fisiculturismo

Coceira e pele irritada no local da aplicação não é algo para ignorar como se fosse normal. Isso costuma ter algumas causas, uma reação ao veículo do óleo ou a algum componente da fórmula, uma qualidade duvidosa do produto, ou até uma resposta inflamatória mais forte da pele. E o pessoal levantou um ponto pertinente, a marca importa muito, porque com laboratório clandestino você nunca sabe ao certo o que está de fato dentro do frasco.
Na prática, o mais prudente é não continuar aplicando desse mesmo frasco enquanto a reação estiver ativa. Se a irritação for localizada e leve, pode ser sensibilidade ao produto, mas se vier acompanhada de vermelhidão que aumenta, calor, inchaço ou dor forte, isso já sugere infecção ou reação mais séria e pede avaliação médica sem demora. Trocar de frasco por outro de procedência confiável muitas vezes já resolve quando o problema é a qualidade.
Vale também revisar a técnica de aplicação, agulha, assepsia e rodízio dos locais, porque parte das irritações vem daí. Mas o fio condutor é não insistir num produto que está te dando reação, porque em anabolizante injetável a qualidade da fonte é uma questão de saúde, não só de resultado. Diante de uma reação na pele como essa, vale mesmo passar por uma avaliação presencial.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Que marca é o Masteron. Gold Labs é complicado viu

Sim fiz uso de dois Masteron e Oxodrolona da Landerlan 
E está coçando e ficando vermelho 

Gente estou em um ciclo de Masteron 1ml 3x por semana e ox 5g, terminei um vidro e começou a me dar uma coceira e a pele irritada no local da aplicação. Isso é normal ? Devo continuar ? 

Fellipe, o que você descreveu tem cara de um nódulo pós-injeção, aquele caroço duro e dolorido que aparece quando o líquido não se dispersa bem no músculo ou quando a região reage à aplicação. É comum acontecer mais no ombro do que no glúteo justamente porque o deltoide é um músculo menor e comporta menos volume, e 500mg de durateston de uma vez ali é bastante coisa para esse local.
Sobre a massagem com o pente fino, ela não faz o produto descer e nem resolve o caroço, isso é mito, e às vezes até irrita mais a área. O manejo do nódulo é o oposto, calor local com compressa morna, movimento leve do braço para não travar a articulação e paciência, porque costuma levar de dias a algumas semanas para reabsorver. O sinal de alerta que muda tudo é se aparecer vermelhidão que se espalha, calor forte, febre ou dor latejante que piora, porque aí a suspeita passa a ser infecção e precisa de médico rápido.
Para as próximas aplicações, vale distribuir melhor o volume, aplicar quantidades menores por local, preferir glúteo e coxa para doses maiores e caprichar na assepsia e na técnica. Ombro funciona melhor para volumes pequenos. Se esse caroço não melhorar em algumas semanas ou vier com os sinais de infecção, procure avaliação médica sem hesitar, porque abscesso no local de aplicação é coisa séria.

Pela sua estrutura e experiência, dá para ver que você domina o básico, então vou direto na dúvida do carboidrato. Saindo de 4g por quilo e mirando um BF de 6 a 7 por cento, o caminho é reduzir o carbo de forma escalonada, não de uma vez, começando por algo em torno de 3g por quilo e ajustando para baixo conforme a secagem estagna, enquanto segura a proteína alta em torno de 2,5g por quilo para preservar massa e mantém uma gordura mínima para a parte hormonal. Cortar carbo cedo demais só rouba energia de treino sem acelerar o resultado.
Sobre o ciclo, a base de durateston mais masteron e primobolan é uma combinação clássica e coerente para cutting, com dois compostos brandos e boa preservação de massa em BF baixo, o que faz sentido para o seu objetivo. Só vale a atenção de sempre, masteron e primo em doses honestas dependem muito da qualidade da fonte para valerem a pena, e o anastrozol a 0,2mg duas vezes na semana só deve entrar guiado por sintoma e idealmente por exame de estradiol, para não derrubar o estrogênio demais e prejudicar libido, articulação e humor.
Nos suplementos você está coberto, e num BF tão baixo o cuidado maior passa a ser com a fadiga, o sono e a libido, sinais de que a secagem está apertando além da conta. Chegar em 6 a 7 por cento com saúde exige ir devagar na reta final e ouvir o corpo. Como você já é experiente, mantenha os exames em dia.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

43 anos
1.73
81kg
BF9%
 
Dieta estrutura atual:
Proteina 3g/kg
Carbo 4g/kg
Gordura 0,5g/kg
Kcal: em torno de 2800
Qto recomendariam de g/kg pra carbo no cutting visando BF na casa de 6 a 7%?
Cardio 5x semana 40min fc entre 120 a 140 bpm (atual)
 
Ciclo que estou planejando:
Durateston 250mg/semana (já uso a 2 anos e pretendo manter como base) 
Masteron 300mg/semana 1-10
Primobolan 50mg/dia 5-10
Pós ciclo: manter dura 250mg/semana
Anastrozol 0,2mg 2x/semana
Suplementos atuais:
Complexo B
Vit D 10.000 ui/dia
Creatina 10g/dia
Ômega 3
 
O que sugerem?

Matheus, diário bem escrito e história de superação e tanto, se recuperar de uma miocardite e voltar a treinar já mostra disciplina. Justamente por causa desse histórico cardíaco e do uso de betabloqueador, o seu caso pede um olhar um pouco diferente do hardgainer comum, e o mais importante é que qualquer progressão de treino aqui esteja alinhada com o seu cardiologista, porque o metoprolol reduz a frequência cardíaca e você vai sentir menos o coração acelerar, o que muda a forma de medir intensidade.
Sobre o ganho, como você é ectomorfo de metabolismo acelerado, o gargalo quase sempre é comer o suficiente de forma constante. Se está ganhando peso mas perdendo linha de cintura, na verdade isso é um ótimo sinal, indica que boa parte do ganho está indo para músculo e não para gordura, então não se assuste com a balança subindo devagar. Aumente as calorias de forma gradual, com proteína em torno de 1,8 a 2g por quilo e carboidrato generoso, e priorize refeições mais calóricas e fáceis de comer, já que volume de comida costuma ser o seu limitante.
No treino, o caminho que o pessoal apontou é bom, compostos livres, intensidade no menor tempo possível e progressão de carga bem controlada, sempre respeitando os limites que o seu cardiologista definiu. Paciência é a palavra para o ectomorfo, o ganho vem, só é mais lento, e no seu caso saúde vem antes de pressa. Com o seu histórico cardíaco, a palavra final é sempre do cardiologista que te acompanha.
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Opa, esse mês vou começar a mandar foto TB
A dieta cm eu disse, é bem flexível, mamãe cozinha bastante e é algo diferente todo dia, então pra seguir um padrão é difícil, oq eu faço é controlar a quantidade de casa coisa, eu marquei tudo durante 1 mês então tenho uma ideia boa de caloria/macro dq eu ando comendo
Sobre o descanso, eu já vi estudo a favor de longo e curto, o fator que favoreceria o curto seria o estresse metabólico, que estimula hormônio e etc, e o longo, a capacidade de realizar mais repetições e consequentemente mais volume (isso já é bem estabelecido, inclusive por um estudo de São Paulo) então uma série bem descansada tem mais "valor"; no estudo o descanso curto teve que fazer 50% mais séries pra equivaler o ganho muscular, uma meta-analise mais recente, que pegou dados de vários estudos, pendeu a balança pro lado do descanso longo, mas é bem incerto, a certeza é que de fato é melhor pro ganho de força, então eu acho que por enquanto eu vou continuar com descansos longos, e com o tempo, quando a evolução começar a cair (por enquanto a dieta tá me limitando eu suponho) eu testo o descanso curto por alguns mêses pra ver no que da

Procure no YouTube "marombeiro natural" , lá tem muitos vídeos ensinando tudo de musculação natural, para iniciantes e avançados e muitas dicas de nutrição e treinamento.. bons treinos.

3° Mês (09/2023) Eu já vinha pesquisando bastante, tanto em videos quanto alguns artigos ciêntificos, então resolvi formular um treino novo (o da academia era bem +/-) e também mudei totalmente a estratégia do treino, apesar de muito melhor, o antebraço ainda mostrava desconforto se eu pegasse uma anilha de mal jeito, então passei a fazer apenas rosca martelo, que diminuia ou anulava completamente essa dorzinha, separei o treino de perna, pq n faz nem sentido fazer junto com costas, já que ambos cansam bastante, e passei a ir até a falha total, 6-15 reps, sempre priorizando a execução, estava evoluindo naturalmente cerca de 2 reps por treino, percebi uma mudança muito grande, roupa mais apertada e tal, também perdi um pouquinho de barriga, oq é estranho porquê meu intuito era de fazer um Bulking, suponho que eu tenha comido menos do que traria o maior crescimento muscular possível, os treinos de perna foram bem vagabundo, dificil levar até a falha já que o leg por exemplo não tem trava embaixo, se eu não conseguir empurrar viro patê.
Treino:
A (Push) B (Pull) C (Legs) Supino Máq. Pulley Frente (Pronado) Leg 45° Supino Inclinado Máq. Remada Sentado (Pronado) Extensora Voador Remada Baixa (Neutra) Flexora Desenvolvimento Máq. Rosca Direta (Martelo) Gêmeos em Pé Elevação Láteral Rosca Scott (Martelo)   Tríceps Testa (Hálter) Flexão de Punho (Hálter)   Tríceps Pulley      A B C A B, descansando sábado e domingo.
6 séries de Costas/Peito/Perna
4 séries de Bíceps/Tríceps/Antebraço

Todas até a falha, desconsiderando aquecimento/reconhecimento.
Descanso de 2 á 5 minutos (variando de músculo, tipo de série, etc).
Dieta:
~2800 Calorias
~2,2g/kg Proteina
~4g/kg Carbo
~1g/kg Gordura
Não tenho muito saco de comer as exatas mesmas refeições, nem cozinhar sei, então simplesmente como a comida de mamãe, que variam bastante, controlando as quantidades, de forma a resultar +/- no objetivo de caloria/macros.
Avaliação:
Data 08/08 11/09 Peso (kg)                   70,2                 72     Pescoço                   ?               39cm Tórax                 91cm               95cm Bíceps               31 -32cm             32 - 33cm Antebraço             26,5 - 27cm             27 - 28cm Cintura                  82cm                81,5 Quadril                95cm                96 Coxa              52 - 54cm           53,5 - 54cm Panturrilha                    35cm                36cm BF estimado: 14,5%
 
obs: as medidas e pesagens foram feitas por mim mesmo, em casa, então não são nem um pouco precisas ou confiáveis, mas eu tentei medir sempre no mesmo lugar, e a pesagem foi feita varias vezes durante 3 dias, em jejum, depois de dar aquela cagada monstra, e usado o menor valor; então deve ser o suficiente pra se ter uma ideia da evolução ao menos.

2° Mês (08/2023) Machuquei o antebraço no início do mês, devido a isso fiquei 2-3 semanas sem treinar, e o resto do mês treinando bem de leve.
Lesão:
Não sei se eu já tinha algo esperando pra aparecer, ou se foi por do nada, depois de anos de sedentarismo, começar a me exercitar, mas o exercicio agravador foi o Rosca direta (com pegada supinada), ao soltar os hálteres sentia um desconforto bem no meio do antebraço, ignorei pq pensei que era só o corpo se adaptando, até que foi piorando até chegar num nível que eu me tremia de dor e batia no braço, parecia q osso tava trincando, não acho que seja muscular pq contrair o músculo em si não dói, só quando eu uso o antebraço como alavanca, o pico de dor acontece ao ter o cotovelo flexionado em 90°, seja levantando uma anilha ou fazendo rosca, na minha rosca dói infelizmente.
Avaliação:
Data          08/08       Peso (kg)           70,2 Tórax         91cm Bíceps        31 - 32cm Antebraço       26,5 - 27 Cintura           82cm Quadril           95cm Coxa       52 - 54cm Panturrilha           35cm  
 
 

1° Mês (07/2023) Entrei na academia, moro em cidade pequena então na famosa academia de bairro, onde os pesos pesam mais e os gritos são mais altos, não sou muito sociável então fui no horário da manhã, pouca gente e o pouco que tem é idoso, achei melhor não mandar pau na máquina logo de cara, pq cm eu disse, fui sedentário a vida toda, então segui a ficha de treino padrão (AB) que a dona me passou, descansos de 1-2min, não me atentei muito a dieta, então não faço ideia de quantas calorias e macros consumi, mas tomei Whey e Creatina todo dia, que o pessoal aqui de casa já tomava, não vi muita diferença estética ou de peso, mas minha familia disse perceber, também comecei a tomar água (2-3 litros) oq antes praticamente não fazia, então é possível que eu tenha perdido um pouco de retenção.
 
Treino:
A B Supino Máquina Pulley Costas Supino Inclinado Máquina Pulley Frente Voador Remada Sentada (pronada) Desenvolvimento Máquina Rosca Direta Elevação Lateral Rosca Scott Tríceps Testa Agachamento Hack Tríceps Pulley Leg 45°   Flexora  12 á 15 repetições, 1-2minutos de descanso.
Dieta:
Não calculei nada, apenas comi ''bem'', tomando whey e creatina.
Medidas:
69,3kg --> 69,8kg
 
 

Antes do início  Sempre fui magrelo raquítico desde que me vejo por gente, metabolismo a mil, primeira vez que me pesei foi aos ~15 anos, estava com 53kg e 1,74m; sedentário (aprendi a andar de bicicleta aos 19 anos kkkk, pra tirar carteira de moto) saúde perfeita, mas sempre magrelo; aos 18, pesando 60kg e 1,79m sofri um caso de miocardite pós-vacina (pfizer), ou seja, meu coração inflamou e eu quase fui de papai do céu, fiquei internado por 1-2 semanas e os próximos dois anos me recuperando, comecei a tomar beta-bloqueador (100mg metropolol) como preventivo, que basicamente bloqueia os receptores de adrenalina, diminui o ritmo cardiaco e do corpo como um todo, incluindo o metabolismo, ganhei 3kg nos primeiros 3 meses, cerca de 2 anos depois (06/2023) no mês que eu faço aniversário, bati os 69kg com 1,80m, e pela primeira vez na vida eu fui capaz de perceber uma certa... saliência abdominal, meio que no começo de um quadro de falso magro, nada demais é claro, mas pra quem foi a capa da gaita a vida toda, é estranho, sempre quis praticar musculação (a preguiça sempre falou mais alto) então vi como uma motivação a mais, além de ficar gostoso e decidi começar.
Informações básicas:
20 Anos
1,80m
69,3kg

Esse treino de adaptação AB que o seu instrutor montou é um ponto de partida perfeitamente válido para quem está começando, com exercícios básicos e um bom equilíbrio entre membros superiores e inferiores. Para um iniciante, o objetivo dos primeiros meses não é o treino perfeito, é aprender a execução dos movimentos, criar o hábito e condicionar o corpo, e para isso essa estrutura cumpre bem o papel.
Como o seu foco é hipertrofia, o que vai fazer diferença nessa fase não é trocar de treino, e sim a forma como você executa. Capriche na técnica de cada exercício, controle a fase de descida do movimento, busque sentir o músculo trabalhando e vá aumentando a carga aos poucos conforme as 12 repetições ficarem fáceis. É essa progressão gradual que gera o estímulo de crescimento, e não a quantidade de exercícios diferentes.
Confie no seu instrutor nesse período de adaptação, porque em dois ou três meses ele deve começar a aumentar a intensidade e a variar os estímulos, que é a hora natural de evoluir a divisão. Some a isso uma alimentação com proteína adequada e um leve superávit calórico para dar suporte ao ganho, e um bom sono para recuperar. Base bem feita agora é o que sustenta os resultados lá na frente.

Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? 
é um treino básico... vc é iniciante ?
Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar 

Andréa, dá para ver que você montou um treino caprichado e detalhado, com um bom trabalho de perna e glúteo, então o alicerce está bem posto. O conselho que mais soma agora não é adicionar exercício, e sim garantir que cada série seja bem executada e que você vá progredindo carga ou repetição ao longo das semanas, porque é a sobrecarga progressiva que faz o músculo responder, não a quantidade de movimentos no papel.
Um ponto de atenção é o volume de aeróbico dentro das sessões, aquele elíptico no meio e no fim de cada série. Se o seu objetivo é ganhar glúteo e forma, o cardio é ferramenta de gasto e condicionamento, mas em excesso pode competir com a recuperação e com a energia que você precisa para o treino de força. Vale dosar para ele ajudar sem roubar o rendimento da musculação.
E aproveita para manter tudo registrado no seu próprio tópico como o pessoal te orientou, porque acompanhar foto, medida e evolução de carga ao longo do tempo é o que permite ajustar o rumo com precisão. Você está no caminho certo, é constância e progressão que vão transformar esse treino bem montado em resultado. Capricha na execução e no registro que o corpo responde.

Aquela primeira avaliação , não deu de abrir , gostaria de ver como tava , só dá de ver a do depois 

Postei foto e minha avaliação da academia!! 

Ótimo que você já descartou anabolizante por conta da amamentação, isso mostra cuidado, e a boa notícia é que dá para evoluir muito com treino e comida nessa fase. O ponto mais importante amamentando é não fazer déficit agressivo, porque a produção de leite consome energia e uma restrição muito forte atrapalha tanto o leite quanto a sua disposição. Então a meta aqui é um déficit leve, ou até manutenção, priorizando proteína em todas as refeições e comida de verdade, para você recompor o corpo sem comprometer a amamentação.
Sobre suplementos, você não precisa de muita coisa. Whey é só uma forma prática de bater a proteína, então entra se te ajuda a fechar a meta, e creatina é segura e eficaz para treino de força, mas como você está amamentando vale confirmar com o seu médico antes de incluir qualquer coisa, só por precaução. O resto, pré-treino, BCAA e albumina, é dispensável nesse momento e não faz falta nenhuma no seu resultado.
Com quatro meses de academia, o que mais vai render é consistência no treino de força e essa alimentação bem montada, sem pressa. O corpo pós-parto responde bem quando você dá comida e treino suficientes em vez de sufoco. Se quiser, conta a sua rotina e a sua altura que dá para estimar melhor as calorias, mas o caminho é esse, comer o suficiente, treinar firme e deixar o tempo trabalhar a seu favor.

Atualização pendente 

Sumiu 

Primeiro, começar já é a parte mais difícil e você deu esse passo, então respira, porque nos primeiros meses o corpo de iniciante responde muito bem e dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, que é exatamente o que você quer. Não precisa de dieta complicada, precisa de uma alimentação simples e sustentável, com proteína em todas as refeições, comida de verdade e um déficit leve. Como você faz musculação de manhã e jiu-jitsu à noite, o gasto já é alto, então o cuidado é comer o suficiente para aguentar as duas coisas sem apagar.
Sobre os suplementos, dá para simplificar bastante. Creatina vale a pena, é barata, segura e ajuda no treino de força. Whey é só uma proteína prática, entra se te ajudar a bater a meta do dia, não é obrigatório. Já pré-treino, BCAA e albumina você pode deixar de lado sem perder nada, não é ali que está o seu resultado e não faz sentido gastar com isso agora.
Então o foco é treino de força consistente, o jiu-jitsu como atividade que você curte e que queima energia, e uma dieta simples que você consiga manter no dia a dia. A autoestima melhora junto com a constância, quando você começa a ver que consegue seguir o processo. Se quiser, posta a sua rotina que dá para montar algo realista, mas o caminho é esse, sem fórmula mágica e sem gastar com o que não precisa.

Boa noite!
Obrigada pelo feedback, na época optei por não fazer isso. Primeiro que não estava em um momento muito bom e segundo que não teria estrutura psicológica e ainda estava bem sedentária. Continuei com os exercícios e terapias e medicamentos. Hoje estou na academia faço musculação e aulas de spinning 2 vezes por semana atrelada a uma alimentação 70% limpa. Mas graças a Deus e exercícios não uso medicamentos mais e perdi 20 quilos. Agora vou entrar com a tirzepatida para melhorar a perca de peso. Mas agradeço pela ajuda.