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Batata...

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    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    13/09/2019 - Sexta feira
    off
    14/09/2019 - Sábado
    Off / 125mg enantato + 50mg trembolona + 20mg nandrolona
    15/09/2019 - Domingo
    Agachamento livre 4 x 8 + flexora 4 x falha
    Lev terra sumo 4 x 6 + extensora 4 x falha
    Lev terra romeno 3 x 5 + gêmeos sentado 3 x falha
    Afundo 3 x 10 + gêmeos sentado 3 x falha
    Abs barra + militar + oblíquo halteres x 4 series
    Hoje
    75mg enantato + 50mg trembolona
     
    Bons treinos
  2. Like
    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps 
    Quinta - 12/09/2019
    Agachamento livre 5 x 5
    Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg
    Clean Pull 5 x 8
    Hang Clean 5 x 5
    Muscle Snatch 5 x 5
    Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs

    Hoje 125mg de enantato + 75mg de trembolona
    Bons treinos
  3. Like
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps 
    Quinta - 12/09/2019
    Agachamento livre 5 x 5
    Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg
    Clean Pull 5 x 8
    Hang Clean 5 x 5
    Muscle Snatch 5 x 5
    Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs

    Hoje 125mg de enantato + 75mg de trembolona
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Marcos...V in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Terça feira fiz Peito/Ombros/Tríceps 
    Quinta - 12/09/2019
    Agachamento livre 5 x 5
    Levantamento terra 1 x 15 / 3 x 1 / 3 x 3 pause 10 seg
    Clean Pull 5 x 8
    Hang Clean 5 x 5
    Muscle Snatch 5 x 5
    Treino foi fera... me deixo esgotado... fiz 3 vezes terra com 196 kg e na ultima serie o strap não aguentou me dando um baita susto rsrs

    Hoje 125mg de enantato + 75mg de trembolona
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from NANÁ78 in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Valeuuuu... obrigado @Degcastro... é muito gratificante ler isso...
    @Pokoyô... abaixo da pra ver melhor o que perdi... 1ª foto de setembro pra outubro que acredito ter sido meu auge  em tamanho / peso e definição...E  a 2ª de agora 
    Até meu rosto secou kkkk


    Abraços amigo...
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    Batata... got a reaction from NANÁ78 in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    @Apollo Galeno tirei fotos agora final de tarde pra ver melhor o %BF... o que achou do cut radical que mandei rsrs... 50 dias transformei o shape de rinoceronte em gazela 
    A hora que acabar meu desafio e entrar com um buk limpo, vai ficar legal ...
    @Pokoyô  
    Correto seria tirar fotos logo de manhã com peso livre e sem retenção do acumulo do dia, de manhã me sinto mais seco... antes de tirar essas fotos me pesei e deu 80,5 kg... 2 kg a mais do que de manhã... Quero secar mais um pouco para depois mudar minha dieta 

     
    Bons treinos...
  7. Haha
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.   
    Hahaha pocotó... cade as ibagens novas e sem camisa pra ver o tanquinho ? E os cambitos ?
    Fala verdade, vc tava treinando abdominal a vacum qd sua esposa tirou a foto né ?  
    Braço parece que bombou 👏
    Abraços meu querido, tá devendo as fotos da sua dieta milagrosa 
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    Batata... reacted to Vsn34 in Preciso se ajuda nos treinos   
    Muito agradecida @Batata.... colocar este treino em pratica amanha mesmo. Amei . Dieta ja pesada e congelada e treino começo amanha. Odeio parar oque começo. Projeto pra vida inteira 💪
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    Batata... got a reaction from Marcos...V in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum
    09/09/2019 - Segunda feira
    Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series
    Extensora + gêmeos sentado 4 series
    Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri )
    Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg
    Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia )
    Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas.
    Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... 
    Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro...
    Idade 52 anos
    Altura 175 cm
    Peso 83,7 kg
    Medidas
    Circunferências
    Peito 118 cm
    Abs 88 cm
    Cintura 86 cm
    Pescoço 43 cm
    Braço 42 cm
    Ante braço 34,5 cm
    Perna 61,5 cm
    Pantu 37 cm
    Dobras
    Abdômen 5 mm
    Peito 6 mm
    Axila 5 mm
    Suprailíaco 9 mm
    Subscapular 8 mm
    Tríceps 3 mm
    coxa 4 mm
    BF 8,1%

    Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona
    Bons treinos
  10. Like
    Batata... got a reaction from Marcos...V in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve...
    Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km...

    Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água...
    Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona
    Bons treinos
  11. Thanks
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Preciso se ajuda nos treinos   
    Bom... vou dar uma sugestão
    Treino A
    Supino reto 1 x 15 aquecimento
    Supino reto 4 x 10
    Puxada alta 4 x 10
    Crucifixo inclinado 3 x 10/12
    Remada curvada 3 x 10/12
    Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
    Rosca direta + Tríceps francês 3 series
    Treino B
    Agachamento livre 1 x 15 aquecimento
    Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir 
    Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
    Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
    Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
    Abdutora 3 x 15
    Gêmeos sentado 4 x falha
    Treino C
    Supino reto 1 x aquecimento
    Supino com halteres 4 x 8/10
    Pulldown 4 x 8/10
    Peck deck ou cross 3 x 12
    Remada baixa 3 x 12
    Elevação lateral 4 x 12
    Crucifixo inverso 3 x 12
    Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series
    Treino D
    Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento
    Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
    Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
    Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
    Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
    Gêmeos em pé 4 x 15
    Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...
    Abraços...
  12. Thanks
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Preciso se ajuda nos treinos   
    Locemar já deu parecer 👍 ...
    Abraços...
  13. Like
    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Shape novo Dieta + Treino   
    Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda
  14. Like
    Batata... got a reaction from Marcos...V in Shape novo Dieta + Treino   
    Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda
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    Batata... got a reaction from Vsn34 in Preciso se ajuda nos treinos   
    Bom... vou dar uma sugestão
    Treino A
    Supino reto 1 x 15 aquecimento
    Supino reto 4 x 10
    Puxada alta 4 x 10
    Crucifixo inclinado 3 x 10/12
    Remada curvada 3 x 10/12
    Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
    Rosca direta + Tríceps francês 3 series
    Treino B
    Agachamento livre 1 x 15 aquecimento
    Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir 
    Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
    Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
    Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
    Abdutora 3 x 15
    Gêmeos sentado 4 x falha
    Treino C
    Supino reto 1 x aquecimento
    Supino com halteres 4 x 8/10
    Pulldown 4 x 8/10
    Peck deck ou cross 3 x 12
    Remada baixa 3 x 12
    Elevação lateral 4 x 12
    Crucifixo inverso 3 x 12
    Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series
    Treino D
    Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento
    Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
    Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
    Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
    Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
    Gêmeos em pé 4 x 15
    Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...
    Abraços...
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    Batata... got a reaction from Pokoyô in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game

    Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona
    A polícia na area... progresso dela esse ano... de ex gordinha indo para fitness rs...

    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Degcastro in Shape novo Dieta + Treino   
    Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda
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    Batata... reacted to Apollo Galeno in Preciso se ajuda nos treinos   
    @Joana Darc sb @Bravo Costa @Batata... @ quemquiserajudar e entenda mais que eu.....kkkk
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    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Hoje foi dia da preguiça... dei treinos até as 14:00 hs e depois só no video game

    Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona
    A polícia na area... progresso dela esse ano... de ex gordinha indo para fitness rs...

    Bons treinos
  20. Like
    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum
    09/09/2019 - Segunda feira
    Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series
    Extensora + gêmeos sentado 4 series
    Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri )
    Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg
    Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia )
    Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas.
    Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... 
    Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro...
    Idade 52 anos
    Altura 175 cm
    Peso 83,7 kg
    Medidas
    Circunferências
    Peito 118 cm
    Abs 88 cm
    Cintura 86 cm
    Pescoço 43 cm
    Braço 42 cm
    Ante braço 34,5 cm
    Perna 61,5 cm
    Pantu 37 cm
    Dobras
    Abdômen 5 mm
    Peito 6 mm
    Axila 5 mm
    Suprailíaco 9 mm
    Subscapular 8 mm
    Tríceps 3 mm
    coxa 4 mm
    BF 8,1%

    Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Andressa Souza in Shape novo Dieta + Treino   
    Quanta diferença Andressa, esta a esculpir seu corpo por inteiro... parabéns pela tamanha força de vontade e parabéns pro Apollo também pela tamanha ajuda
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    Batata... reacted to Joana Darc sb in Shape novo Dieta + Treino   
    Santo Deus, ta acontecendo um milagre aqui. Você já é outra mulher!!! Não da pra numerar o quanto você mudou, porque foi simplesmente tudo! Muito feliz por vc. Parabéns! 
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    Batata... reacted to Andressa Souza in Shape novo Dieta + Treino   
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    Batata... got a reaction from Apollo Galeno in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve galera
    Nem parece que corri ontem... corpo amanheceu querendo mais... bora pro treino em jejum
    09/09/2019 - Segunda feira
    Agachamento frontal + gêmeos sentado 5 series
    Extensora + gêmeos sentado 4 series
    Avanço passadas 90 º c/ pause + passos curtos acelerado 4 series ( morri )
    Leg press unilateral 4 x 8 x 170 kg + gêmeos leg
    Abs circuito 3 series ( barra fixa / completo / supra / oblíquo / polia )
    Completei 30 dias da dieta bem restrita, pouco carbos, sem dia de lixo, sem doces, açúcar só do café. Duas primeiras semanas foi foda, depois de boa... vou aumentar as proteínas e tentar manter a restrição... percentual de gordura baixou perdendo muito pouco nas medidas.
    Faltando 1% para atingir o mesmo percentual de gordura quando baixei meu peso para 78 kg... porém naquela ocasião meu braço caiu para 40 cm e perna para 58 cm e não estava ciclando... Trembolona é foda, mesmo em doses suaves ela ajuda a segurar bastante MM... e olha que estou correndo bem mais que antes... 
    Não quero ficar grande e sim manter um peso baixo com um volume razoável até fazer minha sonhada maratona, não vejo a hora dos 42 km no Rio de Janeiro... depois voltar pro 95 kg e correr só de boa, isso daqui uns meses é claro...
    Idade 52 anos
    Altura 175 cm
    Peso 83,7 kg
    Medidas
    Circunferências
    Peito 118 cm
    Abs 88 cm
    Cintura 86 cm
    Pescoço 43 cm
    Braço 42 cm
    Ante braço 34,5 cm
    Perna 61,5 cm
    Pantu 37 cm
    Dobras
    Abdômen 5 mm
    Peito 6 mm
    Axila 5 mm
    Suprailíaco 9 mm
    Subscapular 8 mm
    Tríceps 3 mm
    coxa 4 mm
    BF 8,1%

    Amanhã 125mg de enantato / 50 de trembo / 20 nandrolona
    Bons treinos
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    Batata... got a reaction from Bravo Costa in Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata   
    Salve...
    Eu tinha em mente de conseguir os 35 km hoje... mas apesar de sobrar cardio, faltaram pernas... então nos 30 km o quadril e as pernas já estavam muito fadigados, optei por parar e não arriscar uma possível lesão sem necessidade e meu tempo foi 12 minutos maior que meu último 30 km...

    Foram 1,7 kg perdidos na corrida, mesmo tomando bastante água...
    Hoje 125mg de enantato + 50mg de trembolona
    Bons treinos
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