Batata...
Moderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Batata... postou
-
Na academia com auxilio do personal, vc pode usar técnica no supino, no agachamento, porem não deve-se rolar os ombros para trás fazendo a retração incorreta... isso vale para outros exercícios... Em casa mesma coisa, vc pode usar a própria parede, no chão, na cama, pode usar elásticos, bolas ou até mesmo sem nada usando tecnica do movimento... da uma pesquisada na net quer vc consegue encontrar vídeos ensinando as técnicas e simples para fazer a retração em casa -
Olá... Seu corpo está cada vez melhor, ganhou curvas em harmonia... está esculpindo o shape sem pular etapas e isso é muito bom... ganhou principalmente inferiores... destaque pros glúteos está cada vez mais redondinho... Coloque as ultimas fotos lado a lado com essas que veras as diferenças Vamos manter alimentação e treinos... Oxan passe para 10mg por dia em 12/12 horas ok próxima atualização 05/09... u qq coisa me chame Mantenha o foco...
-
esta colocado acima dosagem e tempo
-
É sempre bom pesquisar bastante antes de mandar qq coisa pra dentro do organismo... Primeiro ciclo ideal seria apenas testo de 250 a 500mg sm Mas vamos lá: Depois que fizer a ultima aplicação, espere uns 25 dias para iniciar a TPC visto que usou drogas de meia vida longa... faça exames para ver seu quadro hormonal... Não existe uma regra definitiva, mas é muito importante a TPC para regular seu eixo logo... pode optar em usar clomid e tamox juntos ou apenas um deles Tamoxifeno - 1/4 = 40mg dia ...5/8 = 20mg Clomifeno - 1/2 = 100mg - 3/6 = 50mg HCG - 1/4ou6 = 2500UI dividido em 3 aplicação na semana Fazer exames após TPC Sentiu aromatização, atrofia testículos ? Coma alimentos ricos em vitamina E ... azeite, amendoim, abacate, mamão, brócolis, couve, etc...
-
Teve uma boa progressão, parabéns... A divisão de macros que o Dan colocou está certa, seu GCD é em torno de 1700 calorias... como ele colocou, baixe um aplicativo e monte sua dieta com os macros propostos... coloque legumes tipo beterraba, cenoura, palmito, couve flor, brócolis, etc... frutas procure variar com banana, maça, mamão, abacaxi, melão, melancia, etc... verduras idem Os treinos estão bons... de intensidade neles, faça progressão e variação de cargas...
-
Boa tarde Jessy... 200mg de nandro por sm seria um ciclo avançado mais utilizado como bulk em mulheres avançdas e vendo seu shape na foto de perfil, imagino ser uma pessoa avançada. .. mas confesso que gosto de trabalhar de 50 a 100mg sm Colaterais são muito individuais, para se ter uma ideia, uma aluna usando 50mg sm inchou igual bexiga e outra com 150mg sm praticamente não teve retenção... mas as que utilizei não relataram depressão... Mesmo as com uso de trembo também não tiveram tal colateral... Como disse é muito individual e pelo relato, foi a primeira vez que fez uso, teria sido melhor começar com uma dose menor A @Janaina de Sá já usou e pode relatar sua experiência, a @Agan81 se não me engano também fez uso... minhas alunas que usaram não tiveram esse colateral com a nandro Abraços e parabéns pelo shape
-
Não conheço... Eu sou rígido em relação ao que mando pra dentro do meu corpo e das minhas alunas... se não for de uma empresa reconhecida e sendo essas marcas de cozinha... pra mim vai tudo pro lixo...
Atualize dia 28/08 ok TMJ
Queijo branco, peixes, ovos... abacate tem ótima gordura pode ser, sem problema...
Desjejum Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D Manhã 2 fatias de pão integral + 30gr requeijão 2 ovos mexidos + 1 fruta Almoço Arroz 60gr + feijão 60gr 150gr de carnes + 80gr de legumes Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem 1 frutas cítrica Pré treino 1 iogurte natural + 20gr de aveia 1 banana Pós treino 30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha ou 40gr de choc 70% Janta 120gr de carnes + 100gr de legumes Salada verde a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr de abacate ou outra boa gordura Treinos A 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo) 5- Cadeira extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- abs 2 exercícios B- 1- Puxada alta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto barra 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6-Elevação lateral 3 x drop-set 7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha C- 1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 3- Stiff Sumo 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 8 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elev pélvica 4 x 10/12 7- Abs 2 exercícios D- 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12 2- Crossover ou voador 3 x 12 3- Pulldown 4 x 12 4- Supino inclinado halteres 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação frontal 3 12 7- Crucifixo invertido 3 x 12 8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc )
Os macros que o Dan colocou estão bons, não deixe passar de 1600 kcal... procure na janta retirar arroz e feijão deixando umas 120gr de carnes, 80 a 100 de legumes, salada verde e uma fruta a noite... antes de dormir uma boa gordura com proteína... frutas, legumes e verduras procure sempre variar... de manhã um chá verde com limão e gengibre é bom + vitamina D caso não tome uns 20 minutos de sol todos os dias. Se tiver dificuldades em montar, avise... Os treinos dei uma modificada... Os compostos, principalmente básicos e livres procure deixar em primeiro plano... procure uma semana trabalhar com menos reps e mais cargas ok... use cargas que consiga sofrendo as ultimas repetições...
Sim... tmj... pura verdade...
Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também... Alicerce = inferiores Paredes e telhado = Superiores Simples né...
Muito bom @Dan 29... boas as dicas e os treinos... Acredito que vc possa dar um auxilio legal pro menino... Vc ja mandou bem, o que posso dizer em cima do que ja colocou é trabalhar a dieta dele por uns 2 meses com a quantidade do GCD ou pequeno déficit... ele tem boa estrutura por baixo e aproveitar essa capa como energia. Depois conforme o shape nas atualizações, ver o que mudar... Sendo natural, nada de treinos volumosos, treinos intensos e mais curtos... trabalhar o cardio com corridas, funcionais, hitts, etc... Manda bala ai na assistência...
Olá Marie... Depois só coloque como é seu cotidiano, se tem alguma restrição seja alimentar ou física ok... Éééééé... tem nutri pra tudo, daqui a pouco vão inventar dieta da lua, das ervas e mais algumas milagrosas... o básico é o que funciona, perder peso é igual déficit calórico e ganhar peso é igual acréscimo calórico sempre respeitando nosso organismo... Dietas muito restritas são para período curto conforme alguns protocolos exigem... mas por períodos mais longos só prejudicam nosso corpo a médio e longo prazo... Proteínas... Aumento da síntese proteica nos músculos Carbos... Principal fonte de energia para nosso corpo Gorduras... Aumento da taxa metabólica sendo principal fonte para produção de hormônios Micronutriente... são importantíssimo para manter nosso metabolismo funcionando corretamente e não prejudicar nosso organismo. Vamos trabalhar melhor nos seus treinos e montar um plano alimentar... mas como ja coloquei em outro tópico, eu só estou podendo ver nos finais de semanas... estou trabalhando em 2 academias tanto durante o dia como a noite e monto os treinos e dietas dos meus alunos nos finais de semanas também... Sendo assim se tiver paciência vejo no sábado ou domingo com calma, se alguém quiser se antecipar para a judar, sem problemas...
Olá... boa tarde Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf . Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan... isso é bom para vc não ter reboot logo ok Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ? Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das 5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...
Perdendo MG e ganhando MM... pernas melhoraram, vamos manter já que está melhor e continue focando nos inferiores. O que pode fazer é cada quinze dias mudar o exercício em sst ou progredir a carga nos atuais com menos reps porém mantendo as series blz. Aos poucos o shape vem evoluindo... atualize dia 20/08
Sim Qd usei God Labs, resultados da testo foi abaixo do que costuma dar a a lander e king... Segue o plano...
Uni seus 2 tópicos... não abra mais tópicos repetidos ok... testo 760 x 8 = 6000 - uns 25 a 30% = 1800 = 4200 Deca 400 x 10 = 4000 - uns 40% = 2400 = 2600 4200 - 2600 = 1600 + ou - a depender das purezas das drogas... Quantos dias depois de aplicar fez os exames e quais marcas dos danones
Ao acordar Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitaminico manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid iogurte natural + 2 torradas integral + 30 gr requeijão Almoço Arroz 80gr Feijão 60gr Carnes 100gr procure 1 ou 2 dias na semana comer peixes Legumes refogados 70gr 1 colher de chá de azeite Salada verde a vontade Lanche 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Pré treino Leite integral 150ml + 20gr de whey ou albumina ou PIS + 20gr aveia pó + 1 banana Janta Carnes 80gr Brócolis cozido ou batata inglesa ou abobrinha 80gr + Salada verde a vontade 100ml de suco de açai ou 1 fruta Treinos Segunda Aquecimento 2 series agachamento 50% 1- Agachamento livre 5 x 10/12 2- Avanço halter 3 x 15 passadas c/ perna 3- Stiff 4 x 10/12 4- Leg press 4 x pré falha 5- Extensora 5 x drop-set 6- gemeos sentado 7- abs Terça 1- Supino maquina 4 x 10/12 2- Crucifixo inclinado 3 x 10/12 3- Remada baixa 4 x 10/12 4- Pullwond 3 x 10/12 5- Desenv barra ou halter 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x falha 7 Tríceps corda + rosca cross 3 x falha Quarta Descanso Quinta 1- Levant terra 5 x 10/12 2- Agachamento Hack 4 x 10/12 3- stiff sumo 4 x 10/12 4- Leg press 4 x pré falha 5- Flexora 5 x drop-set 6- gêmeos máquina 3 series 7- Abs Sexta 1- Crossover 4 x 10/12 2- Supino inclinado halter 3 x 10/12 3- Puxada alta 4 x 10/12 4- Remada cavalinho ou curvada 3 x 10/12 5- Desenv barra ou halter 4 x 10/12 6- Crucifixo inverso + frontal 3 x falha 7 Tríceps francês + rosca direta 3 x falha Sábado 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Stiff sumo 5 x 10/12 3- Afundo banco 5 x 10 4- Elevação pélvica barra 4 x falha 5- Elevação quadril 3 x falha 6- Abs Próxima atualização 12/08
Depois vou ver com calma e montar um protocolo de dieta e treino pra vc começar segunda caso queira ok
