fisiculturismo

No treino em qual tive maior results foi o que senti estar evoluindo.
Aquele que o personal mexeu em tudo.
É o treino antagônico.
Foi o feeling de crescer de verdade. É o treino que mexe com músculos grandes e na outra sessão o braço e os membros inferiores.
Para ser um pouco mais dragões da real é bota pra foder. Não estou falando de aeróbicos, embora também funcione para catabolizar, no bem também sirva para relaxar.

muito obrigado

Faz 30 anos que não uso drogas e não me considero fisiculturista. Apesar que este nome seja considerado uma arte, não tem nenhum culturista seja agente de colocar sua arte em um patamar que esta merece.

Que tal um HIIT 2x por semana 8s por 12s por 20 minutos?

Bruninho já chegou dando um show hein! Dê mais detalhes sobre as náuseas e sobre a sua dieta...

pessoal minha namorada tomou ADE no glúteo junto com uma amiga dela.
e apareceu umas manchas avermelhadas no glúteo dela, alguém já por isso?
alguém pode ajudar?

Não é normal e não dá pra tratar isso como “só uma manchinha”.
ADE não é produto para uso estético em músculo/glúteo. É produto veterinário oleoso, pode causar reação inflamatória intensa, nódulo, abscesso, infecção, necrose de tecido e até complicação mais séria dependendo de como foi aplicado, da quantidade, da higiene e da profundidade.
Manchas vermelhas após aplicação podem ser só inflamação local, mas também podem ser começo de infecção. Se estiver quente, dolorido, endurecido, aumentando, com febre, mal-estar, saída de secreção, pele roxa/escura ou dor forte, tem que ir para atendimento médico hoje.
Não massageia, não esquenta, não tenta drenar, não passa pomada aleatória e não aplica mais nada no local.
O correto é ela ser avaliada presencialmente, porque pode precisar de antibiótico, anti-inflamatório, exame de imagem ou drenagem se formar abscesso.
E fica o alerta: ADE em glúteo é uma péssima ideia. Não constrói músculo, só cria volume artificial por óleo/inflamação e pode deixar sequela feia.
Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Ainda com 90kg , queria dar uma enxugada nessa gordura teimosa do abdômen inferior .

Já comecei a adotar os cabos nos 2 dias de pernas . Nós dias de pernas jogo 300g d
Hj bate 90kg em jejum , minha meta é refinar agora tentar uma rencomp pra perder + gordura no abdômen sem baixar o peso

Olá, MashleMuscle, tudo bem?
Achei sensacional a sua evolução. O seu shape está ótimo e a linha do abdômen continua bem preservada para quem está com 89kg. Achei muito inteligente a sua decisão de parar com essa alternância radical entre bulking e cutting para focar em uma manutenção por volta de 2800 kcal. Essa escolha é maravilhosa para a longevidade e para manter uma estética sustentável.
A sua dieta já é bem estruturada, mas nós podemos otimizar um pouco mais a densidade dos nutrientes. Tente não depender de lembrar de comprar banana, como o moderador comentou. Os micronutrientes são fundamentais para a recuperação dos seus músculos e para a síntese proteica. Também acho legal manter a regra do prato colorido no almoço. Alface, tomate e pepino são ótimos para o básico, mas tente incluir vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, pois eles ajudam muito no perfil hormonal.
Para os treinos, o segredo é focar nas suas deficiências. Como você quer melhorar o peitoral superior, ele deve ser o primeiro exercício do dia. É nesse momento que as suas reservas de energia e a sua coordenação estão no pico. Já para o desenvolvimento da dorsal, o foco deve ser em exercícios de tração vertical, como puxadas e barra fixa. Esqueça a carga excessiva se ela atrapalhar a sua postura. O segredo para a asa aparecer é a técnica impecável e uma boa depressão escapular.
Você está com um peso ótimo para a sua altura de 1,88m. Nesse cenário, a manutenção com 2800 kcal pode ser perfeita para uma recomposição corporal. Uma dica que eu gosto muito é oscilar levemente as calorias. Nos dias de treinos mais intensos, como pernas ou costas, você pode subir um pouco os carboidratos. Nos dias de descanso, você reduz um pouco. Isso ajuda a manter o metabolismo acelerado e a sensibilidade à insulina bem alta.
Você já tem o mais difícil, que é a consistência. Agora é o momento de refinar a execução para direcionar o estímulo exatamente para onde você quer evoluir. Mantenha o foco e vá sem pressa. Um shape seco e denso se destaca muito mais. Bons treinos para você.
Só lembrando que essas dicas são baseadas em conceitos gerais de treino e nutrição. Elas não substituem o acompanhamento individualizado com profissionais da saúde, combinado? Um beijo e muito foco na jornada.

Físico atual 89kg
2800 calorias

Salve galera , ainda treinando , dieta atual

Cafe : 3 fatias de pão de forma , 25g queijo musrarela, 3 ovos , café com leite
Lanche da manhã : 2 ovos cozidos
Almoço : 250g de arroz , salada , 150g de proteína de frango ou carne
Lanche : 60g de aveia , 1 banana , 30g de whey 27g leite
Jantar : 250g de arroz 150g de proteína
Shape atual : 88kg , dessiste de bulking e cuting , apenas faço uma manutenção , algo em torno de 2800 calorias

Mashle, 1kg no mês tá redondo. Pra bulk limpo é isso mesmo: 0,5–1kg/mês já dá pra evoluir sem virar refém de cutting depois.
Sobre a dorsal: não foi lento não. Melhorou densidade no meio das costas e postura tá visivelmente melhor. Só que pra “asa” aparecer mesmo precisa de mais largura de dorsal alta e redondo maior. Se quiser acelerar isso:
– Barra fixa com foco em depressão escapular
– Puxada na frente com cotovelo indo pro bolso
– Remada unilateral pesada, controlando a excêntrica
E começa o treino de costas por largura, não por remada.
Peitoral superior: coloca pelo menos 2 estímulos na semana (inclinado com barra + halter, por exemplo). E não deixa ombro anterior roubar o movimento.
Segue nessa linha até 90kg controlando cintura. Se começar a perder definição rápido demais, reduz 200–300 kcal e ajusta.
Consistência tá boa. Continua assim.
Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.

Pois é! Eu quero uma vez na vida manter um tempo esse abs 😂 bichinho suado pra aparecer né?

Acho que dava 2mil tranquilo aí em RS 1700 pra esse shape, mais entendi sua relação com comida e o medo

Excelente! Concordo contigo em tudo.
Vou ficar com o carbo mais baixo até sexta, sábado vou tentar tirar fotos e medidas se der tempo e público aqui, nesse mesmo dia já volto a subir o carbo.
Essa larica pós treino é demais kkkk eu adoro, mas me policio, algo esporádico, 1x na semana e no final de semana também.
Minha ideia é a barriga seca e com o tempo pernas e glúteos mais volumosos com definição… antigamente me cobrava em seguir 100% a risca e deixava de viver, aí na sequência vinha o excesso e tudo desandava, hoje prefiro manter uma alimentação com menos kcals e quando eu quero comer algo diferente, eu como sem peso ou me cobrar. 🙏🏻

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂
Idade: 26 anos
Altura: última vez que me medi 172
Peso: 54kg
Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem.
Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco.
Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂

Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso

Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes.
Café 7h
70g tapioca
Gergelim preto
2 ovos
2 gemas
30g de queijo mussarela
1 fruta

Almoço 12h
150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha
130g de arroz
Legumes

Lanche/pre treino 16/16:20h
130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas
100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês
quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima
1 fruta
Pós treino 20:30h
Repete o almoço
1 fruta
Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂
Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto.

Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume
Base:
1) posterior e glúteo (ponto fraco)
2) ombro e tríceps
3) quadríceps e glúteo
4) costas e bíceps
5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é)

Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média.
Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries.
Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15.

Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso.
Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar!

Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso.
Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

Philippe, eu também estranharia.
Não é que o treino esteja “proibido” ou que não dê resultado nenhum, mas a divisão ficou meio sem lógica prática. Peito/costa num dia, depois braço completo com ombro misturado, depois perna com pouco volume para posterior e glúteo. Parece mais um treino montado para variar exercício do que para progredir carga, volume e frequência com critério.
O treino de peito/costa até pode existir, mas aí precisa estar bem equilibrado. No seu caso tem 3 movimentos para costas e 3 para peito, ok, mas começa com muito puxador e depois joga peito no meio. Dependendo da sua execução e carga, quando chegar no supino inclinado você já pode estar bem fadigado da cintura escapular.
O dia de braço está estranho. Elevação frontal é um exercício que eu quase nunca priorizaria nesse contexto, porque deltoide anterior já apanha bastante em supinos. Remada alta também precisa cuidado, porque muita gente sente ombro com ela. E não ficou claro onde está um trabalho decente de deltoide posterior.
Perna ficou fraca e incompleta. Tem extensora duas vezes, leg, agacho e flexora. Muito foco em quadríceps e pouco posterior/glúteo. Eu sentiria falta de stiff, terra romeno, cadeira flexora bem feita, elevação pélvica, passada, búlgaro ou alguma variação unilateral. Só flexora no final não resolve tudo.
Se fosse organizar algo simples, eu preferiria algo mais limpo:
Peito + tríceps
Costas + bíceps
Pernas completas
Ombros + trapézio
Superior ou ponto fraco
Ou então push/pull/legs bem feito, repetindo conforme sua disponibilidade.
O ponto principal: pergunta para ele qual é a lógica da divisão, qual progressão de carga ele quer usar e como ele vai controlar volume semanal. Se ele souber explicar bem, beleza. Se a resposta for só “confia” ou “é para chocar o músculo”, eu já ficaria com o pé atrás.
Treino bom não precisa ser cheio de firula. Precisa ter exercício bem escolhido, execução boa, progressão e recuperação.
Gere um treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/
Opiniões não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Pode variar de 50 a 150mg SM... vai usar algo mais ou somente ele... Oxandrolona de 5 a 10mg ja é suficiente para bons resultados...
Dieta, treino e descanso são os pilares... danones é o UP para melhorar os resultados. Pelas fotos seu %bf não está baixo, ideal é melhorar antes de usar... correto mandar fotos padrões, costa, frente e lado... colocar a dieta e treinos para melhor orientar...

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:
Peito/Triceps
Costa/Biceps
Perna
Ombro/Trapézio
Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios:
Peito/Costa
Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

Braço completo
Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

Perna
Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora
Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?
Obrigado!

Peito/Costa
Puxada Aberta 4x15/12/10/8
Remada Maquina Pronada 3x6 a 8
Puxada Fechada 3x8 a 10
Supino Maquina Inclinado 3x12/10/8
Crossover Polia Alta 3x8 a 10
Peck Deck 3x8 a 10
Braço completo
Triceps Francês Corda 3x8 a 10
Triceps Corda 3x12/10/8
Elevação Frontal na Polia com Corda 3x8 a 10
Elevação Lateral sentado com halter 3x21
Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo 3x 8 a 10
Rosca inversa polia baixa 3x8 a 10
Perna
Extensora 1x20
Leg 45 4x15/12/10/8
Agacho 3x8 a 10
Extensora 3x6 cadenciado + 6 normal
Flexora 3x6 completo x 6 parcial

Hello!!!

Pior que não tô seca ao extremo, tô seca mas com aspecto saudável 😂 eu tô curtindo, não sei se vc viu o post todo no fórum, mas nunca estive assim, na verdade a maior parte do tempo estive grande ou até meio cheia, minha relação com a comida era péssima… eu pensei em subir pra umas 2500 kcal dia
Hello!!!

Entao, eu concordo contigo!! Mas ai eu nao teria margem para erro, pensando que minha relação com a comida sempre foi ruim, ou excesso ou nada… eu como muiiiito se deixar, teve uma época, inclusive relato aqui nesse post do fórum, onde eu ingeria 3600kcals/dia limpo tranquilamente 😂😅 o problema depois é reduzir isso, mesmo que hoje seja subir para umas 2200/dia…

Hoje como em média 1700, mas tem dias que eu como uma bold a mais, ontem mesmo foi uma massa folhada com banana e pasta e amendoim da de peanut na air fryer… inocente, mas quase 300kcal fora do planejado 😂

Sobre o hit, infelizmente não consigo. Minha bike é básica, excelente e me atende massss se eu fizer um hit ela vai começar a fazer barulho e não posso, faço o cardio as 4:45 enquanto meu digníssimo dorme no mesmo quarto 😂 então mantenho uma frequência alta, com a inércia da bike média e vou alternando sutilmente, saio pingando, da bike pro banho, o hit posso aderir aos finais de semana?! Eu curti muito a dica.

Acho que meu cardio é um frio para os glúteos, quadríceps e posterior estão evoluindo, meu glúteo está também mas menos, genética ruim e cardio alto… mas não me incomoda, não tô com aquele glúteo triste, tá mirradinho mas durinho e empinadinha a medida do tamanho 😂

Sobre a dieta, fiquei gripada uma semana, com isso passei a base de caldo de batata+cabotia+cenoura+musculo+sobrecoxa de frango+macarrao, dei uma enchida apesar da gripe, mas já estou melhor e retornei para o que eu havia listado antes, só reduzi o arroz, mantive em 120 almoço e janta e 100 no lanche, ou seja, menos 60g de arroz comparado a antes da gripe.

As vezes curto comer umas coisas tipo salada de fruta com banana, maçã, uva e aquele iogurte pense zero batido ou um natural integral mesmo, geralmente quando sinto que preciso de mais comida pós treino, serve de larica. Kk

Ansiedade super ok, hoje sou uma pessoa calma, sem crises e com uma boa relação com a comida, se eu quero, como, só em uma quantidade menor, mas ultimamente tô muitos tranquila. Meu último delivery foi em dezembro/25, hoje quando quero comer algo calórico vou em um restaurante com carne/salada/arroz/feijão ou faço algo na air fryer 🙏🏻 além de economizar me deixa feliz comigo mesma.

Panturrilha senti uma leve evolução, mas é cedo pra pontuar. No final de semana vou medir pra começarmos a ter uma base.

Peso segue caindo, domingo treinei em jejum e estou com 53,4kg. 😅 final de semana além das medidas vou tentar tirar as fotos, só não prometo, mas vou.
Obrigada por teu comentário! ❤️🙏🏻
Sobre o anticoncepcional, não tenho nenhum colateral, nunca tive. Tomo esse entre idas e vindas há 13 anos, voltei a tomar há exatos 2 e foi a melhor coisa. Me livrei da acne e sinto que alguns colaterais do uso inconsciente de aes no passado, foram diminuindo com o a.c, me sinto bem tomando ele e é até um dos motivos pelos quais nem penso em aes