Dpavier

Fala exatamente isso, rs. Que é preferível não ciclar os carbos nas 2 primeiras semanas. Marco sim

Aqui estão as fotos e medidas: Peso atual: 60,1kg % de gordura: *tenho que voltar na nutri p medir TMB: 1417.288 kcal. Altura: 1,60 Braço: 26cm Coxa: 55cm Cintura: 77cm Abdomen: 88cm Quadril: 104cm Panturrilha: 32cm

To lendo um livro que fala sobre a cetogenica ciclica, to pesquisando pra montar a dieta e fazer ela, e continuar com ela nesses 15off/15on

Ciclo fechado! Já já posto foto e medidas. Bom, não tive muita diferença, mas valeu muito a pena fazer o ciclo, eu tenho muuuuuita dificuldade para perder peso (metabolismo de tartaruga), aprendi bastaaante também! A nutri tá marcada só pro fim do mês, confesso que comi bastante besteira nesses ultimos dias. Vou agora dá uma pesquisada pra dieta desses 15 dias off, que só vai dá pra fazer quando carnaval terminar, aceito sugestões

13 DIA Tomei termogenico ( hardcore yellow da Atlhetica) antes do taek, e me deu uma tontura rápida a noite, mas nada demais. A gripe já foi quase toda embora. Colaterais: A tremedeira de sempre * Irei voltar na nutri nos 15off para reajustar a dieta e medir o bf. PORÉEEMMMM, não a desmerecendo, mas ela não manja muito, rs. Então sugestões são bem vindas desde já

Vou tomar hoje e ver como meu corpo reage

Aqui é assim quando não é verão. Já eu não conheço da Bahia pra baixo, rs Acordei bem melhor, andei dando uma pesquisada sobre usar o termo junto com clemb, não encontrei muita coisa, irei usar hoje antes do taek.

Hahahah. Aqui é quente o ano todo, exceto verão, que chove e faz sol dentro de 2h, rs

Interior de Pernambuco! Rs

12 DIA Acordei com muuuita gripe e a garganta inflamada, provavelmente por conta do clima da minha cidade que muda de hora pra outra. Mas msm assim fiz o AEJ, pela manhã tomei vitamina C e no lugar das castanhas tomei uma xícara de café com leite desnatado. No almoço substitui por atum, verduras e um ovo cozido, a gripe piorou pela tarde e não fui treinar, tbm não to conseguindo comer NADA, a tarde comi 2 castanhas e na janta to querendo fazer aveia + leite. Colaterais: as tremedeiras diminuiram, as veias não estão mais dilatando e o coração tá mais acelerado, mas nada alarmante

Pois é, eu já to feliz com o que perdi, se não chegar no objetivo, vou mudar de tática, ir ajustando a dieta... até chegar lá!

11 DIA Tirei o arroz novamente do almoço. Colaterais: as tremedeiras aumentaram. *Me pesei hoje, to com 60,8kg -2,4kg até agora, acho que não vai dá pra fechar nos 5kg até o fim do ciclo Alguém aqui? Rs

10 DIA Fiz AEJ, aumentei p 4 ml, passei a noite lutando contra os doces de casa, rs, mas segui a dieta direitinho, e tirei o arroz no almoço. Colaterais: as tremedeiras aumentaram um pouco. * Como tá na reta final já, vou tentar fazer AEJ todos os dias, minha meta é perder 5kg, me pesei no dia 7 e tinha perdido 2kg. *O que vcs me indicam pra metabolismo lento? O meu já é superrrr lento e ficou mais ainda depois que comecei o ciclo * É uma boa eu tomar termogenico nesses ultimos dias? O meu é o hardcore yellow.

9 DIA Não deu p fazer AEJ, mas treinei, e comi um docinho pra comemorar meu niver, rs. Colaterais: tremedeira de leve * É uma boa eu voltar a tomar termogenico nesses ultimos dias pra potencializar?

8 DIA tomei 3ml, fiz AEJ e só metade da aula de taek, tava muito muuuuito cansada, a noite troquei os ovos por salmão. Colaterais: As tremedeiras diminuiram mais ainda

Também aprendo bastante aqui, rs Brigada!!

7 DIA Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite. Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral. *Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.

Otima noticia! Hahahah, bem mais fácil comer com a gema!

DIETA *(06:00) Desejum: 500ml de água + AEJ (07:30) Café da manhã: 1 banana picada (P: 0,91 g/ C: 18,2 g/ G: 0,07 g) + 1 colher de granola (P: 5 g/ C: 10 g/ G: 1,48 g) + ½ colher de cacau em pó (P: 0,80 g/ C: 0,87 g/ G: 0,55 g) +1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 191,55 * Nos dias de AEJ: 1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g) + 1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g) Total Kcal: 135,01 (10:00) Lanche 1: 3 castanhas do pará (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) Total Kcal: 26,24 (12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (P: 5,76 g/ C: 0,31 g/ G: 5,18 g) Total Kcal: 70,88 (14h) – PRÉ TREINO: Almoço: 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G: 0,6 g) + Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) ou atum (P: 27,2 g/ C: 0 g/ G: 3,57 g)+ verduras + 1 fio de azeite Total Kcal: c/ frango: 233,4 – c/ atum: 217,2 (16:30) - PÓS TREINO: Omelete ( 2 ovos (P: 15,6 g/ C: 1,2 g/ G: 18,6 g) + tomate e cebola) + 1 scoop de whey isolado (P: 13 g/ C: 1,15 g/ G: 0 g) + colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g) Total Kcal: 332,9 (19:30) Jantar: Atum (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 159 – c/ atum: 142,8 *Nos dias de treino às 18h: 2 fatias de pão integral (P: 5,1 g/ C: 18 g/ G: 0,8 g) + um ingrediente: ½ Atum (P: 0,28 g/ C: 0,27 g/ G: 1,32g) Ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) + salada Total Kcal: c/ frango: 259 – c/ atum: 242,8 (22h) Ceia: 5 claras de ovo (P: 15,75 g/ C: 1,56 g/ G: 0,26 g) + 1 fio de azeite Total Kcal: 69,24 Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk

6 DIA Fiquei sem pc ontem Não fiz AEJ pq tava chovendo, o restante segui dieta e treinos. Colaterais: As tremedeiras aumentaram! * Já já posto a dieta com os macros *Estou pensando em comprar abulmina, não to mais aguentando comer tanta clara, mas dizem que o gosto é horriveeeeeel

É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts

É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts

5 DIA O programado era passar pra 3ml amanhã, mas como os colaterais estão de boa, aumentei hj para 3ml, fiz AEJ e de tarde treino de pernas como programado. Na janta comi 100g de frango. Colaterais: As tremedeiras aumentaram pouca coisa e percebi as veias mais dilatadas (não tinha reparado nos outros dias) * Estou calculando os macros e amanhã postarei aqui * Peguei uma balança pra ajudar na quantidade dos alimentos * Estou pensando em fazer AEJ todos os dias dessa semana, sexta é meu niver e tenho certeza que vai bater desejo de comer ao menos 1 brigadeiro, rs. Que vcs acham?

Caraaaaaaaamba!!! que diferença!!! Eu prentendo fazer uma dieta cetogênica quando passar o carnaval, pra ver como meu corpo reage, só que não é nada fácil, rs. No fim do ciclo dependendo dos resultados aí vou ver o que faço. Amanhã vou calcular todos os macros e postar aqui!

Brigaada FitCoupleHim!! Vou ler com certeza!