IamJefferson

valeu pelas respostas galera! Já vi comentários do gosto ser ruim também, porém o que a gente meros mortais não faz por uma proteína no pós treino kkkkkk, pode ser até cimento que eu boto pra dentro 

Meu amigo está me vendendo por 50$ esse suplemento pois ele comprou dobrado sem querer no site da growth, aqui vai a tabela nutricional 
proteína da soja 

é uma boa opção de proteína?

Você é do time da elevação lateral com halteres ou na polia?

valeu pelas dicas man, já pensou em criar algum conteúdo em alguma rede social? vc tem um vasto conhecimento  

Upper com foco em peito:
Supino com barra: 3x series ( tirando as warm up)
Crucifixo máquina: 3x
Remada apoiada no banco: 3x (tirando 1 de warm up) 
Pulldown: 3x
Elevação lateral na polia: 3x
triceps corda: 2x
risca inclinada: 2x
Vale a pena aqui fazer 2 séries com halteres e 2 na polia na elevação lateral? 
Upper com foco em costas:
Remada curvada: 3x, tirando as warm up 
Puxada alta: 3x
Supino inclinado com barra ou halter ( vou no feeling ) 3x tirando warm up 
Crucifixo inclinado com halter 3x
Rosca barra w: 2x
triceps francês: 2x

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Em busca do shape inexplicável #3 
Quarta feira, meu dia OFF do upper lower, estou bastante desmotivado e triste mentalmente, após ouvir vários comentários negativos das pessoas da minha casa e da academia sobre minha atual divisão de 4 dias em vez de 5, ouvi várias asneiras e besteiras dizendo que vou emagrecer ou que tô querendo desistir, ouvir essas palavras soaram como uma facada, mas continuamos firmes rumo a glória, a cada treino, a cada levantamento de peso, irá ser minha guerra diária. 

Em busca do shape inexplicável 2024 #3 
Divisão sendo posta em prática: Upper Lower 2x
Primeira vez fazendo um treino de superiores completo, acho que não é muito minha cara realizar esse treino, não estou acostumado em fazer todos os membros “de uma vez só” , me senti estranho, estou pois acho que não vou me adaptar, alguém tem alguma dica? 

valeu pela atenção pessoal!!! 🙏🙏

Abro este diário para fins de discussão + relatos da minha trajetória, ao final de toda semana tentarei atualizar o mesmo.
Idade: 19 anos, natural 
Peso: 70kg
Altura: 1,77
Evolução de 1 ano até aqui: 
2023
2024
 

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 
Quero partir para esta:
Push 
Pull
Legs
Off ( Cardio ) 
Upper 
Lower 
 
Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

kakakskskssk eu fui banido do hipertrofia por só fazer uma pergunta sobre o açaí pós treino, levei hate e fui banido kkkkkk, como faz um diário de treino aqui?

Obrigado , vou fazer isso , você é uma ótima pessoa dentre esse tempo tóxico na internet, valeu mano! 

Obrigado pela ajuda e pelo tempo de resposta mano, de verdade, vou aplicar algumas dessas dicas e alterações no meu treino. Valeu!

Tenho 19 anos e sou natural e intermediário (1 ano de treino), gostaria de mudar meu treino para esse abaixo 4x na semana, seguindo um pouco dos conceitos do heavy duty. 
Upper 01:
Supino reto
Remada baixa 
Cruxifico máquina 
Elevação lateral 
Tríceps pulley 
Biceps alongado 
Lower 01:
Agachamento livre
Leg press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith
Upper 02:
Remada curvada
Supino inclinado /ou crucifixo inclinado
Puxada alta
Desenvolvimento com halter
Triceps Francês na polia
Biceps barra w
Lower 02:
Levantamento terra
Mesa flexora
Bulgaro
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith  
Ate agora, essa é uma demonstração da minha pequena evolução em 1 ano , treinando 5x na semana, ajustando o volume aos poucos: 
2023: 
2022: 

KKKKKKKk, mano esses nome é mo paia, deviam aportugueisar isso ae meu nobre kkkkkk

vou fazer biceps após ter treinado costas, digamos que eu faça 1 série de feeder set e 2 de trabalho, é necessário fazê-la? ou posso partir direto para as de trabalho? 

valeu kkkkkkkkkk sabia não 
minhas pernas eram muito finas, iguais a palitos, o treino que as melhorou!

Treinei pernas hoje com foco em quadriceps, academia lotada mas consegui realizar o treino certinho, agachei pela primeira vez com 100 kg sozinho, no pós treino meu whey acabou faz uns dias e não tenho condições de repor toda vez, estou enjoando da minha vitamina, tive que apelar pro nesquik kkkkkkk , aqui vai um pouco do treino de hoje:
Panturrilha no smith 5 séries 
Agachamento livre: última série:100 kg, 6 rep
Leg press: última serie: 240 kg, 12 rep
Cadeira extensora zerada, todas as séries com 12 rep com ótima execução 
obs: pernas é meu ponto fraco 

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

Em busca do shape inexplicável #5
Dia de superiores completo, progredi cargas principalmente no supino reto e cruxifico máquina, treino pesado pra caralho. Atualmente adquiri a proteína da soja da growth, por incrível que pareça eu amei o sabor, achei até melhor do que o da proteína extraída do leite. Slk parece uma barra de diamante negro ou um oreo da vida. 
pequeno print do pump de hoje desse vídeo:

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 
algum monoarticular
uma Puxada qualquer 
uma Remada aberta 
uma Remada fecha 
E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Valeu mano, vou manter as 12 séries semanais, sobre o nesquik, é só pra tirar o gosto da vitamina que as vezes enjoa kkkkkkk, é o toque especial da dieta 

Bem, minhas aulas da faculdade vão recomeçar e como moro no interior, tenho que acordar de 4 horas da manhã para ir de ônibus para a capital do estado, aqui vai minha “dieta” nesse tempo:

Além disso estou utilizando a divisão Upper lower 2x, 12 séries semanais para quadriceps e posterior, gostaria de saber se 10 séries semanais para as dorsais e peitoral são uma boa, ou continuo com 12/14, digo isso porque nesse período não consigo dormir cedo então acho que tenho que priorizar o descanso, já que normalmente durmo 6/5 horas e acordo de 4 horas como dito anteriormente.