Sussu

Sobre estagnação, costuma ser comum ainda mais que você é uma ex obesa... o corpo tenta voltar ao peso anterior por considerar o estresse (de perder peso) perigoso...
Eu concordo com sua nutri...  de aumentar um pouco as quantidades...  
E parabéns de ex-obesa para 20% eu achei o máximo!

Tá lindona! Amei o resultado, mamis!

Adoro histórias de mamães, vou acompanhar a sua!

Pode ser sua Ceia ou pode incluir sua janta.... vê como você se adapta melhor... não sendo próxima ao se deitar...
Dia 01/09 pode ser?

@JujuAuau
Vamos Aproveitar.
Eu segui o @Batata... que disse que agora é ganho... já estava estudando antes sobre isso hehehe 
Não sei se seus horários mudaram mas antes você mantinha um intervalo legal entre atividade e refeição principal...  Se isso alterou, vamos alterando aqui.... Mas tente por uma semana, primeiro....
Como você disse que estava complementarmente adaptada... vamos fazer diferente mas mantendo os alimentos que você gostava... 
Vamos trocando figurinha de como você está dia a dia....

 
Café da Manhã
50ml de Café com 50ml de leite desnatado
01 colher de sopa geléia de fruta
01 fatia de pão de forma
Vitamina C e D

 
Lanche da Manhã
½ dose do seu whey (continua o mesmo? Depois me passa)
5g de creatina
170g de iogurte dois ingredientes
160g de abacaxi
 
Refeição /Almoço
Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café) (obrigatório)
50g de Beterraba
50g de Cenoura
180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco
100g de Feijão Carioca
180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)
01 tangerina
Vitamina B12 e Cálcio

Lanche da Tarde
02 bananas
½ dose de whey
½ colher sopa de Mel
Canela
 

Refeição / Jantar
Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café)) (obrigatório)
50g de Beterraba
50g de Cenoura
180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco
100g de Feijão Carioca
180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito)
02 Ovos Cozidos
Ômega
20g de chocolate 70%

Sei como é aos finais de semana....rsrsrs já passei por isso... Mas o que acontece? Todas as refeições? o que você come de diferente?

Sei como é aos finais de semana....rsrsrs já passei por isso... Mas o que acontece? Todas as refeições? o que você come de diferente?

Oie!!
E ai, me conta o que aconteceu para não chegarmos aos 100%? vamos ajustando! a dieta tem que ser sua aliada e não seu entrave... me conta ai para a gente ajustar...
O desamino bate, mas a gente insiste... não abandonamos o front...rsrsrs
 
 

Vamos lá?
Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... 
O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. 
Acha que se adapta?
Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs
 
Café Da Manhã
Banana Maçã
02 Ovos Cozidos
Farelo De Aveia, 1 colher de sopa
Almoço
100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango
100g Arroz Branco
01 laranja
Salada com folhas verdes escuras à vontade
Lanche
01 Iogurte dois ingredientes de 170g
20g de chocolate 70%
½ Scoop de Whey de Morango
02 castanhas do Pará
Jantar
100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida
120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango
Salada com folhas verdes escuras à vontade
01 Maça
Ceia
Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

Já estou fazendo aqui!!

continuo por aqui, chefe!

Vamos Joãooooooooooo
@Joãão
 
Café da Manhã (8:30)
01 colher sopa de aveia em flocos 100g de mamão 20g de leite em pó 15g de pasta de amendoim Refeição Principal / Almoço (12:00)
130g Carne Bovina/Suína/Frango 70g de arroz 50g de cenoura 100g de tomate Salada de Folhas Verdes com 1/2 colher sopa de azeite Lanche da Tarde (15:00h)
170g de iogurte (sabe aquele que só tem leite e fermento? seria o ideal) 15g de Pasta de amenoim Pré-Treino (16:30)
5g de Creatina 75g de Profit - Anabolic Mass 28500 Pós-Treino (18:30)
01 banana 01 colher sopa de leite condensado Refeição Principal/Jantar (21:00)
Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite 25g de tomate  01 bife de carne (sua escolha) de 150g  02 fatias de pão de forma 01 colher sopa de requeijão 01 ovo cozido Ceia (23:00)
01 copo de 200ml de leite 02 torradas pequenas  
✔️ Envie novas fotos para avaliação em 24/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta
✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!
✔️ Qualquer dúvida, mande mensagem. 

Oi @Joãão Quanto ao hiit pós o treino, acredito que seja o mais prático né? Agora quanto a sua ida e volta da academia, prefiro marcar o profissional @Batata... para comentar... rsrs 
 
Outra coisa, manda foto ou nome do seu Suplemento Hipercalórico.

Oi @Joãão 
Agora na sua postagem
 
Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes
Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Vamos aos primeiros passos
1.     Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal)
2.     Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir:
Proteína= 140 g/dia Carboidrato= 220 g/ dia Gordura= 70g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,5 litros/dia (Exatos – Primordial)
3.     Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo.
4.     Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

@MuscleGuy Conversar com os pais é a melhor saída, pois o SUS oferecer acompanhamento clínico, pré e pós-operatório, além da hormonização, aqui na minha cidade funciona bem o serviço. 

Já é lindona!
Acompanhando!

Tá crt 🥰

treino concluído ☑️ 
😻

Bom dia 
voltando aqui para atualizar 
primo só resta uma aplicação, oxan ainda tem alguns 
peso 70, dieta a risca, treino pesado 
recebendo vários elogios rsrsrs 
medidas to devendo 😊
@Batata...
água passa dos 3 litros, sinto muito calor, espinhas apareceram um pouco no rosto e nas costas, não tive queda d cabelo, roupas apertadas nas pernas e folgadas  na cintura.

 

❤️🥰🥰🥰🥰🥰
 
Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito 
23 dias de diferença entre uma foto e outra 
meu bumbum tá lindo 😻 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg
Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Primeira semana eu estava com minha lombar machucada, meus treinos foram leves, estava com muito medo de piorar minha situação. 
Segunda semana em diante as coisas só foram melhorando em relação ao incômodo da lombar. Estou 0 bala. 
Falando da última semana que passou.. 
Senti que minhas cargas melhoraram muito. Eu tinha regredido, pois nos últimos protocolos estava oscilando minha disposição, nesse eu me senti mais disposta.
Falarei das cargas dos últimos treinos:
Elevação pélvica 90kgs
Agachamento sumô 50kgs
Stif 44 kgs (última série consegui 50kgs)
Búlgaro 16kg (1 halteres)
Leg press 180 kgs
CABELO/PELOS= Segue normal. 
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal 
CICLO: sem uso 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS=   De todos os protocolos esse foi o que eu melhor segui, mesmo conciliando trabalho, filha e com os problemas que tive com a lombar, agora morando sozinha minha rotina está mais ajustada, Estou tendo horário fixo para treinos.
Recebi alguns elogios de pessoas na academia, familiares, o que me deixou bem feliz e sinto que minha pernas estão menos flácidas, maaaaaas na balança meu peso não mudou muito e pouca coisa também nas medidas 🥲 
Mas estou feliz exatamente hoje estou completando 3 meses desde que iniciei aqui e já se foram 5kgs.
Meu agradecimento em especial a @RenatinhaSA pela a paciência de sempre e por ser minha inspiração. Seguimos .
 
 
01/09/24
 
23/09/24
14/10/2024
 Peso
71kg
68,5Kg
67,8 kg
Panturrilhas
37
37
37
Cintura
74
72
71
Abdômen
85
84
81
Coxa D/E
63/64
63/64
62/63
Quadril
103
106
108
Tórax
87
86
85
 
 
 
 
03/11/24
24/11/2024
 
Peso 66,9kg
66,5kgs
Panturrilhas
-
-
 
Cintura 71
70
 
Abdômen 81
80
 
Coxa D/E 60/61
61/62
 
Quadril 106
107
 
Tórax -
 
 
 
 
 
TREINO: 100% Todos os dias, sem errar. Primeira semana mais leve, depois fui melhorando.
CARDIO: 100%  Continuo com dificuldade de manter uma intensidade muuuuito alta, mas sigo tentando da o meu melhor. 35-45 após o treino.
0 a 100% A DIETA=  98% 
Esse mês fiz meu aniversário e fui liberada c com refeição livre haha
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Se possível gostaria que não tivesse a opção de batata inglesa.. pode até diminuir no arroz, sem problemas. Mas se de todo não der, tudo bem.
 
Minhas considerações
Nessas considerações não tenho muito o que falar, só agradecimento e ressaltar que estou tentando dia após dia melhorar.
Sobre o treino e dieta pontuei acima. 
 
Obrigada mais uma vez 
vou colocar as fotos antigas de todo o processo aqui em baixo e logo após as atuais





agora enviarei as que tirei hoje

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Uau!! Parabéns!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg
Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti minha força e resistência cair um pouco. Teve dias e dias, dias que consegui manter as cargas e o descanso sugerido, em outros aumentei descanso.
CABELO/PELOS= Segue normal. 
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal 
CICLO: sem uso 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são  que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 
 
 
01/09/2024
 
23/09/224
14/10/2024
 Peso
71kg
68,5Kg
67,8 kg
Panturrilhas
37
37
37
Cintura
74
72
71
Abdômen
85
84
81
Coxa D/E
63/64
63/64
62/63
Quadril
103
106
108
Tórax
87
86
85
 
TREINO: 100% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado,
CARDIO: 98% Domingo não fiz cardio. A intensidade do meus cardios melhoraram. Nesse protocolo consegui correr, o que antes não fazia. No último cardio consegui 12 minutos sem parar e depois diminui a velocidade. 
Estava fazendo um mistão: esteira, bike e escada. Depois aderir somente a esteira e finalizava na bike. 
Estou feliz com os cardios nesse protocolo, mais do que no último. 
0 a 100% A DIETA=  90%
Tive algumas falhas. Primeira semana tive a solenidade da minha entrega de carteiras, que sai pra comemorar após a cerimônia - Almocei sem pesar.
Essa semana alguns dias comi fora, procurando casas, resolvendo assuntos de trabalho e comprando utensílios domésticos, apesar de tentar o máximo comer próximo ao sugerido, não pesei.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Nada
Minhas considerações
Foram semanas desafiadoras. Tive um problema pessoal delicado, tive minha solenidade e também estou de mudança. Tudo muito novo e rápido. De organizar móveis, casa, lidar com a situação me causou bastante ansiedade.  Sei que prometi entregar melhor do que o último protocolo e falhei. Mas peço um pouco de paciência comigo. Estou disposta a não desistir. 
 
É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖




Vou postar aqui meu novo protocolo de treino também. Começarei a partir de hoje.