Batata...

Pode substituir desde que mantenha os macros...
Os exercícios vai fazer como coloquei... o bulgaro substitui o afundo e avanço... vale para os sumo tambem ok

atualize dia 20/04

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA...
Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante.
Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga...
E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter...
Ja falei várias vezes
Coma feito um leão
Treine feito um cavalo
Durma feito um ursinho de pelúcia...
Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem.
Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Pokotó do céu... mais dicas que são colocadas aqui pra vc, tenta escutar mais e parar um pouco com a teimosia... Já faz anos que é assim e nunca vimos vc sem regata, MESMO EM UM PRAIIIIIIIIAAAAAA...
Do que foi colocado, só não sou a favor de atalhos sem necessidade... (Ozempic, Monjatro, Fosfatilconina, subitramina, etc...) a reeducação alimentar é o importante.
Claudio deixou ótimas dicas pra vc, siga...
E proteínas é vida cara... são importante para praticamente tudo em nosso organismo, elas não são somente para formação e manutenção muscular, ajudam no nosso sistema imunológico, sem elas vc não vai crescer, produzir e se manter...
Ja falei várias vezes
Coma feito um leão
Treine feito um cavalo
Durma feito um ursinho de pelúcia...
Sempre respeitando seus limites... Trabalho com várias pessoas acima dos 50 anos e 70 anos... E varias delas com restrições, mas todas se auto desafiarem e os resultados vem.
Segunda mais um conseguiu seu objetivo, superando seus limites com 54anos...

Esse omega e massa demais!

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Bons negócios Batata.

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Salve salve...
Idade 58 anos
altura 175cm
Peso 91kg
Como coloquei antes, tive uma ruptura parcial do tendão quadricipital e graças a Deus a recuperação está sendo até rápida... Faço todos os dias uma fisio resistida, e hoje treino de pernas flexora com 20kg, extensora com 40kg, leg com 100kg com boa amplitude, terra com 100kg, búlgaro sem pesos... Foi de boa. só na extensora que o cuidado é dobrado. Eu mau conseguia dobrar o joelho e ja estou agachando no máximo sem pesos. e no agachamento lateral que mau saia de lado, hoje desço até o chão. No terra vai tranquilo...
Comprei 3 gaiolas, 1 Rack agachamento, 1 Remada articulada, 1 monocross, 1 remada baixa com puxada alta, 1 adutora/abdutora, 1 prancha abdominal, remada cavalinho, barra olímpica, halteres, anilhas, steps, e outros acessórios. Estou aumentando a academia e tenho intensão de abrir outra. Tenho 2 salões, um alugado e o outro despejei o inquilino por falta de pagamento e penso em abrir lá ... 120m embaixo e 45m em cima.



Tambem comprei mais uma raridade que curto muito e estou restaurando, agora 1 Monza ainda falta colocar o turbo e terminar parte elétrica, tudo novo, mecânica, tudo... e 1 ômega, próximo um Mavericks, já tive 2... 1 4 cilindros canadense e 1 V8, curto carros de verdade, antigos nos finais de semana e o carro de plástico uso dia dia...



Bons treinos

Salve salve
Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos.
Mais uma semana e começo a fisio
Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok.
Perdi peso e MM

Bons treinos

Está indo bem menina... calma e perseverança.
Seu corpo está em construção novamente e isso não é da noite pro dia. Melhorou tudo e vc vai voltar ao que estava e conquistar mais, depende de vc e para de focar em pontos que vc se destrói ok.
Veja as primeiras fotos de qd voltou e agora, baita diferença.
Algo que queira mudar ?
Quero que vc arrebente nos exercícios a seguir:
stiff, terra, agacho e bulgaro ok
1 series de aquecimento + 4 series
Faça 1 series de aquecimento, 1 de preparatório com carga mediana e soca + 3 series com carga máxima para 8 reps.

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos
Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr
1 refeição café da manha
4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias
1 copo de café com mel e uma pitada de canela
1 banana
2 refeição lanche da manha
1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia
100gr de mamão + 1/2 maça
3 refeição Almoço
150gr de arroz + 80gr de feijão
150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados
Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite
1 fruta cítrica
4 refeição lanche tarde
1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite
30gr de pasta de amendoim com torrada
Ou 1 colher de doce de leita
5 refeição Janta
150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe
Salada verde a vontade
2 rodelas de abacaxi
6 refeição Ceia
Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe)
Dormir tome um cha de camomila com limão
Beba 3,5 litros agua dia

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

O erro principal aí é querer compensar execução mediana com empilhamento de droga.
Com hematócrito em 54, HDL baixo, pressão já tratada com remédio e ainda usando dura + oxan + hemo + masteron, o problema deixou de ser “falta de produto” faz tempo. Virou bagunça de protocolo. Eu simplificaria igual já te falaram no tópico: tira os orais e o masteron, para de inventar moda, estabiliza o básico e mede resultado de verdade por 6 a 8 semanas.
No treino, pra alguém com esse tempo de musculação, as cargas e a descrição do treino mostram mais cara de treino cansativo do que treino progressivo. Perna e básicos estão pedindo evolução objetiva. Não é sair morto ou tonto que valida sessão. Valida é repetir mais carga, mais rep, melhor técnica e mais consistência nas semanas. Ombro doendo também precisa entrar nessa conta, porque limita peito, desenvolvimento e estabilidade.
Na dieta, sinceramente, também tem furo. Quase nada de fibra de comida de verdade, legumes e verduras zerados, muita rotina engessada e pouca densidade nutricional. Enzima não substitui vegetal. Seu nutri precisa resolver isso de forma prática, nem que comece com o mínimo tolerável. Com esse contexto metabólico, insistir em oral hepatotóxico e droga pra “secar” é insistir no lado errado do problema.
Eu faria o simples bem feito:
manter protocolo mais enxuto, controlar pressão, hematócrito, lipídios, glicemia/insulina, subir qualidade do treino nos básicos, ajustar dieta para bater proteína/fibra de verdade e acompanhar cintura, peso, fotos e cargas por pelo menos 8 semanas antes de mexer de novo.
Hoje seu shape não está “pedindo mais droga”. Está pedindo menos bagunça e mais critério. Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Vc não respondeu as perguntas, vou colocar só a dieta me baseando nas fotos
Vitamina D = 5000ui + creatina 5gr
1 refeição café da manha
4 ovos + lanche de 2 a 3 fatia de pão integral com 70 a 80gr de queijo fresco, se for mussarela, use 2 fatias
1 copo de café com mel e uma pitada de canela
1 banana
2 refeição lanche da manha
1 scoopy de whey com leite desnatado+ 20gr de aveia
100gr de mamão + 1/2 maça
3 refeição Almoço
150gr de arroz + 80gr de feijão
150gr de carne + 80gr de legumes cozidos ou refogados
Salada a vontade + 1 colher de chá de azeite
1 fruta cítrica
4 refeição lanche tarde
1 scoopy de iogurte natural com 30gr whey + 20gr de aveia...pode completar 200ml com leite
30gr de pasta de amendoim com torrada
Ou 1 colher de doce de leita
5 refeição Janta
150g de batata doce + 150g de carnes ou peixe
Salada verde a vontade
2 rodelas de abacaxi
6 refeição Ceia
Boa gordura (150gr de abacate ou queijo ou peixe)
Dormir tome um cha de camomila com limão
Beba 3,5 litros agua dia

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Parabens Rafi, vai estar sim... mantenha

Atualização 17/04/26

3° Semana Decanoato de Nandrolona: 50mg por semana
3° Semana Hemogenin 25mg pré treino 3x por semana
66kg

A próxima atualização estarei melhor 🙏🤣
@Batata...

Pode sim, mas não é “qualquer proteína de qualquer jeito”.
O que importa é bater a quantidade diária, mas a qualidade facilita muito o processo.
Base simples pra você:
Melhores opções: frango, carne vermelha magra, ovos, peixe
Práticas: whey (principalmente pós-treino ou correria)
Complemento: iogurte, queijo, etc
Se quiser deixar redondo:
70–80% da proteína vindo de comida de verdade
resto você usa whey pra facilitar
Evita ficar dependendo só de proteína “ruim” tipo embutido, salsicha, essas coisas… isso só atrapalha estética.
Outra coisa importante no teu caso: com essa rotina puxada de aula, não adianta comer pouco achando que vai secar— isso só trava teu corpo e segura gordura abdominal.
Então foca em:
proteína todo dia batendo meta
carbo sem medo (principalmente perto do treino)
consistência
Se fizer isso + treino pesado de verdade, teu shape muda rápido — bem mais do que com qualquer droga.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Katy, vou ser direto: teu problema não é falta de droga, é falta de estrutura básica (dieta + treino bem feito).
Você mesma falou que:
não tem dieta
treino “simples”
faz muito cardio (aulas todo dia)
Aí não tem milagre, o corpo fica no meio do caminho.
Sobre o abdômen: com essa rotina de aula você mantém o corpo em estresse constante. Provavelmente está comendo desorganizado ou insuficiente. Isso facilita acumular gordura justamente na região abdominal.
Dieta é o principal agora.
Começa simples:
proteína: cerca de 2g por kg (aprox. 130g/dia)
gordura: cerca de 0,8g/kg (50g)
carboidrato: completa o restante (200–250g pra começar)
Organiza 4–5 refeições no dia, sempre com proteína. Carbo mais alto perto do treino. Sem isso, não vai evoluir.
Treino também precisa melhorar. Treino simples + muito cardio não constrói físico.
Você precisa de treino pesado de verdade, principalmente em inferiores.
Base:
glúteo/posterior
quadríceps
superior
glúteo foco
quadríceps/posterior leve
Exercícios principais:
agachamento
leg press
stiff
terra
hip thrust pesado
Carga progressiva. Não é só treinar, é evoluir carga e intensidade.
Sobre cardio: você já faz muito. Não precisa adicionar mais. Precisa comer certo pra sustentar essa rotina, senão fica sempre travada.
Monte seu treino aqui: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Sobre primobolan: você já mostrou que perde resultado depois dos ciclos. Isso é falta de base, não falta de droga.
Primobolan pode funcionar, mas não resolve isso sozinho. E você já teve colateral com boldenona, então tem que ter cautela.
Se for usar:
dose baixa (5–10mg/dia)
observar colaterais
Mas sinceramente, eu ajustaria dieta e treino por pelo menos 8 a 12 semanas antes.
Resumo: organiza dieta, treina pesado de verdade e para de achar que cardio resolve gordura localizada. Fazendo isso bem feito, seu corpo já muda muito sem precisar de nada.
Isso é visão prática, não substitui acompanhamento individual e pode ter erro.

Shape tá denso demais, ainda mais pra 58… dá pra ver na foto que a base tá muito bem construída, não é coisa de meses não
Agora esse lance do tendão aí é o único ponto de atenção mesmo. Segura a empolgação nessas semanas sem carga, porque é aí que a galera costuma fazer cagada e transformar uma lesão leve em algo crônico.
Faz a fisio direito, volta progressivo e esquece ego por um tempo — com a consistência que você já tem, o shape volta rápido.
No mais, segue nessa pegada que tá acima da média fácil.
Opiniões em fórum não substituem acompanhamento profissional e podem conter erros.

Salve salve
Mudança de planos, fiz um salto e na queda tive uma pequena ruptura no tendão quadricipital, vasto medial e lateral tiveram traumas com hematomas e inchaço, femoral apenas qd faço toda flexão de joelho... Ja ando normal e movimentos padrões em ordem, mas sem poder colocar nenhuma carga. escadas e descidas tomar cuidado com as pisadas. Estou a uma semana com anti inflamatórios e caminhadas, nada de pesos.
Mais uma semana e começo a fisio
Sendo assim, o ciclo está suspenso... vou continuar com testo e nando em doses mínimas. Fiz exames e td ok.
Perdi peso e MM

Bons treinos

Pode crer
Aqui é só pauleira ou balanços das antigas 😜😜😜💪💪💪

Salve
Segunda
Treino 1
Voador 2 séries aquecimento
1 supino reto 5 séries
2 Voador 5 séries
Cross 3 séries polia baixa e 3 polia alta
Pullover 5 séries
Treino 2
1 Desenvolvimento banco 5 séries
2 Desenvolvimento máquina 5 séries
3 Elevação lateral 5 séries Drop sete
4 Tríceps francês 3 séries
5 Tríceps Pulley 3 séries
Terça
Pernas
Hoje costas