Dpavier

5 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Deu uma boa diminuída ... parabéns  
Quanto ao livro, não sei o que diz, mas sugiro que vc não ciclar carbos antes de 2-3 semanas para induzir a cetose e adaptar-se a ela. Nessas semamas vc sentira cansaço, irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade de raciocínio... mas depois de 2-3 semanas tudo muda pra melhor. .. até o racoliocinio ficará melhor... nosso cérebro ama corpos cetonicos 
Quando for iniciar, relata a dieta e me marque para eu acompanhar. 
Fala exatamente isso, rs. Que é preferível não ciclar os carbos nas 2 primeiras semanas. Marco sim 

Aqui estão as fotos e medidas:
Peso atual: 60,1kg
% de gordura: *tenho que voltar na nutri p medir
TMB: 1417.288 kcal.
Altura: 1,60
Braço: 26cm
Coxa: 55cm
Cintura: 77cm
Abdomen: 88cm
Quadril: 104cm
Panturrilha: 32cm
 

23 horas atrás, FitCoupleHim disse: Vamos ver os resultados 
se nao ficou satisfeita procure informações acerca de dieta metabólica / cetogenica / lchf (low carb hi fat) ... São sinônimos ... os basilaresbsao os mesmos.
Mas procure informações e forme o teu próprio juízo de valoração, se cabe ou não para você.
To lendo um livro que fala sobre a cetogenica ciclica, to pesquisando pra montar a dieta e fazer ela, e continuar com ela nesses 15off/15on

Ciclo fechado!
 
Já já posto foto e medidas. 
 
Bom, não tive muita diferença, mas valeu muito a pena fazer o ciclo, eu tenho muuuuuita dificuldade para perder peso (metabolismo de tartaruga), aprendi bastaaante também!
 
A nutri tá marcada só pro fim do mês, confesso que comi bastante besteira nesses ultimos dias. Vou agora dá uma pesquisada pra dieta desses 15 dias off, que só vai dá pra fazer quando carnaval terminar, aceito sugestões 

13 DIA
Tomei termogenico ( hardcore yellow da Atlhetica) antes do taek, e me deu uma tontura rápida a noite, mas nada demais. A gripe já foi quase toda embora. 
 
Colaterais:  A tremedeira de sempre
 
* Irei voltar na nutri nos 15off para reajustar a dieta e medir o bf. PORÉEEMMMM, não a desmerecendo, mas ela não manja muito, rs. Então sugestões são bem vindas desde já 

Ciclo fechado!
 
Já já posto foto e medidas. 
 
Bom, não tive muita diferença, mas valeu muito a pena fazer o ciclo, eu tenho muuuuuita dificuldade para perder peso (metabolismo de tartaruga), aprendi bastaaante também!
 
A nutri tá marcada só pro fim do mês, confesso que comi bastante besteira nesses ultimos dias. Vou agora dá uma pesquisada pra dieta desses 15 dias off, que só vai dá pra fazer quando carnaval terminar, aceito sugestões 

13 DIA
Tomei termogenico ( hardcore yellow da Atlhetica) antes do taek, e me deu uma tontura rápida a noite, mas nada demais. A gripe já foi quase toda embora. 
 
Colaterais:  A tremedeira de sempre
 
* Irei voltar na nutri nos 15off para reajustar a dieta e medir o bf. PORÉEEMMMM, não a desmerecendo, mas ela não manja muito, rs. Então sugestões são bem vindas desde já 

1 minuto atrás, FitCoupleHim disse: Eu acho que vai da tua tolerância... ambos estimulam o snc... só vá com calma...rs.
Vou tomar hoje e ver como meu corpo reage 

11 horas atrás, FitCoupleHim disse: Meu sonho hahahahaha eu odeio feio e chuva. Sou doido para morar em Goiás... amei o clima. .. quente, sem chuva e fresquinho à noite. Outros lugares que gostei muito também foi Primavera do Leste e Sinop, ambos no MT. Engracado que ainda nao conheço de SP pra cima (RJ ES AL BA PB CE etc...)
Aqui é assim quando não é verão. Já eu não conheço da Bahia pra baixo, rs
Acordei bem melhor, andei dando uma pesquisada sobre usar o termo junto com clemb, não encontrei muita coisa, irei usar hoje antes do taek.

1 hora atrás, FitCoupleHim disse: Ahhhhh vc precisa conhecer Curitiba... o tempo muda várias vezes durante o mesmo dia hahahahaha
Hahahah. Aqui é quente o ano todo, exceto verão, que chove e faz sol dentro de 2h, rs

31 minutos atrás, FitCoupleHim disse: Ahhhh vc deve morar em Curitiba hehehehehehe 4 estações do ano em 1 dia.
Interior de Pernambuco! Rs 

12 DIA
Acordei com muuuita gripe e a garganta inflamada, provavelmente por conta do clima da minha cidade que muda de hora pra outra. Mas msm assim fiz o AEJ, pela manhã tomei vitamina C e no lugar das castanhas tomei uma xícara de café com leite desnatado. No almoço substitui por atum, verduras e um ovo cozido, a gripe piorou pela tarde e não fui treinar, tbm não to conseguindo comer NADA, a tarde comi 2 castanhas e na janta to querendo fazer aveia + leite.
 
Colaterais:  as tremedeiras diminuiram, as veias não estão mais dilatando e o coração tá mais acelerado, mas nada alarmante

8 horas atrás, FitCoupleHim disse: 5kg em 15 DIAS é um objetivo ousado para quem não é um profissional do esporte, como um lutador ou um builder. Mas, mho, é  a de que a dieta é a chave principal... não se incomode. Tua vida não depende disso. Se não chegar ao resultado que esperava, mude a estratégia. .. ah, tem que avaliar a factibilidade do objetivo né. .. de repente é algo fora da realidade 
Pois é, eu já to feliz com o que perdi, se não chegar no objetivo, vou mudar de tática, ir ajustando a dieta... até chegar lá!

11 DIA
Tirei o arroz novamente do almoço.
Colaterais:  as tremedeiras aumentaram.
 
*Me pesei hoje, to com 60,8kg -2,4kg até agora, acho que não vai dá pra fechar nos 5kg até o fim do ciclo 
Alguém aqui? Rs

10 DIA
Fiz AEJ, aumentei p 4 ml, passei a noite lutando contra os doces de casa, rs, mas segui a dieta direitinho, e tirei o arroz no almoço.
Colaterais:  as tremedeiras aumentaram um pouco.
 
* Como tá na reta final já, vou tentar fazer AEJ todos os dias, minha meta é perder 5kg, me pesei no dia 7 e tinha perdido 2kg.
*O que vcs me indicam pra metabolismo lento? O meu já é superrrr lento e ficou mais ainda depois que comecei o ciclo
* É uma boa eu tomar termogenico nesses ultimos dias? O meu é o hardcore yellow.

8 horas atrás, FitCoupleHim disse: 5kg em 15 DIAS é um objetivo ousado para quem não é um profissional do esporte, como um lutador ou um builder. Mas, mho, é  a de que a dieta é a chave principal... não se incomode. Tua vida não depende disso. Se não chegar ao resultado que esperava, mude a estratégia. .. ah, tem que avaliar a factibilidade do objetivo né. .. de repente é algo fora da realidade 
Pois é, eu já to feliz com o que perdi, se não chegar no objetivo, vou mudar de tática, ir ajustando a dieta... até chegar lá!

Parabéns pelo Aniversário.
Continuamos acompanhando.
abraços.

9 DIA
Não deu p fazer AEJ, mas treinei, e comi um docinho pra comemorar meu niver, rs.
Colaterais:  tremedeira de leve
* É uma boa eu voltar a tomar termogenico nesses ultimos dias pra potencializar? 

8 DIA
tomei 3ml, fiz AEJ e só metade da aula de taek, tava muito muuuuito cansada, a noite troquei os ovos por salmão.
Colaterais: As tremedeiras diminuiram mais ainda
 
 

2 horas atrás, Nandopw disse: Quanto informação que eu msm não sabia, por isso gosto de acompanhar todos os relatos se possível, sempre tiramos informações úteis. 
 
Continuo acompanhando seu ralato aqui, parabéns por manter o relato em dia e bem descrito inclusive, bons resultados. 
Também aprendo bastante aqui, rs
Brigada!! 

7 DIA
Segui tudo conforme dieta e treino, e caminhei a noite.
Colaterais: As tremedeiras diminuiram um pouco, fora isso mais nada de colateral.
 
*Me pesei ontem e eliminei 2kg, acho que tá na média.

1 hora atrás, FitCoupleHim disse: Olha, certa vez fui a uma nutri a qual me falou que isso é mito... que eu poderia comer 6 ovos inteiros (equivalência de proteínas a 100g de carne ) todos os dias e não teria problema algum.
Otima noticia! Hahahah, bem mais fácil comer com a gema!

DIETA
*(06:00) Desejum: 500ml de água + AEJ
 
 
(07:30) Café da manhã: 1 banana picada (P: 0,91 g/ C: 18,2 g/ G: 0,07 g)
 
 + 1 colher de granola (P: 5 g/ C: 10 g/ G: 1,48 g)
 
 + ½ colher de cacau em pó (P: 0,80 g/ C: 0,87 g/ G: 0,55 g)
 
 +1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)
 
 + 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g)
 
Total Kcal: 191,55
 
 
 
* Nos dias de AEJ:
 
1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)
 
 + 1 colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)
 
+ 1 clara (P: 3,15 g/ C: 0,31 g/ G: 0,05 g)
 
 Total Kcal: 135,01
 
 
 
(10:00) Lanche 1: 3 castanhas do pará  (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)
 
 Total Kcal: 26,24
 
 
 
(12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (P: 5,76 g/ C: 0,31 g/ G: 5,18 g)
 
 Total Kcal: 70,88
 
 
 
(14h) – PRÉ TREINO: Almoço:  3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)
 
+ Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) ou atum (P: 27,2 g/ C: 0 g/ G: 3,57 g)+ verduras
 
+ 1 fio de azeite
 
 Total Kcal: c/ frango: 233,4 – c/ atum: 217,2
 
 
 
(16:30) - PÓS TREINO: Omelete ( 2 ovos (P: 15,6 g/ C: 1,2 g/ G: 18,6 g) + tomate e cebola)
 
+ 1 scoop de whey isolado (P: 13 g/ C: 1,15 g/ G: 0 g)
 
+ colher de aveia (P: 1,42 g/ C: 6 g/ G: 0,72 g)
 
 Total Kcal: 332,9
 
 
 
(19:30) Jantar: Atum (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g) ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)
 
 + salada
 
 Total Kcal: c/ frango: 159 – c/ atum: 142,8
 
 
 
*Nos dias de treino às 18h: 2 fatias de pão integral (P: 5,1 g/ C: 18 g/ G: 0,8 g)
 
+ um ingrediente:
 
 ½ Atum (P: 0,28 g/ C: 0,27 g/ G: 1,32g)
 
Ou frango (P: 0,56 g/ C: 0,52 g/ G: 2,65 g)
 
+ salada
 
 Total Kcal: c/ frango: 259 – c/ atum: 242,8
 
 
 
(22h) Ceia: 5 claras de ovo (P: 15,75 g/ C: 1,56 g/ G: 0,26 g)
 
+ 1 fio de azeite 
 
Total Kcal: 69,24
 
1 hora atrás, FitCoupleHim disse: Já ouvi dizer que a albumina com sabor da naturovos tem sabor agradável, mas, eu, particularmente, nunca experimentei. A propósito, você pode comer ovos inteiros e não só a clara... e não, isso não vai aumentar teu colesterol rsrsrsrsrs.
Vou procurar saber dessa abulmina. Eu sempre como uma bandinha da gema pra ajudar no gosto, rs. Achava que fazia mal comer a gema toda kk

6 DIA
Fiquei sem pc ontem
Não fiz AEJ pq tava chovendo, o restante segui dieta e treinos.
Colaterais: As tremedeiras aumentaram!
* Já já posto a dieta com os macros 
*Estou pensando em comprar abulmina, não to mais aguentando comer tanta clara, mas dizem que o gosto é horriveeeeeel

3 horas atrás, FrancoSirena disse: Siga a dica do @FitCoupleHim e ainda um adendo.. Se quiser comer um doce, faça uma manipulação de sua dieta, reduzindo os carbos nas demais refeições, sendo assim o estrago não será "tão" grande.
No dia seguinte aumente um pouco a duraçao ou intensidade de sua atividade aerobica, para compensar... Ai o dano será minimo, caso venha a existir.
É isso que vou fazer, zerar os carbos no dia e no fim de semana fazer workouts