TataBarb

Olha que coisa boa, já começamos a ver mudanças no shape e na balança! Parabéns, muito bom mas ainda precisamos melhorar pontos que estão em falta, ok ?
É assim mesmo 🤣 
Vou fazer algumas alterações na dieta e te envio!

E então??

Café da Manhã 6:30
1 ovo 
100g de mamão 
50g de banana 
30g de aveia
Colação 10:00
1 maçã 
Almoço 13h
110g de peito de frango ou outra proteína 
70g de arroz
50g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
Lanche da tarde 16h
1 ovo
5 biscoitos Cream & craker
jantar
110g de peito de frango ou outra proteína
75g arroz
80g de feijão 
60g de legumes
Salada OBRIGATÓRIO 
12g de azeite
3.800ml de água por dia OBRIGATÓRIO 
Cardio 7x na semana OBRIGATÓRIO 
27/06 data da próxima atualização 
Não esqueça!
NÃO SUMA DO FÓRUM, REPORTE NOVIDADES DE COMO ESTA SENDO O PROCESSO!
Na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? 
TMJ
PESO INICIAL / PESO ATUAL =
• HUMOR / IRRITABILIDADE = 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 
• 0 a 100% A DIETA =
• 0 a 100% CARDIO =
• 0 a 100% TREINO =
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

Entenda, Ju, para que eu faça uma dieta apropriada pra vc eu preciso que me passe os detalhes da sua rotina, foi como eu disse não adianta vc colocar informações de qlqr jeito aqui sem detalhar nada e esperar que eu consiga fazer uma dieta que vá atender ao que precisa!
E não será somente a dieta que fara vc alcançar seus objetivos, é uma junção de tudo, disciplina com a dieta, treino e cardio, é mesmo estar viajando fds saber que vc tem um compromisso primeiramente com você mesma, é treinar 5/6x na semana, fazer cardio 7x na semana e errar o menos possivel na dieta. Você disse estar determinada em mudar de corpo, mas para isso precisa primeiro mudar seus hábitos e transformar tudo isso na sua rotina diária!
Eu vou montar sua dieta, mas quero 110% de compromisso comigo, sem desculpas. Eu vou te dar todo suporte e te mostrar o caminho que deve seguir, mas quem precisa percorrer é você e somente você!
Quero treino de 5 a 6x na semana, viajando fds fará treinos em casa, procure no youtube que ira encontrar, quero cardio 7x na semana- 40 minutos todos os dias! Mostre a sí mesma que realmente quer mudar e quer alcançar o corpo que almeja!

viagem a trabalho ou viagem a descanso ? 

Pq somente 4 vezes ?
 
Pq somente 2 vezes ?
Trabalha de segunda a sexta ? E final de semana ?

Boa noite, Jucileide, demorei a responder mas vamos lá, pra que façamos isso é necessário que haja uma interatividade comigo e o fórum. Não quero que simplesmente coloque as informações incompletas de qlqr jeito e só fique esperando que aconteça um milagre!
Quero te ajudar, mas apenas se for sob essas condições! 
Coloque as informações completas aqui.
Trabalha de que horas a que horas ?
Qual o horário do seu treino ?
Treina quantas vezes na semana ?
Faz cardio ? Quantas vezes na semana ?
Dorme que horas e acorda que horas ?
Qual o horário que mais sente fome no dia, Manhã, tarde ou noite? 

Perfeito, vai usar isso como combustível pra sua motivação!!
E para caminharmos ao progresso terá que passar a levar marmitas para o trabalho, ok? 
Gostaria de saber com mais detalhes, o que você come e o que vc tem em casa disponível ?
Tenha em mente que ela obteve resultado não somente pelo prescreveram a ela, mas sim por ela ter se dedicado, feito o que lhe foi pedido e confiado no processo!
Fico no aguardo dos alimentos que tem disponíveis em casa!
Poste seu treino como o @Batata...pediu!
👆🏻

Tudo bem, Juceleide ? Conta um pouco de você pra gente, como é sua rotina? já fez dieta alguma vez? Quais são seus objetivos? Que horas você treina? Quais os horários das suas refeições? O que te fez buscar o fórum? Aqui procuramos conhecer as pessoas e ajudar, não somente damos uma dieta, treino e bye bye! Nos de mais detalhes, fico no aguardo!

Uau perdeu 10kg 🤩🤩🤩 que maravilha!!! Parabéns pela sua dedicação! Estou acompanhando 🤩
O @Batata... é show!!!!!! Continua seguindo as dicas dele que vc vai longe!

Pode deixar!!

Vc ainda tem muito chão pra percorrer antes de pensar em usar algum aes! Seu primeiro foco é acertar os principais pilares Dieta Treino Hidratação!
Quando aprender a fazer isso tudo sem errar ai sim sairemos da fase de engatinhar pra começarmos a andar! 
 

Rosa, saco vazio não para em pé! Há diferença entre comer bem dentro de hábitos saudáveis e comer porcarias em grandes quantidades! 
Olhando rapidamente sua dieta em nenhum momento me pareceu muita comida, muito pelo contrário, como o Batata disse ta absurdamente restrita! 
Como são seus hábitos alimentares ? Por quanto tempo seguiu essa dieta? Me explica melhor como é sua semana, o que você come meio de semana e final de semana, se treina, se faz cardio ?
Me conta aí! E por favor coloca seu tópico dentro dos padrões pra que a gente possa te ajudar!

Me manda as fotos de 3 meses atrás qnd começou essa dieta e fotos atuais, tiradas em jejum pela manhã, horários das suas refeições, horário do seu treino e os alimentos que tem disponíveis em casa!!

Viu mudanças significativas nesses 3 meses ? Está conseguindo seguir a risca ? Está satisfeita com essa dieta ? Quer que eu te ajude ?

Já está fazendo essa dieta a quanto tempo? 

Maravilhoso em saber disso!!! 🙏🏻 que bom que você se atentou em pesquisar e procurar saber 🤩🤩 fiquei feliz em saber!!
A dieta foi vc quem fez ou alguém te prescreveu ?
A cirurgia foi para que ?

Sugestão: aumenta o tempo de uma refeição livre pra outra, faz a cada 15 dias! 
Lembra que pra chegar onde nunca chegou precisa fazer o que nunca fez, inicialmente o caminho não será fácil mas se na primeira semana vc conseguir fazer tudo 100% eu te garanto que vai sentir orgulho de si e mais forte do que nunca! E daí pra frente tudo fica mais fácil, vc começará a ver seu corpo melhorar e vc vai querer cada vez mais!

Nossa........eu não faria isso, e digo por experiência própria, você vai ter colaterais que serão irreversíveis! 
Oxa manipulada não é muito boa, experiência própria tbm! 
Então você sabe que se não consegue colocar o shape somente com alimentação então vc não tem nenhuma indicação de aes, correto ? Pq essa galera é muito direta! 
Eu não te indicaria nenhum aes inicialmente, primeiro precisa arrumar os pilares, a base de tudo
-alimentação -cardio -treino - hidratação e o sono que tbm conta muito!
Pelas suas fotos vc tem bastante gordura acumulada e só uma dieta bem feita errando o mínimo possível vc ja conseguiria um resultado ótimo e um corpo lindo, tem a cintura fininha o que é ótimo!
Tenha em mente que qnd vc terminar o ciclo vc vai perder grande parte do que ganhou, o aes vai apenas te emprestar! Então se vc for esperta vai focar inicialmente nos pilares que te falei pra depois pensar em usar aes, que vai te trazer muito mais benefício do que se usar agora!
Beijoos 

A tapioca vai ser bem pouquinho e você vai ficar com fome :/ vou olhar sua dieta e ver o que posso fazer 

Tudo bem, Andrew ? Para o aumento de massa muscular o que vai mandar é a forma que você se alimenta, é preciso que esteja em superavit, significa comer além do seu gasto energético. 
Posso te ajudar, se quiser. Será necessário colocar fotos no padrão que o fórum pede, me explicar sua rotina e o que vc come!
Fico no aguardo!

Oi, Lara! Eu estava off do fórum, peço desculpa!
Se esforce ao máximo para realizar tudo o que o batata de passou! Nesse momento o que você mais irá precisar ter é paciência, ta bom ?
Os resultados podem ser muito satisfatórios se você conseguir seguir o planejamento! 
Força!! Eu tenho certeza absoluta que você consegue! Estarei vindo aqui para ver sua evolução e lhe dar apoio sempre que eu puder!
Beijos

João, o que te fez querer mudar ? Me conta um pouquinho sobre você :)

Como eu já tinha percebido, de fato você não entendeu onde quis chegar com o que falei (ou nao quis mesmo). Não é questão de saber elaborar dieta, muito longe disso! Mas é aquilo... existe querer entender e existe só querer enxergar o próprio ponto de vista. :)
 
 

😮‍💨😮‍💨🤷🏻‍♀️ que pena...