amaralpriscylla

Eu sei o que é passar mal em um treino de pernas. Minha única sugestão seria melhorar a alimentação. Porque foi o que me fez treinar melhor pernas. E acredito que foi seu caso. Também quero secar, e nessa de secar a gente acaba realmente não se alimentando bem pra um treino que requer bastante energia.

Minha esposa tinha este mesmo diagnóstico. Fomos ao Nutricionista esportivo, tudo começou na dieta dela.
Hoje esta fazendo uma dieta acompanhada e com musculação e os efeitos foram bem notáveis.
Primeiramente, perdeu gordura e agora está ganhando massa magra, está a cerca de 1ano e 7 meses focada.Tem que olhar também em quanto tempo você deseja visualizar resultados. 
Pelas fotos, digo que há necessidade de fazer Cardios, e inicialmente é secar, uma coisa antes da outra. Se não conseguir construir uma dieta corretamente, indico ir a um nutricionista tbm.

Eu sei, digo pra começar. Hoje fiz dois testes  de Bf e a diferença foi muito grande. Uma deu 17% e a outra 28%. 

O máximo que ela conseguir.
Não é questão disso. É questão de diminuir gordura e começar a ganhar massa magra mesmo.

Mas ela é mulher pra chegar nesse BF .....

Deixa esses números pra lá, foca no espelho.

Eu sei, digo pra começar. Hoje fiz dois testes  de Bf e a diferença foi muito grande. Uma deu 17% e a outra 28%. 

Ótima evolução. Parabéns.

J
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Gostei de tudo que falou e é bem isso. Pode me responder só mais uma... Qual o bf bom pra começar a ganhar massa? Que não seja um bf muito baixo, porque não gosto muito de estar magra demais. Gosto de ter corpo, busco na musculação justamente um corpo saudável e bonito. 

Qualquer bf% é bom p ganhar massa, basta fazer musculação e fazer uma dieta correta.
O negócio é como seu corpo ficará, pois se ganhar massa com um monte de gordura por cima, ninguém (nem vc) verá os músculos. Rsrs
Mas da forma q está, ta tranquilo p crescer, pode mandar ver!

J
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Gostei de tudo que falou e é bem isso. Pode me responder só mais uma... Qual o bf bom pra começar a ganhar massa? Que não seja um bf muito baixo, porque não gosto muito de estar magra demais. Gosto de ter corpo, busco na musculação justamente um corpo saudável e bonito. 

Acho q seu problema é mais a gordura localizada (eu tbém tenho esse problema), e falta de músculos. ..
Se resolver secar mais, vai sumir e se sentir mto magra. Assim q me sinto qdo emagreço. ...  e possivelmente não se livrará dos flancos facilmente. ..
Acredito q deva focar em ganhar massa muscular que fará seu corpo ganhar um contorno melhor.... Mas tem q ganhar limpo, sem meter o pé na jaca senão essas laterais da sua cintura vai aumentar....
O importante agora é o treino e dieta.... Vc ta nesse shape pq precisa melhorar esses dois... Sentir dor e comer certo p crescer! 
Digo por mim. ... Fiquei um bom tempo brigando com meu peso, tentando secar a barriga e os flancos e eu emagrecia e virava uma vara barriguda kkkkk
Depois que foquei nos músculos, aos poucos to perdendo a borda de catupiry que tenho na cintura rsrsrs
Qual seu percentual de gordura?  
Na primeira foto parece ter um bf alto, ja na última com roupa vc parece bem maiS magra.... (Se o bf tiver mto alto, não tem jeito, tem q secar mesmo!)
 

Paciência é tudo. O melhor é seguir a dieta.

Boa noite tenho 19 anos atulamente, comecei a malhar final de agosto de 2016, há 1 ano e uns 10 dias...  Queria por aqui pra vcs o que acharam da minha evolução em tão pouco tempo de academia, malho de seg a sexta, comecei a academia com 59kg e hj tenho 79.5kg ...
Aqui a foto quando comecei :

Aqui as fotos atualmente :





O que acharam da evolução? Lembrando 100% natural!

Você também acha (como foi citado em algum comentário acima) que eu preciso secar mais antes de começar a ganhar massa?

Não consigo secar mais que isso. Me sinto mal ficando muito seca e não tenho energia pra treinar. Quando tentei secar mais eu parava no meio do treino. Eu não sei o porque disso, mas cada organismo é um. Talvez nunca poderei competir. Porque meu metabolismo/organismo não me permite uma dieta mais restritiva.



Como basicamente frango (com arroz ou feijão) e panqueca... 2 ovos + 1 banana. Frango no almoço e janta, pnqueca no café e no lanche. E outras coisitas mais. Tirando isso me permito comer o que dá vontade sem passar do limite. A chamada dieta flexível.
O treino é dividido : superior; anterior; posterior e local de glúteo (juntos).

Muito menos do que você imagina assim como a maioria dos termogênicos. A dieta continua sendo o fator principal.

Existem diversos pontos a serem analisados aí:
- Peso
- altura
- dieta
- treino
- está tomando anticoncepcional?

Seu treino é dividido de que forma durante a semana? 
O que vc geralmente come? Quais alimentos?

A principal coisa que vc precisa rever é sua dieta, calcular corretamente os macros nutrientes que seu organismo precisa para ganho de MM. Calcule seu gasto calorico e veja as quantidades corretas de proteinas, carbs e gorduras... é importante saber se vc não está com deficiência em vitaminas e sai minerais...
O que costuma acontecer para sentir falta de energia no treino é, seu treino ser muito volumoso ou vc estar com alguma deficiência na alimentação...
Você manda algum pré treino ?
O mais correto seria vc ir em um nutricionista esportivo... Procure também fazer treinos curtos e intensos...

Achei a colorida.

- 1.67 altura
- 63 kg
- Não estou tomando anticoncepcional.
A dieta varia, nem sempre posso seguir á risca. Mas busco comer proteina em todas as refeições se possível.
O treino é dividido, superior, posterior, anterior e local de glúteo.
@Locemar

Treino faz 1 ano, treinava pra perder peso. Mas agora não saio desse shape, não consigo ganhar massa. Será que é por falta de suplementação? Quero ficar marombada.

- 1.67 altura
- 63 kg
- Não estou tomando anticoncepcional.
A dieta varia, nem sempre posso seguir á risca. Mas busco comer proteina em todas as refeições se possível.
O treino é dividido, superior, posterior, anterior e local de glúteo.
@Locemar

Oi pessoal! Relatando um pouco da minha história! Sou mulher, tenho 33 anos e estou terminando meu segundo ciclo de oxandrolona. Desta vez fiz um ciclo beeeem longo, cerca de 5 meses no total, chegando até a 40 mg/dia e baixando gradativamente. Agora preciso parar pq acho que está na hora (kkkkk), pq estou com niveis de colesterol altíssimos, pq já tenho história familiar pra isso e piprou mto com a oxa. Massss, quero iniciar a testosterona gel, só que não encontrei nada de relatos com doses pra mulheres. Comprei a de 25 mg e comecei hoje. Minha intenção é manter o máximo o que eu ganhei com a oxandrolona. Alguma menina do grupo usa oi algum dos homens tem alguma experiência com a namorada? Estou com 12% de gordura corporal e apaixonada pelo meu abdome?