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Encontrado(s) 87 registros

  1. PauloEgídio

    meu treino de bíceps - PauloEgídio

    Seguinte... faço 17 anos em agosto , tenho 1,81 e 82 kg e treino a 3 semanas.. tenho 35 de braço e 31 de antebraço.. quero da uma infatizada no ante braço.. então meu treino no momento ta asim -> rosca concentrada,rosca scott,rosca direta pulley e rosca invertida no pulley.. acham uma boa eu tirar algum destes e botar a rosca martelo? com intençao de pegar ante braço e um pouco de biceps.. me deem dicas obrigado! EDIT: pensei em fazer asim.. -> rosca direta barra livre ( inves do pulley) , rosca concentrada , rosca invertida barra livre ( inves do pulley) e rosca martelo... está bom asim? ou devo ainda acrescentar a rosca scott?
  2. machine-head

    BÍCEPS está desproporcional?

    Galera seguinte, meu vizinho é alto e tem o braço longo, ele reclama que com o biceps contraido ainda sobram uns 3 dedos de braço pra baixoate o antebraço, ele quer saber duas coisas: 1) se isso é normal por ele ter um braço longo ou se esta mesmo desproporcional 2) se tem algum exercicio para biceps que ajude a ganhar biceps em termos de comprimento para ajudar preencher esse espaço ou pelo menos diminuir valeu
  3. É normal uma pessoa ter um bíceps mais desenvolvido do que o outro? No meu caso é o seguinte: meu bíceps esquerdo tem 37 cm e o direito tem 36. Se eu sou destro, deveria ter mais força no que está menor, não? Alguém pode me explicar porque a diferença? Será que sou torto? hehehehe!
  4. XsandroX

    Estrias na zona do bíceps

    Ai ppl eu tenho um grande problema, tenho muita tendencia pr o parecimento de estrias na zona do biceps. Ja tentei por varios cremes, oleos mas as estrias continuão a aparecer. Pedia a voces se podessem dar algumas dicas ou dizer algums suplementos pr diminuir o aparecimento das estrais ou mesmo alguma coisa pr atenuar as estrias ja existentes.Ja me falaram pr comprar vitamina E, mas queria outras opiniões. Um abraço.
  5. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
  6. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  7. ae galera to com um biceps maior e mais definido que u outro, como q eu faco para igualar us dois agora?
  8. TIAO

    bíceps - como definir?

    meu treino: rosca 21 2 series direta 3 de 10 concentrada 3 de 10 o problema é que não tenho muita definição tenho 44 frio e 47 aquecido.
  9. Treinamento de bíceps: É certo fazer primeiro rosca scott para cansar o bíceps e depois fazer rosca direta? Na rosca direta tem ajuda de outros grupos musculares?
  10. Diogo Lino

    Dificuldade Para Ganhar Bíceps

    Eae Marrucos beleza???? Então galera Sou um Ectomorfo e estou aqui para tirar duvida sobre meu treino pois tenho muita dificuldade para ganhos de bíceps , malho a 1 ano e 5 meses começei a malhar aos 16 anos, ganhei 20KG durante esse tempo sem uso de Aes. vamos ao que interessa , minha duvida e por que tenho dificuldade para ganhar biceps???? TENHO APENAS 36 CM DE BÍCEPS MEU TREINO: segunda: peito ombro e triceps/ terça: costa trapezio e biceps, ante braço / qarta: perna e abdomenquinta: peito , ombro, tricepssexta: costas, trapezio,biceps e ante braçoSabado : Perna e abdomen lembrando que eu faço piramide nos exercícios de:PEITOTRÍCEPSBÍCEPSCOSTAS Fazendo series de 12,10,8 Meu bíceps fica grande apenas se eu contrai-lo e ficar de lado pra câmera como na ultima foto da minha evolução.LEMBRANDO QUE EU NUNCA USEI NENHUM TIPO DE E.ANABOLIZANTE OU PRO-HORMONAIS Foto da minha EVOLUÇÃO 100% NATURAL FOTO DO BÍCEPS SEM CONTRAI-LO: BÍCEPS DE LADO PRA CÂMERA (SEM CONTRAI-LO)
  11. Alguma diferença entre rosca scott e rosca concentrada apoiada nas pernas? E qual seria o mais eficiente?
  12. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
  13. estou malhando bíceps e não esta mais crescento, esta estagnado, oque devo fazer? meu treino p bíceps: rosca direta: 3x10\24kg,28kg e 30 kg rosca concentrada:3x10\12kg,14kg e 14 kg rosca alternada: 3x10\16kg,20kg e 22kg bíceps cabo: 3x10\15kg,15kg e 20 kg
  14. ai galera estou com um problema. todos os meus musculos estão crescendo menos o biceps, fazia uma serie de 3x10 agora estou fazendo 3x8 será que vai dar certo. tambem tó fazendo rosca 21 no lugar da direta faço tambem alternada e concentrada. me ajudem.
  15. Dá prá ganhar um biceps de respeito apenas fazendo rosca direta com barra e dumbell?
  16. Olá pessoal sou novo aqui, então qualqer coisa, PERDÃUUUUU, BUAAA. Eu qeria saber se estou exagerando na rosca concentrada. Com 16k(acima da minha capacidade), eu faço uma sequencia da forma correta(usando um braço), o resto eu faço com as duas mãos, deixando a maior parte do peso sobre o braço q estou treinando, a outra mão é para ajudar, faço, 3 séries de oito repetições assim, meu biceps fica bem cansado, mas não chega a ficar dolorido eu apenas sinto ele no dia seguinte. Faço a noite antes de dormir na minha casa. Minha rotina de treino é assim. #Rosca direta, 3 veses de oito repetições com 28k, rosca concentrada, tbm com 3 veses de oito com 16k. No outro dia... #Supino com 42k com 3 veses de oito repetições, Extenção dos antebraços, esse é o nome em um guia de musculação q eu tenho, vc pega a barra(deitado) e leva ela até a sua testa(para o triceps) eu faço com 22k e 3séries de oito repetições. No outro dia... #Puxada vertical com 30k, 3 veses de oito rep..., flexão de solo(cotovelos colados no tronco), faço 20 veses de 3 séries tbm. Eu nunca paro com essa rotina todo dia eu treino esses grupos musculares, não todos no mesmo dia. Será q está errado?? E faço boxe, mais para efeito aeróbico, esse sim é todo santo dia. Bem espero não ter exagerado, hehe, desde já estou grato pessoal, abraços.
  17. Gakera , como se faz o teste de fibras para biceps ?? para peitoral é a mesma coisa ?? Não estou conseguindo ganhos legais nesses dois grupos , faço sempre 4 series de 8 , 3 exercicios diferentes para biceps e 4 para peitoral me ajudem , valeu
  18. Estou treinando há 10 meses e estou tendo um rendimento satisfatório, menos no bíceps...faço rosca, scotch, alternada e concentrada...devo acrescentar mais algum???
  19. pessoal gostaria de saber se num treino de peito e biceps posso treinar primeiro biceps pra depois treinar peito, ou seja primeiro um musculo pequeno pra depois grande
  20. quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?
  21. fisiculturismo

    Bíceps com Barra W

    Estamos produzindo vídeos com explanações sobre as técnicas corretas de execução de diversos exercícios de musculação, tais como o bíceps com barra w: Gostaríamos de ouvir feedback de vocês acerca do modelo que foi adotado para a produção dos vídeos. Existem pontos que podem ser melhorados? Sugestões?
  22. Fala galera, esse é meu primeiro post, acho q esta na área certa, caso não esteja, peço desculpas. Enfim, treino a quase 4 anos e faço ABCDE porém eu tenho percebido q tenho uma dificuldade muito grande em ganhar bíceps se comparado a outros grupos musculares , é difícil até faze-lo doer no dia seguinte mesmo sentindo fadiga extrema durante o treino e apos (sei que não treino errado), por isso gostaria de tirar uma duvida e saber a opinião de vocês , visto que faço ABCDE treino bíceps e tríceps na quarta, assim, no sábado estava pensando em fazer um treino diferente só para bíceps já que é o muculo do qual tenho uma maior dificuldade em ganhos, e gostaria de saber de vocês se vale a pena fazer só o bíceps sem contar o aquecimento uns 5 exercícios , ou se seria mais interessante fazer bíceps e tríceps mesmo porem em vez de intercalar cada exercício por exemplo um de bíceps, o próximo de tríceps e assim por diante eu fazer direto 4 de bíceps e depois 4 de tríceps visto que na quarta eu faria intercalando bíceps e tríceps ou também fazer 4 de bíceps e depois 4 de tríceps? Desde já agradeço.
  23. Luan Viana

    Rosca bíceps no banco inclinado

    Posicionar o banco a 60º; Deixar o cotovelo atrás; Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora; Alongar bem o braço; Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.
  24. Talles Sucesso

    Remada pronada no cabo

    Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada); Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos; Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos; Estender completamente na volta (com adução das escápulas); Manter o tórax estabilizado.
  25. Victor_rn

    Rosca 21 é bom para hipertrofia?

    e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws
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