MashleMuscle

Cadê a foto que vc disse que ia atualizar , já tem meses kkkkk , tá escondendo o shape é ... Saca logo aí 

Pós treino, já estou com a dieta de volume , iniciei dia 1 .com 86. Hj dia 28 , estou com 87kg , ganhei 1kg , tentando manter essa meta de 1kg por mês pra não vim muita gordura . Chegar nos 90jg tentando manter essa linha de abdômen e ganhar mais peitoral superior

Fiz uma comparação da minha dorsal , do início pra agora , apesar de ter tido uma boa melhora , se comparar com o povo que do nada aparece com asa de anjos , sinto que o desenvolvimento foi lento .. mais ao menos melhorei a postura ,e acrescentei um pouco de carne

Isso ai mano, começando o ano com os dois pé na porta 👊

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen
@Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V
Venceu a primeira semana dela rs

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Importante para garantir os micronutrientes!

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Já iniciei o superavit mestre . Mais bem controlado , quero crescer + limpo




Já iniciei a dieta de superavit , agora da pra tentar crescer sem , crescer os culotes juntos , estou iniciando o superavit em 2800. Já que vim de um déficit de 2200

Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 25g de queijo Mussarela, café com 150ml de leite integral
Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade
Lanche : 60g de aveia , 30g whey 25g de leite
Jantar : 250g de arroz 200 de carne ou frango e salada

Último treino de costa e bíceps do ano
VID_20251230_082058844.mp4

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen
@Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Ainda vivo kkk , 88kg.
VID_20251209_070751621.mp4

Não come frutas?

Já iniciei o superavit mestre . Mais bem controlado , quero crescer + limpo




Já iniciei a dieta de superavit , agora da pra tentar crescer sem , crescer os culotes juntos , estou iniciando o superavit em 2800. Já que vim de um déficit de 2200

Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 25g de queijo Mussarela, café com 150ml de leite integral
Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade
Lanche : 60g de aveia , 30g whey 25g de leite
Jantar : 250g de arroz 200 de carne ou frango e salada

Último treino de costa e bíceps do ano
VID_20251230_082058844.mp4

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen
@Mistakes @Batata... @fisiculturismo