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Batata...

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    Batata... got a reaction from Agan81 in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from Morena in É cedo para ciclar ou não?   
    Treinar pernas todos os dias ? Cadê o descanso da recuperação dos músculos para que eles cresçam e definam ? Nosso corpo muda justamente durante os descansos... 
    Outra coisa, fazer esteira ou outro exercício aeróbico acima de um tempo para aquecimento só serve para atrapalhar o treino anaeróbico... correto deixar aeróbicos para o final.
    Não li o tópico,mas pode fazer 2 treinos de pernas na semana com muita intensidade ao ponto das pernas demorarem para recuperação, de preferência para os compostos... Estou só na correria, talvez o @Locemar possa te ajudar a montar o treino...
    Hoje por exemplo o treino de algumas meninas aqui é:
    Agachamento livre sumo + passadas 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra sumo + flexora 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra romeno + leg press 3 series com 1 minuto de descanso entre series
    Abs circuito 
    3 minutos de descanso entre cada exercício conjugado usando cargas leve-moderadas fazendo pause nas ultimas series... as 2 primeiras horas as meninas saíram quase de cadeira de roda daqui... minha orelha pega fogo de tanto que me xingam... mas é assim que tem que ser... treinos não longos e intensos...
    Bons treinos...
     
     
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    Batata... got a reaction from Cih_Pandora in É cedo para ciclar ou não?   
    Treinar pernas todos os dias ? Cadê o descanso da recuperação dos músculos para que eles cresçam e definam ? Nosso corpo muda justamente durante os descansos... 
    Outra coisa, fazer esteira ou outro exercício aeróbico acima de um tempo para aquecimento só serve para atrapalhar o treino anaeróbico... correto deixar aeróbicos para o final.
    Não li o tópico,mas pode fazer 2 treinos de pernas na semana com muita intensidade ao ponto das pernas demorarem para recuperação, de preferência para os compostos... Estou só na correria, talvez o @Locemar possa te ajudar a montar o treino...
    Hoje por exemplo o treino de algumas meninas aqui é:
    Agachamento livre sumo + passadas 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra sumo + flexora 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra romeno + leg press 3 series com 1 minuto de descanso entre series
    Abs circuito 
    3 minutos de descanso entre cada exercício conjugado usando cargas leve-moderadas fazendo pause nas ultimas series... as 2 primeiras horas as meninas saíram quase de cadeira de roda daqui... minha orelha pega fogo de tanto que me xingam... mas é assim que tem que ser... treinos não longos e intensos...
    Bons treinos...
     
     
  4. Thanks
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from VN34 in É cedo para ciclar ou não?   
    Treinar pernas todos os dias ? Cadê o descanso da recuperação dos músculos para que eles cresçam e definam ? Nosso corpo muda justamente durante os descansos... 
    Outra coisa, fazer esteira ou outro exercício aeróbico acima de um tempo para aquecimento só serve para atrapalhar o treino anaeróbico... correto deixar aeróbicos para o final.
    Não li o tópico,mas pode fazer 2 treinos de pernas na semana com muita intensidade ao ponto das pernas demorarem para recuperação, de preferência para os compostos... Estou só na correria, talvez o @Locemar possa te ajudar a montar o treino...
    Hoje por exemplo o treino de algumas meninas aqui é:
    Agachamento livre sumo + passadas 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra sumo + flexora 4 series com 1 minuto de descanso entre series
    Levantamento terra romeno + leg press 3 series com 1 minuto de descanso entre series
    Abs circuito 
    3 minutos de descanso entre cada exercício conjugado usando cargas leve-moderadas fazendo pause nas ultimas series... as 2 primeiras horas as meninas saíram quase de cadeira de roda daqui... minha orelha pega fogo de tanto que me xingam... mas é assim que tem que ser... treinos não longos e intensos...
    Bons treinos...
     
     
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    Batata... reacted to VN34 in É cedo para ciclar ou não?   
    Esta em boas mãos. Meu corpo so mudou depois que estou fazendo o treino que o @Batata... me passou aki no forum . @Joana Darc sb vai ajudar vc tambem.
    Nega complicado este povo que montou seu treino de segunda e terça ne🤔. Ate eu que sou leiga vi que vc treinando MMII na segunda nao vai conseguir treinar nada de MMII na terça . Estas mistura que eles usa nas academia pra jogar treino de MMSS no mesmo dia de MMII deixa a gente doida ne. Obs: agora la quando estou treinando nao aceito ninguem vim da pitacos no meu treino pedindo pra fazer outro exercícios que e melhor doque oque eu faço. Coloco meu fone e finjo de conta que sou surda 😂😂
     
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    Batata... reacted to Locemar in É cedo para ciclar ou não?   
    Claramente você está desesperada para ter resultados o mais rápido possível pra poder viajar. Seu erro mora aí. Se for pra fazer, faça direito respeitando o tempo de descanso do teu corpo. Não é sendo recém chegada na academia que vai dar certo jogar hormônio pra dentro, mas me parece que você quer alguém que te apoie nessa ideia. Nosso conselho está aí nas respostas acima.
    Aumentar a dose e diminuir o tempo o ciclo não funciona na sua lógica. Senão engole tudo de uma vez pra ter resultado em 1 dia. Entenda como funciona o teu corpo pra ver que sua conta não fecha.
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    Batata... reacted to Locemar in Preciso se ajuda nos treinos   
    Ora, ora, alguém vai tirar onda nesse verão...



     
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    Batata... reacted to Agan81 in Preciso se ajuda nos treinos   
    Quanta mudança, hein ! Parabéns 👏🏻
    Que bom quando podemos dar as mãos e nos ajudar. Ser o apoio uns dos outros, ainda que não nos conheçamos. Pq não é fácil para ninguém.
    Você é uma mulher muito Forte, viu ! E com certeza não está ganhando só um corpo mais bonito, tá ganhando auto estima, disciplina, confiança, segurança ... Continue focada no que te faz bem 😘
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    Batata... got a reaction from Joana Darc sb in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    12/11/2019 - Terça feira
    Supino reto + peck deck x 3 series
    Supino reto + cross over x 3 series
    Supino reto + Pullover 3 series
    Desenv. militar + máquina x 3 series
    Elevação lateral 3 x drop-set
    Crucifixo inverso 3 series
    Tríceps frances + pulley 5 series
    Noite corrida de 5 km

    13/11/2019 - Quarta feira
    Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
    Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
    Barra fixa + remada curvada 4 series
    Remada alta + encolhimento 4 series
    Rosca direta + martelo 5 series
    A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona...
    Peso 84,5 kg

    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Cih_Pandora in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
  13. Like
    Batata... got a reaction from Joana Darc sb in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Sim... faça com que os treinos sejam mais intensos precisando de mais tempo para recuperação...se quiser, pode colocar 2 exercícios de deltoides em um treino de pernas e 2 exerc´cios conjugados bíceps/tríceps em outro, fazendo com que tenha mais tempo para o  treino de peito/costas ficar bem intenso entre os de pernas... ou também pode montar um full body 5x5 pra sair um pouco da rotina e surpreender seu corpo... invista nos básicos e compostos usando boas cargas...
    exemplo...
    - Segunda
    Terra sumo 5 x 5
    Desenv. Militar 5 x 5
    Supino halteres 3 x 10
    Flexora 3 x falha
    Rosca direta 3 x 10 + Tríceps francês 3 x 10
    Gêmeos sentado 3 x 12/15
    - Quarta
    Barra fixa 5 x 8/10
    Agachamento livre 5 x 5
    Supino livre 5 x 5
    Elevação lateral 3 x 10
    Pulldown ou puxada alta 3 x 10
    Extensora 3 x falha
    Abs
    - Sexta
    Levantamento terra romeno 5 x 5
    Crucifixo 5 x 5
    Remada curvada ou cavalinho 5 x 5
    Agachamento sumo 5 x 5 + cálice 5 x 8 ou avanço
    Rosca martelo 3 x 10 + pulley 3 x 10
    Gêmeos em pé
    Lembre-se de usar o próprio exercício como aquecimento utilizando cargas entre 50 a 60% na primeira serie... depois suba para 70/80% na segunda serie e depois manda bala em 5 reps bem sofridos...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from Agan81 in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...
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    Batata... got a reaction from Agan81 in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf...
    Está difícil treinar... 
    Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão...
    Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... 
    Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Agan81 in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    12/11/2019 - Terça feira
    Supino reto + peck deck x 3 series
    Supino reto + cross over x 3 series
    Supino reto + Pullover 3 series
    Desenv. militar + máquina x 3 series
    Elevação lateral 3 x drop-set
    Crucifixo inverso 3 series
    Tríceps frances + pulley 5 series
    Noite corrida de 5 km

    13/11/2019 - Quarta feira
    Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
    Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
    Barra fixa + remada curvada 4 series
    Remada alta + encolhimento 4 series
    Rosca direta + martelo 5 series
    A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona...
    Peso 84,5 kg

    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Foston in Preciso se ajuda nos treinos   
    Bom... vou dar uma sugestão
    Treino A
    Supino reto 1 x 15 aquecimento
    Supino reto 4 x 10
    Puxada alta 4 x 10
    Crucifixo inclinado 3 x 10/12
    Remada curvada 3 x 10/12
    Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
    Rosca direta + Tríceps francês 3 series
    Treino B
    Agachamento livre 1 x 15 aquecimento
    Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir 
    Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
    Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
    Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
    Abdutora 3 x 15
    Gêmeos sentado 4 x falha
    Treino C
    Supino reto 1 x aquecimento
    Supino com halteres 4 x 8/10
    Pulldown 4 x 8/10
    Peck deck ou cross 3 x 12
    Remada baixa 3 x 12
    Elevação lateral 4 x 12
    Crucifixo inverso 3 x 12
    Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series
    Treino D
    Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento
    Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
    Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
    Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
    Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
    Gêmeos em pé 4 x 15
    Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
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    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Diário da Joaninha   
    Show 👏👏👏👏👏
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    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    12/11/2019 - Terça feira
    Supino reto + peck deck x 3 series
    Supino reto + cross over x 3 series
    Supino reto + Pullover 3 series
    Desenv. militar + máquina x 3 series
    Elevação lateral 3 x drop-set
    Crucifixo inverso 3 series
    Tríceps frances + pulley 5 series
    Noite corrida de 5 km

    13/11/2019 - Quarta feira
    Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
    Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
    Barra fixa + remada curvada 4 series
    Remada alta + encolhimento 4 series
    Rosca direta + martelo 5 series
    A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona...
    Peso 84,5 kg

    Bons treinos
  21. Haha
    Batata... got a reaction from VN34 in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    12/11/2019 - Terça feira
    Supino reto + peck deck x 3 series
    Supino reto + cross over x 3 series
    Supino reto + Pullover 3 series
    Desenv. militar + máquina x 3 series
    Elevação lateral 3 x drop-set
    Crucifixo inverso 3 series
    Tríceps frances + pulley 5 series
    Noite corrida de 5 km

    13/11/2019 - Quarta feira
    Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
    Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
    Barra fixa + remada curvada 4 series
    Remada alta + encolhimento 4 series
    Rosca direta + martelo 5 series
    A partir da semana que vem farei 2 aplicações na semana de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona...
    Peso 84,5 kg

    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Diário da Joaninha   
    Show 👏👏👏👏👏
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    Batata... reacted to Joana Darc sb in Diário da Joaninha   
    OI GENTE!
    Aqui estou eu para mais uma tentativa de voltar a ativa nos relatos.. Aqui encontro mais motivação e disciplina, gosto muito de ter contato com voces, e tenho um carinho enorme por todos daqui. Mesmo de longe estou sempre de olho em voces.
    Escrevi um textao e o forum apagou tudo entao eu vou tentar escrever de novo , foram so as imagens, por isso voces vao ver elas primeiro.
    Resolvi secar um pouco mais por conta propria reduzindo carbos e acabei chegando a 58 kgs. Perdi muitaaaas medidas e tava fazendo aerobico de mais todos os dias. Ainda assim vejo um monte de gordura em mim e ainda queria secar mais, porem estou cansada e me sentindo franga. Nasci para ser grande e cavala , haha
    Sobre competir, nao ha mais data certa, porem sera apos março. 
    Sobre minha categoria, queria ir pra figure porem acho que meu corpo parece mais com o das mulheres da womens physique;
    Sobre a dieta : 120g carbo em uma semana e 60g de carbo na outra. 140G DE PROTEINA E 50g de FAT
    posso detalhar ela mais,.. como ovo, frango, peixe, batata inglesa, abobora, iogurte, vegetais e azeite
     
    Meus treinos sao simples estilo batata, foco em complexos, alguns isolados, agora to treinando costa 3x semana porque preciso urgente melhorar ela
    to usando 3 ui de cipionato lander dsdn
    tenho bold veterinaria e oxan advanced em maos , esperando ai as proximas instrucoes...
     
    apos a retirada da nandrolona, meu colo e costas limparam, sairam as espinhas, e no rosto restaram algumas poucas. Os pelos crescem de maneira mais lenta agora e a voz está sem nenhum arranhao, posso ate cantar na rua com minha voz miada de novo, ta bacana!
    nao sei se esqueci algum detalhe, mas poxa, fiquei bolada porque tinha feito um texto tao legal e quando fui postar sumiuuu!!! o forum tem uns bugs muito chatos de vez em quando; Mesmo assim, to aqui, vou relatar com maior frequencia, a cada 15 dias tem fotos, e to dando as caras todos os dias por aqui novamente. 
    Nao desistam de mimmmm
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    Batata... got a reaction from Marcos...V in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    11/11/2019 - Segunda feira
    Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha
    Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set
    Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20
    Gêmeos sentado 5 x falha
    Abs barra fixa + militar + oblíquo
    Hoje apenas 75 mg de enantato... daqui 4 dias mais 75 mg... peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Quando voltei a correr, meus dois pés ficavam assim, fazia o que o Apollo falou, deixava os pés para cima, porém antes colocava gelo e massageava com diclofenato, aos poucos foi parando os inchaços...
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