Upper com foco em peito:

Supino com barra: 3x series ( tirando as warm up)

Crucifixo máquina: 3x

Remada apoiada no banco: 3x (tirando 1 de warm up) 

Pulldown: 3x

Elevação lateral na polia: 3x

triceps corda: 2x

risca inclinada: 2x

Vale a pena aqui fazer 2 séries com halteres e 2 na polia na elevação lateral? 

Upper com foco em costas:

Remada curvada: 3x, tirando as warm up 

Puxada alta: 3x

Supino inclinado com barra ou halter ( vou no feeling ) 3x tirando warm up 

Crucifixo inclinado com halter 3x

Rosca barra w: 2x

triceps francês: 2x

Agora, IamJefferson disse:

Upper com foco em peito:

Supino com barra: 3x series ( tirando as warm up)

Crucifixo máquina: 3x

Remada apoiada no banco: 3x (tirando 1 de warm up) 

Pulldown: 3x

Elevação lateral na polia: 3x

triceps corda: 2x

risca inclinada: 2x

Vale a pena aqui fazer 2 séries com halteres e 2 na polia na elevação lateral? 

Upper com foco em costas:

Remada curvada: 3x, tirando as warm up 

Puxada alta: 3x

Supino inclinado com barra ou halter ( vou no feeling ) 3x tirando warm up 

Crucifixo inclinado com halter 3x

Rosca barra w: 2x

triceps francês: 2x

Não vale a pena pra mim fazer 2 séries de halteres e 2 de polia , o que eu faria , um Upper 5x10/12 com halteres

No próximo upper 5x10/12 na polia 

Mais isso só vale pra quem como eu faz desenvolvimento e elevação no upper, no seu caso que só faz 1 pra ombro , so se vc tirar um dia pra nesse dia fazer desenvolvimento e elavaçao no msm dia 

Se eu fosse vc metia loto um ppl/upper/lower .

Assim seu Upper ficaria menos volumoso .

Pois no dia de peito ombro e tríceps 

Poderia fazer desenvolvimento e elevação lateral com halteres , e no dia de upper , fazia apenas elevação lateral na polia 

Ou a outra opção foi como eu falei , tirar um dia de upper , pra fazer desenvolvimento e elavacao no msm dia , aí um dia fazia com halteres e no outro upper na polia 

Editado 2 de fevereiro de 20242 anos por MashleMuscle

valeu pelas dicas man, já pensou em criar algum conteúdo em alguma rede social? vc tem um vasto conhecimento  

Agora, IamJefferson disse:

valeu pelas dicas man, já pensou em criar algum conteúdo em alguma rede social? vc tem um vasto conhecimento  

Que Vasto conhecimento o que mano kkkk, quem tem muito conhecimento pra essas coisas é o batata  o Foston , eu sei o básico que fui aprendendo do dia a dia e lendo msm

@LU. Vc é do time que faz elevação+ desenvolvimento no msm dia pra ombro no upper

Ou do time que faz desenvolvimento em um Upper e elavaçao lateral no outro upper ?

1 minuto atrás, MashleMuscle disse:

@LU. Vc é do time que faz elevação+ desenvolvimento no msm dia pra ombro no upper

Ou do time que faz desenvolvimento em um Upper e elavaçao lateral no outro upper ?

sou do time que faz elevação + desenvolvimento no mesmo treino, inclusive hoje é dia deles.

Agora, LU. disse:

sou do time que faz elevação + desenvolvimento no mesmo treino, inclusive hoje é dia deles.

Essa é das minhas kkkk