Batata...

Melhor a deca... mantenha o ciclo porém use HCG... Dieta continuo com a mesma opinião e o treino melhorou... de maior atenção nos básicos ( terra, agacho e supino )

Padronize o tópico, assim podemos te conhecer melhor para poder ajudar

Uni seus 2 tópicos para ficar melhor... Ou vc tem hipogonadismo misto ou o que ja usou de danones derrubou por completo seu LH e FSH... e usando Deca vai ser triste, então aconselho vc usar HCG durante o ciclo Vc tem boa memoria muscular... da pra ver pelo resultado em pouco tempo... no seu lugar faria um plano alimentar 2/2/1 ou 2,5/2/0,5 (Carb/Prot/Gord) Aproveite o ciclo pra crescer definindo... Observe que vc tem costas largas, deixe apenas um treino de costas, monte 2 treinos de inferiores e coloque o levantamento em 1 deles...

Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? é um treino básico... vc é iniciante ? Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar

Sobe !!

Teve uma boa evolução... tudo é recomposição corporal... Ainda tem gordura pra queimar... muito vago seu tópico e a não ser que ja tenha treinado tempos antes... seu shape no inicio indica que é iniciante e começou com a carroça a frente dos bois... Padronize o tópico para melhor conhece-lo De mais atenção aos inferiores, principalmente posteriores

O fórum tem regras e é proibido fazer qualquer comercialização ou indicação de onde comprar ou vender anabolizantes...

Foston falou td... como vc executa levantamentos terra/stiff ...series/ reps e qts vezes na semana ? Pegue um dia e faça o stiff sumo ( monte 2 barras, uma com 75% e outra com 50%... faça cadenciado e pause nos 50% e vai para os 70% em seguida, cansou, conte até 10 e volte pros 50% no mesmo estilo... E se conseguir, após 25 segundos faça o búlgaro ou afundo( essa é uma super serie) Deixe a flexora para final do treino... faça 5 series sendo as 3 primeiras drop-set e as 2 ultimas pirâmide decrescente... Pode uma semana fazer o stiff sumo e na outra o terra sumo Em relação a dieta o Foston tem razão... eu recomendo aumentar 100 a 150 calorias... esse momento é de vc crescer mantendo a definição... Dias de pernas aumente nos carbos e dias de superiores aumente nas proteínas... Vamos ganhar mais volume, os danones estão pilhando, não vamos restringir agora ok...

Paciência muié... vc está evoluindo bem... Nos treinos vamos mudar as repetições de uma semana para outra... 1 e 3 semana vc vai usar cargas que consiga no máximo 10 reps e na semana 2 e 4 cargas que chegue a 15 reps, porém execuções bem cadenciadas, principalmente nos compostos... quero que vc faça o leg 45º com uma carga que 10 reps com os pés mais afastados e 10 reps com os pés juntos dando pause de 3 seg em baixo... isso somente na semana de 15 reps... na outra pés normais e soque carga... Extensora faça 3 series sendo cada series 10 reps / 10seg / 10res /10seg/ 10reps... flexora idem. Nos stiff faça com muito lentidão mantendo os joelhos bem pouco flexionado... Faça 2 a 3 hitts na semana de pelo menos 20 minutos seguido de abs ( militar / supra/ infra / tesoura ) 1 vez na semana faça prancha e prancha lateral... cada semana tente aumentar o tempo ok Na dieta quero apenas que na janta seja legumes refogados 100gr + espinafre ou brócolis refogado também... acompanhando de 1 ovo cozido e salada verde ok

Você ganhou estrutura em um toldo, pernas, bumbum, core, costas e ombros... Pegue as fotos de agosto e compare com essas ultimas... veja seus quadríceps e glúteos... Mantenha essa semana ... depois vou rever ok Mantenha o foco

Reeducação alimentar não se trata de diminuir uns dias e esculachar nos outros... é a escolha de alimentos mais saudáveis, diminuir alimentos gordurosos e açucares como lanches, pizzas, refrigerantes, etc... e sim bons cardápios tendo alimentos ricos em fibras, proteínas, boas gorduras, cereais, frutas, legumes, etc... E isso deve ser uma constância, para evitar efeitos sanfonas...

Uma fatia de pizza tem + ou - 300 kcal Reveja suas calorias consumidas durante toda semana (toda)

Artrose ? Problema é saber dosar o peso... trabalhar progressivamente, aos poucos, usar isometrias e varias repetições... Pode fazer afundo, stiff, terra, extensora, flexora, extensão, etc... A questão do agachamento e o leg, é saber dosar a carga, pq do mesmo jeito que pode ajudar, também pode piorar... É preciso trabalhar progressivamente, usar isometrias e varias repetições, usar variações, etc... por isso o correto seria com acompanhamento... Um bom profissional, saberá montar um plano de alongamento, fortalecimento e hipertrofia

25 dias após a ultima aplicação... Use 100mg de clomifeno primeiros 10 dias e depois 50mg e + 20mg de tamoxifeno inicio ao fim ... tome vitamina D e D também... faça umas 6 semanas pelo menos e dps faça exames

Vc comprou 10ml correto ? então ja está no final pelo visto. Melhor manter e terminar o ciclo... faz a TPC, depois exames e estando td ok... ai sim nós entramos com algo diferente... em td, treino, alimentação e danones... Termina certinho e vai se preparando ok... Qt ainda tem de testo ai ?

Existem situações diferentes... Como vc já está na metade do ciclo e já desregulou seu eixo, termine ele de forma mais coerente... Lembre-se, não é os aes que fazem vc secar... mas sim a sua alimentação... Aes é a cereja do bolo e se o bolo não for bom, de nada adianta... Mudar bruscamente uma alimentação, só qd a pessoa tem alto controle, conhece seu corpo, senão o efeito rebote acontece com mais frequência... Manter é o mais difícil

Mesmo assim começou td errado meu amigo... deveria baixar esse % de gordura para uns 15%... bf alto risco de colaterais muito maiores e ganhos menores... realmente, mas como já está na metade do ciclo... tente montar um plano alimentar com um déficit calórico de umas 300 a 400 kcal em relação a seu GCD e não TMB... coloque uma divisão 2/2/1...

Procure tirar o máximo nos treinos respeitando sempre seus limites... A postura é muito importante, tenha cuidado, continue a pedir auxilio para fazer as execuções corretamente qd tiver dúvidas... Próxima atualização marquei para dia 07/10 na pagina 1... atualize nesse dia com fotos ok...

Basta comparar as ultimas fotos lado a lado com essas e vc ja percebe uma boa diferença apesar de ser bem pouco tempo de protocolo ... Ganhando volume e definição em um todo

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre Pelas fotos seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal Deixe sua dieta com 1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação... Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros

Vamos la Dieta conforme a forista Alimentação Ao acordar - Chá verde 300ml + 1 rodela de gengibre + 5000ui vit D e 3 gr de creatina Café da manhã (obrigatório) 2 Ovos mexidos ou cozidos Iogurte natural + 20gr de aveia Almoço Legumes refogados 150gr (diversifique os legumes durantes os dias ok) Carnes 150gr 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verduras a vontade Chá verde 300ml + 1 capsula de multivitamínico Tarde Pasta de amendoim 30gr e 1 banana Janta Carnes 120g Legumes 100gr Mamão 80gr 1 copo de suco de laranja natural ou mexerica Ceia 100gr de abacate sem açúcar Tomar 3,5 litros de agua por dia Faça variações nos legumes e verduras... para que tenha variedades micronutriente Treinos Treino A Supino reto com barra ou halter 4 x 12 Crucifixo com halter ou cross 4 x 12 Remada curvada supinada 4 x 12 Puxada alta aberta 4 x 12 Desenvolvimento militar 4 x 10/12 Tríceps pulley 3 x falha Rosca direta halter ou barra 3 x falha Aeróbico 15 minutos Treino B Aquecimento 2 series de agachamento peso leve Agachamento livre 4 x 12 Avanço 4 x 12 c/ perna Leg press 4 x 12 Extensora 4 x drop-set Abs infra e supra 4 series Treino C Pulldown 3 x 15 Voador 3 x 15 Elevação lateral 3 x 15 Elevação frontal 3 x 15 Voador invertido 3 x 15 Tríceps corda 3 x 15 Rosca alternada 3 x 15 (Tirando tríceps e bíceps, para cada series em todos exercícios você vai fazer em seguida ou polichinelo, ou rotação do tronco ou tesoura em pé, mínimo 10 reps nos aeróbicos ok) Treino D Levantamento terra sumo 5 x 10 Stiff sumo 5 x 10 Afundo 5 x 10 c/ perna Flexora 5 x drop-set Cardio de 20 minutos + abs Próxima atualização 07/10/2023 ( caso não atualize na data entenderei que não precisa de minha ajuda... mantenha o foco... tudo vai depender da sua determinação e perseverança Boa sorte

Poderia colocar sua alimentação ? Faremos os ajustes nos alimentos e macros... posso mudar seu plano de treinamento ? Só estou podendo ver em finais de semana, mas se alguém se prontificar em ajudar antes, ok

Ele está sendo sincero e não superior, é alguém que ja está na estrada a um bom tempo e dando um alertar para o seu bem... 1 ano de treino não é nada, absolutamente nada em relação a uma maturidade muscular, muito menos para usar aes (atalhos).. Se seu endo fosse um profissional de medicina não teria de forma alguma feito o que está fazendo. São mais de 1000ng/dl no sangue Como ele falou, pode sim ter colaterais severos Aqui se vc pesquisar irá encontrar vários tópicos de meninas que esperaram a hora certa de usar danones e com doses muito mais baixa que vc usou, tiveram excelentes resultados... Aes é apenas a cereja do bolo, o bolo é sua alimentação e treinamento e se o bolo não for bom.... ja era... Quer ajuda, complete o tópico como o link abaixo... ou boa sorte na sua empreitada com seu grande profissional de SAUDE te acompanhando... Abraços

Wannila fazer somente uns ajustes ok... está ótimo os treinos, a alimentação apenas uns ajustes nos macros Almoço aumentar para 120gr de arroz e 150 gr de legumes... diminua o feijão para 60gr Lanche da tarde se tiver uma proteina isolada, manda 25gr ok Janta retire o arroz e o feijão... aumente os legumes para 150gr e mais 100 gr de batata doce Os treinos vamos manter por enquanto... no treino de quarta tente fazer 3 series em drop set na flexora logo apos a extensora... E no treino de quinta faça separado a elevação frontal do crucifixo inverso ok... Nos sumo agacho e stiff tire as 2 ultimas series para fazer com isometria de 5 seg em cada rep... diminua a carga para isso ok Próxima atualização 29/09

Ganhou bem em um todo, principalmente inferiores, bumbum... 👏👏👏 Muito bom ver evoluindo sempre... final de semana vou dar uma olhada nos treinos e dieta ok...