir

Tô forte! Barriga seca! 🙏🏻
Sem aes
Água uns 4L por dia, tomo morna, faço cha
Cafezin rsrs

Pois é! Eu quero uma vez na vida manter um tempo esse abs 😂 bichinho suado pra aparecer né?

Excelente! Concordo contigo em tudo.
Vou ficar com o carbo mais baixo até sexta, sábado vou tentar tirar fotos e medidas se der tempo e público aqui, nesse mesmo dia já volto a subir o carbo.
Essa larica pós treino é demais kkkk eu adoro, mas me policio, algo esporádico, 1x na semana e no final de semana também.
Minha ideia é a barriga seca e com o tempo pernas e glúteos mais volumosos com definição… antigamente me cobrava em seguir 100% a risca e deixava de viver, aí na sequência vinha o excesso e tudo desandava, hoje prefiro manter uma alimentação com menos kcals e quando eu quero comer algo diferente, eu como sem peso ou me cobrar. 🙏🏻

Caraca, evoluiu! Acompanhando…

O frio tá pegando neste ano!!!

Sem tempo ou coragem pra foros nesse frio 😬
Vou ver se tiro uma na academia com a mesma roupa das anteriores
aumentei minha comida e diminui o cardio
Café
100g tapioca
3 ovos
1 banana com canela
Crepioca e depois jogo na air fryer, fica crocante e depois passo a banana amassada, gororoba feels like 👍🏻

Almoço
200g de macarrão ou 230g de arroz
150g frango ou 120g patinho
1 maçã

Lanche
120g macarrão ou 150g arroz
100g frango ou 80g patinho ou uma lata de atum

1 banana pré

Jantar repete o almoço


Cardio 4x de 30 min na semana
vacuum todos os dias que a gripe permitir

Tô forte! Barriga seca! 🙏🏻
Sem aes
Água uns 4L por dia, tomo morna, faço cha
Cafezin rsrs

Pois é! Eu quero uma vez na vida manter um tempo esse abs 😂 bichinho suado pra aparecer né?

Excelente! Concordo contigo em tudo.
Vou ficar com o carbo mais baixo até sexta, sábado vou tentar tirar fotos e medidas se der tempo e público aqui, nesse mesmo dia já volto a subir o carbo.
Essa larica pós treino é demais kkkk eu adoro, mas me policio, algo esporádico, 1x na semana e no final de semana também.
Minha ideia é a barriga seca e com o tempo pernas e glúteos mais volumosos com definição… antigamente me cobrava em seguir 100% a risca e deixava de viver, aí na sequência vinha o excesso e tudo desandava, hoje prefiro manter uma alimentação com menos kcals e quando eu quero comer algo diferente, eu como sem peso ou me cobrar. 🙏🏻

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂
Idade: 26 anos
Altura: última vez que me medi 172
Peso: 54kg
Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem.
Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco.
Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂

Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso

Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes.
Café 7h
70g tapioca
Gergelim preto
2 ovos
2 gemas
30g de queijo mussarela
1 fruta

Almoço 12h
150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha
130g de arroz
Legumes

Lanche/pre treino 16/16:20h
130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas
100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês
quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima
1 fruta
Pós treino 20:30h
Repete o almoço
1 fruta
Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂
Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto.

Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume
Base:
1) posterior e glúteo (ponto fraco)
2) ombro e tríceps
3) quadríceps e glúteo
4) costas e bíceps
5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é)

Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média.
Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries.
Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15.

Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso.
Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar!

Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso.
Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

Loirita, se teu peso segue caindo com 53,4 kg, cardio 5/6x na semana e ainda reduziu arroz depois da gripe, isso mostra que você provavelmente ainda está em déficit.
Para manter abdômen seco está ótimo, mas para glúteo/perna evoluir de verdade, principalmente sem AES, uma hora vai precisar parar de “escapar” para baixo nas calorias.
Eu não subiria para 2500 kcal de uma vez. Pelo teu histórico de relação ruim com comida, isso pode virar ansiedade e perda de controle. Mas também não ficaria cortando arroz agora.
Eu voltaria pelo menos aqueles 60 g de arroz que você tirou e observaria 10 a 14 dias. Se o peso continuar caindo, aí sim subiria mais um pouco, de preferência carboidrato em volta do treino.
Sobre a gripe: normal dar uma “enchida” com caldo, macarrão, mais volume de comida e alteração de rotina. Não usaria essa semana gripada como parâmetro para cortar dieta.
Esse lanche de fruta com iogurte é tranquilo. Só precisa entrar na conta. O problema não é banana, maçã, uva ou iogurte. O problema é transformar “larica pós-treino” em acréscimo aleatório todo dia sem perceber.
Sobre HIIT: no teu caso, não vejo necessidade agora. Você já faz bastante cardio e quer evoluir glúteo/perna. Fazer HIIT no fim de semana até pode, mas eu deixaria como algo pontual, 1x na semana no máximo, e não em dia próximo de treino pesado de inferiores. Se atrapalhar recuperação, sono, fome ou rendimento, tira.
Cardio moderado na bike, do jeito que você consegue fazer sem incomodar ninguém, já cumpre o papel. Não precisa inventar moda.
Anticoncepcional: se você se sente bem, acne controlada, sem colateral perceptível e vai acompanhar com médico, perfeito. Não mexeria nisso por opinião de fórum.
No geral, o físico está respondendo bem. Só ajustaria a mentalidade agora: você não está mais na fase de “secar a qualquer custo”. Está na fase de sustentar o shape seco enquanto dá condição para perna e glúteo crescerem.
Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Hello!!!

Pior que não tô seca ao extremo, tô seca mas com aspecto saudável 😂 eu tô curtindo, não sei se vc viu o post todo no fórum, mas nunca estive assim, na verdade a maior parte do tempo estive grande ou até meio cheia, minha relação com a comida era péssima… eu pensei em subir pra umas 2500 kcal dia
Hello!!!

Entao, eu concordo contigo!! Mas ai eu nao teria margem para erro, pensando que minha relação com a comida sempre foi ruim, ou excesso ou nada… eu como muiiiito se deixar, teve uma época, inclusive relato aqui nesse post do fórum, onde eu ingeria 3600kcals/dia limpo tranquilamente 😂😅 o problema depois é reduzir isso, mesmo que hoje seja subir para umas 2200/dia…

Hoje como em média 1700, mas tem dias que eu como uma bold a mais, ontem mesmo foi uma massa folhada com banana e pasta e amendoim da de peanut na air fryer… inocente, mas quase 300kcal fora do planejado 😂

Sobre o hit, infelizmente não consigo. Minha bike é básica, excelente e me atende massss se eu fizer um hit ela vai começar a fazer barulho e não posso, faço o cardio as 4:45 enquanto meu digníssimo dorme no mesmo quarto 😂 então mantenho uma frequência alta, com a inércia da bike média e vou alternando sutilmente, saio pingando, da bike pro banho, o hit posso aderir aos finais de semana?! Eu curti muito a dica.

Acho que meu cardio é um frio para os glúteos, quadríceps e posterior estão evoluindo, meu glúteo está também mas menos, genética ruim e cardio alto… mas não me incomoda, não tô com aquele glúteo triste, tá mirradinho mas durinho e empinadinha a medida do tamanho 😂

Sobre a dieta, fiquei gripada uma semana, com isso passei a base de caldo de batata+cabotia+cenoura+musculo+sobrecoxa de frango+macarrao, dei uma enchida apesar da gripe, mas já estou melhor e retornei para o que eu havia listado antes, só reduzi o arroz, mantive em 120 almoço e janta e 100 no lanche, ou seja, menos 60g de arroz comparado a antes da gripe.

As vezes curto comer umas coisas tipo salada de fruta com banana, maçã, uva e aquele iogurte pense zero batido ou um natural integral mesmo, geralmente quando sinto que preciso de mais comida pós treino, serve de larica. Kk

Ansiedade super ok, hoje sou uma pessoa calma, sem crises e com uma boa relação com a comida, se eu quero, como, só em uma quantidade menor, mas ultimamente tô muitos tranquila. Meu último delivery foi em dezembro/25, hoje quando quero comer algo calórico vou em um restaurante com carne/salada/arroz/feijão ou faço algo na air fryer 🙏🏻 além de economizar me deixa feliz comigo mesma.

Panturrilha senti uma leve evolução, mas é cedo pra pontuar. No final de semana vou medir pra começarmos a ter uma base.

Peso segue caindo, domingo treinei em jejum e estou com 53,4kg. 😅 final de semana além das medidas vou tentar tirar as fotos, só não prometo, mas vou.
Obrigada por teu comentário! ❤️🙏🏻
Sobre o anticoncepcional, não tenho nenhum colateral, nunca tive. Tomo esse entre idas e vindas há 13 anos, voltei a tomar há exatos 2 e foi a melhor coisa. Me livrei da acne e sinto que alguns colaterais do uso inconsciente de aes no passado, foram diminuindo com o a.c, me sinto bem tomando ele e é até um dos motivos pelos quais nem penso em aes

Ainda não tive tempo para ler as respostas, até o final de semana respondo vocês, mas já agradeço!!!

Hello!!!

Pior que não tô seca ao extremo, tô seca mas com aspecto saudável 😂 eu tô curtindo, não sei se vc viu o post todo no fórum, mas nunca estive assim, na verdade a maior parte do tempo estive grande ou até meio cheia, minha relação com a comida era péssima… eu pensei em subir pra umas 2500 kcal dia
Hello!!!

Entao, eu concordo contigo!! Mas ai eu nao teria margem para erro, pensando que minha relação com a comida sempre foi ruim, ou excesso ou nada… eu como muiiiito se deixar, teve uma época, inclusive relato aqui nesse post do fórum, onde eu ingeria 3600kcals/dia limpo tranquilamente 😂😅 o problema depois é reduzir isso, mesmo que hoje seja subir para umas 2200/dia…

Hoje como em média 1700, mas tem dias que eu como uma bold a mais, ontem mesmo foi uma massa folhada com banana e pasta e amendoim da de peanut na air fryer… inocente, mas quase 300kcal fora do planejado 😂

Sobre o hit, infelizmente não consigo. Minha bike é básica, excelente e me atende massss se eu fizer um hit ela vai começar a fazer barulho e não posso, faço o cardio as 4:45 enquanto meu digníssimo dorme no mesmo quarto 😂 então mantenho uma frequência alta, com a inércia da bike média e vou alternando sutilmente, saio pingando, da bike pro banho, o hit posso aderir aos finais de semana?! Eu curti muito a dica.