MashleMuscle

Pronto msm

Sobre a coca zero, quando sentir vontade de doce é ok. Eu tbm vira e mexe tomo no almoço ou jantar , tomar Ali 1 ou 2x na semana não tem problema. A atualização vamos contar partir do dia 1. Pois o batata vai soltar seu treino fim de semana Seu retorno será dia 15/05. Se ainda não tiver whey até lá , mantenha a dieta normal até vc comprar ele

Dieta conforme forista com algumas alterações Café : 2 torradas integral, 2 ovos , 15g requeijão light , alface e tomate , 200ml café preto sem açúcar . Lanche manhã : 1 banana Almoço : 50g arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado ou carnes cortes magros , salada de alface tomate e pepino, 13ml azeite ( para o preparo do arroz e grelhar a carne ou frango Lanche tarde : 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão (omelete ) Jantar : 120g de frango ou carne , 150g de legumes cozidos ( batata , cenoura , palmito , jerimum , brócolis , abobrinha) Ceia : 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim integral . Consideração: como vc tá em uma fase de perde de gordura e as calorias estão relativamente baixas 1600, foi necessário tirar o pão e trocar pela torrada , que tem menos que o dobro das calorias , pelo menos pra esses primeiros momentos , logo quando vc perder gordura e seu metabolismo acelerar , vamos poder aumentar as calorias , aí talvez vc volte com o pãozinho. Cuidado no preparo do feijão , de olho do azeite , e nos condimentos , se poder usar somente vegetais e o tempero normal e alguma verdura e legumes já está bom , nada de bacon , calabresa e etc. A dieta é basicamente o que vc comia , só foi ajustado os macros e as calorias Calorias 1618 Macros 150p 145c 55g Sem dia livre , sem lanches , somente isso por 15 dias , pra ver o quanto de peso e medidas vc perde . Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação Boa sorte vc Vá e vença

Blz , logo menos solto a dieta pra ela Congele somente o feijão , o restante é bom comer fresquinho , o que vc pode fazer é deixar os filé de frango e as carnes temperadas e guardadas , assim que eu faço. Aí sempre faço arroz novo. E só grelho rápido o frango , n dmr 20 minutos

Feijão é bom pela proteína quem tem um pouco , o carbo bom e trás bastante saciedade , que pra vc é ótimo , uma dica é comprar uns potinhos pequenos , e congela na quantidade certa pra semana toda , compre uma balança de precisão vai precisar , em armarinhos vende , até uns 40 reais @Batata... 1600 a 1700 calorias , 2/2,5/08 o que acha ?desses macros 150p 170c 60g

Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar

Eu citei isso tbm @Batata...ela citou que a academia dela abre.no domingo Abc2x folgando a cada 3 dias ficava bom tbm né

Era mano , nunca quiz ser grandão meu foco é um shape mais estético, tipo isso Faço 20 minutos pós treino , devido ao meu trabalho eu perco muitas calorias , trabalho de vig em shopping no 12x36 do em média 40mil passo por dia Mais tenho ciência que msm nesse shape da foto preciso ganhar muita massa , antes de definir

Difícil mano , eu já tô naquela fase de ganhar migalhas na semana rs , tô ganhando 100 , 200g por semana de peso , comendo 3,5c já .. acho que pra pegar 100kg , ia ter que comer umas 4kg não tem jeito

Obrigado , bora pra cima

Kkkkkkk

Eu sou da modinha do shape aesthetic mestre kkkkk Mestre eu já percebi uma diferença boa , entre esse meu volume e aquele primeiro , aquele primeiro eu tava com muita gordura e bem menos musculos

Semana 13 Peso inicial . 87.5 Peso atual .95kg Definição foi pro espaço kkkk,mais o foco é ganho de massa , meio ansioso pra por uma definição , acho que consigo continuar em volume até dia 1Kkkko

A malandrinho tá só na semente dos deuses kkkkk

É muita coisa pro Sr kkkk, tem sua academia , tem o fórum , acontece Eu lembro dessas férias em kkk , fim do ano tu sumiu em dezembro , foi encontrado lá pra fevereiro kkkkkkk