Batata...

Caso cotidiano dele seja levemente ativo está bom fica entre 1900 a 2000 calorias... se for moderado 2200 kcal

Treino Segunda: 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Lev terra 5 x 8/10 3- Leg press 4 x pré falha 4- Flexora 4 x drop-set 5- Gemeos sentado 3 x 20 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Supino reto 5 x 8/10 2- Desenv militar 5 x 8/10 3- Voador 4 x falha 4- Elevação Lateral 4 x falha 5- Elev frontal 3 x falha 6- Triceps corda 3 x drop-set Quarta: 1- Agachamento Sumo 5 x 8/10 2- Lev. terra sumo 5 x 8/10 3- Stiff 4 x 12 4- passadas 3 x 10 cada perna 5- Extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos 3 x falha 7- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 5 x 8/10 2- Crossover 3 x 12/15 3- Desenv militar 5 x 8/10 4- Elev lateral 3 x falha 5- Puxada alta 4 x falha 6- Pulldown 4 x 12/15 Sexta: 1- Agachamento livre 4 x 8/10 2- Stiff sumo 4 x 10 3- Afundo 4 x 10 cada perna 4- Leg press 4 x 8/10 5- Extensora 4 x drop 6- Flexora 4 x drop 7- Abs militar + obliquo 2 vezes na semana faça flexão do tronco na polia alta... faça em pé... Quero que faça o numero de repetições que coloquei, carga precisa ser para que nas ultimas 2 repetições sejam bem difíceis. Anote as cargas nos agachamentos livres, sumo / levantamentos, terras e stiff / supino reto e desenv. militar e me passe ok. Algo que queira mudar na dieta ?

A Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Desenvolvimento barra Elevação lateral Tricpes pulley B Agachamento Leg press Extensora flexora Pantu Abs C Barra fixa Puxada alta Serrote Remada alta polia baixa Rosca scott Rosca martelo OU A 1- Agachamento livre 2- Barra fixa 3- Supino Reto 4- Puxada alta fechada 5- Desenvolvimento 6- Paralelas 7- Rosca martelo B 1- Agachamento livre 2- Extensora 3- Leg press 4- Flexora 5- Stiff 6- Abs C 1- Puxada alta 2- Barra fixa 3- Remada curvada 4- Crucifixo inclinado 5- Supino 6- Elevação lateral 7- Trícpes pulley 8- Rosca direta

1- Lev terra 2- Stiff / stiff sumo 3- Bulgaro 4- Leg 5- Elev pélvica 6- Flexora 7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core) Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié... 1- Supino reto 4 series 2- Voador ou crossover 3 series 3- Supino inclinado 3 series 4- Desenv. militar 4 series 5- Elev lateral 3 series 6- Cruc inverso 3 series 7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series 1- Agach com barra + agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series 2- Agach hack 4 series 3- Leg 4 series 4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho ) 5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series) 6- Gêmeos sentado Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

Sim

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

Mantenha essa semana... vou rever seus treinos

Inferiores ; Agachamentos livres trad e sumo, afundo, passadas, lev terra tradicional e sumo, stiff e sumo, leg Coice, elevação, flexora, extensora,... 2 plano... De preferencia aos pesos livres e compostos...

É um laxante natural e ajuda a lubrificar nossas vias intestinais

Vai fazer 2 vezes cada treino na semana sendo um ABC x 2 segunda a sábado... 6 dias

É um treino intermediário / avançado... vc diz 4 anos de treino então vamos lá ABCx2 Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre 5 x 12 2- Passadas 4 x 12 cad a perna 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg Press 4 x 12-15 5- Cadeira Adutora 2 x 20-25 6- Gêmeos em Pé 3 x 10 Superiores Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x -12 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Pulley Frente 4 × 10-12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 4 x 12-15 6- Elevação Lateral 4 x 15-20 7- Crucifixo invertido 3 x 12-15 Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15 2- Stiff 4 x 8-12 3- Leg Press 4 x 12-15 4- Afundo banco 4 x 10/12 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Leg press 4 x 8 3- Afundo 4 x 8 4- Extensora 3 x 8/10 5- Adutora cabo 3 x 12 6- Gêmeos sentado 4 x 12 Superiores Exercício 1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12 2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8 3- Supino reto com halteres 3x 10-12 4- Remada Serrote 4x 12-15 5- Peck Deck Invertido 4x 12-15 6- Tríceps Testa 3x 15-20 Inferiores Exercício 1- Agachamento livre sumo 5 x 8 2- Lev. terra 5 x 8 3- Stiff 5 x 8 4- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados) 5- Flexora 4 x drop set 6- Gemeos maquina 3 x 12 Após 2 semanas me passe as cargas nos levantamentos, agachamentos

A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 4 x 10 2- Leg press 4 x 10 3- Extensora 3 x drop-set 4- Avanço 4 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agach sumo 5 x 10 2- Afundo 4 x 10 3- Stiff sumo 4 x 10 4- Leg pres 4 x 10 5- Flexão tronco 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- remada curvada 4 x 10 2- Puxada alta 4 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Voador invertido 3 x 12 5- Rosca alternada 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento Sumo 4 x 10 3- Leg press 4 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Extensora 3 x 10 Faça sempre 1 a 2 series de aquecimento ok Tente fazer uma progressão de cargas... 1 a 2 kg

Lu São 2 semanas que vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok Agachamento livre: 1 RM 69kg = ( 8/10 x 45Kg ) sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg ) stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg ) Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg ) Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg ) Supino barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x 20kg ) Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg ) Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

Usa Deca pra essa finalidade nem virá, uma inflamação de um mau jeito com anti inflamatório, de 15 a 30 dias ja teria passado... e como está assim a mais de 2 meses, melhor uma ressonância para ver o que está acontecendo... Ai da pra fazer uma avaliação

Cafe - 3 ovos - 2 fatias de mussarela - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 5 grs de Creatina Pré treino 30g whey + 20 gr de aveia + 1 banana Almoço - 150grs de frango, carne vermelha ou porco - 200grs de batata inglesa ou arroz ou abobrinha - 100g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, etc...) - 1 colher de cha de azeite extra virgem - Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). Lanche - 100 grs cuscuz + 2 ovos cozidos Lanche da tarde 2 - 30grs de Pasta de Amendoim integral + 2 fatias de pão integral Janta - 120grs de carnes - 120gr de legumes refogados - Salada de folhas - 1/2 maça Ceia 100gr de abacate + 30gr de whey Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press pés mais abertos 4 x pre falha 3- Agachamento bulgaro 4 x 10/12 4- Flexora 5 x drop-set 5- Abdutora 3 x 10/12 6- Gemeos sentado 7- 2 abdominais Terça: 1- Supino reto halter 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Puxada alta aberta 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta cross ou hater Funcional 15 minutos Quarta: 1- Lev. terra 5 x 10/12 2- Leg press 4 x pré falha 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Passadas 3 x 10 cada perna 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 7- 2 abdominais Quinta: 1- Crossover 4 x 10/12 2- Remada baixa 4 x 10/12 3- Puxada alta 4 x falha 3- Elevação lateral + Elevação frontal 4 series 4- Triceps banco + rosca zottman 5- Extensão lombar Funcional 15 minutos Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 8 3- stiff 4 x 8 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7- 2 exercícios abdominais

Bf tá alto... monta com 1700 a 1800 ... 20 dias ver como está... lembrando que vc jovem precisa acelerar seu metabolismo... fique mais ativo... faça treinos intensos, faça cardios, funcionais... tem muita gordura pra queimar ai...

Sempre usei com testo e muito de boa, mesmo em TRT... Uso HCG e tamox intra ciclo e TPC com Hcg/Tamox/clomid... Deve-se levar em conta a individualidade, pessoas com maior receptores da progesterona e outros com poucos.

TPC ? .. ela é bem supressora... além de TPC... intra ciclo de HCG e TPC com ele também... Pesquise muito antes de colocar uma droga forte pra dentro... Enantato 1/2 vida de 5 - 6 dias / Acetato 1 - 2 dias

ele esta em torno de 18 a 20%... não sei seu cotidiano, mas seu GCD deve ser mais ou menos umas 2200 kcal Pode jogar umas 2350 kcal em dias de treinos e 2200 dias de descanso... depois de 20 dias ajusta conforme o shape... Próxima atualização Fotos padrão, fica melhor pra analizar Qt ao diana... espere um pouco... qd for usar compre uma testo... ai faz um kick-start com ele

ahhh blz\ kkkkk

Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...

Aqui não se trata de termogênico, foi do ciclo que ela parou... Leia o tópico Pouco... . Guarde ela e qd for comprar, compre lander de 5mg... Vamos de inicio ajustar sua alimentação e treinos... Depois vemos certinho ok

Qts capsulas ?

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo... A GENTE E AQUILO QUE COME Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc... Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar. Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo Tudo depende de vc, Pense assim: A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo... Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

final de semana vou ver com calma os treinos e alimentação... pegar pesado nos glúteos e posteriores