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  1. seg/qua/sex musculação hipertrofia ter/qui natação 40min. seg peito+triceps supino reto c/ barra 12-12-10-8-6 supino inclinado com halteres 10-10-8-6 triceps na polia 4x8 subindo a carga triceps no banco so ate travar a musculatura qua costas+perna+panturrilha puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar levantamento terra 10-10-8-6 agachamento c/ barra 10-10-10-10 leg press 10-10-8-8 panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep. sex ombro+biceps desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8 rosca direta c/ barra reta 3x10-6 rosca alternada em pé 3x10-8 treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos
  2. Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
  3. alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral... eu ja trabalhei d+ as outras partes...
  4. Fora o supino inclinado, qual outro que pega legal a parte superior? Cross Over?? Desenvolvi muito a parte inferior, soh q a parte superior ta deixando muito a desejar ainda, ja melhorou um pouco, mas ta longe de seguir a inferior em crescimento.. Minha série: Reto Inclinado Declinado Cross-over 3 series, 10-8-6
  5. oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa. tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana. tou falando de portugal,um abraço.
  6. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  7. Bom, então, eu começei a fazer musculação em 2008 porque era gordinho e tinha que perder peso, e em 2009 eu tava fazendo supino reto deitado com barra, e senti uma forte fisgada no meio do peito, como se fosse uma compressão, como se ele tivesse encurtado. Desde então, meu peito (esterno) nunca mais foi o mesmo. Sinto dores o dia inteiro, independente de fazer exercício ou não. Fui a dezenas de médicos, fiz dezenas de exames. Fiz fisioterapia, rpg, pilates, natação, acunpuntura, massagem, tudo que possa imaginar, e a dor continua. Ela melhorou em intensidade do que quando começou, mas as vezes eu tenho "crises" nas quais a intensidade volta a aumentar. Quando eu sinto que fortaleço as costas ou moderadamente a região peitoral, sem forçar muito, sinto uma melhora, mas até com o stress eu sinto piorar (seja físico ou psicológico). Ultimamente eu fui num médico, ele pediu uma escanometria dos membros inferiores e deu que eu tinha 5mm de encurtamento da perna direito e uma leve escoliose com concavidade pra direita tbm, portanto ele mandou eu usar uma palmilha para que pudesse normalizar. Realizei outro exame 1 ano mais tarde e deu que o encurtamento tinha diminuido para 2mm, o que fez o médico falar para eu parar de usar a palmilha, pois ele era insignificante. Fato é que depois desse tempo todo usando a palmilha minha escoliose inverteu um pouco, e passou a uma leve concavidade à esquerda. O último médico que eu fui, eu relatei tudo isso a ele, e ele levantou a hipótese de ser fibriomialgia, visto que eu tenho outros pontos de dor (cervical e lombo-sacra). Ele falou que isso decorre de uma queda na produção de dopamina e endorfina eu acho, e por isso ele me indicou outro médico que me passou alprazolam que é um ansiolítico tarja preta. Tomei o alprazolam durante um mês e senti melhora, porém eu parei porque não queria criar dependência e voltei ao meu estado normal de dor. Agora ele me indicou para tomar apenas em crises. Isso tudo é muito frustrante, porque até agora eu não sei o que eu tenho, e isso realmente atrapalha nos meus treinos. Já me falaram em síndrome de Tietze (costocondrite), só que eu fiz muita fisioterapia e tomei anti-inflamatório e analgésico, mas nada nunca surtiu efeito. Também me falaram de tendinite no esterno, mas não vejo muito sentido nisso. Estou sem opções, se alguém tiver alguma sugestão será muito bem vinda.
  8. Já contei aqui no Fórum que já me fodi 2 vezes. Uma lá pelos anos de 2011 ou 2012 que fazia supino e ou crucifixo e o peito doeu (não é dor muscular normal) e parei com academia. Depois lá no ano de 2014, em Abril ou Maio, me fodi novamente com a dor no peito por causa de supino ou crucifixo. Agora no mês de dezembro, mais precisamente dia 23/12, vou voltar à academia. Queria fazer exercícios de peito, só que não seja exercícios que incidam diretamente no meio do peito, que ali que "mora" o problema. Cartilagem. Sei que eu já fiz voador e não tive problemas, que já sei que pode ser usado em troca. Gostaria de uma dica de vocês. Eu acho que para mim ficaria bom é um exercício que consiste no seguinte: você deita num banco como se fosse fazer supino. Ao seu lado direito e esquerdo tem pesos. Primeiramente você faz a série com o braço esquerdo e depois vai para o direito, separadamente. Eu devo parecer um retardado. Ando na rua e seguro o meu peito esquerdo com a mão direita e com o braço esquerdo faço o movimento de como seria, kkkkkkkk... Acho que este exercício seria bom para mim, vou tentar, mas queria saber de outros.
  9. Galera, hoje (dia de peito) tava lá fazendo meu crucifixo... Cotovelos um pouco curvados, amplitude máxima e na subida não fechando os braços totalmente (pra não ter descanso). Eu mesmo já vi o Arnold fazendo assim, Fernando Sardinha...Entre outros. Daí o instrutor chegou pra mim falando: -Ta fazendo errado, tem que abrir mais o braço! Aí eu respondi: -Se eu abrir mais o braço não vai lesionar meu ombro?! Ele: -Não! É melhor vc reduzir a carga. Eu, pra ser educado: - Não, professor...é que assim eu sinto "pegar" mais o peito. rs (Continuei fazendo). Bom, posso até estar errado, mas pelo q eu pesquisei, eu n estava fazendo errado. E outra coisa... Por incrível que parece, depois que eu parei de dar tanta importância pro supino e fazer mais crucifixos meu peitoral melhorou.
  10. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  11. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  12. Boa noite pessoal, tenho 24 anos, treino Jiu-Jitsu a 6 anos e musculação a dois anos +/-, minha dúvida é a seguinte, eu tenho a deformação popularmente conhecida como peito de sapateiro, e tenho a dúvida se apenas com musculação eu consigo amenizar isso visualmente hipertrofiando o peitoral, se sim, quais exercícios são mais indicados, fiz o post pois na academia o professor já passou um treino para peito mais puxado, porém não vi surtir efeito nenhum, em muitos exercícios eu nem se quer sinto o peitoral trabalhar, já fui ao médico e em questões de saúde a deformidade não me atrapalha em nada, é algo estético mesmo, vou deixar anexado duas fotos para vocês verem do que se trata, espero que alguém com experiência nisso ou que tenha um bom entendimento de musculação para me ajudar, desde já agradeço.
  13. Meu treino de peito até semana passada era : voador supino plano supino inclinado com halteres e supino declinado percebendo que não snetia muito efeito nesse treino meu peito ão estava mais ficando cansado mesmoe u aumentando as cargas e fazendo as series certas, eu resolvi alterar alguma coisa,o instrutor que montou meu treino ele trabalha pela noite e eu estou treinando de manhã pq estou fazendo um curso de noite,o voador la de onde eu treino é ruim parece torto e muitos reclamam,aí eu resolvi fazer meu treino de peito assim tirei o voador e e susbtitui por crucfixo plano ,meu treino ficou assim : supino plano su. inclinado com halteres crucifixo e su. declinado tenho 8 meses de treino e minha serie é piramide 10, 8 e 6, quero saber se fiz certo em trocar o voador pelo crucifixo e tbm fiz isso por me falarem que peso livre força bem mais o musculo do que maquina ,me respondam está certo ?
  14. Meu nome é William Ribeiro, tenho 22 anos , a um ano e 2 meses eu treino. Resultado ao longo do tempo eu tive... eu era muito magro. Mas não consigo ober sucesso com peitoral. Preciso de exercicios que funcionem. Obrigado William
  15. Entao gente, vou falar para vcs oq esta me ocorrendo pois eh uma coisa bem estranha e nunca tinha visto isso, c vcs tiverem alguma sugestao ou dica por favor me diga. Entao, um belo dia eu estava fazendo supino reto e durante a execuçao desse exercicio eu senti uma serta "compressao" no meio do peito (nakele osso q fika entre os 2 musculos do peito... n sei o nome direito). AI eu parei d faze supino reto e a dor parou... Agora eu faço exercicios q fikam com o peito apoiado no banco, por exemplo, remada no balco alto e tal, ai eu sinto essa mesma "compressao" no meio do peito (nakele osso q fika no meio). O professor falo q podia ser uma contratura ou estiramento. Vcs tem alguma ideia do q possa ser isso e como eu resolvo? Vlw bgd ai gente.
  16. tipow keria saber algum treinamento q possa tirar uns caroços no peito... sabe... akele caroço msm, sera q correr ou fazer mais peito melhora?
  17. ae marombeiros preciso de um help , fiz 8 meses de academia a uns 2 anos atras treinando legal, mas sem suplementos, e com uma alimentaçao + - .Em junho desse ano voltei a treinar,porém , com uma alimentaçao muito boa e suplementando com whey+dex+creatina no pos , n deu 2 meses e ja senti uma diferença q n tive nos 8 meses q tinha treinado tempos atras, agora completando 6 meses nesse mes estou com um corpo q nem eu acreditava q conseguiria em anos de treino , muitos perguntam se to tomando bomba e etc.. so tem um problema , meu peito n cresce de jeito nem 1 , é so o peito mesmo , o resto tudo ta massa ,até meu trapezio q normalmente e um dos musculos mais foda de fica com aparencia massa sem bomba , ta grande. Ja mudei o treino de peito N vezes pra ve se crescia e nd , faço os exercicios perfeitamente n robo nd , nd mesmo. Se alguem tem esse problema com o peito e de algum modo conseguiu ganhar volume ,da um toque ai por favor.. Agradeço desde já..
  18. Qual a melhor combinação pra peito? 1º Cruxifixo reto Supino Inclinado Paralelas 2° Supino reto Supino Inclinado Paralelas 3º Crucifixo reto Supino Reto Paralelas Desses três, qual seria o mais completo? Alguém tem outra combinações melhores? Abçs, Luks.
  19. Fala galera!! Queria saber q tipo de treino tenho q fazer pra definir somente o peito!!!! To afim de definir um pouco meu peito pq tah meio grande e desproporcional com o resto do corpo. Ja li num artigo pra fazer 3 series de 15 com 3 exercicios. Mas fazer , por exemplo, 15 repetiçoes de supino reto, logo em seguida mais 15 de crucifixo inclinado e mais 15 de butterfly tudo em seguida, depois descansa um pouco e fazer isso novamente 3 vezes!!!! Isso seria um bom treino pra definição????????? Me ajudem ae por favor!!! Valewwwww
  20. estou malhando ha algum tempo, meu trabalho tem sido em diante para ganhar uma melhor qualidade muscular e definicao. Mas um problema: peito. Nao consigo ganhar a proporcao desejada e definicao. Se alguem puder me ajuda com alguem treino. Obrigado.
  21. Ae pessoal, to com uma duvida aqui, O pullover eu faco em dia de peito ou em dia de costas? Eu li que eh exercicio de peito, mas jah vi falando tambem que trablha as costas, e ai, faco em dia de peito ou costas?
  22. Eu queria saber a opiniaõ de vcs sobre esse meu treino de peito para hipertrofia veja: supino reto em piramide: 12/10/8/6/ supino inclinado com alteres: 3x8 cross over: 3x10 eae ta legal ?? valeuu
  23. Ae pessoal, esses dias eu dormi de bruço e dexei minha mao embaixo do peito. Só que agora eu to sentindo uma dor na parte superior do peito, ali embaixo do pescoço, tipo, no meio do peito na parte de cima! Já faz 1 semana mas ou menos q eu to sentindo essa dor, o que sera que ocorreu?? Até hoje nao tomei remedio porque a dor nao é forte, mas incomoda tao ligado?? É isso, quem puder me ajudar, agradeço! =D
  24. Bem o musculo que estou procurando hipertrofiar mais no momento é o peitoral queria saber qual eh o melhor treinamento nas suas opiniões... obs:to querendo crescer mais a parte interna do peitoral, qual exercicio bom? meu treinamento p/ peito eh supino reto supino inclinado supino ???(num sei o nome eh um q vc fika inclinado p/ baixo)
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