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  1. O peitoral maior ou pectoralis major é um músculo localizado no tórax. Na academia você percebe que aqueles que treinam pesado podem apresentar uma abertura no peito, causada pela lesão do tendão do peitoral maior. Normalmente, essa lesão ocorre quando os atletas fazem supino ou banco inclinado pesados. Os ortopedistas têm debatido há anos como tratar o problema – é melhor deixá-lo para lá? Operar imediatamente? Esperar para ver e operar depois se não melhorar? Um estudo em cadáver feito por pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush, em Chicago, mostrou que o tendão op
  2. O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de peito. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Exercícios: Crucifixo na Máquina em bi-set com Crucifixo na Polia; Supino Inclinado em bi-set com Supino Inclinado com Halteres; Supino Reto no Smith com 3 drop-sets; Execução: Número de séries: 3; Número de repetições: 6 a 8; Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos; Dicas: Músculo não sabe contar, treine até a exaustão; Treine com um parceiro.
  3. Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
  4. Ajustar o banco para que a pagada das mãos fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Ajustar a pegada das mãos para o mais próximo possível do corpo (proporciona mais amplitude ao movimento); Pegar o aparelho de modo que os punhos e cotovelos fiquem alinhados na posição de 90º (na "metade do caminho"); Fazer a extensão do cotovelo sem fazer o encaixe articular ao final; Alongar o máximo que conseguir para trás; Sempre manter alinhado o punho e o cotovelo; Manter as escápulas unidas; Deixar a cabeça em posição neutra (sem movimentação).
  5. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  6. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  7. Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
  8. Manter os cotovelos semiflexionados; Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna); Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  9. Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima; Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás; Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final; Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.
  10. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  11. Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Manter os pés encostados no solo; Estender a musculatura o máximo possível; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  12. Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna); Firmar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  13. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço); Manter o tronco e quadril encostados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo; Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  14. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  15. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  16. Galeraestou com uma dúvida muito grande se tenho ginecomastia ou lipomastia?? Não sei se postei no fórum certo, se não desculpa. OBS: tenho 1,78 de altura e 68kilos, faço dieta. OBS : meu bico do peito é para fora, se eu emagrecer ele fica normal?? Obrigado pelo seu tempo e paciência! !!
  17. Olá gente. Há tempos atrás começava a conversar com as pessoas aqui, só que desanimei por causa de uma lesão que me impedia de fazer exercícios. Penso em voltar a malhar em breve. Provavelmente no início do ano que vem ou no mês que vem mesmo. Não é frescura por causa do verão. Meu caso vou relembrar. Há uns anos atrás, tipo 2011/2012, fui fazer crucifixo no banco e senti fortes dores no peito na academia e que tive que parar de fazer, larguei tudo para lá e fiquei quieto. Em 2014 comecei a fazer academia novamente, 3 meses direto e sem fazer supino ou crucifixo, não sentia dor alguma
  18. Malho há 6 meses, estou conseguindo um corpo melhor, mas meu peito não esta crescendo como as outras partes do corpo. Tenho dificuldade para desenvolver principalmente a parte superior, já pesquisei, procurei em vídeos, coloquei em prática, mas não está dando certo. Poderiam me ajudar? Obrigado
  19. Bom dia Tenho 18 Anos, treino há mais ou menos 1 ano e 5 Meses. Meu objetivo é ganho de massa, pois sempre fui muito magro. Comecei a fazer musculação com 58 kilos, atualmente estou com 70 kilos. Estou tomando 100% pure whey da probiótica, salto e Creatina da Integral Médica, não controlei rigorosamente minha dieta, mas tento equilibrar da seguinte forma: Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo; 8:30 já estou começando a treinar, ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa, eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite;
  20. Bom, então, eu começei a fazer musculação em 2008 porque era gordinho e tinha que perder peso, e em 2009 eu tava fazendo supino reto deitado com barra, e senti uma forte fisgada no meio do peito, como se fosse uma compressão, como se ele tivesse encurtado. Desde então, meu peito (esterno) nunca mais foi o mesmo. Sinto dores o dia inteiro, independente de fazer exercício ou não. Fui a dezenas de médicos, fiz dezenas de exames. Fiz fisioterapia, rpg, pilates, natação, acunpuntura, massagem, tudo que possa imaginar, e a dor continua. Ela melhorou em intensidade do que quando começou, mas
  21. Bom , não achei uma areá correta pra postar isso... se alguém puder me dizer onde é agradeço. Eu tenho uma gordura localizada na area do peito, sou um pouco gordinho sim... gostaria de saber se pode-se resolver com exercicios ou pode ser Genomastia... Sim , eu sou novo ainda... mais me sinto muito incomodado com isso.
  22. Olá, treino a 8 meses, meu objetivo é hipertrofia, faço abc de segunda a sexta... Queria saber se meu treino peito e biceps está bom... -Peito- -Biceps- Valeu.
  23. há pouco tempo atrás, eu pesava 55 - 57 quilos, comecei a malhar e em 2 meses consegui atingir os 65 quilos. Eu era muito magrelo, peito reto, não tinha peito. Hoje tenho uma quantia significativa de peito, porém, o direito eh normal, redondo e com o tempo vou deixando quadrado (definido), já o esquerdo é como se faltasse um pedaço na parte de dentro deles, ou melhor, entre os 2(entre os dois peito, na parte inferior do peito esquerdo). Mas isso só há no esquerdo. Hoje faz 5 meses que eu malho, perdi uns 3 quilos para participar do campeonato, mas, a falha em meu peito continua. o qu
  24. olá, galera, meu trinador me disse que treinar peito nao eh bom para uma mulher no sentido de que acaba queimando a gordura e como consequencia a mulher acaba ficando com os seios menores. No meu caso, como eu jah tinha os seios pequenos, eu treinava, mas em funçao de queimou bastante parei de treinar, isso tah certo ou errado????????????
  25. Boa noite galera, a mais ou menos 8 meses eu cai na piscina e bati com o peito na borda da piscina (nao foi la essas coisas). De la pra ca, eu consigo estalar meu peito se forçar os ombros pra tras. Só que dessa semana pra ca, eu sinto do lado direito do peito, proximo ao externo, dores +- no "ligamento" da costela com o esterno. Nao sei oq faço, ja tem 3 dias q nao passa. Sinto como se tivesse deslocado a costela. E nao to conseguindo estalar essa costela pra "aliviar". Alguem ja passou por isso ou pode me dar uma moral...?!
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