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  1. Manter os cotovelos semiflexionados; Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna); Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  2. Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima; Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás; Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final; Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.
  3. Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Manter os pés encostados no solo; Estender a musculatura o máximo possível; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  4. Tenho uma duvida, na minha academia tem um aparelho meio diferente do voador normal que jah tinha visto... é a mesma maquina, mas ao inves de apoiar com o cutuva, vc segura com as maos msm, parecendo um crucifixo sentado... é a msm coisa ou é um exercicio diferente?? Valeu
  5. O exercício do voador é tradicionalmente destinado ao desenvolvimento do peitoral e a porção anterior do deltóide e deve seguir alguns procedimentos respeitando a biomecânica a saber: *O ajuste do banco no aparelho deve ser feito deforma a posicionar a articulação dos cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros e não formando um ângulo de 90º. Esse angulação pode estressar os ligamentos e articulações escápulo-umeral. * Os braços devem se posicionar alinhados com a posição natural da escápula, um ângulo de 30º formado com o plano frontal (Kapandji 2000). * Durante a execução, fase concêntrica, o aluno deve manter todo o antebraço apoiado em contato com a almofada. Há uma tendência de afastar o cotovelo e ou flexionar o punho na passagem da vantagem para desvantagem mecânica quando o exercício se torna mais pesado. * Na fase excêntrica, negativa, a velocidade deve ser controlada amortecendo o movimento sem deixar as placas "baterem", ato que pode provocar "trancos" nas articulações e possíveis dores articulares. * As curvaturas da coluna devem ser mantidas nas posições naturais e o ato de basculação anterior do quadril "encaixar o quadril", só deve ser recomendado à pessoas com hiperextensão lombar, assim mesmo, de modo a corrigir apenas o excesso de curvatura. Ou seja, sentado direito! Este exercício, como na maioria dos com aparelho, trás a vantagem de concentrar o trabalho nos músculos visados com menor participação dos músculos estabilizadores, como por exemplo os extensores do cotovelo. Vale lembrar que a cintura escapular tem movimentos que facilitam a execução de vários exercícios mas, essa articulação tem ângulos anatômicos a serem respeitados. A escápula, por exemplo, não fica, no plano frontal e sim oblíquo, formando com o plano frontal um ângulo de 30º e com a clavícula 60º. Esse fato é importante, por exemplo, na execução do exercício voador. A posição inicial, a princípio, deve partir dessa angulação, sobretudo para os iniciantes porque é uma posição de conforto. Partindo do plano frontal os músculos peitoral e as porções I e II do deltóide, partirão da posição em pré-estiramento com as escápulas abduzidas e aproximadas. Nesse caso o ângulo entre a escápula e a clavícula tende a aumentar em aproximadamente 70º. MOVIMENTO DE DESLOCAMENTO LATERAL, segundo Kapandji 2000. Se por um lado o iniciante deve respeitar esses ângulos anatômicos na execução dos exercícios, o intermediário e o avançado, se não treinar angulações máximas, a flexibilidade diminui. Portanto, nos exercícios voador, no supino e no crucifixo, a abdução máxima horizontal, dependendo do indivíduo, deve ser treinada pelo menos de vez em quando. O fastamento máximo entre as posições extremas das escápulas no plano posterior é de 15 cm. MOVIMENTO DE TRANSLAÇÃO LATERAL. Na execução do tradicional exercício de encolher os ombros, destinado ao trapézio, a escápula faz o movimento de TRANSLAÇÃO VERTICAL com um deslocamento de 10 a 12 cm. Outro movimento descrito por Kapandji é o de SINO OU BASCULAÇÃO. Na abdução dos braços de 0 a 180º, o lado inferior as escápula (ângulo inferior) desloca-se para fora com um eixo de rotação percorrendo um ângulo total de 60º. Nunca é demais lembrar, também, que a prescrição dos exercícios passa pela observação dos exercícios agônicos e antagônicos. Ao se programar o voador não devemos esquecer do crucifixo invertido. As musculaturas devem estar em equilíbrio na correção da postura. fonte:CDOF
  6. É o seguinte, toda vez que vou fazer Voador Dorsal, minha escapula dói, tenho uma sensação de que vai dar um estalo, mas não dá e fica doendo, o mesmo acontece quando vou fazer Desenvolvimento Ombro HBH, sinto dor e a sensação de que o braço vai estalar. Alguém sabe dizer o que poderia ser isso???
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