MashleMuscle

Físico atual 89kg 2800 calorias

Salve galera , ainda treinando , dieta atual Cafe : 3 fatias de pão de forma , 25g queijo musrarela, 3 ovos , café com leite Lanche da manhã : 2 ovos cozidos Almoço : 250g de arroz , salada , 150g de proteína de frango ou carne Lanche : 60g de aveia , 1 banana , 30g de whey 27g leite Jantar : 250g de arroz 150g de proteína Shape atual : 88kg , dessiste de bulking e cuting , apenas faço uma manutenção , algo em torno de 2800 calorias

Pós treino, já estou com a dieta de volume , iniciei dia 1 .com 86. Hj dia 28 , estou com 87kg , ganhei 1kg , tentando manter essa meta de 1kg por mês pra não vim muita gordura . Chegar nos 90jg tentando manter essa linha de abdômen e ganhar mais peitoral superior

Fiz uma comparação da minha dorsal , do início pra agora , apesar de ter tido uma boa melhora , se comparar com o povo que do nada aparece com asa de anjos , sinto que o desenvolvimento foi lento .. mais ao menos melhorei a postura ,e acrescentei um pouco de carne

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Já iniciei o superavit mestre . Mais bem controlado , quero crescer + limpo Já iniciei a dieta de superavit , agora da pra tentar crescer sem , crescer os culotes juntos , estou iniciando o superavit em 2800. Já que vim de um déficit de 2200 Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 25g de queijo Mussarela, café com 150ml de leite integral Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade Lanche : 60g de aveia , 30g whey 25g de leite Jantar : 250g de arroz 200 de carne ou frango e salada

Último treino de costa e bíceps do ano VID_20251230_082058844.mp4

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen @Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Ainda vivo kkk , 88kg. VID_20251209_070751621.mp4

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg> 92.5kg ( atual ) 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes queria uma ajuda mno pra seguir depois que finalizar o cuting , eu tô querendo chegar em 88 ou 90kg pra ver como o físico ficaria , e depois tentar crescer limpo na manha , estou gostando de ver a definição vindo . @Batata... @Apollo Galeno @RenatinhaSA @RenatoTex33

Alimentos , estou comendo , pão de forma , apenas no café . Arroz , frango , carne , aveia , ovos , requeijão light. Whey , legumes . Tô treinando 5x na semana parte da manhã apenas agora , pq estou indo com a mulher e ela só pode ir pela manhã . Das 8 as 9 e 20 . O cardio tive que mudar pra hit . 20 minutos , pq se ela ela acaba o treina e fica me esperando 40 minutos na esteira .. mais um hit bem feito . 20 minutos , 1 minutos andando e 2 correndo em velocidade máxima

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V Venceu a primeira semana dela rs

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias