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  1. Fala galera, queria saber se vcs fazem pull over?? kralho nao sei se tou fazendo errado mais eu nao sinto forçar o peito nao.. sinto um pouco as costas, mas nada de peito.. tem como vcs me dizer o jeito correto de fazer? ou se esse exercicio é ruim mesmo pra peito.. vlw galera
  2. alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida! abraços
  3. gostaria de saber se este exercício é para peito ou costas. Aqui onde malho é colocado como peito.
  4. APESAR DE MALHAR JA ALGUM TEMPO, EU NUNCA FIZ O PULLOVER ME DISSERRAM QUE O PULLOVER DEITADO É PRA PEITO E O EM PÉ É PRA COSTA! ISSO É VERDADE? CASO O DO PEITO SEJA VERDADE, QUAL PARTE DO PEITORAL ELE PEGA?
  5. É o seguinte queria sabe de qual jeito que o pull over pega mais o peito por que eu sinto mais a parte da "asa" .
  6. e ae galera .. to ligado q esse exercicio é importante pra kralho.. tem como substilui-lo por outro .. to fazendo Fly Inclinado Supino reto Peck deck Cross over flow galera!
  7. Dae galera meu treino de peito é : supino inclinado halteres,supino reto barra,cross over e crucifixo reto... to querendo começar a fazer o pullover seria o correto botar no final do treino de peito? ele realmente alarga a caixa? E ja vou posta uma duvida q tenho sobre o treino de antebraço,seguinte eu faço 3x8 rosca pulso e 3x8 rosca inversa .. consigo chegar a falha.. mais me falaram q as fibras do ante-braço sao parecidas com a da panturrilha e necessitam de mais rep.. então seria o casa de eu baixar o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ? ou continuar o 3x8 até a falha está bom? OBS:ABCAB brigado!
  8. Pullover com braços estendidos Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica. Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior. Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica. Pullover com barra com braços flexionados Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica. Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.
  9. e ae pessoal, acho q agr terminei meu treino FINALMENTE ! to postando ele aqui pra vcs darem uma avaliada e me responderem algumas perguntas se puderem.... opinioes sempre bem vindas ! A peito : pollover, supino plano, supino inclinado, crucifixo ombro: desenvolvimento, elevacao lateral E frontal triceps: testa ( halteres) e triceps pulley B costas: levantamento terra, pulley pegada aberta (puxada ate o trapezio), remada baixa, remada unilateral biceps: martelo e rosca direta a ordem dos treinos seria essa: A---- supino plano, desenvolvimento, testa, supino inclinado, elevacao lateral, triceps pulley, crucifixo, elevacao frontal e pullover (barra) B----- remada baixa, levantamento, martelo, pulley pegada aberta, rosca direta, remada unilateral esse eh o treino pessoal, n faco barra fixa pq n tem na academia , posso fazer pullover msm peito n estando no msm dia de costas? n ira atrapalhar o desenvolvimento? devo fazer 20, 25 ou 30 segs de pausa? ira mudar algo? a ordem esta boa? e os exs? vlw ae galera !
  10. Qual o músculo principal p/ este exercício? No site EXRX.net há uma diver gência olhem só: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html Opinem por favor!!!!
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