Sussu

Ah que triste 😪

Oi Fonseca!!
Primeiro passo já foi dado... Tenho certeza que como "uma boa brasileira" vai se dedicar de correr até o que é melhor para você... Focando em exercícios e uma boa alimentação, a ansiedade diminuiu e tenho certeza que outras melhorias virá com o tempo também... Tive muito benefícios e correndo atrás de outros...rsrsrs
Já coloca o cardápio da nutri aqui... fui assim que eu fiz na minha primeira postagem....
Seja bem vinda, boa sorte e não desista não!

Você já é linda....  logo logo alcançará seu objetivo!!
Fez gastronomia é!? Que massa!

@Kaci Vamos lá? DIETA
06:30 – Café da Manhã 02 Ovos Mexidos 100g de Mamão 01 Café com adoçante (preferencialmente stévia) 09:30 – Lanche da Manhã 1/2 Pão Francês  01 Fatia de Queijo Mussarela 11:30 – Almoço 70g de Batata 100g de pepino 100g de beterraba 90g de Carne Bovina/Suína ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite. 14:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino 01 Banana Média 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite 19:00 – Jantar 100g de pepino 70g de batata 01 ovo cozido Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite 80g de Carne Bovina ou de Frango  
Agora é com você! Tudo certo!?
 
✔️Novas fotos para nova avaliação em 01/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!!
 

Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes
Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Vamos aos primeiros passos
1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)
2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:
Proteína= 80 g/dia Carboidrato= 100 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Água por dia: = 2,5 litros/dia (Exatos – Primordial)
3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.
4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
Dúvidas? Não hesite em perguntar!
@Kaci

@KaciOlá, tudo bem?
Acredito que com a dieta, eu possa te ajudar. Os treinos eu já não consigo, mas há uma galera aqui que pode. Só chamar heheheh
Você treina 3x na semana?

Uau!! 
Se amar é bom né!?
Imaginar que ainda pode estar retida!
Tá incrível, mulher!! 

Bem vinda!!
Sua dedicação será recompensada! 
Insista e persista. 

Uso o MyFitness. Acho super fácil. Use também!

Olha... eu também era péssima! Hoje eu tenho o hábito de beber água mesmo quando não tenho sede. Eu coloquei uma garrafa de 1.5l na minha mesa de trabalho e sei que em 6 horas eu devo consumir tudo. Aí eu fico bebericando. Em pouco tempo vira hábito! Logo você sente falta.... vai dar certo!
 

Oi @Flor💮
Como está? Você era acompanhada pelo Keto né!? Está precisando de ajuda? O que eu posso te ajudar? Posso montar dietas (ratificada por moderador). Vamos continuar?

Oi @Keyla
AS fotos não mentem. Estamos evoluindo bem e podemos mais!
Me conta mais sobre esse 70% da dieta....rsrsrs

Agora 100% @Keyla!! 😍
 
 
DIETA
07:00 – Café da Manhã 1/2 de um pão francês  02 ovos cozidos 01 colher sopa rasa de requeijão  08:30 – Pré Treino Café com adoçante (preferencialmente stévia) 01 Banana Prata (100g) 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado 12:00 – Almoço 70g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 15:00 – Lanche da Tarde Fatia de um pão (1/2 de um pão francês) 15g de pasta de amendoim 19:30 – Jantar 80g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 01 maçã .
✔️Novas fotos para nova avaliação em 24/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)
✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!
✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental. Faça o hiit/esteira na academia viu!
✔️A quantidade de água permanece: 3,7!!
✔️ Na próxima atualização, fale mais das suas atividades físicas, é importante para ajustar sua dieta também!!
 
 

Tá bom!! Vou reorganizar aqui e te mando!

Oi @Keyla
Mas você faz um hiit ou uma esteira na academia? 
O que você queria mudar na dieta?

Oi @Keyla
E sobre as atividades físicas? Firme?
Tá fazendo as caminhadas/hiit todos os dias?
 

Ah @Keylae nova atualização em 04/02. Ok!? Aí pensamos em tudo.

Mantém a dieta então @Keyla

@Keyla Vamos manter o mesma dieta ok? Já conseguiu ir treinar?

Já é linda....rsrs Vai ficar mais!

Perdendo a barriguinha hein....rsrsr
Parabéns!

É difícil perceber o sharpei indo embora de nós... eu que o diga kkkk

Ansiosa aguardando 21/09 😜

Vai ser uma fase, @Bruno Brito
A vida é feita de prioridades... 
Essa fase difícil vai passar. 

Menina.... precisamos daquele antes e depois pra lembrar as coisas boas de 2021! Arrasou!