Sussu

Sei como é aos finais de semana....rsrsrs já passei por isso... Mas o que acontece? Todas as refeições? o que você come de diferente?

Oie!! E ai, me conta o que aconteceu para não chegarmos aos 100%? vamos ajustando! a dieta tem que ser sua aliada e não seu entrave... me conta ai para a gente ajustar... O desamino bate, mas a gente insiste... não abandonamos o front...rsrsrs

Vamos lá? Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. Acha que se adapta? Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs Café Da Manhã Banana Maçã 02 Ovos Cozidos Farelo De Aveia, 1 colher de sopa Almoço 100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango 100g Arroz Branco 01 laranja Salada com folhas verdes escuras à vontade Lanche 01 Iogurte dois ingredientes de 170g 20g de chocolate 70% ½ Scoop de Whey de Morango 02 castanhas do Pará Jantar 100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida 120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango Salada com folhas verdes escuras à vontade 01 Maça Ceia Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

Já estou fazendo aqui!!

continuo por aqui, chefe!

Parabéns, @Isa Acompanhei você aqui e depois nas redes sociais! Parabéns!!

Sobre estagnação, costuma ser comum ainda mais que você é uma ex obesa... o corpo tenta voltar ao peso anterior por considerar o estresse (de perder peso) perigoso... Eu concordo com sua nutri... de aumentar um pouco as quantidades... E parabéns de ex-obesa para 20% eu achei o máximo!

@Karol Ayres Minha história...rsrs

@AnnaPLembro bem quando eu li seu tópico pela primeira vez... Logo que escreveu... Sua história está muito bonita!

Tá lindona! Amei o resultado, mamis!

Pode ser sua Ceia ou pode incluir sua janta.... vê como você se adapta melhor... não sendo próxima ao se deitar... Dia 01/09 pode ser?

@JujuAuau Vamos Aproveitar. Eu segui o @Batata... que disse que agora é ganho... já estava estudando antes sobre isso hehehe Não sei se seus horários mudaram mas antes você mantinha um intervalo legal entre atividade e refeição principal... Se isso alterou, vamos alterando aqui.... Mas tente por uma semana, primeiro.... Como você disse que estava complementarmente adaptada... vamos fazer diferente mas mantendo os alimentos que você gostava... Vamos trocando figurinha de como você está dia a dia.... Café da Manhã 50ml de Café com 50ml de leite desnatado 01 colher de sopa geléia de fruta 01 fatia de pão de forma Vitamina C e D Lanche da Manhã ½ dose do seu whey (continua o mesmo? Depois me passa) 5g de creatina 170g de iogurte dois ingredientes 160g de abacaxi Refeição /Almoço Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café) (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco 100g de Feijão Carioca 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito) 01 tangerina Vitamina B12 e Cálcio Lanche da Tarde 02 bananas ½ dose de whey ½ colher sopa de Mel Canela Refeição / Jantar Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (colher de café)) (obrigatório) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 180g de Batata Inglesa Cozida ou 100g de arroz branco 100g de Feijão Carioca 180g de Carne vermelha (preferencialmente carne magra) ou 200g de carne de frango (preferencialmente peito) 02 Ovos Cozidos Ômega 20g de chocolate 70%

@JujuAuau Tive dificuldades, novamente.... em entrar no site... Dá um erro 502/504 e não entra mesmo, @fisiculturismo... Não sei o que é Vou mandar o seu hoje

Oi @JujuAuau Que linda! Me chamou sua atenção sua cinturinhaaa linda!! Vou mexer aqui ...!!

Adoro histórias de mamães, vou acompanhar a sua!