Minha escápula direita é bastante elevada em relação à esquerda, me incomoda bastante e faz com que tenha dor no ombro direito especialmente em corridas. Depois que me informaram procuro me monitorar pois percebi que mantenho ela permanentemente levantada.

O que posso fazer para corrigir?

Grata

Poderia anexar algumas fotos para termos uma ideia da sua impressão sobre suas escápulas?

Um bom exercício para corrigir a postura corporal é este:

 

Obg Fisi, vou pedir pra por no meu treino =) Sobre a foto, vou pedir pra alguém tirar na academia pra mim amanhã.

hj esse problema me ferrou... Amanha vou passar no ortopedista.

Atualize o tópico após a consulta!

Olá Fisi! Meu ombro ta zuado mas vai melhorar fast , nem lembro o que o ortopedista falou que achava que era, como fui na emergência, ele só me deu um papel com a suspeita do que é e me mandou pesquisar a causa com um ortopedista ambulatorial.

De toda forma, achei estranho porque a 10 anos quando tirei medidas e soube que meu lado direito era de 1 a 2 cm maior que o esquerdo (principalmente joelho) comecei a fiscalizar tudo que fazia especialmente exercícios. Como tenho bastante controle da minha musculatura e sensibilidade, qualquer coisinha errada já corrijo, foi assim que consegui a "quase" total simetria do corpo, exceto do dito ombro. Mas acho que o grande vilão foi o mouse... Só ficou evidente agora porque estava na musculação direto, já tinha dores nos aeróbicos mas nada comparado ao de terça, a inflamação piorou bem e deve ter começado a espremer algum nervo. Vou trocar minha cadeira e ajustar as coisas pra ver se melhora =)

Por hora to tomando mionevrix e meloxicam por uns dias e proibida de treinar  como pra treino inferior precisa de apoio e correta postura dos membros superiores, vou dar um alívio esta semana e só fazer caminhada. Semana que vem volto pra membros inferiores e aeróbico mais intenso, se estiver tudo bem na semana seguinte volto com o treino normal. 

18 horas atrás, salbreal17 disse:

De toda forma, achei estranho porque a 10 anos quando tirei medidas e soube que meu lado direito era de 1 a 2 cm maior que o esquerdo (principalmente joelho) comecei a fiscalizar tudo que fazia especialmente exercícios.

É normal, todo mundo tem um lado do corpo maior do que o outro. ?

@salbreal17, a sua percepção de que mantém a escápula levantada o tempo todo é a pista mais útil do tópico. Na maioria dos casos de escápula mais alta de um lado, sem alteração na coluna, o que acontece é um desequilíbrio muscular: o trapézio superior e o levantador da escápula, que puxam o ombro para cima, ficam tensos e dominantes, enquanto os músculos que puxam a escápula para baixo e a mantêm colada nas costas, o trapézio inferior e o serrátil anterior, ficam fracos. Horas de mouse com o braço afastado ou a mesa alta reforçam exatamente esse padrão, então a sua desconfiança faz sentido.

Quando voltar a treinar, alguns ajustes costumam ajudar bastante:

Fortalecer quem puxa a escápula para baixo, com puxada na barra ou no pulley com foco em descer os ombros antes de dobrar os cotovelos, o Y deitado em banco inclinado com carga leve e o face pull.

Ativar o serrátil, com flexão de braço com protração, empurrando o chão no final do movimento para afastar as escápulas.

Alongar o trapézio superior e o levantador da escápula do lado direito, inclinando a cabeça para o lado oposto e levando o queixo em direção à axila esquerda.

Evitar, por enquanto, encolhimento de ombros e remada alta, que reforçam justamente o lado que já está forte demais.

No trabalho, a mesa na altura do cotovelo e o mouse perto do corpo, sem precisar esticar o braço, fazem diferença real ao longo do dia.

O ponto de atenção é a suspeita de nervo comprimido. Se aparecer formigamento ou dormência descendo pelo braço, fraqueza para segurar objetos ou dor que irradia do pescoço, vale levar isso ao ortopedista ambulatorial, porque pode haver participação da coluna cervical, e aí a conduta muda. Um fisioterapeuta também ajuda muito a ajustar o controle da escápula, que é difícil de perceber sozinho. Sobre os remédios, o meloxicam é melhor tomado após as refeições, e o Mionevrix costuma dar sono, então cuidado ao dirigir nesses dias.

Para ver a execução desses exercícios com detalhes, o orientador de exercícios do site mostra o movimento e os músculos envolvidos: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.