Batata...

Carro chefe = agachamentos todos (principalmente os livres)
Leg press / Avanço ou afundo ou búlgaro / extensora por ultimo fazendo algo especial como drop set / pirâmide ou rest pause
Não se limite apenas 3 series com 10 ou 12 reps em todos treinos... mude, não deixe seus músculos se acomodarem com rotina, estímulos diferentes sempre ok mude cargas, mude reps, mude sequencias...

Na academia com auxilio do personal, vc pode usar técnica no supino, no agachamento, porem não deve-se rolar os ombros para trás fazendo a retração incorreta... isso vale para outros exercícios... Em casa mesma coisa, vc pode usar a própria parede, no chão, na cama, pode usar elásticos, bolas ou até mesmo sem nada usando tecnica do movimento...  da uma pesquisada na net quer vc consegue encontrar vídeos ensinando as técnicas e simples para fazer a retração em casa

Ok... Vamos ver qual estratégia ele está fazendo, em seu retorno, diga que quer crescer, ganhar MM... Eu diminuiria os carbos na janta e distribuiria eles no decorrer do dia, colocaria uma boa gordura com whey antes de dormir... deixando umas 150 kcal a mais do que está... mas vamos ver qd retornar com ele.
Mas mantenha entre vcs a alimentação, se comentar que está vendo opiniões, ele não vai gostar...A gente vai fazendo ajustes aqui e ali...
Seus inferiores precisam crescer... está faltando volume... pegue bem pesado nos treinos... nas máquinas vai até falhar... nos dias de inferiores tome uma boa vitamina de frutas, faça um shake que de pra tomar um copo 40 minutos antes do treino e outro no pós treino... coloque o whey nele com aveia... não coloque banana e abacate nesse shake.
quando fizer a extensora e flexora deixe um jogo de halter do lado, terminou de faze-los, saia da máquina e faça ao lado dela com halteres afundo em cada series...
No leg quando estiver quase a falhar, coloque a trava e faça reps de meia amplitude com muita lentidão e pés juntos...
quando dou stiff pras meninas logo em seguida gosto que elas façam agacho sumo com anilha com isometria... tem muitas formas de intensificar os treinos.
Vamos fazer seus inferiores crescer e bumbum levantar... Vc tem os superiores bacanas... costas e ombros... Tem um shape bacana, lapidar dando volume e definição fica show...

O que foi combinado com sua nutri ? Falou pra ela seu objetivo ? Seu bf não está alto, e se quer crescer vai precisar de mais energia, fazendo hitts ainda
Eu trabalharia começando com 100 kcal a mais pelo menos e  adequando conforme os resultados
Ela fez pelas dobras cutâneas sua avaliação ?
 
 

Se vc caminhar uma media de 2 km vai queimar 120 kcal... se vc fizer um hitts ou funcional intenso de 30 minutos vai queimar media de 350 kcal a 500 kcal dependendo do seu condicionamento e até mais que isso...
Caminhar é bom e prazeroso, mas se tratando de resultados em condicionamento e calorias, faça um hitts 

Sua nutri está trabalhando em cima do seu GCD pelo que descreveu no tópico... está + ou - em 1550 kcal ...bastante proteínas... Se sua intenção é crescer, precisará de mais calorias... Se quer baixar mais seu bf... manter e acompanhar... pelas fotos 18 a 20%
 
Tudo errado, carroça antes dos bois... não vai ver mesmo resultados... primeiro ajustar sua alimentação e treinos com seu objetivo para depois pensar nos danones
sugestão treinos
(semana 1 e 2 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 12 a 15  reps no máximo)
(semana 2 e 4 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 8 reps chorando)
A - Inferiores
Agachamento livre 1 x 20 aquecimento
1- Agachamento livre 4 x 12
2- Agachamento hack 4 x 12
3- Stiff 4 x 12
4- Passadas 4 x 10 cada perna halteres
5- Leg press 4 x 10 pés mais afastados, amplitude máxima... após cansar conte até 10 junte os pés e faça 1/2 amplitude bem lentamente
6- extensora 5 x drop-set
7- Gêmeos sentado 3 series x falha

B - Costas
1- Puxada alta fechada 4 x 12
2- Remada baixa fechada 4 x 12
3- Pulldown 4 x 15
4- Crucifixo invertido voador 4 x 15
5- Rosca direta barra ou scott 3 x falha
6- Rosca cross 3 x drop set
7- abs 2 exercícios
C- Inferiores
Agachamento sumo 1 x 20 aquecimento
1- Agachamento sumo 4 x 12
2- Lev terra sumo 4 x 8/12
3- stiff sumo 4 x 12 ( segurar o máxima na descida)
3- Agach bulgaro ou afundo 4 x 10/12
4- Elevação pélvica barra 4 x 12/10
5- Flexora 5 x piramide decrescente
6- Gêmeos máquina 3 series
D- Peito / ombros / tríceps]
1- Supino reto 4 x 12
2- fly inclinado 3 x 12
3- desenv máquina 4 x falha
4- elev lateral 4 x drop-set
5- Elev frontal cross 3 x falha
6- Tríceps pulley 4 x drop-set
7- Abs 2 exercícios
 

O Apollo tomou chá de sumiço faz tempo, a joaninha virou turista, raramente aparece...
1- A qt tempo voltou a treinar ?
2- Qt tempo está com esse treino ? Muita máquina e poucos livres, melhorar seus inferiores e glúteos...
3- Está tendo acompanhamento de nutri ou personal ?
4- Tem alguma restrição física ? 
5- Algum problema de saúde ?
6- No geral, qt tempo de treino vc tem entre suas idas e vindas ?
7- Qual seu cotidiano ? Trabalho, escola, atividade física, etc...
8- Fez uso do que (aes) e qts vezes ciclo ?
 

O forum foi feito para ajudar e isso também incluem críticas... Não precisa usar palavras baixas nem letras maiúsculas... 
Pergunte o que quiser, tire quaisquer dúvidas... Ninguém nasceu sabendo e somos todos eternos aprendizes... Procure tirar o que é bom para vc, tente ver o lado bom das críticas também... as palavras podem ter sido ásperas mas veja que existe fundamentos... 
A  Renatinha colocou muito bem os passos a seguir daqui pra frente... degrau por degrau ok... e quanto mais degraus vc subir, mais valor dará a sua caminhada... 
Mesmo tendo um coach, procure sempre aprender e aprender, não dependa tanto dele... não existe segredos, apenas é questão de conhecimento... E relate, continue a relatar, vamos acompanhar seu progresso... 
Boa sorte...
Abraços...

Gosto de alternar...  entre os números de repetições e de cargas...  ir alternando ambas progressões... fazer mudança na intensidade também, como tempo entre series e exercícios... ora com maior objetivo na força, outra com maior objetivo na hipertrofia...

Voce está sim evoluindo...
O corpo que você tem não é resultado de 4 meses e sim dos seus habitos e costumes do dia a dia...  Mesma coisa é daqui pra frente... não é um ciclo que fará você se transformar e sim seus novos hábitos e costumes visando seu objetivo... o aes ajudaram adepender da sua alimentação e treinamentos...
Continue firme... tenha bastante foco na dieta e treino e mudanças neles que terá que aprender a adptar conforme sua progressão...

Sim, prematuras com desenvolvimento completo... mas os riscos como citou acima entre outros são grandes... e não só da mãe, pode acontecer do feto ter anomalias casoo pai esteja administrando anabolizantes tb...

Acho que deveria se perguntar até que ponto está disposta a deixar sua vaidade prevalecer...
Mas qual seria o profissional de saúde especializado em ciclo com gravidez ? Alguem já pegou um grupo de grávidas e mandou elas tomarem anabolizantes e ver o que vai acontece com os fetos ? Tb acho melhor não arriscar

 

Então melhorou muito mesmo... desde meu primeiro ciclo a pouco mais de 2 anos, única testo que uso é testenat e sempre de boa, sem dor nem durante ou depois da aplicação... e sempre dando bons resultados...

A maioria diz isso e qd coloca fica a desejar... aes não faz milagres... resultados apareceram se principalmente sua dieta estiver mesmo nos conformes...
Também era magro, tinha 60 kg rasos com 26 de braços...
Mas se for ciclar mesmo e por ser a primeira vez, apenas a testo com boa alimentação e bons treinos lhe trará bons resultados...

Cheguei a conclusão que seu metabolismo é nível  stock car
Concordo com o pessoal... tb sempre tive metabolismo acelerado e mesmo eu sendo mais baixo que você pesando apenas 60 kg,  consegui 20 kg somente com dieta e sempre mantive o mesmo em off...
Certo seria tentar chegar próximo de seu limite natural pra depois partir para os hormônios,,, masss caso use mesmo, procure começar com doses baixas e ver como seu organismo reage...

Então melhorou muito mesmo... desde meu primeiro ciclo a pouco mais de 2 anos, única testo que uso é testenat e sempre de boa, sem dor nem durante ou depois da aplicação... e sempre dando bons resultados...

Cheguei a conclusão que seu metabolismo é nível  stock car
Concordo com o pessoal... tb sempre tive metabolismo acelerado e mesmo eu sendo mais baixo que você pesando apenas 60 kg,  consegui 20 kg somente com dieta e sempre mantive o mesmo em off...
Certo seria tentar chegar próximo de seu limite natural pra depois partir para os hormônios,,, masss caso use mesmo, procure começar com doses baixas e ver como seu organismo reage...

A maioria diz isso e qd coloca fica a desejar... aes não faz milagres... resultados apareceram se principalmente sua dieta estiver mesmo nos conformes...
Também era magro, tinha 60 kg rasos com 26 de braços...
Mas se for ciclar mesmo e por ser a primeira vez, apenas a testo com boa alimentação e bons treinos lhe trará bons resultados...

Não existe formula segura... Trembolona por exemplo me da uma dor de cabeça tão forte que as veias na testa chegam a saltar...  a maioria reclama da agressividade e eu não...
TPC tamoxifeno / clomid / vitaminas E, C, D
Pode usar durante o ciclo 250ui de HCG 2x na semana a partir da 2ª ou 3ª semana... Tem gente que prefere na TPC
Faça exames antes, durante e depois para saber como está ...
eu sempre tenho em mãos um anti-estrogênico
 

Amigo...
Aqui é um forum onde as pessoas procuram passar o que pode ser bom e também ruim ...
É claro que irá melhorar seu desempenho esportivo, potência física e a recuperação, mas deve ficar muito atento aos riscos de usar recursos ergogênicos com seu percentual de gordura, as probabilidades de colaterais são bem maiores...
Se está ciente e vai usar... boa sorte
 
 
 

A gente apenas está tentando fazer você refletir...
É você quem decide, quer cicla e correr os riscos para chegar em novembro para sua estreia, manda bala...  Os colaterais podem ou não podem ser severos e ruins... vai de vc querer arriscar ou não...
Boa sorte
 

Eu acho legal vc baixar esse bf pra depois cicla... troca uma ideia com sua nutri... 6 a 8 semanas da pra dar uma limpada... se ela for boa vai saber onde mexer
O pessoal aqui vai ter opiniões semelhantes, mas ja seu médico montou o protocolo, certamente vai ter o acompanhamento dele, então terá responsabilidade no que der correto ?
Abraços...

Médico te receitou Trembo/ enantato e oxan ?? Oxe...
Mano, se ja começou a usar fazer o que... mas se ainda não, então bora caprichar na dieta e montar um treinamento pra baixar esse %BF primeiro...
 

Relação braço, perna e peso... acho que seu %BF é maior... Qual a sua altura ?
Arnaldo já deu a letra... mas como vc mesmo colocou, já está de opinião formada...
De nada vai adiantar usar aes se você não tem dieta e treino alinhada com seu objetivo... alias, com seu bf os resultados podem até ser o contrário do que espera... aes não faz milagre... o que manda é dieta e treino... cuidado com as aventuras...
Boa sorte...

Toda essa mudança em 17 horas ...