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seg/qua/sex musculação hipertrofia ter/qui natação 40min. seg peito+triceps supino reto c/ barra 12-12-10-8-6 supino inclinado com halteres 10-10-8-6 triceps na polia 4x8 subindo a carga triceps no banco so ate travar a musculatura qua costas+perna+panturrilha puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar levantamento terra 10-10-8-6 agachamento c/ barra 10-10-10-10 leg press 10-10-8-8 panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep. sex ombro+biceps desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8 rosca direta c/ barra reta 3x10-6 rosca alternada em pé 3x10-8 treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos

Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente

alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral... eu ja trabalhei d+ as outras partes...

Fora o supino inclinado, qual outro que pega legal a parte superior? Cross Over?? Desenvolvi muito a parte inferior, soh q a parte superior ta deixando muito a desejar ainda, ja melhorou um pouco, mas ta longe de seguir a inferior em crescimento.. Minha série: Reto Inclinado Declinado Cross-over 3 series, 10-8-6

oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa. tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana. tou falando de portugal,um abraço.

Olá gente. Há tempos atrás começava a conversar com as pessoas aqui, só que desanimei por causa de uma lesão que me impedia de fazer exercícios. Penso em voltar a malhar em breve. Provavelmente no início do ano que vem ou no mês que vem mesmo. Não é frescura por causa do verão. Meu caso vou relembrar. Há uns anos atrás, tipo 2011/2012, fui fazer crucifixo no banco e senti fortes dores no peito na academia e que tive que parar de fazer, larguei tudo para lá e fiquei quieto. Em 2014 comecei a fazer academia novamente, 3 meses direto e sem fazer supino ou crucifixo, não sentia dor alguma. Quando fui fazer o supino, meu peito começou a doer e terminei o exercício. Fui fazer o crucifixo e doía demais. Parei e nem voltei mais para academia. Como eu sou meio lento, procurei ajuda médica bem depois. Muito bem depois. Um reumatologista me receitou Tenoxicam, um antiinflamatório. Mas, tomava e nem dava certo, pois a dor voltava. Por minha conta e risco tomei outros mais fortes, do mesmo estilo do medicamento que se chama Mexolicam, Piroxicam e era a mesma coisa. Depois fui em um clínico geral e me receitou Dolamin Flex, que ajudou um pouco, e falou para eu não fazer exercícios e tal, mas não quero ir na onda dele não, pois nunca sei do dia de amanhã. Depois tomei o Dolamin, que sem ser Flex ajudou um pouco. Toda a hora a dor volta. Agora tinha ido em um Ortopedista que me pediu o raio x do esterno e fiz e está normal. Conversei com ele e me receitou um remédio que se chama Naproxeno. Até que está dando resultado, no momento. Me disse que é cartilagem. Falou que é para eu procurar uma clínica que trata de dor e eu disse sobre acupuntura. Falou que pode ajudar. No mais, penso em voltar para a academia. Só que não vou fazer supino e nem crucifixo. Vou substituir estes exercícios. Outra coisa que descobri quando tinha ido ao reumatologista. Tenho tetraparesia (paralisia parcial dos membros inferiores e superiores). Eu tenho paralisia cerebral, que afetou o meu andar, que comecei com 4 anos. Sabia que tinha paraparesia, que é a paralisia parcial dos membros inferiores, esta eu já sabia. Agora a Tetraparesia não. Eu faço tudo normal. Só subir e descer lugares íngremes que é o que pesa muito para mim e não consigo. Mas, vou ir para academia. Já vi uma hoje perto de casa, só não gostei do preço e um pouco da estrutura. Muito por tão pouco que vi. Vou aos poucos e vou postar mais coisas que fiquei sabendo sobre musculação. Coisas que as pessoas vão gostar muito de saber e talvez já até saibam, mas é bom reforçar. Abraços a todos. Deus os abençoe.

Galera, estou postando aqui as minhas dúvidas: 1º - 3 cm (acabei de medir, eu estava usando as minhas últimas medidas na msg anterior) de bíceps em 21 dias (9 treinos, eu malho 2ª, 4ª e 6ª) é um bom ganho para um iniciante que nunca malhou? 2º - Eu tenho 76 cm de cintura, e a distancia de um ombro para outro é de 46 cm, isso é bom? 3º - Existe muita diferença entre treinar 5 e 3 dias na semana? 4º - É verdade que existe boa e ruim genética? Como saber se eu tenho uma boa ou ruim? 5º - Geralmente em quanto tempo eu vou estar todo grandão, demora muito? 6º - Eu queria levar minha namorada para a academia, mas ela disse que o antigo instrutor dela disse que exercícios para braço diminuem os seios, é verdade? Na moral, eu não gosto de mulheres com seios pequenos e os da minha gata são maneiros demais, não quero que ela perca nada. Desculpem o monte de perguntas, mas por favor respondam todas. Obrigado

Ae pessoal, to com uma duvida aqui, O pullover eu faco em dia de peito ou em dia de costas? Eu li que eh exercicio de peito, mas jah vi falando tambem que trablha as costas, e ai, faco em dia de peito ou costas?

queria que alguem me passase uma série para ver se meu peitoral sai pq até hoje não saiu quase nada.quero hipertrofia nele

ai queria saber qual a melhoir pegada pro supino? mais fechada ou bem aberta???

Galera, hoje (dia de peito) tava lá fazendo meu crucifixo... Cotovelos um pouco curvados, amplitude máxima e na subida não fechando os braços totalmente (pra não ter descanso). Eu mesmo já vi o Arnold fazendo assim, Fernando Sardinha...Entre outros. Daí o instrutor chegou pra mim falando: -Ta fazendo errado, tem que abrir mais o braço! Aí eu respondi: -Se eu abrir mais o braço não vai lesionar meu ombro?! Ele: -Não! É melhor vc reduzir a carga. Eu, pra ser educado: - Não, professor...é que assim eu sinto "pegar" mais o peito. rs (Continuei fazendo). Bom, posso até estar errado, mas pelo q eu pesquisei, eu n estava fazendo errado. E outra coisa... Por incrível que parece, depois que eu parei de dar tanta importância pro supino e fazer mais crucifixos meu peitoral melhorou.

Boa noite pessoal, tenho 24 anos, treino Jiu-Jitsu a 6 anos e musculação a dois anos +/-, minha dúvida é a seguinte, eu tenho a deformação popularmente conhecida como peito de sapateiro, e tenho a dúvida se apenas com musculação eu consigo amenizar isso visualmente hipertrofiando o peitoral, se sim, quais exercícios são mais indicados, fiz o post pois na academia o professor já passou um treino para peito mais puxado, porém não vi surtir efeito nenhum, em muitos exercícios eu nem se quer sinto o peitoral trabalhar, já fui ao médico e em questões de saúde a deformidade não me atrapalha em nada, é algo estético mesmo, vou deixar anexado duas fotos para vocês verem do que se trata, espero que alguém com experiência nisso ou que tenha um bom entendimento de musculação para me ajudar, desde já agradeço.

Já contei aqui no Fórum que já me fodi 2 vezes. Uma lá pelos anos de 2011 ou 2012 que fazia supino e ou crucifixo e o peito doeu (não é dor muscular normal) e parei com academia. Depois lá no ano de 2014, em Abril ou Maio, me fodi novamente com a dor no peito por causa de supino ou crucifixo. Agora no mês de dezembro, mais precisamente dia 23/12, vou voltar à academia. Queria fazer exercícios de peito, só que não seja exercícios que incidam diretamente no meio do peito, que ali que "mora" o problema. Cartilagem. Sei que eu já fiz voador e não tive problemas, que já sei que pode ser usado em troca. Gostaria de uma dica de vocês. Eu acho que para mim ficaria bom é um exercício que consiste no seguinte: você deita num banco como se fosse fazer supino. Ao seu lado direito e esquerdo tem pesos. Primeiramente você faz a série com o braço esquerdo e depois vai para o direito, separadamente. Eu devo parecer um retardado. Ando na rua e seguro o meu peito esquerdo com a mão direita e com o braço esquerdo faço o movimento de como seria, kkkkkkkk... Acho que este exercício seria bom para mim, vou tentar, mas queria saber de outros.

Tenho uma duvida, na minha academia tem um aparelho meio diferente do voador normal que jah tinha visto... é a mesma maquina, mas ao inves de apoiar com o cutuva, vc segura com as maos msm, parecendo um crucifixo sentado... é a msm coisa ou é um exercicio diferente?? Valeu

Qual a melhor combinação pra peito? 1º Cruxifixo reto Supino Inclinado Paralelas 2° Supino reto Supino Inclinado Paralelas 3º Crucifixo reto Supino Reto Paralelas Desses três, qual seria o mais completo? Alguém tem outra combinações melhores? Abçs, Luks.

Bom, então, eu começei a fazer musculação em 2008 porque era gordinho e tinha que perder peso, e em 2009 eu tava fazendo supino reto deitado com barra, e senti uma forte fisgada no meio do peito, como se fosse uma compressão, como se ele tivesse encurtado. Desde então, meu peito (esterno) nunca mais foi o mesmo. Sinto dores o dia inteiro, independente de fazer exercício ou não. Fui a dezenas de médicos, fiz dezenas de exames. Fiz fisioterapia, rpg, pilates, natação, acunpuntura, massagem, tudo que possa imaginar, e a dor continua. Ela melhorou em intensidade do que quando começou, mas as vezes eu tenho "crises" nas quais a intensidade volta a aumentar. Quando eu sinto que fortaleço as costas ou moderadamente a região peitoral, sem forçar muito, sinto uma melhora, mas até com o stress eu sinto piorar (seja físico ou psicológico). Ultimamente eu fui num médico, ele pediu uma escanometria dos membros inferiores e deu que eu tinha 5mm de encurtamento da perna direito e uma leve escoliose com concavidade pra direita tbm, portanto ele mandou eu usar uma palmilha para que pudesse normalizar. Realizei outro exame 1 ano mais tarde e deu que o encurtamento tinha diminuido para 2mm, o que fez o médico falar para eu parar de usar a palmilha, pois ele era insignificante. Fato é que depois desse tempo todo usando a palmilha minha escoliose inverteu um pouco, e passou a uma leve concavidade à esquerda. O último médico que eu fui, eu relatei tudo isso a ele, e ele levantou a hipótese de ser fibriomialgia, visto que eu tenho outros pontos de dor (cervical e lombo-sacra). Ele falou que isso decorre de uma queda na produção de dopamina e endorfina eu acho, e por isso ele me indicou outro médico que me passou alprazolam que é um ansiolítico tarja preta. Tomei o alprazolam durante um mês e senti melhora, porém eu parei porque não queria criar dependência e voltei ao meu estado normal de dor. Agora ele me indicou para tomar apenas em crises. Isso tudo é muito frustrante, porque até agora eu não sei o que eu tenho, e isso realmente atrapalha nos meus treinos. Já me falaram em síndrome de Tietze (costocondrite), só que eu fiz muita fisioterapia e tomei anti-inflamatório e analgésico, mas nada nunca surtiu efeito. Também me falaram de tendinite no esterno, mas não vejo muito sentido nisso. Estou sem opções, se alguém tiver alguma sugestão será muito bem vinda.

Como malhar a parte de baixo do peito e o centro .

Bem o musculo que estou procurando hipertrofiar mais no momento é o peitoral queria saber qual eh o melhor treinamento nas suas opiniões... obs:to querendo crescer mais a parte interna do peitoral, qual exercicio bom? meu treinamento p/ peito eh supino reto supino inclinado supino ???(num sei o nome eh um q vc fika inclinado p/ baixo)

Ae pessoal, esses dias eu dormi de bruço e dexei minha mao embaixo do peito. Só que agora eu to sentindo uma dor na parte superior do peito, ali embaixo do pescoço, tipo, no meio do peito na parte de cima! Já faz 1 semana mas ou menos q eu to sentindo essa dor, o que sera que ocorreu?? Até hoje nao tomei remedio porque a dor nao é forte, mas incomoda tao ligado?? É isso, quem puder me ajudar, agradeço! =D

Eu queria saber a opiniaõ de vcs sobre esse meu treino de peito para hipertrofia veja: supino reto em piramide: 12/10/8/6/ supino inclinado com alteres: 3x8 cross over: 3x10 eae ta legal ?? valeuu

Como é q faz o exercicio " voador " p/ peitoral , este é o maelhor exercicio p/ a regiao central do peito ? expliquem p/ min galera .

Uns dizem que o correto é com os braços esticados outros dizem que seria com os braços meio flexionados. Qual o correto????

estou malhando ha algum tempo, meu trabalho tem sido em diante para ganhar uma melhor qualidade muscular e definicao. Mas um problema: peito. Nao consigo ganhar a proporcao desejada e definicao. Se alguem puder me ajuda com alguem treino. Obrigado.

ae marombeiros preciso de um help , fiz 8 meses de academia a uns 2 anos atras treinando legal, mas sem suplementos, e com uma alimentaçao + - .Em junho desse ano voltei a treinar,porém , com uma alimentaçao muito boa e suplementando com whey+dex+creatina no pos , n deu 2 meses e ja senti uma diferença q n tive nos 8 meses q tinha treinado tempos atras, agora completando 6 meses nesse mes estou com um corpo q nem eu acreditava q conseguiria em anos de treino , muitos perguntam se to tomando bomba e etc.. so tem um problema , meu peito n cresce de jeito nem 1 , é so o peito mesmo , o resto tudo ta massa ,até meu trapezio q normalmente e um dos musculos mais foda de fica com aparencia massa sem bomba , ta grande. Ja mudei o treino de peito N vezes pra ve se crescia e nd , faço os exercicios perfeitamente n robo nd , nd mesmo. Se alguem tem esse problema com o peito e de algum modo conseguiu ganhar volume ,da um toque ai por favor.. Agradeço desde já..