Recentemente percebi que minha maior dificuldade em fazer treino de inferiores é pq uma perna é muito mais forte que a outra. Quando faço Smit , agachamento, leg... meu quadril torce pq a perna direita pega todo o peso pra si, mesmo tentando forçar a esquerda, não vai , se eu deixar o movimento por conta dela , simplesmente não consigo fazer. Ao tentar fazer exercícios unilaterais percebo que uma perna consegue facilmente levantar o dobro de peso da outra. Como faço pra tentar igualar o máximo possível uma perna com a outra no quesito força?

2 horas atrás, Aline Rodrigues disse:

Ao tentar fazer exercícios unilaterais percebo que uma perna consegue facilmente levantar o dobro de peso da outra. Como faço pra tentar igualar o máximo possível uma perna com a outra no quesito força?

Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?

Agora, fisiculturismo disse:

Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?

Essa é uma regra quase que unânime quando se trata de um lado + forte , sempre iniciar o exercício pelo lado mais fraco 

Fisi está certo

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Em 11/02/2024 em 14:19, fisiculturismo disse:

Minha sugestão é que faça exercícios unilaterais, iniciando sempre com a perna mais fraca. Ao fazer com a perna mais forte em seguida, siga com a mesma carga e número de repetições que conseguiu executar com a perna mais fraca. Pode postar fotos da sua condição?

Vou tentar fazer dessa maneira, obrigada.

Quanto as fotos eu não tenho kkkk

Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto

22 horas atrás, IamJefferson disse:

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

3 horas atrás, Aline Rodrigues disse:

Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto

Aqui estamos todos no mesmo barco para evoluir... se quiser, poste as fotos das pernas, sem mostrar o rosto. Talvez alguém possa dar uma sugestão melhor com imagens.

3 horas atrás, Aline Rodrigues disse:

Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

Muda sim! Mas leva tempo... não desista... pelo menos uns 6 meses para começar a identificar a evolução...

Em 12/02/2024 em 16:06, Aline Rodrigues disse:

Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa .

Ninguém tem um lado exatamente igual ao outro. Esse tipo de diferença de força é normal. Apenas continue treinando e desencane disso.

@Aline Rodrigues, a orientação que te deram está certa. Começar pelo lado mais fraco e igualar carga e repetições no lado forte é o procedimento padrão para esse tipo de correção, e o @fisiculturismo, o @MashleMuscle e o @IamJefferson acertaram nisso.

Mas tem um detalhe no seu relato que muda um pouco a conversa, e é o tamanho da diferença.

O @Foston está certo ao dizer que ninguém tem os dois lados exatamente iguais. Isso vale para todo mundo. A questão é a magnitude. Na prática clínica se usa um índice de simetria entre membros, e a faixa considerada aceitável fica em torno de noventa por cento ou mais, ou seja, uma diferença de até cerca de dez por cento entre as pernas. Alguns critérios aceitam a partir de oitenta e cinco por cento justamente para acomodar a assimetria normal.

Você descreveu que uma perna levanta facilmente o dobro da outra. Isso equivale a um índice em torno de cinquenta por cento, que está bem longe da faixa de assimetria normal. Some a isso o fato de o seu quadril torcer nos movimentos bilaterais e de a perna esquerda simplesmente não conseguir executar sozinha. Esse conjunto não é o mesmo que ter um lado um pouco mais forte, e por isso eu não trataria como coisa para desencanar.

Diferenças desse tamanho costumam ter causa identificável, e vale procurar. As mais comuns são lesão antiga, às vezes até esquecida, incluindo entorse de tornozelo ou joelho que fez você compensar por meses. Diferença de comprimento entre os membros. Restrição de mobilidade em quadril ou tornozelo de um lado só, o que impede o movimento acontecer igual. Fraqueza de glúteo médio, que é justamente o músculo responsável por estabilizar a pelve, e cuja falha produz exatamente aquela torção de quadril que você descreveu. E, menos comum mas importante de descartar, algum comprometimento neurológico, principalmente se você notar diferença de sensibilidade, formigamento ou dificuldade em acionar o músculo mesmo sem carga.

Por isso, a minha sugestão principal é avaliação com fisioterapeuta antes de insistir muito na carga. Não é exagero, é o profissional que consegue medir mobilidade, testar cada músculo separadamente e identificar qual dos motivos acima está em jogo. Sem saber a causa, você pode passar meses fazendo unilateral sem corrigir aquilo que está realmente travando.

Tem também uma questão de segurança que eu não deixaria passar. Quando o quadril torce embaixo da barra ou no leg, a carga deixa de ser distribuída de forma simétrica e sobra para a coluna lombar e para as articulações do lado que compensa. Então, enquanto isso não estiver resolvido, eu reduziria bastante a carga nos movimentos bilaterais pesados, principalmente agachamento e leg press, e concentraria o trabalho no unilateral, onde cada perna faz a sua parte sem que uma esconda a outra. Não é abandonar, é usar carga menor e focar em executar sem torcer.

Dois testes simples que você pode fazer sozinha e que ajudam a mostrar o quadro para o profissional. Fique em pé numa perna só e conte quantos segundos consegue manter equilíbrio de cada lado, com e sem apoio visual. E faça elevação de quadril com uma perna só, comparando quantas repetições sai de cada lado. Se a diferença de equilíbrio for grande, aponta mais para controle e estabilidade que para força pura.

Sobre o tempo, o fisiculturismo te deu uma expectativa realista. Correção de assimetria é lenta e se mede em meses, não em semanas. E quanto à foto, sem problema nenhum, dá para te orientar bem sem ela. Só registro que a avaliação presencial com fisioterapeuta, nesse caso específico, vale muito mais que qualquer foto de qualquer forma.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.