Batata...

Muito bom @Dan 29... boas as dicas e os treinos...
Acredito que vc possa dar um auxilio legal pro menino...
Vc ja mandou bem, o que posso dizer em cima do que ja colocou é trabalhar a dieta dele por uns 2 meses com a quantidade do GCD ou pequeno déficit... ele tem boa estrutura por baixo e aproveitar essa capa como energia. Depois conforme o shape nas atualizações, ver o que mudar...
Sendo natural, nada de treinos volumosos, treinos intensos e mais curtos... trabalhar o cardio com corridas, funcionais, hitts, etc... 
Manda bala ai na assistência...
 

Pela foto... mau na aplicação ou o produto é de baixa qualidade... Laboratórios under é um tiro no escuro...
Próxima vez procure fabricantes como (Landerlan / Alpha / Muscle / King)

A imagem não abre...
Aqual a marca dessa nandro ?
Fez assepsia corretamente ? Fez aspiração, puxou o êmbolo ? Injetou devagar ? Fez uma leve massagem no local após a aplicação ?
use compressas ok... 

Ao acordar
Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre
Vitamina D 5000 unid + 1 multivitaminico
Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - Opções - Grupo 4
Leite integral 100ml - Opções - Grupo 13
3 torradas integral + 30 gr requeijão Opções - Grupo 13 e 12
Almoço
Arroz 100gr - Opções Grupo 5
Feijão 60gr - Opções Grupo 6
Carnes 100gr - Opções Grupo 4
Legumes 70gr - Opções Grupo 2 e 3
1 colher de chá de azeite - Opções Grupo 7
Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3
Tarde ( Lanche 1 )
pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70%
Tarde ( Lanche 2 )
iorgute natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - Opções Grupo 4 e 13
1 fruta - Opções Grupo 9
Janta
Carnes 80gr - Opções Grupo 4
Brócolis cozido 80gr - Opções Grupo 3
Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3
100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - Opções Grupo 9
Ceia
Atum 30/40gr ou abacate 80gr - Opções Grupo 10
3,5 a 4 litros água dia
Lista de Substituição    
    
Grupo 1: Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Grupo 4: Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Grupo 5: Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Grupo 6: Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Grupo 7: Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Grupo 8: Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Grupo 9: Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Grupo 11: Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Grupo 12: Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Grupo 13: Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Grupo 14: Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Grupo 15: Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

No momento diminuir os carbos, aumentar proteínas e gorduras...
Depois vou rever sua dieta e montar um plano pro seu objetivo ok...
essa semana tá foda... tô das 5:30 as 22:00 hs.. só amanhã folgo mas vou subir cachoeiras e fazer trilha...
final de semana vejo certinho, valeu

Não meu querido...  açucares naturais (glicose, frutose e sacarose) que são fontes de energia, são ricas em vitaminas e fibras e inúmeros benefícios e com poucas calorias... De uma pesquisada primeiro... 
Vc toma um leite fermentado que possui mais de 10gr de açucares em um potinho e metade sendo simples, ué ... Cutt é o deficit calorico somado a uma alimentação saudável... todas as frutas possuem benefícios...
Seu bf deve estar em 30%... seu GCD deve estar entre 2100 kcal... faça um plano com 1700kcal sendo  (proteinas = 2gr p/ kg) (carboidratos =2gr p/ kg) (gorduras = 0,8 a 1gr p/kg)
Baixe o myfitnesspal... ele irá dando os resultados dos macronutrientes e calorias conforme for colocando os alimentos
Evite muito carbos a noite... de preferencia a proteínas e boas gorduras... um carbo como um queijo, abacate cai bem...
 
 
 
 

Por isso que tem que aprender, justamente para não ficar na dependência... mas faz o que pedi e posta e ajudo vc sim... os programas dão os números de quantidade de calorias, proteínas, carbos e gorduras qd terminar de fazer seu plano, coloque td aqui e seus treinos ok
 

Jovem o momento é de vc focar muito na sua alimentação e treinos
Sua dieta está pobre, onde estão os legumes, onde estão as frutas ? Dieta rica e balanceada não é apenas macros e sim macros, micros, vitaminas e sais minerais.
Pegue um programa na net sobre plano alimentares, faça um plano alimentar balanceado com frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, peixes, etc... coloque um deficit calórico de 500 calorias nas 2 primeiras semanas, depois diminua para 300 calorias e conforme seu corpo for mudando, vamos revendo isso, mas lembre-se de acelerar seu metabolismo tanto com treinos anaeróbicos como aeróbicos.
Pegue firme nos treinos de pernas e deltoides...
Faça isso e poste aqui sua dieta e treinos para vermos como está após as mudanças que fizer ok...
Deixe a ideia dos danones fora ok...

Jovem, o que o Foston está tentando te dizer é que :  Não se trata de opinião e sim ciência, realidade... espere até os 20 anos no mínimo para que as placas se calcifiquem através dos hormônios em especial no homem a testo, se vc desregular seu eixo pode fechar antes as epífises, pense um pouco no seu futuro também... tem tempo pra usar aes ok...
Obs: existem indivíduos que as placas epífises se fecham após os 24 anos...
Aqui tentamos orientar pelo caminho certo, agora vai de vc ter ou não responsabilidade com seu corpo e futuramente evitar ter complicação...
É uma loteria, pode ou não pode se dar mau, saúde em primeiro lugar, estética depois... Vai de vc...
Boa sorte na sua aventura 

Sendo 20 ou 50mg ele vai atrapalhar seu eixo, principalmente a testosterona... e na sua idade risco colaterais permanentes é maior independente da dosagem... deveria esperar os 20 anos para usar hormônios...
Durante o uso se sentir os mamilos use tamoxifeno 10 a 20mg dia  / sulimarina ou chá de boldo pro fígado
TPC  padrão
Clomifeno / tamoxifeno / sulimarina / anastrozol caso tenha conversão 

Jovem, o que o Foston está tentando te dizer é que :  Não se trata de opinião e sim ciência, realidade... espere até os 20 anos no mínimo para que as placas se calcifiquem através dos hormônios em especial no homem a testo, se vc desregular seu eixo pode fechar antes as epífises, pense um pouco no seu futuro também... tem tempo pra usar aes ok...
Obs: existem indivíduos que as placas epífises se fecham após os 24 anos...
Aqui tentamos orientar pelo caminho certo, agora vai de vc ter ou não responsabilidade com seu corpo e futuramente evitar ter complicação...
É uma loteria, pode ou não pode se dar mau, saúde em primeiro lugar, estética depois... Vai de vc...
Boa sorte na sua aventura 

Sendo 20 ou 50mg ele vai atrapalhar seu eixo, principalmente a testosterona... e na sua idade risco colaterais permanentes é maior independente da dosagem... deveria esperar os 20 anos para usar hormônios...
Durante o uso se sentir os mamilos use tamoxifeno 10 a 20mg dia  / sulimarina ou chá de boldo pro fígado
TPC  padrão
Clomifeno / tamoxifeno / sulimarina / anastrozol caso tenha conversão 

Não gosto de aeróbicos antes dos anaeróbicos... isso faz com que seu corpo esteja cansado para um treino de força e hipertrofia, prejudicando o rendimento e consequentemente os resultados desejados.
Um treinamento funcional envolve os movimentos primários que são agachar, avançar, puxar, empurrar, abaixar, levantar e girar.
Então como vc ja anda um bom trecho de bike... muito melhor optar por um funcional com base nesses movimentos após o treino. Caso sinta volumoso seu treino para conseguir fazê-lo... diminua exercícios isoladores ok
 

Sim
Qd usei God Labs, resultados da testo foi abaixo do que costuma dar a a lander e king...
Segue o plano...

Uni seus 2 tópicos... não abra mais tópicos repetidos ok...
testo 760 x 8 = 6000 - uns 25 a 30% = 1800 = 4200
Deca 400 x 10 = 4000 - uns 40% = 2400 = 2600
4200 - 2600 = 1600 + ou - a depender das purezas das drogas...
Quantos dias depois de aplicar fez os exames e quais marcas dos danones

esta colocado acima dosagem e tempo
 

É sempre bom pesquisar bastante antes de mandar qq coisa pra dentro do organismo... Primeiro ciclo ideal seria apenas testo de 250 a 500mg sm
Mas vamos lá:
Depois que fizer a ultima aplicação, espere uns 25 dias para iniciar a TPC visto que usou drogas de meia vida longa... faça exames para ver seu quadro hormonal...
Não existe uma regra definitiva, mas é muito importante a TPC para regular seu eixo logo... pode optar em usar clomid e tamox juntos ou apenas um deles
Tamoxifeno - 1/4 = 40mg dia ...5/8 = 20mg
Clomifeno - 1/2 = 100mg - 3/6 = 50mg
HCG - 1/4ou6 = 2500UI dividido em 3 aplicação na semana
Fazer exames após TPC
Sentiu aromatização, atrofia testículos ?
Coma alimentos ricos em vitamina E ... azeite, amendoim, abacate, mamão, brócolis, couve, etc...
 

As lesões meniscais estão associadas ao desgaste progressivo da cartilagem articular. Leia um pouco sobre os meniscos, sua importância agindo sobre as articulações do joelho.
Faça uma ressonância para saber como está sua condromalácia, se melhorou ou avançou
Vamos brincar um pouco...
Aes... no linguajar popular desde o tempo do ferro...
Quando usamos nando, diana, hemo...
Pensamos no que ? Ganhar peso, tamanho...
Nos importamos com o que ? Comer mais, beber mais
E ganhamos o que ? RETENÇÂO
 
Quando usamos Trembo, oxan, stano...
Pensamos no que ? Perder peso, ganhar definição...
Nos importamos com o que ? Comer e beber com maior restrição...
E perdemos o que ? RETENÇÂO,
E ganhamos o que ? câimbra, dores e as vezes, alguma frustação... 😁
 
 

Mantenha ela... está conforme seu objetivo... próxima atualização conforme os dados e fotos veremos ok

Mudei algumas coisas nos seus treinos acima, de uma olhada... tente dar intensidade não somente com cargas mas com tempo de descanso... pode também trabalhar uma semana com mais repetições e menos cargas e outra semana o contrário.
Devido ao tempo, deixe a academia apenas para o anaeróbico... faça treinos funcionais ou hits em casa... vc vai achar vários vídeos na net 

Qual seu cotidiano ? 
 

Atualize dia 28/08 ok
TMJ

Desjejum
Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D
Manhã
2 fatias de pão integral + 30gr requeijão
2 ovos mexidos  + 1 fruta
Almoço
Arroz 60gr + feijão 60gr
150gr de carnes + 80gr de legumes
Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem
1 frutas cítrica
Pré treino
1 iogurte natural  + 20gr de aveia
1 banana
Pós treino
30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha
ou 40gr de choc 70%
Janta
120gr de carnes + 100gr de legumes 
Salada verde a vontade + 1/2 maça
Ceia
100gr de abacate ou outra boa gordura

Treinos
A
1- Agachamento livre 5 x 8/10 
2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 
3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 
4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo)
5- Cadeira extensora 5 x drop-set 
6- Gêmeos sentado 3 x falha
7- abs 2 exercícios
B-
1- Puxada alta 4 x 12
2- Crucifixo inclinado 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12 
4- Supino reto barra 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6-Elevação lateral 3 x drop-set
7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha
C-
1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12
2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 
3- Stiff Sumo 4 x 10/12
4- Leg press 4 x 8
5- Flexora 4 x drop-set
6- Elev pélvica 4 x 10/12
7- Abs 2 exercícios
D-
1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12
2- Crossover ou voador 3 x 12
3- Pulldown 4 x 12 
4- Supino inclinado halteres 3 x 12
5- Desenvolvimento militar 4 x 12
6- Elevação frontal 3 12
7- Crucifixo invertido 3 x 12
8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha
Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc )

Olá... boa tarde
Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf .
Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan...  isso é bom para vc não ter reboot logo ok
Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz
Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ?
Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das  5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...
 

Uni seus tópicos, não ha necessidade de abrir mais que um igual ok
Padronize seu tópico com abaixo com todos os dados solicitados para melhor conhece-lo e ajuda-lo... seu bf% não me parece bater com os dados, coloque fotos nos padrões solicitados...