Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 

algum monoarticular

uma Puxada qualquer 

uma Remada aberta 

uma Remada fecha 

E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Fala @IamJefferson! Você pretende fazer um dia de treino apenas com exercícios para as costas?

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

4 horas atrás, IamJefferson disse:

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 

algum monoarticular

uma Puxada qualquer 

uma Remada aberta 

uma Remada fecha 

E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Não existe treino perfeito de costas ou de peito, etc... são varios metodos e divisões... Cada qual com seus pró e contras... Não se deve esquecer o princípio da individualidade onde uns respondem melhor a um determinado treino e outros não... E isso se deve a varios fatores...

Não nos esqueçamos da frequencia semanal, isso é um fator onde um metodo de treinamento pode ser melhor ajustado e os exercícios podem alternar... São muitas variações para atender a muitos objetivos...

Enfim se existisse um treino perfeito, não existiriam os demais...

 

 

 

 

6 horas atrás, IamJefferson disse:

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? 

algum monoarticular

uma Puxada qualquer 

uma Remada aberta 

uma Remada fecha 

E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

Cada pessoa tem seu treino perfeito de costas , o meu no pull day é

Uma puxada puley

Um pull down

Serrote

Remada inclinada 

 

No upper day

Barra fixa pegada pronada

Remada triângulo fechada 

 

 

Remada curvada é excelente, mas não é obrigatória. O que um bom treino de costas precisa é cobrir funções: uma puxada vertical, uma remada horizontal ou inclinada, algum movimento que você consiga progredir carga com segurança e, se fizer sentido, um isolador como pulldown para dorsal.

Em upper/lower, eu gosto de dividir. Em um dia você pode fazer puxada alta, remada baixa e pulldown. No outro, barra fixa ou puxada pronada, remada curvada ou serrote e crucifixo inverso se quiser reforçar posterior de ombro. Não precisa casar com um exercício “top 1”. Precisa executar bem, sentir dorsal trabalhar e progredir sem roubar tudo com lombar e bíceps.

A internet confunde porque muita gente vende certeza absoluta. Na prática, costas crescem com consistência, boa amplitude, escápula trabalhando bem, carga progressiva e volume compatível com recuperação.