Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 

Quero partir para esta:

Push 

Pull

Legs

Off ( Cardio ) 

Upper 

Lower 

 

Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

25 minutos atrás, IamJefferson disse:

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… 

Quero partir para esta:

Push 

Pull

Legs

Off ( Cardio ) 

Upper 

Lower 

 

Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo 

Eu tô fazendo esse treino a 3 meses , e gostei muito senti ganhos melhores com ele .

Não tem muito segredo , é só montar 

Push . 3 peito , 2 ombro , 2 tríceps 

Pull . 4 costa , 2 bíceps . 1 posterior de ombro ( trapézio 1 antebraço 1 opcional )

Legs . Tu já sabe 

Upper .  2 peito 2 costa 1 bíceps 1 tríceps , 1 ombro 

Lower tu já sabe 

 

Edited March 2, 20242 yr by MashleMuscle