batatagym

Salve galera Essa semana Teste de 1Rm com o Airon... e o menino fechou a meta no levantamento terra já no primeiro mesociclo... Meta agora para o final do 2 mesociclo é de 250kg 19 anos... natural

Precisa ganhar volume... Aumente 150 a 200 calorias entre os 3 macros pra próxima atualização... depois vou ver um treino voltado para os compostos, principalmente inferiores

Os exercícios abaixo quero que vc faça no mínimo dia sim dia não em casa ok Na academia não quero sobrecarga na coluna (agachamentos tradicional, costas ou frente, desenvolvimento em pé... qq peso acima d lombar tá... procure fazer sentada... Se o cross estiver ocupado, faça flexão com halter tipo stiff, e oblíquos com halter, todos agachamentos e levantamentos com cargas abaixo da cintura usando poucos pesos e mais repetições. Se hidrate bastante

Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Passadas 3 x 10 halteres 4- Flexora 3 x 20 drop set 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Puxada alta 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff sumo 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set

Me desculpem, mas o pullover não tem substituto a altura, é um exercício que trabalha promovendo muita densidade ao tronco, ele vai trabalhar principalmente seu peitoral maior, porém seus deltoide posterior, tríceps, dorso, rombóides, serrátil, também estarão envolvidos como sinergistas, enfim seu tronco num todo. Antigamente esse exercício nunca era negligenciado Como todo exercício, deve-se executá-lo corretamente ajudando na estabilidade do core, trazendo fortalecimento, hipertrofia e definição muscular.

Sou eu o @Batata... faça como coloquei acima, precisamos dar volumes aos seus inferiores Abraços

Depois da dieta, por incrivel que pareca, os agachamentos são os melhores... nos aeróbicos, faça bastante polichinelos e rotação do tronco (esse faça em pé pilando, no chão com bola ou com agacho unilateral... ótimo exercício para cintura e mobilidade)

Siga o conselho do @Foston Sobre dieta e treino padronize o tópico conforme o topico abaixo Assim podemos melhor ajudar vc

Show... mantenha o foco Vc consegue tirar as fotos na altura media na próxima atualização ? mantenha o treino e dieta até terminar o carnaval e o @fisiculturismo acertar o Forum para conseguir entrar novamente como @Batata...... No momento sou o clone dele rsrs Vou mexer na dieta e treinos...

Não existe treino perfeito de costas ou de peito, etc... são varios metodos e divisões... Cada qual com seus pró e contras... Não se deve esquecer o princípio da individualidade onde uns respondem melhor a um determinado treino e outros não... E isso se deve a varios fatores... Não nos esqueçamos da frequencia semanal, isso é um fator onde um metodo de treinamento pode ser melhor ajustado e os exercícios podem alternar... São muitas variações para atender a muitos objetivos... Enfim se existisse um treino perfeito, não existiriam os demais...

Sim... 12 em 12 horas A quanto tempo está com esse treino ? Vc segue com personal ou não ?

Colocando as fotos anteiores lado a lado com essas impressão que ganhou, principalmente nos vastos Mantenha o foco...