fisiculturismo

“BEBER LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES ENGORDA” ,isso e MITO
Vai depender da qualidade e quantidade deste líquido. É recomendado um copo pequeno de água sem gás durante refeiçoes e isso ira ATE AJUDAR no processo de digestao, principalmente porque uma dieta saudável com certeza vai ter alimentos ricos em fibras, o que aumenta a necessidade de água a fim de auxiliar o transito intestinal. Em relação aos outros líquidos, a quantidade recomendada é a mesma mas deve-se ficar atento as calorias caso contrário a resposta para esta questão é positiva(por ex. se for um refrigerante...)as bebidas com gas e concentradas (sucos) não sao recomendadas, pois podem diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico ... Agora.........quanto a diluicao do acido cloridrico eu so concordo se for a curto prazo pois o pH do meio foi alterado momentaneamente (devido não só ao liquido, mas os sólidos tb), e entao a mucosa regula isso, entao por isso que o LIQUIDO NÃO IRÁ atrapalhar a digestão de nada, porque há mecanismos da mucosa gástrica que detectam a mudança de pH devido a presença de alimento, nenhum líquido irá DILUIR uma secreção gástrica e ponto de atrapalhar uma digestão!!! O organismo vai secretar mais acidos e pepsina para compensar este desiquilibrio ácido!

Beleza, parabéns pela iniciativa de mudar o seu corpo e não se contentar com o q não te faz feliz, o primeiro passo vc já deu, agora é só focar nos treinos, na dieta e no descanso!

e vou só abrir um parênteses...
já ouviu uma histórinha assim:

ela treina a 2 anos, o marido dela não.
ela corre 20 minutos todos os dias, o marido dela não.
ela faz sexo 5 x por semana, o marido dela não.

hahahahahahaha brincadeiras a parte, vc gosta de um mulherão em casa né?
A gente tb...se puxa negooo!

Desculpa. Nao quero parecer chata. Eu  tenho quiabos e abobrinhas em casa e ninguem come estas coisas aki. Somente eu. Nao posso colocar nem um tiquin na minha dieta? 😔

Pode comer ela pelo menos 100g em 2 refeições.......ou 200g em 1 refeição.....
Preste atenção nas orientações de treino.....e reserve 10 minutos para hit no  final

Segunda/quadricips 
Quarta/superior
Quinta /glúteos e posterior
Sexta/superior novamente 
Obs:abdominal dia sim dia nao ,e como ando todos os dias a pé da faculdade ate o ponto de onibus eu ando uns 25 minutos p ir e 25 p volta da faculdade todos os dias faco isso porque gosto de caminhar no ar livre velocidade rapida.
E nas terças unico dia que nao da p treinar eu vou pro estagio andando uns 45 minutos rapido tambem e volto andando mais 45 minutos .
Saio da faculdade as 9 e chego na academia as 10:10 e treino ate as 11:15 por ai o mais demorar é 11:30.
Nossa que felicidade. Amei minha dieta.
Posso comer berinjela?se posso,quantas gramas? Pq as vezes comia ela cozida ou batida com limão e gengibre em jejum. 

QUero que entenda que aqui vc terá que seguir a risca a dieta....sem substituições ok? Sem essa de enjoativo ou não....Pense no resultado!
Vc irá pesar os alimentos depois de prontos.
Acordo as 6 horas e 6:30 
3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia
9hs ou em um intervalo de aula
100g de batata da sua escolha + 80g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada
Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café
13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho
150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia
As 17
150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia
21hs
2 ovos inteiros
Agua= beber 3 litros de agua diaria. 1 litro desses 3 será no seu treino
Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 25/09
TMJ

Como essa divisão de treinos está sendo feita durante a semana? Quais dias você treina o que? Qual horário?

@Locemar ele ajudou no meu treino, acredito que possa ajudar tbm.
Inclusive, até tenho dúvidas se pode fazer todos os treinos de superiores em 1 dia só. Primeiro acredito que a pessoa não consegue terminar esse treino, de tão exaustivo, imagina só, treinar bíceps e depois tríceps, já não tem mais força nos braços.
Tem algum ordem de treino? Sempre juntei peito com tríceps, e costa com bíceps.

@Joana Darc sb @Bravo Costa @Batata... @ quemquiserajudar e entenda mais que eu.....kkkk

Vou seguir tudo que vcs me passa. Super feliz ja por receber ajuda aki. Aceito tambem conselhos e puxão de orelhas. 

Essa balancinha ajuda bastante!

Essa balancinha ajuda bastante!

Acabei de comprar. Desculpa nao esperar chegar em casa p tirar a foto. Minha empolgação  me mata🤗

Ae......vai voltar ?? Por conta??
O que estamos fazendo aqui?? kkkk
Quem da as cartas aqui somos nós do FORUM.....depois quem faz ou não é com vc.....
Compre a balança........e ai começa a fazer as coisas corretamente.....

Verdade. Tambem acho q tou ficando mais gorda ainda pq dieta nao estou pesando oque estou comendo e fasendo as coisas a cegas Mesmo nao saindo da dieta e congelando minhas comidas eu posso esta colocando muito carb nestas marmitas. Vou voltar ao jejum intermitente pq estava com um corpo bem mais magro na época.
Na foto abaixo de vermelho eu estava com 50 kg . Na de preto eu estava com 60 kg. Pra quem tem 1.57, 60 kg sem músculo e muita coisa
 

Agradeço muito a ajuda de vcs veio em boa hora. Vou Comprar a balança segunda se eu conseguir . 

Na vdd não é nem a questão da ox nao ser ox. Você podia ta com 53kg, porém ter mais gordura do que massa. Com o uso da ox e um treino e dieta inadequado vc pode ter engordado (o que seria natural) ainda mais se for mesmo OX 20mg. Ah questão não é peso pra usar AEs, mas um bf baixo e a dosagem correta pra não acabar engordando.

Sim compro esta semana mesmo 🤗.
 

Aguardo foto da balança.....COMPRADA.....para poder fazer sua dieta com vc....

Okey. Vou fazer isto. Quando estava com 60 kg eu jamais imaginaria usar qualquer coisa. depois q fui p 50 kg passou pela cabeça isto. Comecei a tomar esta ox e estou com 53 kg e pareço retida e inchada. É como se esta ox nao fosse ox. Vou parar o mais rapido possível isto

A moça foi inteligente e teve consciência da parte dela....já da sua.....rsrsrsrs....
Não sabemos nem a marca que estás a usar.......
Seu corpo não está bom para o uso de Aes.....
Antes de eu te passar uma dieta adequada....quero que faça 2 favores: 1) PAre de tomar o que vc está tomando 2) Quero que compre uma balança digital e que poste foto dela quando ela estiver em suas mãos......
Quando postar a foto da balança modifico sua dieta.......
Fazer as coisas as cegas é indicio de uma tragédia (aes e dieta).....
No demais....tem uma estrutura de corpo bem bacana.......podemos trabalhar bem.....
TMJ

Nao sei acredita? Eu comprei la na academia de uma moça . Ai fui tão burra q cheguei em casa e tirei o rotulo p meu marido nao ve e deixei na gaveta como se fosse remédio normal p emagrecer kkk. So estava escrito oxandrolona 20 mg so lembro q q embalagem era branca e roxa.
Nao sei acredita? Eu comprei la na academia de uma moça . Ai fui tão burra q cheguei em casa e tirei o rotulo p meu marido nao ve e deixei na gaveta como se fosse remédio normal p emagrecer kkk. So estava escrito oxandrolona 20 mg so lembro q q embalagem era branca e roxa. Nas primeiras semana ja sentir muita forca, porem muita fome. As espinha na testa eu controlei com o uso do Despin um sabonete que vende na farmácia bem baratinho . Ai nao tive mais rosto oleoso. A moça q me passou a ox tinha comprado pra ela . So que como ela tava gordinha ela disse que ia perde peso primeiro p depois tomar. E me vendeu. 

Qual marca de Oxandrolona está usando ?

Vou providenciar sim. Obrigada