fisiculturismo

Coloque todos os dados pedidos no questionário para que o pessoal te ajude. 
 
Conselho:  fique longe de Aes .. primeiro aprenda a treinar e fazer uma boa dieta, sem ficar nessa de desistir irmão!! 
Obs: não leve para o lado pessoal!!!

26 anos,não uso nem medicamentos,
Voltei a malhar tem 1mes e meio... estou fazendo algumas exercício em casa devido a Quarentena...
 

Olá
Qual sua idade?
Padronize seu tópico:
 

Boa noite Galera. Sempre venho acompanho vcs!
Então sempre fiz academia e parava,faço dieta emagreço e engordo dnovo... tenho 1.80 alt, 100kg. 
Nao Estou mais aguentando esse efeito sanfona.Me ajuda por favor!
Até Pensei em fazer um ciclo de Estanozolol. 

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa para seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens. 
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo:
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

Master plus funciona como anabolizante mesmo, quais os colaterais,vale a pena usar ,alguem pode me informar 

Este tópico é um grande incentivador para os treinos de força em casa!!
Coronavírus não vai atrapalhar nossos treinos!
💪🏻

Não é coisa da sua cabeça não.. hahaha 😀💪
 
Shape em construção 🙏

@Apollo Galeno
perdão por não conseguir dar o feedback da dieta! JÁ pode imaginar como está sendo minha rotina com tantas crianças em casa, porém já adaptei a dieta desde o dia em Qe vc a postou! Só consegui entrar para pegar o print e comecar! Já está Td ok! ÚNICO detalhe é em reação ao abacate na última refeição qe ainda n comi o abacate, pois comprei e o abacate n amadureceu de JEITO nenhum! Nunca vi isso na vida. Entao comprovei outros ontem! O resta está Td perfeitíssimo! OBS para o espinafre, rpz.... o trem é bom msm! 👌🏼
 
fiz um vídeo do meu quadríceps, será que vejo alguns cortes mtoooooo discretos saindo aí?! Ou coisa da minha cabeça?! 😅
como vc pode ver, ainda estou na luta para reduzir a gordura na parte interna na coxa. Ainda está mto visível. 😓
 

Dieta (Treino as 18e pouco hs)
Jejum  as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia  + 60g de Atum ou sardinha
11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  
1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia
Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará
17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja
Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha 
Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca
Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 12/04
TMJ

Meu SONHO é não sentir vontade de comer doce/açúcar em geral (chocolates etc), porém sempre fui formigona. MASSSS já melhorei absurdo! Se n, realmente n teria conseguido evoluir meu shape de 4 anos para cá! 
 
Certo. Eu só estou conseguindo msm uma vez. É a hr q já desço em meu prédio faço o cardio e treino. Estou conseguindo fazer bem feito! 
 
É, quando a diferença está nos pequenos detalhes, acaba se tornando mais difícil e mais demorado notar os resultados. Mas eu vejo que vou me dando conta todos os dias aos poucos.
 
Certo! Vamos continuar sem refeição livre. Aguento sim.
kkkkkkkkkkkk palavras como essas são INJEÇÕES DE ÂNIMO INDISCUTIVELMENTE EFICAZES! Kkkkkkkkk ! 
Comi uma refeição fora da dieta, pois foi meu aniversário 11/03 e eu saí para comemorar. 😬
 
Certo, General!! 👨🏻‍✈️
 
Kkkkkkkkk de maneira nenhuma, sou dessas tb! 🐎🐎🐎
 
É, confesso que me surpreendi c isso. Seguindo treinos variados pelo Instagram, exercícios diferenciados (mas sem invencionismos, claro), variando estímulos e etc, está sendo ótimo! Estou sentindo a fadiga muscular e no dia seguinte ao treino tb! Até noto que estou executando com mais atenção e mais perfeição! 
Devo abrir um tópico sobre o “treino de mmss em casa durante a quarentena”?! Seria interessante?!🤩🤩
 
Amo Ler isso! ♥️
 
Entao, irei mudar o treino para às 18:30! É assim ficarei atéeee Deus sabe-se lá quando! 

Isso ai, atenção no treino e na dieta, vamos dar 120%. Tem todo potencial para dar bom! Foco, só depende de vc!💪
 

Está com horario fixo de treino?? Ainda 6hs da manhã??? Modificou???
Dieta (Treino as 06hs)
Jejum  as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral ou laranja
Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia  + 60g de Atum ou sardinha
11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula ,  
1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia
Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará
17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição
18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre),
Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha + 20g de milho e fazer pipoca
Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 12/04
TMJ

Vamos segurar essa refeição até a proxima atualização.....Podemos? Consegue?? Quero deixar a leptina agir mais tempo em seu corpo.
A....e vou lhe estimular mais ainda...com mi palabras.......
" Todo furo ou não refeição que auto promove na dieta (o tal do lixo),  é um cm a mais que deixa de crescer....um cm a mais que sua bunda cai......um dia a mais longe do seu objetivo......uma celulite a mais que nasce........angulos a mais que a pelanca balança quando se movimenta........olhares a menos que deixará de ganhar.........é um degrau a menos que cria na escada do HÁBITO.......números a mais que aumentará nas suas calças, roupas intimas, bikinis, camisetas..........e por ai vai......"
Repetindo= Tem um Shape promissor....e estar em casa não é desculpa para melhorar mais ainda ele!
O que podemos fazer para bater os 100%??

Está de brincadeira! kkk
Seu "ciclo" está na dieta 70%!! 
O Estano não irá lhe trazer ótimos resultados!!
Quem irá lhe trazer ótimos resultados é APENAS sua capacidade de acertar mais do que errar.
Existe várias maneiras de controlar e realizar sua dieta...
No seu caso SIGA A DIETA POSTADA......em outros casos se estipula por Macros...em outros casos sequimos por Calorias......ou a mescla dos dois.....
Não tem uma unica maneira para estimular o metabolismo com dieta.......porem existe uma unica maneira para chegar onde quer= seguir bem as regras.

Perdon.....
Eu continuo Ogro ....kkkkk...Não se apavore com meu estilo Chuck Norris dois pés no peito. Enquanto vc não entra no eixo 100% eu mantenho paulada.......depois ..dependendo das suas respostas......OU te abandono......ou viro um "menos ogro""....não é  @Agan81 e @Joaninha !!??
O que tiver que ser tido a minha maneira será dito!
PQP.....
Faz um quadro disso para o pessoal entender  que NÓS QUE FAZEMOS ser o mais INTENSO possível!! 
Como dito= perfil de atleta!

Rapaz esse cara fala bonito demais! hahah 👌😝

Excelente....
Minha dica é= quanto mais vzs conseguir fazer ao dia...mais cortes conseguirá com seus treinos de hipertrofia! Mesmo emm casa....
Minha querida Dignissima cara pálidda...kkkkkk
Estamos apenas a 15 dias......calma.......as coisas tbm não são tão assim tÃo Aladdin.....
Seu Shape é um Shape de Atleta (na minha opinião)........então ele já tem formas e agora  tem que ser modelado apenas......Diferentemente se estivesse em sobre peso e colocasse uma dieta e treino para vc! Com ctz perderia bastante peso e soaria como " o milagre" mas não tem milagre! 
Entenda.
UMA PESSOA COM SOBRE PESO FAZENDO DIETA APRESENTA RESULTADOS ABSURDOS SE comparados COM SHAPES ATLETICOS NA QUAL TRABALHAMOS COM PEQUENOS DETALHES. 
OU SEJA= O TRABALHO MAIS COMPLEXO É MODELAR E DAR NOVOS ESTIMULOS A SHAPES PRONTOS.
 
 

Acredito que a diferença talvez esteja no fato de que eu simplesmente não sinto vontade de comer coisas "diferentes", enquanto você busca, por assim dizer, uma "recompensa".
No meu caso, quando vou a alguma festa de aniversário, por exemplo, nada daquilo me apetece. Então as vezes pego algum salgado apenas, e somente quando estou com fome (as vezes adoto a estratégia de comer antes das festas). E quanto aos doces eu fico super sem graça de rejeitar quando vem alguém com o pratinho de bolo. As vezes recebo e passo adiante. Outra vezes tenho que comer e fazer cara de que estou gostando, mesmo sem a mínima vontade: eu, depois de aboli-lo por anos, simplesmente não suporto o sabor do açúcar.
Em tempo: seu shape está ótimo !

Quando tomamos uma decisão de melhorar e evoluir mto o shape, demoramos a ter essa consciência! Eu apanhei demais até, finalmente aprender com um atleta, o que é realmente fazer dieta. Não estou afirmando que minha alimentação é de atleta, porém, para termos grandes resultados é necessário abdicar de muitos alimentos. Isso é fato. Como vc disse, não tem como fugir da raia... o que manda mesmo é a dieta e os treino... AEs vem dps.. até pq sem uma dieta adequada e sem os treinos, o uso dos AEs é pura perda de tempo!
 
FATO! O grande erro de quem quer evoluir o shape é focar no FIM e não no MEIO... sendo que o que realmente importa é o MEIO (foco na dieta, dedicação ao treinos, etc) que vivemos para se alcançar o FIM (chegar ao corpo desejado )! (MEU DEUS, pareci até a DILMA falando! kkkkkkkkkk), mas acho que deu para entender! 🤣
 
Com toda ctz! Isso nos forçará ao trabalho duro em casa com os recursos "escassos"! Na minha opinião, ótima oportunidade para procurarmos injeções de ânimo diários!
 
Já até me apaixonei dps de um elogio indireto desses 😍
hahaahah!
é menina... não é brinquedo não! 🤪

Tem mulher q nasceu para ser mãe e ter filho. Tem filho e o corpo até melhora! hahaha

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos .

Sim, acho que focar nos AEs é frustrante, particularmente eu tenho na porta da geladeira as datas que tenho q aplicar, pq se n eu esqueço,  meu foco maior está na dieta e no treino q tenho q fazer o melhor cada dia, A gente acostuma focando em resultado, na evolução, nos AEs e não no trabalho duro que a gente tem q dar para chegar no objetivo e as vezes é frustrante, pq a gente foca no lugar errado e os resultados n veem, pq o trabalho de "formiguinha" a gente n fez direito. Esse é um dos motivos das pessoas se enxerem de AEs, 2/3g semana, para querer compensar o esforço que teria q ter, q é o q mais da trabalho, dieta e treino. 

Sim, vejo essa quarentena com bons olhos, fomos tirados da zona de conforto, o crescimento mental e do próprio corpo que teremos, será absurdo, como a @Joaninha disse, imagina quando com toda essa experiência e conhecimento, fora que o corpo vai estar adaptado a outra rotina, vc voltar a treinar na academia? Evolução sem precedentes. 
 

kkkkkkkkkkkkk nãoooo, não tenho 4 filhos! tenho 2! Os outros dois são meus sobrinhos que estão passando a quarentena aqui!
Obrigada pelo elogio! Realmente meu melhor corpo veio dps dos meus dois filhos!
 
Na vdd, quis dizer que meu corpo sempre demorou a ter qlquer tipo de resultado. Seja para perder, para ganhar, etc. Não que eu tenha dificuldades em adaptar a dietas.
 
Joaninha, acho que é isso, viu? Na grande maioria das vezes pareço forçar demais uma alimentação regrada e sinto culpa qdo como algo fora. Porem Vc está certa. NGM consegue, é obrigado, muito menos precisa manter alimentação de atleta. Outra coisa que pega, é a minha mente.... a cabeça da gnt é como um controle de nossos pensamentos e atitudes! Eu mesma me BITOLO demais, acho que penso sobre dieta e treinos 24h por dia. Eu nao "relaxo" a mente, entende? Mas vc tem razão, td é uma questão de trabalhar o psicológico e levar as coisas de maneira mais leve, óbvio... tendo consciência que, como vc disse...  se eu bucar um resultado, seja ele Y ou Z, precisarei dar 100% e ponto.
 
Utilizando mini band e halteres de 5kg está dando para realizar treinos bem trabalhados com métodos cadenciais, pico de contração, etc. Não vou emntir, quanto ao treino de superiores, estou impressionada em como estou sentindo BEM treinando em casa. Nunca pensei que fosse dizer isso, mas estou treinando mmss melhor em casa!! Aque insta que vc indicou no tópico "JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA" , o @senada.greca tem excelentes treinos para o corpo todo, execuções variadas, enfim. 
Quanto aos pulos e saltos, com ctz ja maneirei... minha lombar me obrigou! kkkkkk Mas estou buscando realizar séries de exercicios para cárdio variados, até para n cairr na rotina. O Apollo me mandou um vídeo aqui que eu ja reproduzi e ai irei pegando mais opções para fazer!
Vc é um amor né? 💗
Não senti mais desinchada 😕 Porém transpirando bem mais. Sede Ok, Xixi Ok. Quanto aos músculos, sim, sentindo mais rígidos. Ontem treinando tirei uma foto e percebi meus braços mais desenhados, essa tenho q postar kkkkkkkkkkkk
 


Sim! Assim esperamos! 🙏
Com ctz! Está começando a se tornar satisfatório treinar em casa, descobrindo novos exercícios, improvisando e utilizando novos métodos!
Sim, como vc disse sobre controlar a mente e sobre o que eu disse de viver mto bitolada, está claro que preciso relaxar um pouco e não ficar encucada demais!
 
Eu peco mto nisso, em não pensar no "preço" em que pagamos pelo uso dos AEs. Mas tenho sim essa consciencia!
 
Isso me tranquiliza!
 
MUITO OBRIGADA A VCS que estão me acompanhando, me atualizando e dando sempre uma palavra de Força! Todos os dias aprendo mais com vcs!
 
Sim! Esse tempo sem academia aprendemos muito e nos reinventamos, como vc mesma disse!
Obrigada Joaninha! Mantendo o foco, sei que vai dar certo!
Meu problema está ai, em comer e me sentir mal depois, msm n sendo em grande quantidade. Parece que fico naquela "Nossa, não deveria/podia ter comido" 🤦‍♀️

Eu penso assim também ! Ao contrário, se como algo "diferente", tipo um bolo de aniversário, é que me sinto mal 😄

oiii !! 
acho que posso deixar algo construtivo pra voce aqui hoje...
Eu não entendo o que você quer dizer quando fala isso,  como assim seu corpo demora a responder a dietas? o problema está na dieta ou na sua adesão a ela? 
Eu fico preocupada quando leio isso..
Veja bem, não sou uma pessoa extremista, acho que ninguém é obrigado a viver como se fosse atleta em véspera de competição, porém você sabe que não necessita, isso é algo que você criou e impôs para si mesma.. Talvez esteja buscando na comida o conforto e a sensação de bem estar, e isso não é muito legal. Sei que falar isso é forte mas, se a pessoa não controla o que coloca na sua boca, o que ela controla na sua vida? 
Tente fazer um exercício mental, comece mudando essa frase, afirme para voce mesma que não precisa de nenhum alimento específico para se sentir melhor ou feliz.. busque outra solução para ansiedade, nervosismo ou qualquer problema que a impulsione na busca por satisfação pelo paladar. Eu não sou contra ninguém comer uma besteirinha aqui ou acolá, mas fazer disso uma necessidade, não me parece ser algo bom , e querendo ou não, atrapalha sim nos resultados , principalmente quando se esta em fase de corte. Nessa eu costumo ser muito, muito rigorosa com tudo o que consumo. Os resultados são lentos se você faz tudo 100%, agora imagina como ficam se vc começa a dar 90, 80, 70% ? 
Começo de dieta é hora de criar hábitos, é hora de tentar seguir a risca, controlar sua mente, criar disciplina, foco.. acredite, isso vai te trazer um amadurecimento absurdo!! 
como é que estao os treinos improvisados?
já que a intensidade está baixa , sabe que tem que aumentar o volume e a frequencia ne? 
Quem acha que treino em casa sem os ferros é fácil pqp so pode estar fazendo errado, eu nunca tive tanta dificuldade pra tentar fazer um treino decente com pouca carga...
Cuidado com esses pulos e saltos, ok? stano ja resseca suas articulações ai vc começa a saltar de mais , o que é meio pesado pro joelho.. não acho uma combinação muito boa. Seja cautelosa. 
como vc e linda 🤩
sente que deu uma leve desinchada? esta suando mais? sente mais sede? como ta o xixi ? 
sente os musculos mais durinhos?
só reforçando o que o Mu disse, ouvi algo que me tranquilizou bastante essa semana: Quando voltarmos a academia, sera como se estivessemos no começo novamente: virao bons ganhos logo no começo. 
Aproveite esse tempo para se redescobrir.
eita
quem vai trazer os resultados aqui é você !! é você quem comanda pra onde quer ir.. é o que você come e o que você treina que dita os seus resultados.. eu tambem ja fui do time que achava que tomar algo resolveria os meus problemas.. mas acredite, comida faz milagre, mais do que a gente imagina..
O fato é que quando voce faz as coisas certas tem resultados , só que com uso de Aes eles tendem a vir um pouco mais rapido, o stano no caso pode te ajudar a ganhar massa e perder gordura mesmo em deficit calorico, mas isso depende dos seus hábitos e sua adesão, claro.
e os colaterais , pesados.. stano do jeito que se liga ao receptor androgenico... 
menos é mais!!😊
Ainda é muito cedo para se cobrar tanto.. relaxa.. só confia e dá o seu melhor, os resultados vem, e nao sao tao lentos assim não.... não é bom pensar que com o tempo vc só melhora? 
o Mu é um amor né?
Eu também to de olho, torço e acredito em  você, vai ficar um espetáculo!!!!!
eu to gastando meu tempo livre quase todo vendo o que que eu posso fazer pra melhorar.. ta dificil , mas quando a gente quer a gente da um jeito né ... bora laa!! Shape ideal vc ja tem, o que precisa é so de uns retoques, e paciencia hehe
 
 

Nossa nem parece que vc tem 4 filhos . Corpão este seu mulher, ta de parabéns  . Eu com uma gestação ja fiquei toda zuada kkk. Seu Shape ja é  top. 😘🤗👏👏