IamJefferson

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 
Quero partir para esta:
Push 
Pull
Legs
Off ( Cardio ) 
Upper 
Lower 
 
Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

kakakskskssk eu fui banido do hipertrofia por só fazer uma pergunta sobre o açaí pós treino, levei hate e fui banido kkkkkk, como faz um diário de treino aqui?

Obrigado , vou fazer isso , você é uma ótima pessoa dentre esse tempo tóxico na internet, valeu mano! 

Obrigado pela ajuda e pelo tempo de resposta mano, de verdade, vou aplicar algumas dessas dicas e alterações no meu treino. Valeu!

Tenho 19 anos e sou natural e intermediário (1 ano de treino), gostaria de mudar meu treino para esse abaixo 4x na semana, seguindo um pouco dos conceitos do heavy duty. 
Upper 01:
Supino reto
Remada baixa 
Cruxifico máquina 
Elevação lateral 
Tríceps pulley 
Biceps alongado 
Lower 01:
Agachamento livre
Leg press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith
Upper 02:
Remada curvada
Supino inclinado /ou crucifixo inclinado
Puxada alta
Desenvolvimento com halter
Triceps Francês na polia
Biceps barra w
Lower 02:
Levantamento terra
Mesa flexora
Bulgaro
Cadeira flexora
Panturrilha em pé no smith  
Ate agora, essa é uma demonstração da minha pequena evolução em 1 ano , treinando 5x na semana, ajustando o volume aos poucos: 
2023: 
2022: 

KKKKKKKk, mano esses nome é mo paia, deviam aportugueisar isso ae meu nobre kkkkkk

vou fazer biceps após ter treinado costas, digamos que eu faça 1 série de feeder set e 2 de trabalho, é necessário fazê-la? ou posso partir direto para as de trabalho? 

valeu kkkkkkkkkk sabia não 
minhas pernas eram muito finas, iguais a palitos, o treino que as melhorou!

Treinei pernas hoje com foco em quadriceps, academia lotada mas consegui realizar o treino certinho, agachei pela primeira vez com 100 kg sozinho, no pós treino meu whey acabou faz uns dias e não tenho condições de repor toda vez, estou enjoando da minha vitamina, tive que apelar pro nesquik kkkkkkk , aqui vai um pouco do treino de hoje:
Panturrilha no smith 5 séries 
Agachamento livre: última série:100 kg, 6 rep
Leg press: última serie: 240 kg, 12 rep
Cadeira extensora zerada, todas as séries com 12 rep com ótima execução 
obs: pernas é meu ponto fraco 

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h 

Em busca do shape inexplicável #5
Dia de superiores completo, progredi cargas principalmente no supino reto e cruxifico máquina, treino pesado pra caralho. Atualmente adquiri a proteína da soja da growth, por incrível que pareça eu amei o sabor, achei até melhor do que o da proteína extraída do leite. Slk parece uma barra de diamante negro ou um oreo da vida. 
pequeno print do pump de hoje desse vídeo:

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 
algum monoarticular
uma Puxada qualquer 
uma Remada aberta 
uma Remada fecha 
E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Valeu mano, vou manter as 12 séries semanais, sobre o nesquik, é só pra tirar o gosto da vitamina que as vezes enjoa kkkkkkk, é o toque especial da dieta 

Bem, minhas aulas da faculdade vão recomeçar e como moro no interior, tenho que acordar de 4 horas da manhã para ir de ônibus para a capital do estado, aqui vai minha “dieta” nesse tempo:

Além disso estou utilizando a divisão Upper lower 2x, 12 séries semanais para quadriceps e posterior, gostaria de saber se 10 séries semanais para as dorsais e peitoral são uma boa, ou continuo com 12/14, digo isso porque nesse período não consigo dormir cedo então acho que tenho que priorizar o descanso, já que normalmente durmo 6/5 horas e acordo de 4 horas como dito anteriormente.

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 
Quero partir para esta:
Push 
Pull
Legs
Off ( Cardio ) 
Upper 
Lower 
 
Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele .
Não tem muito segredo , é só montar 
Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps 
Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional )
Legs . Tu já sabe 
Upper .  2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro 
Lower tu já sabe 
 

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Vou tentar fazer dessa maneira, obrigada.
Quanto as fotos eu não tenho kkkk
Não tenho auto estima ainda pra isso 😔 nunca tirou foto
Tenho vários exercícios unilaterais no meu treino, vou tentar começar a fazer como vcs falaram pra ver se muda alguma coisa . Obrigada ☺️

Aqui estamos todos no mesmo barco para evoluir... se quiser, poste as fotos das pernas, sem mostrar o rosto. Talvez alguém possa dar uma sugestão melhor com imagens.
Muda sim! Mas leva tempo... não desista... pelo menos uns 6 meses para começar a identificar a evolução...

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 
algum monoarticular
uma Puxada qualquer 
uma Remada aberta 
uma Remada fecha 
E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

kakakskskssk eu fui banido do hipertrofia por só fazer uma pergunta sobre o açaí pós treino, levei hate e fui banido kkkkkk, como faz um diário de treino aqui?