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Frutuoso

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Frutuoso foi o melhor membro do dia em 19 de Setembro 2016

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Sobre Frutuoso

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  • Data de Nascimento 24-01-1981

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    Masculino
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    Dicas de Treino, Alimentação e Suplementação

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  1. (Ajuda com dieta) emagrecimento

    Fala meu camarada, Você já procurou um Nutricionista ? Tendo em vista que você "errou" na primeira tentativa de emagrecer com saúde. Nesta eu recomendo MUITO que você faça um acompanhamento nutricional com um profissional. Perder peso você já sabe, porque saiu de 140 kg pra 85 kg, mas o mais complicado é essa reeducação alimentar. Mais que contar macros nutrientes você tem que descobrir alimentos novos, opções de lanches, receitas. Arroz Branco e Batata Inglesa (lavada) , não são interessantes pra nós que viemos de um quadro de obesidade. Se você ainda estivesse com 85 kg e estivesse fazendo um treino voltado pra ganho de massa magra exclusivamente, eu entenderia, mas com 30% de BF você não tá ajudando seu corpo a eliminar gordura. Faça a sua avaliação física, mas com o nutricionista também, alinhe com ele sua meta. Neste momento a melhor estratégia seria a de perda de peso com ao menos manutenção da massa magra. Eu emagreci com Natação e Musculação, corria esporadicamente, agora que virei atleta do Triathlon, mas o aeróbico, musculação e a alimentação resolveram meus 40 kg a mais em 9 meses praticamente.. hoje mantenho meu peso em 78~79 kg (1,78 m) há mais de 1 ano, só trabalhando gradualmente o ganho de massa magra e reduzindo o %BF. (Meu relato tá aqui PERDA DE PESO x GANHO DE MASSA) Então, resumindo.. meu conselho é para faça o acompanhamento alimentar com um nutricionista que tu só ganha! Boa sorte na empreitada ! Estou acompanhando..
  2. @Bidu , bem vindo ao fórum .. compartilha conosco os resultados que conseguiu seguindo essa dieta, medidas, percentual de gordura alcançado e se tiver fotos do antes e depois seria bem legal. @Pokoyô Demerara com stevia ?! Demerara já adoça o suficiente, pra que lançar um adoçante que ainda deixa um gosto residual junto? Se você deixar de comer industrializados que levam açucar pode adoçar seu café com demerara (puro) que já vale, se puser uma colher de óleo de coco vai usar ainda menos açucar pra adoçar e vai dar uma quebrada no pico de insulina com a gordura dele.. O problema do consumo do açucar está DIRETAMENTE ligado aos industrializados que tem em sua composição frutose, xarope de glicose, xarope de milho, açucar invertido, sacarose e outros açucares simples que agem direto sobre a sua insulina. Lembrem-se que o açucar é um conservante, além de realçar ou suavizar outros sabores ácidos que existem por exemplo em molhos de tomate, embutidos.. SIM, tem açúcar no presunto, no peito de peru, na salsicha.. tem açucar na porra toda as pessoas acham que fazem um puta negócio comendo peito de peru na dieta Hehe.
  3. Fala meu camarada , saudades do atleta ? Hahah .. Fico feliz que tenha percebido que o açúcar é um vilão os piores, e concordo que eliminar da vida é complicado. Eu consegui reduzir drasticamente porque dificilmente consumo industrializados, então é mais fácil controlar. Eu acho que alimentação é equilíbrio. Ainda tomo minha cervejinha e tomo meu sorvete, mas escolhi os MELHORES pra saborear quando o fizer.. as melhores cervejas e os melhores sorvetes, deixei de beber cervejas e sorvetes comerciais.. Segue firme ai na empreitada! Aguardo a foto do PANCEPS que voce ta devendo ha um tempo Hahah..
  4. Tamo junto irmao. Eu também não consigo fazer 10 séries de Agacho.. Hahahahah então tá tudo certo. O Físico não mudou muito porque o foco hoje é performance e eu to vacilando demais na musculação, mas falei em um post meu sobre Excesso de pele... Apesar de não parecer na maioria das posições e fotos, ela existe, por mais que você tenha realizado uma perda gradual e constante, sem idas e vindas. Então, meu conselho aos amigos gordinhos no processo de perda.. Paciência!
  5. Só pra lembrar que a minha saga continua no www.instagram.com/resolviseratleta (@resolviseratleta). Último objetivo alcançado foi fazer uma Meia Maratona em menos de 2 h e consegui.. Agora estou partindo pra uma Corrida de Montanhas de 25 k em Petrópolis-RJ e também comecei os treinos de Bike pra iniciar no Triathlon em Janeiro. Já em Outubro/18 vou fazer meu primeiro IRONMAN 70.3 e em Abril/2019 vou fazer o IRONMAN de Floripa. Acompanha lá que o Ex gordinho tá empolgado.
  6. Diário do Batata

    Hahahaha .. Pokoyo sempre motivador.. Bisbilhotando aqui irmão. Tá o aço, heim ?
  7. hipertensao e suplementos

    Antonio , Eu sou o exemplo de que alguém diagnosticado hipertenso deixa de controlar sua pressão por medicamento e passa a controlar com uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Tive um episódio de 18/10 e estava com 120 kg, hoje peso 77 e minha pressão é de 12/8 sem remédios. Mas só tirei o remédio quando o médico mandou tirar, depois de fazer exames de "MAPA" (aquele que voce mede sua pressão por 24 h sem parar de 10 em 10 min), e outros exames de esforço físico. Procure um Cardiologista, um nutricionista e um educador físico, acompanhamento profissional é essencial.
  8. Diário do Batata

    Irmão , 43 de braço .. 4.000 kcal de comida por dia, e tu só conseguiu por 3 cm a mais de braço que o Pokoyo ? Tá faltando Supino na sua vida. Hahahah De longe, mas to acompanhando como dá... Segue firme meu velho!
  9. Valeu meu camarada. Dedicação, perseverança e bom senso na hora de pesquisar informações e recebe-las também.. Porque é cada coisa que se lê quando se pesquisa sobre emagrecimento que dá medo. Hahaha.. Abs!
  10. Diário do Batata

    Quero saber onde vai ser a festa, Hahaha
  11. Amigos, me predoem, mas não consigo mais ficar atualizando o relato eqto instabilidades do servidor apagam minhas raras atualizações. Então quem vier parar aqui no meu relato, via Google ou qualquer outra forma, pode me procurar no Instagram e acompanhar minha evolução. Perfil @resolviseratleta Obrigado a todos que acompanharam meu processo até aqui.. vem mais coisa boa. Me sigam por lá.. ABRAÇOS!
  12. Concordo também.. Mas resta saber de que frequência e intensidade de treino estamos falando. Quanto as 'brigas' com os amigos... recomendo um tatame, ringue, sob supervisão de um profissional você vai curtir mais. Quem sente o soco mais forte é quem leva ele rs..
  13. 1º ciclo feminino com oxan 10mg - Com fotos

    Boa evolução @Brendamari, parabéns.. Começando a acompanhar teu relato. Segue firme..
  14. Diário do Batata

    O muleque ja está com as costas melhor que as minhas Hahahaha.. Se liga, a regra pro ombro é DOEU eu paro.
  15. Diário de emagrecimento e definição - Sal

    Caral&%[email protected] ! Corticóides realmente vão atrapalhar.. Quando terminar o uso mete uns aeróbicos intensos pra drenar essa retidão. Melhoras, e se cuida.. Bagulho doido.. joga pipoca nessa arruda também. Hahah Abs,
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