Batata...

Sente dor e está tipo inchado ? Se for ligamento seja colateral ou cruzado pode estar inflamado, então tome um anti inflamatório e cuidado com agachamentos, legs... cuidado com movimentos principalmente acima de 90º e mudança muito rápida para não ter uma ruptura

DESJEJUM - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de proteina isolada - 1 banana nanica MANHÃ - 2 ovos cozidos - 100g de batata doce ALMOÇO - 60g de arroz integral - 60g de feijão - 150g carne - 1 colher de cha azeite - Vegetais 100g - Verduras TARDE 1 - 30 gr proteína isolada - 100ml leite desnatado TARDE 2 - 30 gr pasta de amendoim ou amendoim - 1 fruta (variar) JANTA - 120 gr carne - 100 gr de legumes refogados - Vegetais a vontade CEIA - 2 ovo cozido - 100gr de fruta Pode continuar com o macarrão integral no almoço no lugar do arroz e feijão, mas procure variar... após as 18>00hs carbs somente de legumes e fruta ok, nada de massas... Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Coice 3 x 20 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 3 x drop-set 5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Terra sumo 5 x 10 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Atualize dia 20

Up

Essa dieta foi montada por uma nutri pra vc, ou vc pegou de alguem ou copiou ? Se foi montada por uma nutri pra vc, com certeza ela te avaliou vc e seu objetivo... Correto vc padronizar o tópico, sem conhecer vc fica difícil opinar... e se foi feito pela sua ou seu nutri, pq não confiar ? Calculou os macros ?

Certo.... Até final de semana vou ver dieta e treino pra vc... mas precisará dar sequencia ao seu relato... a cada 20 dias fará uma atualização, caso contrário entendo que não precise mais de ajuda

Seu corpo esta bem harmônico e progredindo, gostei das costas Concordo... pq não inicia com uma oxan...

Isso é muito relativo, existem fatores... pode estar faltando força devido a alimentação ou stress... o musculo pode estar pedindo mais tempo pra se recuperar Pode tentar uma progressão nos principais exercícios (agacho, terra, supino, stiif mantendo 4 series e nos demais manter 3 series ou uma semana tentar progredir com a mesma carga porem com mais reps... Tente dar mais de 48 horas de descanso para o musculo que foi trabalhado. Pode mudar o treino durante umas 4 semanas com 72 horas de descanso

Oi Isa... vc tem uma estrutura muito boa, qd sair essa capa de gordura vai ficar com um corpo bonito... Coloca sua alimentação e treinos, vamos corrigir o que precisa ok... seu cotidiano também e sem tem alguma restrição

Vamos lá... Masteron 30ui cada 2 dias Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas) dieta 28/11 Ao acordar chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco Primeira refeição l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão Segunda refeição 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana Terceira refeição Almoço 120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite e salada verde a vontade 1 suco de laranja ou limão s/ açucar Quarta refeição 1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim Quinta refeição 4 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta Quinta refeição Janta 120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde Ceia 80 gr de abacate ou mamão 3,5 litro agua Treino Segunda: 1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps 3- Leg press 5 x pré falha 4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha 5- Flexora 3 x drop-set 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15 2- Remada baixa 4 x 12 a 15 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha 5- Triceps corda 3 x drop-set 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- Stiff 5 x 12 3- passadas 3 x 10 cada perna 4- Extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 4- Desenvolvimento 5 x 12/15 5- Rosca direta 3 x falha 6- Triceps triangulo 3 x falha Sexta: 1- Agachamento sumo 3 x 8/10 2- Terra sumo 5 x 10 3- Afundo 5 x 10 cada perna 4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12 5- Extensora 4 x falha 6- Flexora 4 x falha Proxima atualização 15/12

Parabéns, apesar dos contra tempo, vc está ótima Treininho leve pra vc Semana 1 e 3 Semana 1 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 3 - cargas que consiga de 8 repetições Segunda-feira Agachamento sumo 4 + 2 series c/progressão Leg press 4 Agachamento bulgaro 4 Cadeira extensora 4 Glúteo coice cross 3 séries Flexora 4 series drop-set Gêmeos sentado 3 séries Terça-feira / Quinta feira Supino reto 3 series Crucifixo inclinado 3 series Puxada alta 3 series Remada sentada 3 series Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quarta-feira Agach livre 4 series + 2 series c/progressão Agachamento bulgaro 4 series Stiff Sumo 4 series Elevação pelvica 3 series Extensora 3 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 3 séries Gêmeos em pé 3 séries Sexta feira Agachamento Frontal 4 series Terra sumo 4 series Stiff 4 series Afundo 4 series Leg press 4 series Semana 2 e 4 Semana 2 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 4 - cargas que consiga de 8 repetições Segunda feira Agachamento sumo 5 series Avanço c/ halteres 3 series x falha Extensora 4 series Cadeira flexora 4 series drop-set Leg press 4 series Gêmeos 3 series Terça feira – Quinta-feira Puxada alta fechado 4 series Lev. terra 4 series Supino reto com halter 4 series Supino Inclinado 4 series Desenvolvimento barra + elevação lateral 4 series Abs militar + obliquo solo 3 series Abs prancha 3 series Quarta-feira Agachamento livre + extensora 5 series Terra romeno 5 series Adutora/abdutora 4 séries Elevação pélvica 4 series Gêmeos sentado 4 series Sexta feira Agachamento Frontal 4 series Terra sumo 4 series Stiff 4 series Afundo 4 series Leg press 4 series Eu não me lembro se vc tem alguma limitação com algum exercício, faz tempo que não acompanho seu tópico e me parece que vc falou algo a esse respeito. Se tiver mudamos o exercício ok Se ficar muito intenso, diminua para 3 series ok... Quando vc for fazer remada baixa ou puxada, em seguida faça crucifixo invertido no cross como vc fazia ok... e após o supino ou fly faça uma elev frontal junto

Up !!

Qualquer ciclo precisa de TPC para uma recuperação rápida... Deve-se saber como funciona fazer uso de aes, antes, durante e depois... medicamentos de prevenção, pesquisar bem sobre custo vc benefício... quais seus objetivos daqui pra frente... Para um primeiro ciclo a dosagem tá legal, conhecer o corpo... lander original melhor. Sem conhecer a pessoa fica difícil opinar... padronize o tópico se quiser ajuda

A divisão está boa, mas se reparar vc treina mais músculos pequenos do que grandes na semana... treino de costas e peito está trabalhando 1 vez na semana Tire um crucifixo de peito e coloque pullover, coloque elevação frontal conjugado com lateral. Costas tem algum problema para não incluir terra ? e Pernas Stiff ? Faltou também afundo ou avanço, braços está mais que recheado. Fazer barra fixa, é um treino a parte... 3 series é pouco... Coloque ela no seu treino de braços, faça em primeiro umas 6 a 8 series e diminua 1 de bíceps e 1 de anti braço... a barra vai cuidar disso qd bem feita. pronada, supinada e neutra

Pra vc bf bom 12% ... até atingir um 16%...

blz... na próxima atualização, vamos usar o propionato como ponte...

é um treino AB ou UpperLower Normalmente usado para aumentar força e resistência Objetivo é trabalhar cada musculo com maior frequência na semana e ao mesmo tempo ter um bom tempo de recuperação já que vc fará um dia inferiores e outro superiores. Sendo assim vc pode tornar mais intenso nas cargas com menor risco de lesão. Problema qd fazem ABx3... ai o rico de lesão é maior. Tente trabalhar os básicos (terra/agach/supino) e também desenvolvimento 4 a 5 series sendo as 2 ou 3 ultimas series com cargas para 6 reps, isso irá ajudar a aumentar o tamanho e a força dos músculos e dependendo do nível da pessoa series com 4 reps Vc também pode variar exercícios... exemplo, um dia joga nos deltoides desenv com elev lateral e no outro desenv com frontal Lembre-se, respeite seus limites ok

Mano, meus parabéns... Que ótima transformação em pouco tempo Fruto da sua determinação 👏👏👏 Qual o seu objetivo daqui pra frente ?

Up

Se for usar essa quantidade de nando, aumente a testo... ou diminua a nando... e o diana pelo seu porte 40mg dia

Vou dar uma sugestão para sair da zona de conforto Treino para 8 semanas (compostos 4 series / isoladores 3 series) Segunda Músculos superiores Exercício Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Remada curvada Puxada na polia alta com pegada aberta Desenvolvimento com barra Rosca direta Rosca testa Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Terça Músculos inferiores Exercício Agachamento livre Levantamento terra Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Compostos 6 a 8 reps e isoladores 10 a 12 reps Quarta Cardio e abs Quinta Músculos superiores Exercício Supino inclinado com barra Crossover pegada 1/2 aparelho Remada sentado Remada serrote Elevação lateral Rosca alternada Tríceps corda Todos de 8 a 12 reps Sexta Músculos inferiores Exercício Agachamento frontal Passada com barra Stiff Extensora Flexora Gêmeos Todos de 8 a 12 reps Se for seguir, daqui 8 semanas atualiza para montar um ABCDF por grupo muscular e poste a dieta da sua nutri pra dar uma olhada

Como vc mesma descreveu e não reparou, os aes não fazem milagres... são apenas a cereja do bolo... Se seu bolo (dieta e treinos) não estiverem bons, de nada adianta aes... e já da pra ver que não estão padronize o tópico para que possamos ajudar

Essa seria a 10 semana e ultima... sobrou o que com vc ai, se estiver bem em relação aos colaterais, podemos estender mais 2 semanas ? Tem alguma testo guardada ? Como está se sentindo em relação a sua virose ? 100% ? Vamos fazer um descanso "ponte" de 4 semanas e montar um protocolo pra ganho e definição... Da pra crescer definindo Dieta mantenha ainda

Tem medo de injeção ? Pq comprimidos... Não, 15 mg de oxan para mulheres não é pouco, se pesquisar aqui mesmo no fórum vai ver relatos de ciclos com apenas 5mg com excelentes resultados. Para homem outra conversa, 15mg é pouco... TROCA DE MEDICO (150mg de testo oral por dia)... meuuuuu Deussssssss... tomar mais de 1gr de aes por semana com essa sua experiencia em aes ? TROCA DE MEDICO tenho 56 anos e tenho todo tempo do mundo para continuar... Não existe idade na musculação, existe vontade... fala isso pros vozinhos de 70/80 anos com shape de garoto TROCA DE MEDICO... isso não é um ciclo, é quase uma TRT... A medicação dele vai aumentar sua testo se for boa é claro e vai farrar o eixo, então fique atento... ao figado também... Sugestão 250mg de enantato de testo na terça e na quinta... só (injetável) O que vai mudar seu corpo é sua alimentação e treinos... aes ajuda mais não faz milagres e TROCA DE MEDICO Ter um shape bom, não é da noite pro dia... requer muita determinação e perseverança... vá com calma,,, mantenha o foco... 500mg de testo por semana injetável já vai te dar + ou - 3800 ng/dl que é bastante para conquistar ótimos resultados... se não conseguir com isso, então está errando em outros fatores. Boa sorte amigo

Ele interfere no seu rendimento, crescimento e metabolismo... td de forma negativa... com o sem ciclo Ela é mais indicada para um bulk por causar retenção... Os alimentos estão bons... ela está qt em relação ao seu GCD ? AES ajuda, mas não faz milagre... terminou o uso, os ganhos começam a diminuir... Então segurar o máximo que conquistou vai depender da alimentação e treinos. Tem gente que consegue manter bons ganhos, principalmente antes de atingir seu potencial máximo e tem gente que perde td e ainda engorda,,, Como falei os pilares são alimentação, treinos e descansos. Não postou seus treinos...