Boa noite tenho 19 anos atulamente, comecei a malhar final de agosto de 2016, há 1 ano e uns 10 dias...  Queria por aqui pra vcs o que acharam da minha evolução em tão pouco tempo de academia, malho de seg a sexta, comecei a academia com 59kg e hj tenho 79.5kg ...

Aqui a foto quando comecei :

Aqui as fotos atualmente :

O que acharam da evolução? Lembrando 100% natural!

Parabéns jovem... ótima evolução em pouco tempo...

Continue firme...

Mais um exemplo de que é possível melhorar muito o shape sem usar drogas!

Ótima evolução. Parabéns.

Ótima evolução. Isso mesmo e ainda consegue evoluir muito mais.

só tome cuidado com o Bf o seu não está baixo

 

 

@Matheusbaii, sair de 59 kg para 79,5 kg em um ano de treino, natural, mostra constância de verdade com treino e comida. Para quem começa magro, conseguir comer o suficiente costuma ser a parte mais difícil, e você resolveu isso.

O comentário do @Terra de Pantaleônia merece atenção, e a conta ajuda a entender por quê. No primeiro ano de treino bem feito, um iniciante natural costuma ganhar algo perto de 8 a 12 kg de massa magra, e já é um resultado excelente. Quando a balança sobe 20 kg nesse período, uma parte relevante do restante costuma ser gordura, somada a água e glicogênio, que acompanham o aumento de comida. Aos 18 e 19 anos ainda existe algum ganho de maturação, então a conta não é exata, mas a lógica vale.

Isso não diminui a evolução. Só indica que daqui para frente o superávit pode ser menor. A partir do segundo ano o ganho de músculo desacelera, e manter o mesmo ritmo de subida de peso passa a acumular mais gordura do que músculo. Uma referência prática é subir algo entre 0,25 e 0,5 kg por mês, acompanhando a cintura. Se a cintura cresce rápido, o excedente está alto.

Para ter um número em vez de impressão, vale estimar o percentual de gordura por dobras cutâneas e repetir a medida a cada mês: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/calculadoras-percentual-gordura-corporal/