Seria mais legal eu focar na perda de gordura ou no ganho de massa magra? Aceito a opinião de leigos também. Tem gente que olha a pergunta e tem medo de responder. Não se acanhe nesse caso.

Estou com 67,5 kg e 1,67 de altura.

 

Quem quiser me seguir no Instagram. É um insta motivacional, não é meu insta pessoal. @fit.healthy.2017 Sigo todos de volta.

Poste mais fotos! As que você postou não permitem melhor avaliação:

Observando as coxas, sugerimos aumento da massa muscular! Treino forte com dieta bulking!

Um dos exercícios que mais gostamos para glúteos e coxas e que poucas pessoas costumam fazer da forma correta, mas que recomendamos, é este:

 

4 horas atrás, amaralpriscylla disse:

Seria mais legal eu focar na perda de gordura ou no ganho de massa magra?

Os dois...

De inicio aproveite seu % de gordura com energia para treinos, monte treinos rápidos e intensos com pesos e faça um funcional, tipo circuito após os pesos para intensificar a perda de gordura e ganho de MM durante as 24 horas... ou pode optar em treinos aeróbicos em dias diferentes...

Conforme os resultados vai modificando os macros na sua dieta...

Abraços...

Editado em 28 de Março, 20179 anos por batataney

Qual seu % de gordura?

Qual sua idade? Eu voto com o batataney, mas depende da sua idade. Parece novinha pelo rosto, se for, pode ser que seu corpo ainda esteja mudando e isso muda os critérios do que eu particularmente acho bacana. =) saber seu % de gordura como disse a Du tb é importante. Como é sua alimentação? O que costuma fazer de atividade física? Enfim =) Fale mais de você e se possível poste fotos em outros ângulos

 bj!

@amaralpriscylla, com 67,5 kg e 1,67 m você está numa faixa em que dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo, que é o que o @Batata... sugeriu. Isso se chama recomposição corporal, e funciona melhor justamente em quem ainda não tem muitos anos de treino pesado e não está nem muito magra nem com muita gordura.

Na prática, a recomposição é comer perto da manutenção, sem déficit grande, com proteína alta todos os dias e treino de força com progressão de carga. O músculo novo vem do estímulo do treino e da proteína, e a pequena perda de gordura vem do gasto do treino somado a uma dieta sem excesso. A balança quase não se mexe, mas a cintura desce e as coxas e glúteos ganham forma.

O critério para escolher um foco só é o percentual de gordura, que o @Dpavier perguntou. Se estiver alto, um período de déficit primeiro deixa o resultado do treino aparecer mais rápido. Se estiver médio ou baixo, um superávit pequeno acelera o ganho de massa. Como esse número ainda não apareceu no tópico, a recomposição é a escolha que menos erra.

O que eu não faria é um déficit agressivo com aeróbico em excesso. Nesse peso, isso costuma levar a perder músculo junto com gordura e terminar com o mesmo formato, só menor.

A calculadora de recomposição corporal do site dá as calorias e a proteína para esse caminho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/