salbreal17

Pessoal não sumi  a toa... essa semana ainda tava bem ruim do ombro. Quinta bati a cabeça com afundamento do cranio e apesar.dos sintomas a TC tava ok. Ontem fui pendurar roupa e me ferrei... Entao to no hosp entupida de corticoide e quase todo tempo dormindo. Qdo voltar pra casa seg ou terça dou novas e tomo um banho de arruda... Nem se preocupem que ja sofri uns 8 acidentes que poderiam ter matado alguem e sempre saio sem sequer cicatriz. Toda família assim, somos quase o Wolverine kkkk.
Duro vai ser reverter o tempo parada, o efeito dos corticoides e tal.
Beijos

Oi! Como falei no outro tópico, não lembro o nome do que o ortopedista acha que é mas segundo ele deve passar em 10 dias a inflamação maior. Daí posso voltar a treinar normal, entretanto preciso ver a causa, embora suspeito mesmo do mouse, minha cadeira estava bem baixa pra altura da mesa mas já vou resolver tb.
Essa semana to de molho só nas dorgas, semana que vem volto pra inferior e aeróbico e na outra normal =)
Ontem fiz meu JI e ia aproveitar pra fazer exames, o que não rolou, óh céus. Agora vou esperar esses dias de medicação mais pesada pra poder fazer jejum novamente.
Frutuoso, boa ideia, acho que vou começar a me preparar pra correr em maio =)

Falta de sono engorda rs.
Já andava pesquisando corridas a um tempo. Posto aqui.
Meu treino hj foi pro lixo... Fiz 2/3 e depois meu braço direito esgotou ficou dormente querendo dar câimbra e formigando, tudo ao mesmo tempo na verdade ainda esta... Ele ta todo repuxando, até pra dirigir foi ruim...Amanhã vou ver esse bendito ombro e a escapula elevada no ortopedista.
 
 
 

Oi Frutuoso =D Sigo uma alimentação muito boa a algum tempo, nem por emagrecer apenas, é uma questão de saúde e qualidade de vida, é tema de meu interesse e vivo criando receitas mirabolantes com alimentos funcionais, especialmente pra paleo. Pra mim emagrecer tem sido bem difícil, manter idem, peso oscila demais e o metabolismo não ajuda rs. Mas quem leu sua saga sabe que só com perseverança e mudança de estilo de vida. Obrigada pelos conselhos.
Sobre alimentação ruim e álcool, nenhum dos dois rs. Tomo doses homeopáticas de vinho eventualmente e apenas isso. Alimentação ruim jamais, pode cair de qualidade mas junk food never more!
O que sim, to dormindo quase nada... Hoje dormi 1:30h, francamente não sei o que fazer... Se juntar as horas dormidas dos últimos 4 dias capaz chego a 8, sério.
A gripe não durou mas fez estragos... O aumento intencional de ingestão calórica do finde + glúten + a adaptação pós cetogênica (que deixou meu intestino meio constipado) me renderam 2kg. Vou ver se consigo reverter com JI amanhã, e reduzir CAL uns dias. De resto, deve regularizar tudo até quinta então nem vou me desesperar.
Meu goal é um % de gordura saudável. Gosto de muitas atividades, muitas mesmo mas tenho um desejo íntimo de poder correr, correr mesmo aquelas corridas e 5k/10k, passei muitos anos sem conseguir correr e hoje me emociona cada vez que subo na esteira e faço meus 3k pré treino.
Batataney, obg =), sim download em 2/3. O 1/3 final é o pior! rs
A musculação tem me dado um apetite ENORME, antes estava inapetente. A fome constante deve ser provavelmente pela baixa ingestão de carbos. Por um lado me deixa feliz pois significa que o metabolismo esta acelerado, por outro é a guerra de segurar a onda e comer de pouquinho cada 1h30, nada que eu já não vivido muito pior por compulsão. Então tudo sob controle, mas não da pra subestimar o "inimigo" rs. Minha única preocupação é não ganhar muita massa magra, 55 já é muito pra minha altura! 
bjs pessoas
 
 

Hello,
Dia de hoje: Melhorei bem da gripe, fiz um chá de manhã tenebroso rs. Hibisco, gengibre, canela, hortelã, guaco, limão. Passei o dia todo tomando meu chazinho e no fim da tarde fiquei mascando a canela <3
To mantendo a vit C 4g pra não dar chance de recaída. 
Tive uma das piores noites de insonia da minha vida. Dormi 1h e foi só pra ter pesadelo, aff.
Comidinhas: o de sempre: castanhas de caju, lascas de coco, cerejas, carne, frango, abobrinha, repolho, alface, agrião, tomate, azeite e confesso meia banana nanica agora a noite. Esqueci de fazer janta antes e a preguiça me venceu. Carb 41,75g - Fibra 10,6g - Prot 123,38g - Gord 64,36g (mto eu sei) CAL 1267. 
Hoje to toda inchada pq esqueci que as milanesas de forno da minha mãe são feitas com farinha de rosca, as minhas com farinha de linhaça dourada. Glúten, não deu outra...
Treino: Fiz todo treino A com 25 minutinhos de aeróbico mas ainda não consigo fazer aeróbico pós porque só isso já leva de 1:40 a 2hs. Tomei o prebeet 1 hora antes de golinho e de fato senti mais energia mas não mais força. Fica a dúvida se é pelo chá bendito, por meu corpo já ter se adaptado ao treino (tenho uma recuperação e energia absurda) ou mérito do prebeet. Amanhã vou sem nada haha, vamos ver =) To AMANDO esse treino novo porque me deixa exausta, me lembra meus tempos de passar 4hs/5h na academia até ser expulsa a 10 aninhos atrás  Amanhã vou mais cedo pra ver se aguento a aula de zumba pós treino, desafiar limites é comigo mesmo.
Fotos, ai ai... Céus...  Primeiro com roupinha visto que só tenho assim com 112kg. Amo essa calça pq ela faz minhas pernas parecerem mais bonitas do que são. Nas fotos só de roupa de baixo se vê minha perna cheia de manchas, é do último episódio de Zoster qdo a imunidade caiu, estava bem pior haha. Meu biceps esta mega inchado do treino e crescendo muito e muito rápido, o que eu na verdade não gosto  Não sou boa fotografa, sorry.
 

obg pessoas  
As antigas apaguei todas, tem só uma de meio corpo no face de um conhecido com 112kg... Ou seja, antes de chegar ao meu  maior peso... Deprimente.
Mas vou procurar essa medonha e postar com uma de hoje. Depois coloco 1x por semana.
Não tenho shape  AGORA pra mostrar mas, talvez ver o desastre e o que tenho buscado me tornar sirva de inspiração pra alguém.
bjs
 

Voltei,
Sexta fui direto do treino pra uma baladinha e ontem estava ocupadinha 
Sexta fiz o treino B completo. Fiquei com a fabulosa turma da maromba, os últimos a sair, porque eles me entendem e motivam demais   Como eu gosto de fazer tudo até ficar roxa, muita gente fica toda hora me perguntando se eu to bem e travando meu treino que deve ser sem pausa.
Como o abuso de sexta foi absurdo, de treino + baladinha até as 03 AM, sábado acordei morrendo. Fazia dias que tava sem a VIT C e não eu outra. Gripe.Passei sábado e hoje de molho (dentro do possível) porque amanhã TEM TREINO!!! Já to tomando doses cavalares de VIT C e jajá to nova.
Sexta comecei a usar o pré treino da Integral Medica, Prebeet, curti muito não mas acho que foi porque tomei muito em cima do treino e me deixou mais enjoada que o habitual. Amanhã tento tomando 1h antes. Comecei a usá-lo porque não consigo comer nada 2hs antes do treino, passo mal e meus treinos são bem intensos.
A insonia é outra coisa que me preocupa, nada que tentei resolve (fitoterápicos até tarja preta) preciso achar um jeito de "desligar" meu cérebro.
Alimentação de sexta foi tranquilinha, os alimentos de sempre mas to com dificuldade de reintroduzir mais carbs e vou acabar entrando em cetose assim, se é que cheguei a sair. Carb net 38,78g - Fibras 19,4g - Prot 136,18g - Gor 70,78g. 1310 CAL. Esse finde, chutei o balde propositalmente pra ajudar a melhorar a resposta imunológica mas nada de junk food, doces, etc.
Resolvi parar de "brincar" e fazer tudo bem sério assim como os treinos, falei com uma amiga minha que é nutri funcional e esportiva pra ser minha coach. To muito decidida a seguir essa pegada pesada esse ano pra chegar no que eu quero. Os resultados da avaliação física mudam minha meta pra BF ~ 15 e não mais em kg por hora.
Confesso que to gostando BEM mais da musculação com esse treino novo. vou manter os treinos e os aeróbicos e fazer manutenção só da alimentação.
Eu sei que ia ser curto, sorry.
 
 
 
Ops, esqueci de dizer que essa semana tiro fotos pra começar a fazer um relato completo do processo Março-Dez 2017. Mesmo com vergonha kkkk, mas faz parte, é importante.

Acho que esse vai ser meu último post longo...
Segue meus resultados e treino novo, mais intenso, menos peso e sem nenhuma pausa. (se errar o nome dos exercícios relevem, a letra do prof é difícil rs)
10 minutos elíptico + 10 minutos corrida esteira aquecimento pra ambos.
Treino A - todos são 4 x 20
Supino Maq fechado   Fly inclinado Triceps corda Triceps testa Desenvolvimento Halteres ombro Cad. extensora Agachamento cross Agachamento TRX Cad adutora Leg press Abd solo Abd lateral mão lombar Confesso que hoje não dei conta, faltou o leg e o abd solo. Refluxo tava tenso e já tava com 0 de força.
Treino B
Pulley frente supinado Remada baixa supinada Rosca martelo Rosca direta livre Elevação lateral Cad. Flexora Mesa flexora Afundo livre Cad. abdutora Elevação quadril Gêmeos sentado Abd infra solo Comidinha: ovo, agrião, peito de frango, batata doce, chuchu, morangos, amoras, linhaça dourada, gengibre, hortelã, tilápia, alcatra, beringela, abobrinha, repolho, alface, aipo, banana, castanha de caju, cranberry seco, lascas de coco. MACROS: 45,36g de carb net, 23,2g fibra, 84,44g proteína, 65,70g de gordura. Vou ter que comer mais peito de frango e patinho. CAL TOTAL 1186.
Probleminhas: elevação do ombro direito. escoliose leve. O ombro realmente dói, to tentando corrigir.
Massa corporal: 83,9kg Gordura atual: 36,8% Peso Magro: 54,91kg Altura 1,59 Medidas: Torax 96 - cintura 87 - abd 95 - quadril 113 - Membros: braços 32 - antebraço 27 - coxa 71 - panturrilha 43 (todos simétricos) Resistência: flexão braço e abdominal: excelente é isso =)

Ontem falei com o prof que faz meu treino e ele achou mudar a dieta e o treino. Sugeriu que eu fizesse uma dieta com 40g gordura, 50g carb net e 130g proteína e mais calorias. Pois vai me dar um treino mais intenso praticamente sem pausas, com mais força e agachamentos. Como o corpo já acostumou com poucas cal, a ideia dele é acelerar o metabolismo com a musculação e aumentar  as cal pra voltar a ter um saldo negativo calórico.
Queria saber o que vcs acham. Segundo ele, vai ser mais efetivo fazer o seguinte:
- 40 min Caminhada pela manhã em jejum (ele disse pra não correr porque a tireóide provavelmente já estava em stress pela dieta anterior, achou melhor esperar os exames)
- 10 minutos corrida de esteira, treino de musculação e depois mais 40min de aeróbico.
- Reduzir a quantidade de carbos no decorrer do dia e evitar após as 17h, mas comer algo ás 17h pro treino da noite.
- Suplementar com proteína pra completar os 130g já que não consigo comer as ditas.
Hoje vou mais cedo pra levar o resultado da nova avaliação pra ele e vamos montar o novo treino. Se eu não apagar quando chegar a noite, posto os resultados e o treino novo.
Estou com muitas dificuldades pra comer o mínimo de cal, ontem fiquei em 870, e o prof pediu pra eu subir pra 1300. Parece mentira, mas tenho realmente muita dificuldade pra comer mais...
Os macros ficaram: 49,61g carb net. 13,9g fibra, 75,88g proteína, 37,74g de gordura. Sendo todos os carbos até as 14hs.
Minha alimentação ontem foi: beringela, repolho, pimentão,  peito de frango defumado, lascas de coco, maça gala, gengibre, maracujá, morango, limão, abóbora, chuchu, abobrinha, salsão, alface, agrião, patinho, alcatra, cebola, azeite, óleo de coco, tomate, batata doce. Um pouquinho de cada carb mesmo, fiz refogado que eu amo. Mas os alimentos acima representam em boa parte o que compõe minha dieta, as proteínas pode ser tb ovo, salmão, atum, tilápia, peito de frango e filé de sobrecoxa sem gordura e pele. 
é isso =)

Hoje foi um dia complicado porque tinha que fazer médio carbo e é difícil bater as 80g. As gorduras ainda estão altas... Preciso ajustar, aceito sugestões.
1009 cal.
75,87g de carb sendo 13,4 fibra
49,5g de gorduras
71,44g de proteína
Proteína do dia: frango, 1 filé de peito e 1 filé de sobrecoxa sem gordura assado e 1 ovo no óleo de coco.
Gorduras: castanhas, óleo de coco, 1/2 pedacinho de chocolate 85% cacau 0 lactose. E farinhas: linhaça dourada, coco e castanha caju
Carbos e saladas: além dos ja citados: 1 damasco seco, 10g de cranberry seco, 2 cerejas secas, 1 banana nanica, canela, 1 dose shake Hinode, aipo, alface, agrião, rúcula, tomate.
Fiz uma panquequinha de manha com meia banana e os frutos secos e castanhas pra matar a vontade do doce depois de 2 meses sem.
 
Ontem fiz um dia de alto carbo (160g) e baixa gordura e proteína.
Amanhã começo o low carb com um dia da semana médio carb, só to com medo de ser poucas calorias por causa da tireoide. Também aceito sugestões dos macros.
 

Oi batataney, obg. Uso todos menos a cavalinha que nunca tomei. Sendo a pimenta presente diário e os outros uso alternadamente.
No demais, seguem a dieta do endócrino e a minha, to procurando a do nutrólogo:
Endócrino: Dieta 1400 cal distribuídas pelo dia como quiser
(peso alimento cru)
Grupo de salada leve: folhas + brócolis, berinjela, aspargo, couve-flor, nabo, rabanete, repolho, pepino. 3 porções. Folhas + pepino 100g, demais 70g. 25 cal cada porção
Grupo dos carbos de almoço/janta: arroz, batata, batata doce, feijão, mandioca, fubá, trigo, ervilha seca, lentilha etc. 3 porções sendo a maioria de 30g, a batata inglesa 120g, batata doce, mandioquinha e mandioca 80g. 150 cal cada porção.
Grupo de outros legumes e saladas: cenoura, abobrinha, abóbora, alho poró, cogumelo, inhame, palmito, pimentão, vagem, chuchu, etc. 3 porções sendo a maioria entre 90 e 110g exceto milho, ervilha e inhame 50g. 35 cal cada porção
Grupo de carnes e outras proteínas: carne bovina, seca, fígado, músculo, miolo, porco, salsicha, mortadela, ovo, salame, queijos, frutos do mar e peixes. 3 porções.  Carnes  vermelhas, frango, ovo e ricota 100g. Frios salsisha e peixe enlatado 40-50g. Peixes 190g menos a sardinha  fresca 120g. 150 cal cada porção.
Grupo dos carbs de dejejum e lanche: aveia, bolacha de sal, maizena, pães, torrada integral. 1 porção de 20g. 65 cal
Grupo de gorduras e leite: leite 1 copo, leite desnatado 2 copos, creme de leite 45g, óleo de milho ou soja e margarina 15g, iogurte e coalha 1 copo. 1 porção 140cal
Grupo das Frutas: ameixa vermelha melancia  morango e melão 150g, cereja jambo e figo da índia 200g, Todas as demais frutas entre 80g e 100g. 2 porções 50 cal cada

Oieee, parabéns! Siga assim =D Foco na meta!
kkkkkkk, café forever! adorei os 70% off! Sobre a canelinha, sabes que não faço idéia ... Eu uso as 2 tb.
Sobre o treino, coach! Vale a pena! =D
bj!

Oi! Como falei no outro tópico, não lembro o nome do que o ortopedista acha que é mas segundo ele deve passar em 10 dias a inflamação maior. Daí posso voltar a treinar normal, entretanto preciso ver a causa, embora suspeito mesmo do mouse, minha cadeira estava bem baixa pra altura da mesa mas já vou resolver tb.
Essa semana to de molho só nas dorgas, semana que vem volto pra inferior e aeróbico e na outra normal =)
Ontem fiz meu JI e ia aproveitar pra fazer exames, o que não rolou, óh céus. Agora vou esperar esses dias de medicação mais pesada pra poder fazer jejum novamente.
Frutuoso, boa ideia, acho que vou começar a me preparar pra correr em maio =)

batata, top seus cases.
Concordo com teu comentário, muita gente me falou de ox pra agilizar, eu li muito e acho inútil na minha situação e expor o corpo a algo desnecessário por hora. Tem outras formas de acelerar o metabolismo e descobri na musculação a mais eficiente delas, além disso ganho músculo até em aeróbico... Por hora tenho tudo que preciso, as pessoas precisam a dar cada estímulo ao corpo no seu devido tempo e aproveitar o melhor de cada etapa. Belo trabalho!

Oi! Como falei no outro tópico, não lembro o nome do que o ortopedista acha que é mas segundo ele deve passar em 10 dias a inflamação maior. Daí posso voltar a treinar normal, entretanto preciso ver a causa, embora suspeito mesmo do mouse, minha cadeira estava bem baixa pra altura da mesa mas já vou resolver tb.
Essa semana to de molho só nas dorgas, semana que vem volto pra inferior e aeróbico e na outra normal =)
Ontem fiz meu JI e ia aproveitar pra fazer exames, o que não rolou, óh céus. Agora vou esperar esses dias de medicação mais pesada pra poder fazer jejum novamente.
Frutuoso, boa ideia, acho que vou começar a me preparar pra correr em maio =)

Olá Fisi! Meu ombro ta zuado mas vai melhorar fast , nem lembro o que o ortopedista falou que achava que era, como fui na emergência, ele só me deu um papel com a suspeita do que é e me mandou pesquisar a causa com um ortopedista ambulatorial.
De toda forma, achei estranho porque a 10 anos quando tirei medidas e soube que meu lado direito era de 1 a 2 cm maior que o esquerdo (principalmente joelho) comecei a fiscalizar tudo que fazia especialmente exercícios. Como tenho bastante controle da minha musculatura e sensibilidade, qualquer coisinha errada já corrijo, foi assim que consegui a "quase" total simetria do corpo, exceto do dito ombro. Mas acho que o grande vilão foi o mouse... Só ficou evidente agora porque estava na musculação direto, já tinha dores nos aeróbicos mas nada comparado ao de terça, a inflamação piorou bem e deve ter começado a espremer algum nervo. Vou trocar minha cadeira e ajustar as coisas pra ver se melhora =)
Por hora to tomando mionevrix e meloxicam por uns dias e proibida de treinar  como pra treino inferior precisa de apoio e correta postura dos membros superiores, vou dar um alívio esta semana e só fazer caminhada. Semana que vem volto pra membros inferiores e aeróbico mais intenso, se estiver tudo bem na semana seguinte volto com o treino normal. 

Oieee, parabéns! Siga assim =D Foco na meta!
kkkkkkk, café forever! adorei os 70% off! Sobre a canelinha, sabes que não faço idéia ... Eu uso as 2 tb.
Sobre o treino, coach! Vale a pena! =D
bj!

batata, top seus cases.
Concordo com teu comentário, muita gente me falou de ox pra agilizar, eu li muito e acho inútil na minha situação e expor o corpo a algo desnecessário por hora. Tem outras formas de acelerar o metabolismo e descobri na musculação a mais eficiente delas, além disso ganho músculo até em aeróbico... Por hora tenho tudo que preciso, as pessoas precisam a dar cada estímulo ao corpo no seu devido tempo e aproveitar o melhor de cada etapa. Belo trabalho!

BOM DJIAAAA KERIDOS! 
Não sei vocês, mas tô seguindo firme e forte, 
Deixa eu compartilhar com vocês que eu tô a mais realizada do Brasil,
COMPREI UMA CAFETEIRA 
Sabe aquelas crianças saindo do shopping com uma boneca que fala que é o sonho de todo pirraio? PRONTO, era eu saindo de lá abraçada com ela, um adiante de vida, já inaugurei hj de manhã, hahahah, (sem falar no preço que tava com 70% OFF). Eu uso a canela em pauzinho, ai coloquei junto com a agua dentro da cafeteira, mas acho q pode prejudicar ela, vou comprar em pó, ces sabem se é a msm coisa em pau e em pó? 
 
SOBRE TREINO
 Eu já deveria ter mudado, mas como to estudando a possibilidade de um coach, tô segurando por mais um tempinho o mesmo treino.

Esperamos que não seja nada, para que você possa seguir firme no propósito!

Com certeza...hoje está muito doloridas as pernas rs...bom demais
Salve, hoje teve...
Abs supra
Abs infra
Abs Obliquo
Abs rodinha
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Pneus tombamento
Saco pancada
Não tem nada a ver com o diário mas...
vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos...


Ultimamente muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem
Bons treinos...

hj esse problema me ferrou... Amanha vou passar no ortopedista.

Obg Fisi, vou pedir pra por no meu treino =) Sobre a foto, vou pedir pra alguém tirar na academia pra mim amanhã.

Falta de sono engorda rs.
Já andava pesquisando corridas a um tempo. Posto aqui.
Meu treino hj foi pro lixo... Fiz 2/3 e depois meu braço direito esgotou ficou dormente querendo dar câimbra e formigando, tudo ao mesmo tempo na verdade ainda esta... Ele ta todo repuxando, até pra dirigir foi ruim...Amanhã vou ver esse bendito ombro e a escapula elevada no ortopedista.
 
 
 

Oi Frutuoso =D Sigo uma alimentação muito boa a algum tempo, nem por emagrecer apenas, é uma questão de saúde e qualidade de vida, é tema de meu interesse e vivo criando receitas mirabolantes com alimentos funcionais, especialmente pra paleo. Pra mim emagrecer tem sido bem difícil, manter idem, peso oscila demais e o metabolismo não ajuda rs. Mas quem leu sua saga sabe que só com perseverança e mudança de estilo de vida. Obrigada pelos conselhos.
Sobre alimentação ruim e álcool, nenhum dos dois rs. Tomo doses homeopáticas de vinho eventualmente e apenas isso. Alimentação ruim jamais, pode cair de qualidade mas junk food never more!
O que sim, to dormindo quase nada... Hoje dormi 1:30h, francamente não sei o que fazer... Se juntar as horas dormidas dos últimos 4 dias capaz chego a 8, sério.
A gripe não durou mas fez estragos... O aumento intencional de ingestão calórica do finde + glúten + a adaptação pós cetogênica (que deixou meu intestino meio constipado) me renderam 2kg. Vou ver se consigo reverter com JI amanhã, e reduzir CAL uns dias. De resto, deve regularizar tudo até quinta então nem vou me desesperar.
Meu goal é um % de gordura saudável. Gosto de muitas atividades, muitas mesmo mas tenho um desejo íntimo de poder correr, correr mesmo aquelas corridas e 5k/10k, passei muitos anos sem conseguir correr e hoje me emociona cada vez que subo na esteira e faço meus 3k pré treino.
Batataney, obg =), sim download em 2/3. O 1/3 final é o pior! rs
A musculação tem me dado um apetite ENORME, antes estava inapetente. A fome constante deve ser provavelmente pela baixa ingestão de carbos. Por um lado me deixa feliz pois significa que o metabolismo esta acelerado, por outro é a guerra de segurar a onda e comer de pouquinho cada 1h30, nada que eu já não vivido muito pior por compulsão. Então tudo sob controle, mas não da pra subestimar o "inimigo" rs. Minha única preocupação é não ganhar muita massa magra, 55 já é muito pra minha altura! 
bjs pessoas