Dpavier

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Tudo que Dpavier postou

  1. Olá pessoal! 😄 Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 20 anos Altura: 159cm BF: 30,8% Peso:60kg Meta inicial: 25% de BF TMB: 1.502kcal Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: Cintura: 79cm Abdomen: 91cm Quadril: 107cm Busto: 93 cm Coxa direita: 53cm Coxa esquerda: 52cm Braço esquerdo (contraído): 26cm Braço direito (contraído):27cm SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B TREINO: DIETA: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 🤗
  2. Eu vou fazer uma misturinha que a nutri me passou no tempo que fui p tomar todo dia pela manhã no trabalho, que é Hibisco, gengibre, canela e limão, parece horrivel mas eu amo
  3. OLÁAAA! Preciso confessar, chutei o balde esse fds, mas eis me aqui, em mais uma segunda "recomeçando"... Comprei o Noise, não chegar nem aos pés do Beta, p falar verdade não notei gás nenhum, mas já que comprei continuarei a tomar. Acabei comprando o Whey Reforce da Integral por indicação, a tabela não é lá aquelas coisas, mas dá pra quebrar o galho e foi por um bom preço Pois é.. espero que seja realmente isso. Vou incluir uns suquinhos detox na dieta pq tô beem inchada
  4. Hoje acordei bem desmotivada, desde que voltei a movimentar o tópico, tô seguindo regradinha a dieta/treino, amo a endorfina que isso me dá, mas hj percebi que tô mais gordinha no espelho , vou voltar com o Hardcore segunda e comprar chás pra ver se ajuda
  5. B DIA B DIAAAA! Já já vai ter torta aqui no meu trabalho e tô repetindo p mim desde que cheguei q não irei comer, q tô feliz sem doce, e que Carnaval tá ai! Kkkk, mas sem neuras, vou deixar pra comer sabado q vai ter festinha, tô me permitindo isso pra evitar os malditos rebotes que perseguem, senão desanda tudo e é 1 semana com pé bem afundado na jaca! Hahaha SUPLEMENTO: Ainda não tive tempo de comprar o Noise, tô pesquisando tb um whey c um bom custo beneficio, vou precisar pq mal to parando em casa, praticidade né mores, aceito ( e peço, pelo amorrr) indicações DIETA: Eu tava com medo que com essa mudança de rotina eu fosse me estressar, ficar ansiosa e acabar fazendo oq faço de melhor: comer tudo q tem pela frente. Mas está sendo justamente o contrário, tô me dominando de uma forma q tá dando orgulho, hehehe TREINO: Não consigo editar o post, então eis aqui o treino que tô fazendo desde o fim de janeiro: : Tenho um Clembuterol em casa q ultimamente tá me encarando demaiss..... MAS CALMA EDUARDA, sem botar a carroça na frente dos bois! No começo era uma luuuuta, deixei de ir várias vezes, mas acostumei também ainda bem!!
  6. Primeiramente, NÃO ME ABANDONEM 2mente, BOM DIAAA! Hj foi dia de aerobico, e irei começar meu estágio e tô bem empolgada, porém por conta disso só terei 20min em casa entre as 8h e 23h, acho que de certa forma vai me ajudar a manter a dieta, ontem já deixei todas as marmitas prontas pro dia todo! Só espero ter disposição pra continuar acordando 5 da matina pra academia Nunca ouvi falar, pesquisei sobre e vi relatos positivos sobre ele, o problema é o preço , vou comprar o Noise e relatar aqui
  7. BOM DIAAA!! Ontem fiz uma refeição lixo que foi um pastel de frango e meia trufa. Hoje de manhã fiz AEJ p diminuir o peso na consciência. Sobre a dieta: vou iniciar essa semana baixando as kcal/dia de 1440 p/ 1350kcal distribuidos em: 68g carbo, 135g proteina e 60g gordura. Para minha tristeza as férias acabaram.. que signica = marmita!!! eu saio de casa às 17h e só chego 23h em casa (estudo em outra cidade). Tô aqui pesando nos lanches pra levar, e achei um tal de Rap 10 no mercado, como se fosse massa de panqueca, gostei da tabela dele, vou comprá-lo p comer a noite na facul, sugestões de comidas práticas são bem vindas, rs Sobre suplementos: Pesquisei sobre o Noise, não achei relatos, tô um pouco insegura pra comprar, e como minha rotinha de trabalho > estagio > facul vai voltar, provavelmente terei que me render ao whey novamente por ser prático. Pelo que vi ainda é a mesma formula, desisti de comprá-lo, pelo menos por enquanto, quero algo mais "leve"
  8. BOA TARDE PESSOAAL! 1- Preciso dizer, correr tá se tornando uma paixão, é engraçado pq ODIAVA, depois que acabou meu namoro, comecei a correr, depressiva, pra esquecer o sujeito, depois corria por raiva, por não conseguir esquecer, e agora corro feliz da vida pq esqueci. Terminar namoro tem suas vantagens!! HAHAHAH pena que as férias estão acabando e não terei mais esse tempo 2 - Fui comprar o Hemo rage, porém o vendedor/amigo me indicou o Noise, da Nutrata, porque como passei um bom tempo sem pré, seria melhor retornar com algo mais "leve" e depois partir pro Hemo, q ces acham? alguém já tomou? 3- Vou começar a baixar as kcal, atualmente é 1440kcal/dia, segunda vou baixar pra algo em torno de 1350kcal, na próxima baixar mais um pouco até chegar em 1280kcal/dia 4- Tirei uma fotinha c luz favorecendo só p fingir q tô assim e não querer lixar no fds, hahaha, dps tiro uma foto c o msm biquíni pra mostrar a diferença:
  9. Pois é! Achava praticamente impossível perder BF e ganhar MM simultaneamente! Amanhã vou tirar fotos pra postar aqui, não dá pra perceber quase diferença por foto, mas ainda assim amei as novas medidas, rs
  10. DEMOREI MAS VOLTEI!!! Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação, não consegui editar o primeiro post, então eis aqui: No geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz! DIETA: KCAL/DIA: 1440 PROTEINA: 126g GORDURA: 64g CARBOIDRATO: 90g tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal TREINO: Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia SUPLEMENTOS: Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.
  11. Fica dificil avaliar sem saber tua TMB, GCD e os macros da dieta, mas pelo visto tá havendo um déficit alto e pouco consumo
  12. Tô um pouco sumida aqui mas estou seguindo a dieta fui subindo as kcal até chegar aos 1440kcal da tabela( Confesso que nunca fecha esse valor, sempre varia uns 50kcal pra mais ou menos). Suplementos e afins Meu Beta acabou apesar de amá-lo, já fazia um boommm tempo que tava tomando (estagnou legal), então vou passar um tempo sem. Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha O Xtea é outro que só tem mais 1 sachê, estou substituindo por um suco propulsor de acido nítrico de beterrabaQ POXA VIDA DÁ MAIS GÁS QUE CAFÉ Marquei uma avaliação pra semana que vem, mudar treino e ver como anda o BF, MM, medidas e afins (medo)
  13. BOOOOOM DIA PESSOAL!! Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! 1- Li um guia esses dias, refiz todos os cálculos e eis aqui: TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Usando a IIFYM: PROTEINA: 130g GORDURA: 105g CARBOIDRATO: 93g kcal: 1857 ** Não sei se calculei certo com a IIFYM Não sei se minha linha de raciocínio está correta, mas utilizando uma tabela com duas fases de cutt (10% e 20%), eis:
  14. Bom diaaaa!! Tô em falta aqui porque tô em período de provas e virando noites e noites estudando, mas assim que tiver um tempinho aqui atualizo tudo!!
  15. Boa noooite pessoal! Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha MACROS E KCAL: 19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194 20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias
  16. Fui comprar abacate ontem, 7 REAIS 1 ABACATE TAMANHO DE UM LIMAAAO!!!!!!! Hhahahaha, daí comprei azeite mesmo que saiu mais em conta Fica complicado pela questão do tempo... mas sempre que dá eu faço depois do treino! Minha divisão é 4x musculação e 2x aeróbico. Boa noite pessoal!! Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA . Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh. Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir. E irei me render a creatina, vou pesquisar mais sobre tipos e marcas para comprar.
  17. Bom dia pessoal! Hoje quando acordei fui me pesar por curiosidade, e pasmem 58,5Kg primeiramente eu gritei e pulei bastante mentalmente, passada a euforia, comecei a pensar se provavelmente esses quilinhos eliminados não levaram junto minha tão sofrida MM , nesses dois ultimos dias eu tenho aumentado a quantidade de carbo, e não to conseguindo bater a meta de gordura, o que vou ajustar hoje mesmo. Como hoje é dia de treino mortífero de perna, acrescentei uma rodela de batata doce p me dá mais energia pra mais tarde. Desde quarta o aumentando um pouquinho a quantidade de carbo, estou me sentindo melhor. Pois é, hoje quando vi que já perdi 1,5kg em 3 dias fiquei pensando na endita MM ter ido junto . Eu vou manter o restante dessa semana em 1300kcal, subir um pouco o carbo e vê no que dá! Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.
  18. Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!! Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada
  19. Macros de ontem e hoje: HOJE: Amo batata doce e comi um pouquinho a mais do q devia hoje, daí o carbo foi além do q devia
  20. Pois é, faz 2 meses que tô fazendo esse treino, vou marcar novamente uma avaliação pra ver se a variação de BF e MM foram positivas, e mudar a estratégia dependendo do resultado.
  21. Segue as fotos: 15/11/2016 Meu objetivo inicial é reduzir o máximo de %BF, e o instrutor montou essa estratégia pra ajudar, tenho visto resultados positivos. É beeem corrida minha rotina, rs, vez ou putra tenho tontura . Tô tentando carregar as fotos mas tá dando erro
  22. Idade: 20 anos Peso: 64,2kg % Gordura: 21,5% Altura: 1,60 Objetivo: Diminuir BF e aumento de massa magra Treino: ABCD Olá pessoal Vim compartilhar com vocês um treino ABCD que montei com ajuda de um amigo personal, gostaria mt de sugestões, dicas, etc. Na academia que frequento, o prof montou uma ficha que até eu que sou "leiga" encontrei vários erros, se quiserem posto aqui também. Enfim, segue o treino: Primeiro dia: Agachamento livre (peso lateral) 4x-15/12/10/8 Leg press45: 3x 12/10/8 Banco extensor3xmax Mesa flexora: 4x Max Stiff 3x 12 Panturrilha 4x-15à20 Segundo dia : Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino barra: 4x 15-12-12-10 - Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10 - Triceps polia: 3 séries de 10 - Remada curvada: 4 séries de 12-12-10-10 - pulley costas: 3 séries de 10 a 12 - Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 - Biceps rosca direta 21: 3x21 - Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 Terceiro dia: Afundo 3x 12ou deslocamento (carga lateral) Lelevantm. terra4x10 Banco flexor 3x12/10/8 Agachamento sumô 3x12 Banco abdutor 4x 12 Panturrilha vertical 4x max Quarto dia: OFF Quinto dia: Banco extensor 4x15/12/10/8 Leg 3x Max Flexora 3x Max Banco Adutor 3x12 Banco abdutor 3x 12 Panturrilha 3x Max *Vou acrescentar abdomen 2x também, e fazer AEJ no mínimo 2x na semana, e vou de bike para a academia, sendo 10 min antes e depois do treino. *Não sei se postei na área certa, espero que sim, rs.
  23. Entendi, mas veja só, do dia 1 pro dia 3 são 48h, e não 24h, rs. 24h seria se fosse do dia 1 pro dia 2, tendeu? Me indicaram montar um treino AB-AB UPPER/LOWER, e agora to na maior dúvida do mundo qual é mais adequado O Shortcut to size é um app né isso? Tô limpando meu cell pra baixar! Hahahaha