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Batata...

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    Batata... got a reaction from Logan_82 in Diário do Batata   
    Salve
    31/03/2020
    Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
    Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
    Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
    Remada baixa + remada alta x 4 series
    Supino reto 3 x 5
    pullover 5 x falha
     
    01/04/2020
    Super série x 10 series
    Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley
    Peso: 86,1 kg
  2. Like
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    Salve
    03/04/2020
    Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas
    Terra sumo 5 x 5
    Leg press 10 x 10
    Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha
    Gemeos sentado 5 x falha
    Peso: 86,5 kg 
     
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    Salve
    06/04/2020
    Aquecimento Supino reto 1 x 15 x 50kg + crossover 1 x 20 x 10 kg lado
    Supino reto 1 x 10 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 2 x 03 x 100 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 1 x 08 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino reto 3 x 15 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
    Supino inclinado halteres 4 x 12 + Peck deck 4 x falha 
    Pullover 4 x falha
    Desenvolvimento 4 x 10
    Elevação lateral 4 x drop-set
    Triceps testa + pulley 4 x falha
    Peso: 86,8 kg
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    Salve
    07/04/2020
    Treino 1
    Aquecimento = Cadeira extensora + passadas
    Agachamento sumo 
    (step 5 x 12 + pause 3 seg)
    Leg press pés altos aberto 5 series
    (15 x amplitude máxima + pause 3 seg + 15 x 1/2 amplitude + pause 3 seg)
    Cadeira Extensora super serie x 5 series
    (Cada series 3 x 10 reps com descanso de 10 seg entre cada serie)
    Gêmeos burrinho + gêmeos no leg x 5 series
    Abdominal polia alta x 5 series
    Abdominal militar x 5 series
     
  5. Like
    Batata... got a reaction from Logan_82 in Diário do Batata   
    07/04/2020
    Treino 2
    Aquecimento = mesa flexora + passadas
    Afundo 5 x 10
    Terra romeno 5 x 12
    Mesa flexora 5 x falha
    Abdominal oblíquo halter + cross
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Diário do Batata   
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    03/04/2020
    Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas
    Terra sumo 5 x 5
    Leg press 10 x 10
    Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha
    Gemeos sentado 5 x falha
    Peso: 86,5 kg 
     
  7. Like
    Batata... got a reaction from Mullm in Diário do Batata   
    Salve
    03/04/2020
    Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas
    Terra sumo 5 x 5
    Leg press 10 x 10
    Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha
    Gemeos sentado 5 x falha
    Peso: 86,5 kg 
     
  8. Like
    Batata... got a reaction from Marcos...V in Diário do Batata   
    Salve
    03/04/2020
    Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas
    Terra sumo 5 x 5
    Leg press 10 x 10
    Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha
    Gemeos sentado 5 x falha
    Peso: 86,5 kg 
     
  9. Like
    Batata... got a reaction from Marcos...V in Diário do Batata   
    Salve
    31/03/2020
    Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
    Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
    Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
    Remada baixa + remada alta x 4 series
    Supino reto 3 x 5
    pullover 5 x falha
     
    01/04/2020
    Super série x 10 series
    Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley
    Peso: 86,1 kg
  10. Like
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Diário do Batata   
    Salve
    31/03/2020
    Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
    Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
    Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
    Remada baixa + remada alta x 4 series
    Supino reto 3 x 5
    pullover 5 x falha
     
    01/04/2020
    Super série x 10 series
    Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley
    Peso: 86,1 kg
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    Batata... got a reaction from fisiculturismo in JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Se não tiver halteres e barras caseiro tipo de cimento ou ferro, é difícil mesmo e o negócio é investir em coletes ou mochilas com pesos + galões de 5 ou 10 kg... fazer agachamentos, passadas e levantamentos... e como você mesma colocou, @Joaninha é fazer mais repetições, mais series com mais frequência... use pausas durante a fases para deixar mais intenso.
    Pode usar botijões e sacos de areia amarrados em cano de ferro para agachar
    Caso vc tenha algo pesado e que de para fazer um trenó, da para trabalhar bastantes os membros inferiores, puxando tanto de frente como de costas com os joelhos flexionados, mas lembrando para tomar muito cuidado com a postura. 
    Se tiver uma mochila boa, forte, procure pedras para colocar dentro e fazer passadas, funciona muito bem. Um colete com vários bolsos também da para deixá-lo pesado
    Até mesmo uma cama ou sofá que tenha um peso relevante, pode utiliza-la para um levantamento terra sumo.
    São muitos os objetos que podemos usar como pesos para determinados exercícios, até mesmo uma pessoa adulto ou não dependendo da sua força, pode ser o peso para agacho ou passadas,fazer de uma brincadeira um exercício.
  12. Like
    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve
    31/03/2020
    Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
    Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
    Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
    Remada baixa + remada alta x 4 series
    Supino reto 3 x 5
    pullover 5 x falha
     
    01/04/2020
    Super série x 10 series
    Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley
    Peso: 86,1 kg
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    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve galera
    Cadeira extensora 1 serie aquecimento
    Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso)
    Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Cadeira extensora 3 super serie 
    Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) 
    Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs
    Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas
    Bons treinos
  14. Like
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    Salve
    28/03/2020
    Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series
    Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series
    Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series
    Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series
    Paralelas + repulsão bancos x 3 series
    Medidas 20/03 a 28/03
    Braço: 42 cm + 0,5 cm
    Antebraço: 34,5 cm = igual
    Perna: 60 cm + 1 cm
    Pantu: 37 cm = igual
    Cintura: 86 cm = igual
    Abs: 91 cm + 1 cm
    Peso: 85,5 kg + 2 kg

    Bons treinos
  15. Like
    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve
    Treino final de tarde
    Elevação lateral drop-set = 5 series
    Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series
    Crucifixo inverso + remada alta = 5 series
    Encolhimento barra + halteres 5 series


    Amanhã treino agonista e antagonista  bíceps e tríceps
    Bons treinos
  16. Like
    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve galera
    24/03/2020
    Supino inclinado hateres + crucifixo inclinado halteres x 4 series
    Supino reto barra + peck deck x 5 series
    Crucifixo cross alto x 3 series
    Desenvolvimento barra + maquina x 4 series
    Elevação lateral drop-set + frontal
    Triceps frances + pulley
    25/03/2020
    Agachamento livre 1 x 15 x 060 kg
    Agachamento livre 1 x 05 x 120 kg
    Agachamento livre 2 x 05 x 150 kg
    Agachamento livre 2 x 05 x 140 kg
    Agachamento livre 2 x 05 x 130 kg
    Agachamento livre 2 x 10 x 120 kg
    Levantamento terra 1 x 15 x 60 kg
    Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg
    Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg
    Levantamento terra 2 x 5 x 150 kg
    Levantamento terra 1 x 4 x 170 kg
    Levantamento terra 1 x 8 x 120 kg
    Treino muito intenso... idéia era terminar com 10 series no terra... mas depois de fechar a 8 serie a força acabou de vez rs... A tarde farei um treino de flexora e extensora... Amanhã treino de costas.
    Bons treinos
    Obrigaduuuu @Joaninha, estou aproveitando no sentido de treinar sim, mas confesso que estou sentindo falta dos alunos e alunas, estou dando assessoria pra eles on-line, mas não é a mesma coisa... porém vamos colaborar né... 
    Que Deus esteja com você e todos nessa batalha 
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    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    22/03/2020
    Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado
    Puxada alta fechada pegada supinada 3 x 10 x 60 kg + crucixfo invertido reto cross 3 x 12 x 15 kg lado
    Remada baixa pegada fechada supinada 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg
    Remada baixa pegada aberta neutra 4 x 8 x 60 kg + Pullover 4 x 12 x halteres 24 kg
    Pulldown 4 x 12 x 50 kg + remada alta 4 x drop-set
    Rosca martelo 4 x 8 x halteres 20 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado
    Rosca barra W 3 x 8 x 44 kg + Rosca cross 4 x falha x 15 kg lado
    rosca zottman 3 x 10 x halteres 13 kg + Rosca barra H 3 x falha x 24 kg
     
    Treino prolongado e super intenso, pump muito bacana... ontem consumo de 3000kcal, deficit de 600 kcal... Até terça devo ter a testo em mãos, era pra ser 30ml em 10 semanas, mas com tudo que está ocorrendo penso em esticar...
    Peso: 84,1 kg


    Bons treinos
  18. Like
    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve...
    Como boa parte dos alunos não estão vindo devido ao vírus já fiz o restante do treino. Alias a partir de segunda provavelmente o comercio da cidade também estará fechado e ai fud#@#... Só eu na academia 
    Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 100 kg
    Agachamento livre 3 x 8 x 120 kg
    Agachamento livre 1 x 1 x 150 kg
    Agachamento livre 1 x 1 x 160 kg
    Agachamento livre 1 x 1 x 170 kg
    Agachamento livre 1 x 1 x 180 kg
    Extensora 3 x 15 x 75 kg + avanço/agach sumo 3 x falha x halteres 20 kg
    Flexora deitado 3 x drop-set x 50/30 kg
    Extensão do tronco 
    Gêmeos sentado
    Hoje também superei minha 1rm no agachamento livre 
    bons treinos
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    Batata... got a reaction from Locemar in Diário do Batata   
    Salve galera
    21/03/2020
    Levantamento terra 1 x 20 x 60kg
    Levantamento terra 4 x 5 x 126kg
    Levantamento terra 1 x 5 x 134kg
    Levantamento terra 1 x 5 x 140kg
    Levantamento terra 1 x 1 x 160kg
    Levantamento terra 1 x 1 x 190kg
    Já superei minha 1rm no Lev. terra em 6,2%..., semana que vem tentarei os 200kg. Meta voltar aos 220 kg para depois tentar novamente 240 kg que falhei e só cheguei a levantar no máximo uns 10cm do chão.
    Período da tarde farei um treino de agachamento semelhante ao do levantamento terra...
    Bons treinos
  20. Like
    Batata... got a reaction from Mullm in Diário do Batata   
    Salve
    31/03/2020
    Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
    Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
    Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
    Remada baixa + remada alta x 4 series
    Supino reto 3 x 5
    pullover 5 x falha
     
    01/04/2020
    Super série x 10 series
    Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley
    Peso: 86,1 kg
  21. Like
    Batata... got a reaction from Marcella30 in Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana   
    Ótima a evolução fera, parabéns... superiores tá bruto, trapézio e braços tá show, inferiores pelas fotos precisa de mais atenção, com mais volume nos inferiores, shape vai ficar fodastico...
    Parabéns
    Abraços...
  22. Like
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Diário do Batata   
    Salve galera
    Cadeira extensora 1 serie aquecimento
    Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso)
    Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Cadeira extensora 3 super serie 
    Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) 
    Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs
    Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Marcos...V in Diário do Batata   
    Salve galera
    Cadeira extensora 1 serie aquecimento
    Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso)
    Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
    Cadeira extensora 3 super serie 
    Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) 
    Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs
    Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas
    Bons treinos
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    Salve
    28/03/2020
    Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series
    Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series
    Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series
    Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series
    Paralelas + repulsão bancos x 3 series
    Medidas 20/03 a 28/03
    Braço: 42 cm + 0,5 cm
    Antebraço: 34,5 cm = igual
    Perna: 60 cm + 1 cm
    Pantu: 37 cm = igual
    Cintura: 86 cm = igual
    Abs: 91 cm + 1 cm
    Peso: 85,5 kg + 2 kg

    Bons treinos
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    Salve
    Treino final de tarde
    Elevação lateral drop-set = 5 series
    Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series
    Crucifixo inverso + remada alta = 5 series
    Encolhimento barra + halteres 5 series


    Amanhã treino agonista e antagonista  bíceps e tríceps
    Bons treinos
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