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Encontrado(s) 88 registros

  1. Rosca Alternada com Rotação Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo. Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados. Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens. Execução A execução é simples, seu início será com o braço estendido com a palma da mão em semi-pronação, puxando o peso executando a rotação de punho. Em anexo temos o arquivo com imagens. Rosca Alternada com Rotação.docx
  2. Seguinte... faço 17 anos em agosto , tenho 1,81 e 82 kg e treino a 3 semanas.. tenho 35 de braço e 31 de antebraço.. quero da uma infatizada no ante braço.. então meu treino no momento ta asim -> rosca concentrada,rosca scott,rosca direta pulley e rosca invertida no pulley.. acham uma boa eu tirar algum destes e botar a rosca martelo? com intençao de pegar ante braço e um pouco de biceps.. me deem dicas obrigado! EDIT: pensei em fazer asim.. -> rosca direta barra livre ( inves do pulley) , rosca concentrada , rosca invertida barra livre ( inves do pulley) e rosca martelo... está bom asim? ou devo ainda acrescentar a rosca scott?
  3. Ai ppl eu tenho um grande problema, tenho muita tendencia pr o parecimento de estrias na zona do biceps. Ja tentei por varios cremes, oleos mas as estrias continuão a aparecer. Pedia a voces se podessem dar algumas dicas ou dizer algums suplementos pr diminuir o aparecimento das estrais ou mesmo alguma coisa pr atenuar as estrias ja existentes.Ja me falaram pr comprar vitamina E, mas queria outras opiniões. Um abraço.
  4. Galera seguinte, meu vizinho é alto e tem o braço longo, ele reclama que com o biceps contraido ainda sobram uns 3 dedos de braço pra baixoate o antebraço, ele quer saber duas coisas: 1) se isso é normal por ele ter um braço longo ou se esta mesmo desproporcional 2) se tem algum exercicio para biceps que ajude a ganhar biceps em termos de comprimento para ajudar preencher esse espaço ou pelo menos diminuir valeu
  5. É normal uma pessoa ter um bíceps mais desenvolvido do que o outro? No meu caso é o seguinte: meu bíceps esquerdo tem 37 cm e o direito tem 36. Se eu sou destro, deveria ter mais força no que está menor, não? Alguém pode me explicar porque a diferença? Será que sou torto? hehehehe!
  6. meu treino: rosca 21 2 series direta 3 de 10 concentrada 3 de 10 o problema é que não tenho muita definição tenho 44 frio e 47 aquecido.
  7. Alguma diferença entre rosca scott e rosca concentrada apoiada nas pernas? E qual seria o mais eficiente?
  8. Treinamento de bíceps: É certo fazer primeiro rosca scott para cansar o bíceps e depois fazer rosca direta? Na rosca direta tem ajuda de outros grupos musculares?
  9. Olá galera , sou novo aki no fórum e gostaria de tirar algumas duvidas. Eu malho ja tem 1 ano e 4 meses e acho q faz tempo q parei de crescer tenho 1,83 e 87 kg , mas queria aumentar mais meu bíceps.Eu vi vários tópicos em q se aconselha fazer só 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos;pois eu faço 3 e 4 .Será q tá ai meu erro? Eu faço seg - Biceps e Costas terça - Peito e tríceps quarta - ombro e perna depois repito quinta , sexta e sabado. Aguardo respostas
  10. ae galera to com um biceps maior e mais definido que u outro, como q eu faco para igualar us dois agora?
  11. Eae Marrucos beleza???? Então galera Sou um Ectomorfo e estou aqui para tirar duvida sobre meu treino pois tenho muita dificuldade para ganhos de bíceps , malho a 1 ano e 5 meses começei a malhar aos 16 anos, ganhei 20KG durante esse tempo sem uso de Aes. vamos ao que interessa , minha duvida e por que tenho dificuldade para ganhar biceps???? TENHO APENAS 36 CM DE BÍCEPS MEU TREINO: segunda: peito ombro e triceps/ terça: costa trapezio e biceps, ante braço / qarta: perna e abdomenquinta: peito , ombro, tricepssexta: costas, trapezio,biceps e ante braçoSabado : Perna e abdomen lembrando que eu faço piramide nos exercícios de:PEITOTRÍCEPSBÍCEPSCOSTAS Fazendo series de 12,10,8 Meu bíceps fica grande apenas se eu contrai-lo e ficar de lado pra câmera como na ultima foto da minha evolução.LEMBRANDO QUE EU NUNCA USEI NENHUM TIPO DE E.ANABOLIZANTE OU PRO-HORMONAIS Foto da minha EVOLUÇÃO 100% NATURAL FOTO DO BÍCEPS SEM CONTRAI-LO: BÍCEPS DE LADO PRA CÂMERA (SEM CONTRAI-LO)
  12. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
  13. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  14. pessoal gostaria de saber se num treino de peito e biceps posso treinar primeiro biceps pra depois treinar peito, ou seja primeiro um musculo pequeno pra depois grande
  15. estou malhando bíceps e não esta mais crescento, esta estagnado, oque devo fazer? meu treino p bíceps: rosca direta: 3x10\24kg,28kg e 30 kg rosca concentrada:3x10\12kg,14kg e 14 kg rosca alternada: 3x10\16kg,20kg e 22kg bíceps cabo: 3x10\15kg,15kg e 20 kg
  16. Estou treinando há 10 meses e estou tendo um rendimento satisfatório, menos no bíceps...faço rosca, scotch, alternada e concentrada...devo acrescentar mais algum???
  17. Gakera , como se faz o teste de fibras para biceps ?? para peitoral é a mesma coisa ?? Não estou conseguindo ganhos legais nesses dois grupos , faço sempre 4 series de 8 , 3 exercicios diferentes para biceps e 4 para peitoral me ajudem , valeu
  18. ai galera estou com um problema. todos os meus musculos estão crescendo menos o biceps, fazia uma serie de 3x10 agora estou fazendo 3x8 será que vai dar certo. tambem tó fazendo rosca 21 no lugar da direta faço tambem alternada e concentrada. me ajudem.
  19. Dá prá ganhar um biceps de respeito apenas fazendo rosca direta com barra e dumbell?
  20. quais os melhores exercicios , e quantos tipos devo fazer para ter um desenvolvimento legal de braço pra ganhar bastante , fortes , e relativamente rapido?
  21. Fala galera, hj eu estava treinando bíceps numa boa, porem quando eu olho para o meu bíceps esquerdo visualizo manchas avermelhadas, tomei um susto na academia!! E então o que será? Estrias ou algum tipo de deficiência na vascularização? Contudo não estou muito preocupado visto que quem pretende hipertrofiar os músculos esta exposto a este tipo de lesão. O que vc's acham? flw. PS: AI VAI MEU TREINO. 1-Rosca direta 3 series: carga (8kg 1° serie) aumentando sempre um quilo a cada serie 2-Rosca simultanea inclinado 10kg 3 series 3- Rosca invertida 3 series : carga (6kg1° serie) aumentando um quilo a cada serie.
  22. Fala galera, esse é meu primeiro post, acho q esta na área certa, caso não esteja, peço desculpas. Enfim, treino a quase 4 anos e faço ABCDE porém eu tenho percebido q tenho uma dificuldade muito grande em ganhar bíceps se comparado a outros grupos musculares , é difícil até faze-lo doer no dia seguinte mesmo sentindo fadiga extrema durante o treino e apos (sei que não treino errado), por isso gostaria de tirar uma duvida e saber a opinião de vocês , visto que faço ABCDE treino bíceps e tríceps na quarta, assim, no sábado estava pensando em fazer um treino diferente só para bíceps já que é o muculo do qual tenho uma maior dificuldade em ganhos, e gostaria de saber de vocês se vale a pena fazer só o bíceps sem contar o aquecimento uns 5 exercícios , ou se seria mais interessante fazer bíceps e tríceps mesmo porem em vez de intercalar cada exercício por exemplo um de bíceps, o próximo de tríceps e assim por diante eu fazer direto 4 de bíceps e depois 4 de tríceps visto que na quarta eu faria intercalando bíceps e tríceps ou também fazer 4 de bíceps e depois 4 de tríceps? Desde já agradeço.
  23. Posicionar os pés paralelos ou em ântero-posterior (um à frente e o outro atrás); Jogar o quadril levemente atrás; Colocar o cotovelo ligeiramente à frente; Fazer a flexão de cotovelo com a pegada supinada (mãos voltadas para dentro) até a linha do cotovelo.
  24. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada); Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos; Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos; Estender completamente na volta (com adução das escápulas); Manter o tórax estabilizado.
  25. Posicionar o banco a 60º; Deixar o cotovelo atrás; Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora; Alongar bem o braço; Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.
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