Idade: 14

Altura: 1,60

Peso: 80 quilos

Medicações em uso: nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum

Tempo de treino: nenhum

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: em media mais de 3000 e 4000 calorias por dia

nivel de atividade fisica: sedentario

nao lembro a ultima vez que eu fui em nutricionista, sempre como muito fast food, refrigerante, quantidades muito altas, etc

Meu amigo

Mude seu estilo de vida, para isso saia da sua zona de conforto, mais correto seria vc procurar um nutricionista, para ele pedir exames, entre em uma academia... tenha foco e determinação...

Sem isso, esquece, vai ficar na zona de conforto ou estaca zero...

Mas a principio, diminua suas calorias, baixe um aplicativo, calcule seu GCD e os macros e coloque um deficit de 500 calorias nele.... Pare com porcariadas, coma verduras, legumes, carne, ovos, frutas e cereais... Vai precisar de muita, mas muita vontade de mudar.... 

Caso queira uma força pra montar uma reeducação alimentar, a @TataBarb ou a @Sussu pode ajudá-lo... Porem vai ter que levar a serio, porque se não atualizar seu tópico, ou demonstrar falta de interesse em progredir, ja era a ajuda ok

Entre urgente em uma academia e poste seu treino aqui...

 

 

11 horas atrás, Batata... disse:

Meu amigo

Mude seu estilo de vida, para isso saia da sua zona de conforto, mais correto seria vc procurar um nutricionista, para ele pedir exames, entre em uma academia... tenha foco e determinação...

Sem isso, esquece, vai ficar na zona de conforto ou estaca zero...

Mas a principio, diminua suas calorias, baixe um aplicativo, calcule seu GCD e os macros e coloque um deficit de 500 calorias nele.... Pare com porcariadas, coma verduras, legumes, carne, ovos, frutas e cereais... Vai precisar de muita, mas muita vontade de mudar.... 

Caso queira uma força pra montar uma reeducação alimentar, a @TataBarb ou a @Sussu pode ajudá-lo... Porem vai ter que levar a serio, porque se não atualizar seu tópico, ou demonstrar falta de interesse em progredir, ja era a ajuda ok

Entre urgente em uma academia e poste seu treino aqui...

 

 

Olha... precisando, Tô aqui! 

Você vai iniciar as atividades?

João, o que te fez querer mudar ? Me conta um pouquinho sobre você :)

Em 26/06/2022 em 18:02, joao felipe1794 disse:

Tempo de treino: nenhum

Já começou a treinar? Como está a disciplina?

@joao felipe1794, chegar aos catorze anos e escrever num fórum pedindo ajuda já é a parte que a maioria das pessoas não faz. Então quero te dar uma informação que muda bastante o tamanho do problema que você acha que tem.

Você ainda está crescendo. E isso é a maior vantagem que existe nesse assunto, porque adolescente em fase de crescimento não precisa necessariamente perder peso, ele pode simplesmente parar de ganhar enquanto a altura continua subindo. As diretrizes de tratamento de obesidade em criança e adolescente dizem exatamente isso, que estabilizar o peso costuma ser mais adequado do que emagrecer quando a pessoa ainda está crescendo. Só quando existe alguma complicação já instalada é que se busca perda, e mesmo assim de forma gradual, na faixa de até oitocentos gramas por semana, nunca mais rápido que isso.

Traduzindo para o seu caso. Com um metro e sessenta hoje, se você segurar o peso onde está e crescer mais dez ou quinze centímetros nos próximos anos, a sua proporção muda sozinha, sem você passar fome um dia sequer. Isso é bem diferente do que costuma ser vendido por aí, e é bem mais fácil de sustentar. Dieta agressiva de adulto na sua idade tem custo real, porque atrapalha crescimento e desenvolvimento, então não é o caminho.

Agora, uma parte que precisa de médico, e eu vou ser direto porque isso importa. Nessa faixa de peso a recomendação é fazer exames de rastreio a partir dos dez anos, e não é exagero. São basicamente quatro coisas. Glicemia de jejum e hemoglobina glicada, para ver como está o açúcar. Perfil lipídico, para colesterol e triglicerídeos. TGP, que é uma enzima do fígado, porque gordura no fígado é muito comum nessa situação e é completamente silenciosa, não dói e não dá sintoma nenhum. E medir a pressão arterial. São exames simples, que qualquer posto ou plano cobre, e o objetivo é justamente descobrir cedo, quando tudo ainda é reversível.

Tem um sinal que você mesmo consegue olhar hoje, no espelho. Vê se a pele da sua nuca, atrás do pescoço, ou a das axilas, está mais escura e meio aveludada, com aspecto de suja mesmo depois do banho. Isso se chama acantose nigricans e é um marcador visível de resistência à insulina. Se você tem isso, não é sujeira e não adianta esfregar. É motivo para procurar médico mais rápido, e é uma das coisas que melhora quando o resto melhora.

Sobre o que fazer na prática, começando pelo que dá mais resultado com menos esforço. Você citou refrigerante. Caloria líquida é o alvo número um, porque ela entra em quantidade grande e não tira a fome de ninguém. Trocar refrigerante e suco açucarado por água ou versão zero costuma cortar várias centenas de calorias por dia sem você sentir falta na barriga. É a única mudança da lista que quase não exige força de vontade, porque você não vai comer menos comida, vai só parar de beber caloria.

Depois disso vem o fast food, e aqui vale um ajuste de expectativa. Não precisa cortar tudo de uma vez, porque quem corta tudo de uma vez costuma voltar em duas semanas. Reduzir a frequência já muda a conta.

E tem um ponto prático que ninguém costuma falar. Aos catorze anos você não faz a compra do mês nem decide o cardápio da casa. Então conversar com quem cozinha aí em casa não é detalhe, é parte da solução. Se a comida que entra na despensa não mudar, fica muito difícil você sustentar sozinho.

Sobre treino, já que te falaram para entrar numa academia. Musculação com orientação é segura na sua idade, e vale derrubar o mito de uma vez, porque ele é forte e provavelmente alguém já te disse isso. Treinar com peso não atrapalha o crescimento nem prejudica a placa de crescimento. A Academia Americana de Pediatria lista essa ideia explicitamente como mito no documento de posicionamento dela, e o consenso internacional publicado na área de medicina esportiva recomenda o treinamento resistido como parte do desenvolvimento físico de jovens, inclusive porque reduz lesão. O que muda em relação a adulto é a forma, com carga leve, foco em técnica e supervisão, sem tentativa de carga máxima.

Se estiver difícil começar pela academia, começa andando. Caminhada diária conta, e para quem está sedentário hoje ela muda mais coisa do que parece.

Resumindo a ordem que eu seguiria. Marca consulta e leva essa lista de exames. Corta a caloria líquida essa semana. Chama a família para a conversa. E entra no movimento pelo que for mais fácil de manter, seja caminhada ou academia. Você tem catorze anos e o tempo joga a seu favor de um jeito que não joga para quase ninguém aqui no fórum.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.