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  1. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
  2. Eae Marrucos beleza???? Então galera Sou um Ectomorfo e estou aqui para tirar duvida sobre meu treino pois tenho muita dificuldade para ganhos de bíceps , malho a 1 ano e 5 meses começei a malhar aos 16 anos, ganhei 20KG durante esse tempo sem uso de Aes. vamos ao que interessa , minha duvida e por que tenho dificuldade para ganhar biceps???? TENHO APENAS 36 CM DE BÍCEPS MEU TREINO: segunda: peito ombro e triceps/ terça: costa trapezio e biceps, ante braço / qarta: perna e abdomen quinta: peito , ombro, triceps sexta: costas, trapezio,biceps e ante braço Sabado : Perna e abdomen lembrando que eu faço piramide nos exercícios de: PEITO TRÍCEPS BÍCEPS COSTAS Fazendo series de 12,10,8 Meu bíceps fica grande apenas se eu contrai-lo e ficar de lado pra câmera como na ultima foto da minha evolução. LEMBRANDO QUE EU NUNCA USEI NENHUM TIPO DE E.ANABOLIZANTE OU PRO-HORMONAIS Foto da minha EVOLUÇÃO 100% NATURAL FOTO DO BÍCEPS SEM CONTRAI-LO: BÍCEPS DE LADO PRA CÂMERA (SEM CONTRAI-LO)
  3. Boas pessoal, seguinte, De uns tempos pra cá eu tenho tido muito problema ao treinar bíceps. Sinto uma dor muito forte nos pontos marcados em vermelho na imagem. Os principais exercícios que doem são rosca scott (não tenho conseguido fazer com carga alta), rosca direta com barra, tanto a reta quanto a W. Alguém já teve alguma dor parecida ou tem ideia do que pode ser. Se alguém tiver alguma dica ou ideia que possa me ajudar enquanto isso eu agradeço! Obs.: Ainda não fui no médico, estou esperando a carência do meu novo plano, logo que der eu vou. Valeu!!!
  4. Fala galera, hj eu estava treinando bíceps numa boa, porem quando eu olho para o meu bíceps esquerdo visualizo manchas avermelhadas, tomei um susto na academia!! E então o que será? Estrias ou algum tipo de deficiência na vascularização? Contudo não estou muito preocupado visto que quem pretende hipertrofiar os músculos esta exposto a este tipo de lesão. O que vc's acham? flw. PS: AI VAI MEU TREINO. 1-Rosca direta 3 series: carga (8kg 1° serie) aumentando sempre um quilo a cada serie 2-Rosca simultanea inclinado 10kg 3 series 3- Rosca invertida 3 series : carga (6kg1° serie) aumentando um quilo a cada serie.
  5. Oi galera!!! Estou com uma dúvida. Espero que possam me orientar... Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios? Eu poderia fazer duas séries juntas dos mesmos? Obrigado pela ajuda Abcs
  6. Talles Sucesso

    Barra fixa

    Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;
  7. Luan Viana

    Remada serrote

    Prender bem uma das mãos ao banco; Deixar a coluna sempre reta; Pegar o halter com a outra mão, com pegada neutra, mantendo a coluna reta; Trazer o halter próximo ao corpo, contraindo bem o bíceps e o grande dorsal; Descer em linha reta, sem relaxar o ombro.
  8. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada); Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos; Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos; Estender completamente na volta (com adução das escápulas); Manter o tórax estabilizado.
  9. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
  10. Posicionar os pés paralelos ou em ântero-posterior (um à frente e o outro atrás); Jogar o quadril levemente atrás; Colocar o cotovelo ligeiramente à frente; Fazer a flexão de cotovelo com a pegada supinada (mãos voltadas para dentro) até a linha do cotovelo.
  11. Posicionar o banco a 60º; Deixar o cotovelo atrás; Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora; Alongar bem o braço; Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.
  12. Saudações, Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff. Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC: A Supino reto com barra 3x12 Declinado halteres 3x12 crucifixo deitado halteres 3x12 crucifixo polia alta 3x12 Desenvolvimento militar 3x até morrer Elevação lateral 3x12 Rosca Direta Unilateral Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé ) Rosca Inversa B Barra fixa 3x até morrer Remada curvada pegada supinada 3x12 Remada polia baixa pegada neutra 3x12 Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12 Encolhimento halteres 3x15 Triceps pulley na polia drop set Triceps Corda na polia 3x até morrer C Agachamento livre com barra 3x12 Leg Press 30 graus 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso. Panturrilha livre unilateral até morrer. Descanso de 1:30 minutos Panturrilha 3x20 maquina Por favor, alguém mande um treino.
  13. Queria saber de vocês com mais experiência no assunto se posso treinar com o pulso aberto, sinto algumas dores de 0 a 10 o nível da dor 7. Será que devo espera ficar melhor com repouso ou posso treinar mesmo assim? Quando vou treinar os Bíceps dói bastante. Galera opinião ae por favor.
  14. e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws
  15. quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?
  16. Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
  17. Olá, treino a 8 meses, meu objetivo é hipertrofia, faço abc de segunda a sexta... Queria saber se meu treino peito e biceps está bom... -Peito- -Biceps- Valeu.
  18. Acredito que os braços são o cartão de visita de qualquer homem que treina. É o grande foco de 99% dos iniciantes, e muitas vezes a ânsia de se atingir braços gigantes ocasionam alguns erros que podem ser prejudiciais no resultado final. Seguem algumas dicas incomuns para aumentar o volume dos seus braços: Antebraços: Além da simetria, que é importante para a aparência, um treinamento intenso e bem elaborado de antebraços irão consequentemente apoiar seus ganhos significativamente. A maioria das pessoas deixa o antebraço para fim do treino e apenas, "treina por treinar". Mal sabem que o treinamento de antebraços te proporcionará melhor pegada, e muito mais força para exercicios de biceps. Mais força = mais carga = mais dano = mais músculos! Barra fixa: A barra fixa é um exercicio chave para ganho de massa muscular. Um dos principais movimentos para as costas, recruta intensamente seu bíceps, e deve ser incluído em qualquer rotina de treino, principalmente para quem quer mais massa nos braços. Bíceps + Tríceps: Treinar os dois musculos no mesmo dia é uma tática antiga e eficaz para gerar mais ganhos nos braços. Aumenta-se o tempo de recuperação dos músculos, fator essencial para a hipertrofia. Bons treinos!!
  19. Posicionar os pés na largura dos ombros; Pegar a barra na largura do ombro, com o polegares voltados para dentro; Manter os joelhos semiflexionados; Com os braços completamente estendidos, levantar a barra abduzindo o ombro e flexionando os cotovelos (levar os cotovelos bem acima, no máximo de amplitude possível, e não para trás).
  20. Deixar os joelhos semiflexionados no equipamento; Posicionar o tronco de modo ereto (90º em relação ao solo); Fazer a puxada até o tórax, com adução das escápulas; Estender completamente os braços, com abdução das escápulas ao final.
  21. Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada); Manter o tronco estabilizado e reto; Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal); Alongar bem a musculatura ao final.
  22. Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução; Fazer a pegada neutra (polegares para trás); Deixar a coluna ereta; Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução); Trazer os cotovelos rentes ao tronco; Alongar bem ao final (amplitude máxima); Estufar bem o peito ao alongar.
  23. Luan Viana

    Bíceps com a barra w

    Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável); Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás); Contrair bem o abdome; Jogar o quadril levemente para trás; Colocar os braços levemente à frente; Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.
  24. Bom galera eu to "malhando" em casa por enquanto, e daqui um tempo vou iniciar na academia.. E todos os dias com exceção dos domingos, eu faço barra fixa e flexão, 5x10 na barra, e 4x12 flexões, e eu queria saber se tem algum problema, se ao invés de ganhar eu vou perder, eu ja li em alguns artigos que esses exercícios feitos todos os dias dão bons resultados, e li tbm que fazendo todos os dias ocorre perca de massa magra.. Em alguns treinos atinge a falha em ambos exercícios..
  25. galera ganhei 5cm de biceps em 6 semanas sem uso de anabol. apenas com whey protein, moltodextrina, bcaa e arginina. o treinamento é o seguinte: Tire um dia da semana para treinar biceps e triceps. começe com uma serie de aquecimento com uma carga moderada fazendo de 8 a dez movimentos. Isso serve para bombear sangue pros musculos e dar aquele pump antes de treinar. comece na rosca direta com uma carga de 85% de sua RM. faça seis movimentos, sendo que esse movimentos devem ser lentos, levando em torno de 5 segundos na fase de contração e mais 5 segundos na fase de alongamento do musculo. INPORTANTE NÃO ROUBAR NO MOVIMENTO POIS NÃO HAVERA RESULTADO SE ROUBAR NO MOVIMENTO. em seguida largue o peso e descanse 12 segundos, faça agora 5 movimentos iguais sem roubo, descanse por 10 segundos e faça 4 movimentos, descanse 8 segundos e faça 3 movimentos, descanse mais 6 segundos e faça 2 movimentos, descanse 4 segundos e faça 1 movimento. Se vocçê fizer correto e sem roubo você sentira seu biceps queimar como nunca. esse treino é para atletas avançados e tem um grau altissimo de dificuldade. para Triceps escolha um exercicio e faça a mesma coisa. Volte a treinar os braços depois de 7 a 10 dias. minhas medidas antes desse treino eram de 43cm de biceps em 6 semanas passei para 48cm. Valeu!!!
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