Dpavier

Acompanhando, bons ganhos!

Qual seu % de gordura?

Realmente tive que parar, vim ter uma melhora hoje só, afff

ainda de cama... to pensando em abortar o ciclo, já que não faz muito sentido continuar e n treinar :((((((((((

Resumindo os ultimos dias, tô seguindo tudo certinho, zero colateral, porém ontem amanheci muuuito gripada, e não pude treinar, hoje a mesma coisa... Certeza que isso vai atrapalhar nos ganhos finais

Meio solitário ficar relatando pro nada kkk 

DIA 2 - 1ml
Tudo conforme o plano, dieta e treino pagos, e comecei o JI.
Colaterais: Dor de cabeça de leve.
 
DIA 3 - 2ml
Seguindo o JI, fiz cardio em casa pq a cademia fechou no feriado 
Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.
 
DIA 4 - 2ml
O plano era fazer um hiit depois do treino de pernas, MAS DEU ERRO, eu fiquei só a farofa do treino, aquela sensação pré-morte, mas ainda consegui 20min de bike.
Colaterais: 0 dor de cabeça, tremedeira de leve.

DIA 1 - 1ml
Fiz AEJ, treinei braço e um hiit de pouco tempo, e resisti a coxinhas e canudinhos se exibindo pros meus olhos.  
Ah, e tô pensando em fazer JI de 12h pra vê como o corpo responde! 
Colaterais: 0.

DIETA:
*(06:00) Desejum: água c limão + AEJ
(07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal
Lanche da manhã: chá ou café
(12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral*
(14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina
 (16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau  (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal
(7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal
(22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal
 
TOTAL:
Carbo: 43g
Prot: 121g
Gord: 57
Kcal: 1.164
 

Ahh,  e COMECEI O CICLO DE CLEMB HJ!!
Segue a estruturação:
CICLO: (15 ON/ 15 OFF)
1 dia - 1ml
2 ao 5 – 2ml
6 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã.
 
TREINO: 
Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ) 
Sabado: Crossfit + cardio
Domingo: Cardio
 
FOTOS: 
SOBRE MEDIDAS: 
Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir!
 
DIETA: 
Posto logo mais.

Olá pessoal! Segue os exames, pelo que entendi tá tudo OK, não fiz todos pq fiz pelo SUS (tô lisa batendo kk), mas to querendo fazer o de testosterona p saber como tá. 
 

To sumida.
Mas to focada.
Postarei evolução em fotos essa semana, pq não medi nada, na balança aumentou, mas o espelho me agrada kk
E farei um ciclo de clemb iniciando semana que vem.
SOBRE EXAMES:
Gente, minha nutri não tá nem ai pra pedir exames??? TIPO? Eu suspeito que minha testo ta baixo, MAS COMO DANADO VOU SABER SE ELA NÃO PRESCREVE EXAME? E se fizer por conta propria n tem qm avalie, triste fato. Até falei pra ela, e ela disse q a dieta está bem equilibrada, n teria como está baixo 
 

Eu tava sem querer comprar por conta do frete que é muuuito caro, mas vou comprar ele mesmo!
Gente! Já tive que abortar a missão do clemb (por enquanto) 
Vou ter que tomar fluoxetina, e muito provável que não é uma boa ideia misturar clemb, vida q segue kk

Olá pessoal!
 
Como relatei há uns dias, amanhã começo meu ciclo de clemb. Vou seguir o mesmo protocolo da outra vez: 
Amanhã vou tirar as fotos em jejum e acho que não vou nem me pesar, a diferença que busco é no espelho e não balança. No mais é isso:
 
CICLO: (15 ON/ 15 OFF/ 15 ON) 
1 dia - 1ml 
2 ao 4 – 2ml 
5 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
 
A dieta eu tô vendo se sigo a mesma do outro ciclo, ou a que a nutri passou, que tem uma quantidade maior dos macros.
 
VAMO Q VAMOOO  

Tu sempre arrasando! Hahahahah
Pois é, mas tá na dieta que a nutri me passou, e torna minha vida bem prática também por conta da correria. Meu desejo mesmo é o Best Whey da Athletica pq PQP É MT GOSTOSO!! Mas tá $130, facada demais  
 
Depois das pesquisas feitas eis aqui minhas opções:::
100% Pure Whey (900g) - Probiótica PRO

 
Ella Whey (600g) - Atlhetica Nutrition Ella Series

Super Whey 100% Pure (907g) - Integral Medica

Não é o caso mesmo! Kkkk. O problema é que uma consulta com um endo aqui na minha região é bemmm caro . Não tomo anticoncepcional, tomei uns meses mas meu humor foi de mal a pior, parei pra nunca mais!
Eu queria fazer todos esses exames, salvo que nunca fiz, problema todo é a falta de $$ já que não tenho plano. Aí pensei em fazer o de testo pelo menos, sei que o ideal é fazer todos esses, masss... 
SOBRE O CICLO DE CLEMB:::
 
Fiz os cálculos de que dia começar pra livrar o período de provas, e eis que 02/06 -16/06, 15ON/15OFF e dependendo/15ON
 
 ---- Vai ser um hiper mega ultra desafio pra mim, se tratando que moro entre Caruaru e Campina Grande, Maior São João do Mundo e Melhor São João do Mundo, respectivamente (valorizando minhas raizes kk) ou seja, de 12/06 a 30/06 É FESTA TODO SANTO DIA!!!! E eu amo São João! (e trabalho nas festas também) Kkkkk MAS ENFIM, a vida é feita de prioridades, e essa será a minha, mesmo que seja necessário abrir mão do meu são joão 

Sobre a saga do whey, encontrei o Isolate Definition da Body Action, vocês já ouviram falar? Aprovado em diversos laudos inclusive do Felix Bonfim ( http://blog.suplementosforma.com.br/isolate-definition-e-bom-veja-laudo-analise-e-preco-de-mercado/ --- n sei se pode postar link de outro site, mas to postando kk) encontrei aqui na promo por $100
 
 

Ressuscitando o tópico pra perguntar se alguém tem algum relato sobre, se existem "marcas" de anticoncepcionais que prejudicam menos nos ganhos, alguém?

Fala exatamente isso, rs. Que é preferível não ciclar os carbos nas 2 primeiras semanas. Marco sim 

Aqui estão as fotos e medidas:
Peso atual: 60,1kg
% de gordura: *tenho que voltar na nutri p medir
TMB: 1417.288 kcal.
Altura: 1,60
Braço: 26cm
Coxa: 55cm
Cintura: 77cm
Abdomen: 88cm
Quadril: 104cm
Panturrilha: 32cm
 

Acompanhando!

Ressuscitando o tópico pra perguntar se alguém tem algum relato sobre, se existem "marcas" de anticoncepcionais que prejudicam menos nos ganhos, alguém?

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Tente repousar uns dias. Quando é assim eu gosto de fazer aqueles sucos verdes bem concentrados durante o dia, bebo muito chá e tomo um desses antigripais que tem no mercado. As vezes em 3 dias já to melhor.

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