Estou na reeducação alimentar há um tempinho mas as vezes dou uma relaxada.... Agora porém... Estou fazendo ciclo com oxan.. 20mg por dia. Tomo cafeina e tbm um manipulado para a retenção vou comecar hoje . Ele é muito bom . Mas toda vez que paro de tomar ele .... Me vem a retenção . 

Pior sou baixinha e peso bastante . 

1.60 altura 89.5 peso

Viu mostrar fotos pra vcs e queria saber algumas dicas para dar uma desinchada e definida melhor..... Ou dêem dicas como quiser ok?! 

Minha alimentação é basicamente

Quando não treino em jejum como 

3 claras de manhã com uma gema 

Almoço e jantar legumes e proteína .

Almoco tem 100g de arroz jantar não tem 

Como gelatina .... E alguma fruta no meio do dia.  Como tbm pasta de amendoim com cacau antes do treino pra matar a vontade de doce e treinar 

Mas as vezes como umas porcarias quando dá uma vontade loca de doce .

Pior que é umas 2 vezes na semana . 

Me ajudem pois não tô conseguindo modificar . Apesar de ter trocado bem minhas gorduras pois antes eu era bem gorda . Mas hoje em dia peso o mesmo. Me sinto pesada .

 

Você usa muito sal na comida ? Tem problema de tireoide ? Toma algum medicamento anti-hipertensivo ? Tem problemas renais, hepáticos ?

Diuréticos naturais ajudam a combater a retenção de líquidos, tais como a castanha da índia, que também é ótima para varizes, chá verde, abacaxi, cavalinha. Um chá de gengibre com limão também é ótimo.

Agora se você está sempre inchada, o correto é saber qual a causa...

Abraços...

É importante diminuir a ingestão de carboidratos e também substitua o sal comum por um sal rosa... Vai te ajudar bastante também tomar chá de hibisco, gengibre, canela, cavalinha e pau tenente... como já disse o batataney... 

Eu estou fazendo a dieta Low Carb com o jejum intermitente 16/8h... reduziu muito o meu inchaço... 

No meu ver, está comendo acima das suas necessidades... os alimentos integrais tem muita caloria, e os Light muito sódio... pra reduzir peso é importante aprender a comer... 

Espero ter ajudado... 

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Estou fazendo ciclo com oxan.. 20mg por dia.

Querida, tudo bem?

Algum médico prescreveu a oxandrolona ou foi "por conta"?

Com o seu IMC, não acho que esteja no caminho certo com a oxandrolona.

Você sabe que ela não é uma pílula emagrecedora e que não tem efeitos de redução de fome, correto?

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Quando não treino em jejum

Treino de pesos em jejum? 

Treinos de peso em jejum não são o ideal. Se for aeróbico, há uma corrente que defende... até vai. 

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Almoço e jantar legumes e proteína .

Almoco tem 100g de arroz jantar não tem 

Pese seus alimentos. Sempre.

Pense no preparo de alimentos: fritos e milanesa costumam aumentar o teor calórico. Talvez possa ser um dos "erros".

Outra coisa: proteína não é sempre proteína. Compare os alimentos. O teor de gordura de patinho é bem menor que de uma costela, por exemplo! Então é válido pensar no tipo de alimento (de carnes, prefira patinho, alcatra e músculo, todos com menos gordura; frango opte por sassami e peito; peixes, a tilápia é uma ótima opção, além do atum natural ou, Se enlatado, em água).

O arroz é integral? Sugiro pensar nessa opção. Toda forma, eu gostaria isso pela metade!

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

alguma fruta no meio do dia

Cuidado com a ingestão de frutas. Algumas podem ser bem calóricas.

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Como tbm pasta de amendoim

Pasta de amendoim, embora interessante enquanto fonte de gordura saudável, é bem calórica. Se você não estiver pesando a quantidade que ingere, isso pode ser um tiro no pé!

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Mas as vezes como umas porcarias quando dá uma vontade loca de doce .

Pior que é umas 2 vezes na semana . 

Isso se chama descontrole e propensão à sabotagem. Tente evitar ao máximo. Uma única "porcaria" pode gerar uma bomba calórica bem difícil de se gastar depois.

Faça a comparação de quantas calorias (fora carboidratos, gordura e sódio) há em coisas tolas (como uma fatia de panetone só para dar um exemplo) e quantas horas de atividade física precisará para consumir essa ingestão desnecessária.

É assombroso.

17 horas atrás, Aline Kuassne disse:

Me ajudem pois não tô conseguindo modificar .

Faça download de algum aplicativo para cálculo de calorias.

Eu uso o Fat Secret. 

Passe a pesar seus alimentos para saber exatamente o que consome.

Tentar consumir 70 até 75% da sua ingestão calórica diária recomendada / de metabolismo basal para redução de peso é uma estratégia.

Pense em um treino de musculação de 6x na semana, com táticas mais intensas, como tri set, bi set e super série. 

Inclua aeróbicos no pós treino  (30 - 50 minutos) ao menos dia sim / dia não.

Tem muita dica boa pela internet.

 

Tem que reduzir o BF. O esteroide não tem o poder primordial de fazer isso. Acaso faça uso, jamais deve ser misturado com contraceptivo hormonal - que, a propósito, engordam quem faz uso, SIM !

Não era pra ta usando nada. Você ta pulando etapas.

@Aline Kuassne, o detalhe que você contou, de que a retenção volta toda vez que para o manipulado, é uma pista importante. Quase todo manipulado "para retenção" tem um diurético de verdade na fórmula. O diurético tira água e sal à força, e o corpo reage ativando os hormônios que seguram líquido. Quando você para, esses hormônios continuam ligados por alguns dias e a água volta, às vezes mais do que antes. É o efeito rebote. Ou seja, o manipulado pode estar mantendo o próprio inchaço que você quer tratar, além de fazer perder potássio, o que dá câimbra, fraqueza e palpitação. Vale levar a fórmula a um médico e pedir para sair dele aos poucos.

Sobre a oxandrolona, concordo com o @Miguel V e o @Micael Silva. Ela não emagrece sozinha e não tira fome, e 20 mg por dia é uma dose alta para mulher, com risco de engrossar a voz, que é o efeito que menos volta. Para o seu objetivo, o custo é alto e o benefício, pequeno.

O que de fato vai mudar o seu corpo é a dieta, e você já tem uma base boa. Os ajustes que eu faria:

- Saber quantas calorias você come. Pesar a comida por duas semanas, como o @Miguel V sugeriu, mostra onde estão os excessos. Pasta de amendoim e os doces do fim de semana costumam ser o que desequilibra.
- Proteína em todas as refeições, inclusive no café, que hoje está pequeno. Proteína segura a fome e protege o músculo no déficit.
- Em vez de lutar contra a vontade de doce até ela virar descontrole, planejar uma porção pequena em um ou dois dias da semana. Quem tenta proibir tudo costuma compensar em dobro.
- O sal rosa tem praticamente o mesmo sódio do sal comum. Para a retenção, o que ajuda é reduzir embutidos, temperos prontos e comida industrializada.

E vale saber: com o seu peso e altura, existem hoje tratamentos médicos para obesidade com boa evidência, feitos com acompanhamento, que são muito mais seguros e eficazes do que oxandrolona e diurético por conta própria. É uma conversa que vale ter com um endocrinologista.

Para saber de quanto deve ser o seu déficit, a calculadora de déficit calórico do site faz a conta com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.