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  1. Tenho uma duvida, na minha academia tem um aparelho meio diferente do voador normal que jah tinha visto... é a mesma maquina, mas ao inves de apoiar com o cutuva, vc segura com as maos msm, parecendo um crucifixo sentado... é a msm coisa ou é um exercicio diferente?? Valeu
  2. O exercício do voador é tradicionalmente destinado ao desenvolvimento do peitoral e a porção anterior do deltóide e deve seguir alguns procedimentos respeitando a biomecânica a saber: *O ajuste do banco no aparelho deve ser feito deforma a posicionar a articulação dos cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros e não formando um ângulo de 90º. Esse angulação pode estressar os ligamentos e articulações escápulo-umeral. * Os braços devem se posicionar alinhados com a posição natural da escápula, um ângulo de 30º formado com o plano frontal (Kapandji 2000). * Durante a execução, fase concêntrica, o aluno deve manter todo o antebraço apoiado em contato com a almofada. Há uma tendência de afastar o cotovelo e ou flexionar o punho na passagem da vantagem para desvantagem mecânica quando o exercício se torna mais pesado. * Na fase excêntrica, negativa, a velocidade deve ser controlada amortecendo o movimento sem deixar as placas "baterem", ato que pode provocar "trancos" nas articulações e possíveis dores articulares. * As curvaturas da coluna devem ser mantidas nas posições naturais e o ato de basculação anterior do quadril "encaixar o quadril", só deve ser recomendado à pessoas com hiperextensão lombar, assim mesmo, de modo a corrigir apenas o excesso de curvatura. Ou seja, sentado direito! Este exercício, como na maioria dos com aparelho, trás a vantagem de concentrar o trabalho nos músculos visados com menor participação dos músculos estabilizadores, como por exemplo os extensores do cotovelo. Vale lembrar que a cintura escapular tem movimentos que facilitam a execução de vários exercícios mas, essa articulação tem ângulos anatômicos a serem respeitados. A escápula, por exemplo, não fica, no plano frontal e sim oblíquo, formando com o plano frontal um ângulo de 30º e com a clavícula 60º. Esse fato é importante, por exemplo, na execução do exercício voador. A posição inicial, a princípio, deve partir dessa angulação, sobretudo para os iniciantes porque é uma posição de conforto. Partindo do plano frontal os músculos peitoral e as porções I e II do deltóide, partirão da posição em pré-estiramento com as escápulas abduzidas e aproximadas. Nesse caso o ângulo entre a escápula e a clavícula tende a aumentar em aproximadamente 70º. MOVIMENTO DE DESLOCAMENTO LATERAL, segundo Kapandji 2000. Se por um lado o iniciante deve respeitar esses ângulos anatômicos na execução dos exercícios, o intermediário e o avançado, se não treinar angulações máximas, a flexibilidade diminui. Portanto, nos exercícios voador, no supino e no crucifixo, a abdução máxima horizontal, dependendo do indivíduo, deve ser treinada pelo menos de vez em quando. O fastamento máximo entre as posições extremas das escápulas no plano posterior é de 15 cm. MOVIMENTO DE TRANSLAÇÃO LATERAL. Na execução do tradicional exercício de encolher os ombros, destinado ao trapézio, a escápula faz o movimento de TRANSLAÇÃO VERTICAL com um deslocamento de 10 a 12 cm. Outro movimento descrito por Kapandji é o de SINO OU BASCULAÇÃO. Na abdução dos braços de 0 a 180º, o lado inferior as escápula (ângulo inferior) desloca-se para fora com um eixo de rotação percorrendo um ângulo total de 60º. Nunca é demais lembrar, também, que a prescrição dos exercícios passa pela observação dos exercícios agônicos e antagônicos. Ao se programar o voador não devemos esquecer do crucifixo invertido. As musculaturas devem estar em equilíbrio na correção da postura. fonte:CDOF
  3. Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Manter os pés encostados no solo; Estender a musculatura o máximo possível; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  4. Luan Viana

    Crucifixo na máquina

    Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima; Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás; Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final; Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.
  5. É o seguinte, toda vez que vou fazer Voador Dorsal, minha escapula dói, tenho uma sensação de que vai dar um estalo, mas não dá e fica doendo, o mesmo acontece quando vou fazer Desenvolvimento Ombro HBH, sinto dor e a sensação de que o braço vai estalar. Alguém sabe dizer o que poderia ser isso???
  6. Manter os cotovelos semiflexionados; Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna); Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
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