Batata...

Um agachamento unilateral completo... Experimente entre cada passada fazer um agachamento sumo, vai ver como pega bem

Nem o administrador interfere nessa programação...

sobe !!

Foston é o grandalhão, eu sou o simpsons barrigudinho

Treino A Supino inclinado.......... 4 x 10/12 Crucifixo reto............ 3 x 10/12 Supino reto............... 4 x 8/10 Voador / cross............ 3 x 10/12 Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10 Elevação lateral.......... 4 x 8/10 Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set Triceps pulley drop-set/falha 15 a 20 minutos de cardio Treino B Agachamento livre......... 4 x 8/10 Leg press................. 4 x 8/10 Stiff..................... 4 x 10/12 Extensora................. 3 x drop-set Flexora................... 3 x drop-set Avanço.................... 3 x 10 passadas Abs reto.................. 4 series Abs obliquo............... 4 series 15 a 20 minutos de cardio Treino C Levantamento terra........ 4 x 8/10 Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10 Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente Remada baixa.............. 4 x drop-set Rosca direta.............. 3 x drop-set Rosca martelo............. 3 x falha Rosca inversa............. 3 x falha 15 a 20 minutos de cardio Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo

Sendo a PIS (proteína isolada soja ) sim... as outras de soja texturizada não são boas

Dieta conforme a forista Acordar 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral Manhã 1 iorgute natural ou leite com 30 gr de proteina isolada + 1 banana Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas citricas Pre treino : uma banana e trinta gramas de pasta de amendoim ou Suco 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Janta 100gr carnes 80gr de arroz 60gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia Ceia : um iogurte integral, dez gramas de farelo de aveia, seis gramas de chia e 25g de leite em pó. mínimo de 3 litros de agua dia Seus treinos são bons... fiz pequena mudança, de mais atenção nos lev e agach... faça apenas 3 series para os músculos pequenos e 4 para os grandes... a quanto tempo vc está com essa divisão ? Agachamento articulado Búlgaro leg press Extensora Gêmeos sentado gêmeos em pé ABS bicicleta e supra Terça: Supino reto supino inclinado puxada alta aberta Remada baixa fechada elevação lateral + lateral Rosca alternada tríceps francês Extensão de lombar Quinta Agachamento livre Terra sumo Afundo stiff sumo flexora drop-set gêmeos sentado ABS supra e infra Sexta Voador supino maquina Pulldown serrote desenvolvimento Elev lateral + voador invertido Extensão lombar

esperar vc mandar as fotos ... também só final de semana devo ver... correria

Tem minha reciprocidade, aprendo muito com vc, tamo junto 💪💪💪

Meus parabéns... uma progressão espetacular, não só emagreceu como conseguiu uma boa definição... Vou rever sua alimentação e vou retirar algumas coisas e acrescentar outras... seu tópico está bem montado mas poste seus treinos divisão / series e repetições e horário pra mim dar uma olhada

Qd me separei e voltei a musculação, mas qd novo ja usei e foi lá meus primeiros contatos...

Os livres são muito melhores mesmo... sem comparação... Fisi, nem do smith eu gosto... só faço livre, até búlgaro ou afundo no livre é melhor que maquina, todos são... hoje é maquina pra tudo

Olha, o cara que não consegue ter resultados com 200mg de nandro sm com testo e uma diana no inicio... não sabe treinar, não sabe se alimentar... E evidente que qt maior a dosagem, maiores os resultados, porem maiores os colaterais... e a nandro suprime bastante o eixo hormonal... HCG infra clomid, tamox nas mãos e TPC bem feita...

Mano do céu, isso faz muito tempo... acho que foi diana, não lembro... Não comecei qd montei meu tópico... qd jovem já usei, diana, hemogenin, testo, stano, m-drol, anavar, etc... Meus objetivos sempre foram voltados mais para o halterofilismo, aumento de força, pico de explosão máxima nos LP, e o halterofilismo trás o fisiculturismo junto como definição da forma física... sempre tive bons resultados qd ciclei, mas sempre minha alimentação foi boa... Abraços... Faz pergunta mais fácil, sofro de Alzheimer

Sim... dependendo do tipo de hack como o abaixo, da pra fazer de costas/frente e unilateral e inclusive panturrilha

Vc ganhou retenção pelas fotos, principalmente nas pernas e barriguinha né... Atualize com seus dados... peso, medida de circunferência do pescoço, cintura, abs, quadril e pernas... Treinos vamos manter... apenas no de sexta vc vai conjugar o stiff com o búlgaro e o terra sumo com afundo... terminou um, já parte pro outro e na quarta logo após a elevação pélvica se sobrar tempo faça o glúteo no cross (coice). Dieta, esperar vc responder para ver se faço mudanças ok

Tivemos muitos outros, nosso grandioso e saudoso @Mestre, aprendi muito com ele, pò Mestre, cade vc véi, Apollo, o ninja, taerone, locemar, heraldo entre tantos, hoje ainda temos nosso grande @Foston

Isso... drop vc faz apenas uma reduzida... caso contrario está indo para uma pirâmide decrescente

Os 2 são grandiosos... parei com hipertrofia a um bom tempo como batata, uso outro nick lá... Realmente a coisa é mais áspera por lá, sempre foi... é tapa na cara de quem nem sequer faz uma pesquisa antes de postar... mas muitas vezes com razão, ai o destino é lixeira... o pocotó adorava o hipertrofia até banirem ele rsrs... Lá tem gente boa, novas e das antigas também... mas tem muito nutella metido a ferreiro... O ambiente aqui é bem melhor... porém as vezes da vontade de ser mais rígido também.... muitos nem sequer pesquisam, preguiça pura, querem tudo na mão... e a maioria fazem cagada pra depois procurar ajuda...

Nem lembrava mais disso... infelizmente perdemos o nosso grandioso Apollo como o principal na época... ajudava e muito os membros do fórum sem pedir nada em troca... Pode ver que 95% das pessoas que buscam ajuda aqui é apenas por interesse próprio.... é raro vc ver alguém que teve grandes conquistas aqui continuando a participar e ajudando outros com o conhecimento que aqui adquiriu... conquistam o shape desejado e somem, nem pra continuar participando do fórum dando incentivos aos iniciantes prestam... A reciprocidade hoje em dia é rara... Mas é passado e o fórum continua... Com certeza que ele tem outro nick e acompanha... ele faz muita falta pro fórum

Vc escolhe 1 exercício, faz ele ate não aguentar e ja vai para o 2 exercício e vai até falhar... de 6 a 8 series São 6 a 8 super. series de uma serie para outra = 2 minutos... O correto seria o basico Levantamento terra como 1ª opção... a curvada vai sobrar forças para mais exercícios... O terra vai detonar com carga moderada... drop nas 2 ultimas series

kkkk... não, não brother Vc está praticamente em um diário, todo ou quase todo dia posta... diferente de quem pedimos atualização a cada 15 ou 20 dias Vc está postando e qd vermos necessidade, damos as opiniões ou correções, entendeu... ninguém é tratado melhor ou pior, cada caso é um caso Procure uma vez na semana escolher um grupo muscular e faça algo diferente exemplo: Costas, deixe um terra ou remada curvada montado... faça 8 series conjugado com puxada alta ou remada baixa em segundo plano e nas 2 ultimas series, faça um drop-set neles... não no terra e remada... outra semana faça com peitoral, outra quadríceps... esqueça músculos pequenos nesses dias... só se sobrar tempo e força... mas se tirar o máximo garanto que não sobra abraços

Não, tem muita MG pra usar nesses 15 dias... depois mudamos... quero ver como seu estado metabólico vai ser a depender do nível de atividade dele... Alias esqueci, se quiser continuar o relato próxima atualização dia 22/01... caso não atualize, entendemos que não necessita mais de ajuda Intensifique os treinos, acelere seu metabolismo... me avise antes se tiver algo a relatar sobre desempenho ok

Olha, vamos ser um pouco cautelosos em relação a isso, é sua saúde em primeiro lugar, depois estética... Pelo que relata, vc é inexperiente, sendo assim o correto seria pesquisar bem sobre. Aes deve-se tomar muito cuidado com sua origem e procedência, são inúmeros laboratórios que chamamos de cozinha, feito ao lado de banheiros, sem higienização nenhuma, grande risco entende... Não tem como falar se é bom ou não já que não é um laboratório legalizado, seguindo todos os padrões corretamente... Muito melhor vc comprar de empresas registradas em seus países como a landerlan do Paraguai. Seria legal vc montar um tópico padronizado para conhece-la e melhor te orientar Abraços