Batata...

up

Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também... Alicerce = inferiores Paredes e telhado = Superiores Simples né...

Muito bom @Dan 29... boas as dicas e os treinos... Acredito que vc possa dar um auxilio legal pro menino... Vc ja mandou bem, o que posso dizer em cima do que ja colocou é trabalhar a dieta dele por uns 2 meses com a quantidade do GCD ou pequeno déficit... ele tem boa estrutura por baixo e aproveitar essa capa como energia. Depois conforme o shape nas atualizações, ver o que mudar... Sendo natural, nada de treinos volumosos, treinos intensos e mais curtos... trabalhar o cardio com corridas, funcionais, hitts, etc... Manda bala ai na assistência...

Olá Marie... Depois só coloque como é seu cotidiano, se tem alguma restrição seja alimentar ou física ok... Éééééé... tem nutri pra tudo, daqui a pouco vão inventar dieta da lua, das ervas e mais algumas milagrosas... o básico é o que funciona, perder peso é igual déficit calórico e ganhar peso é igual acréscimo calórico sempre respeitando nosso organismo... Dietas muito restritas são para período curto conforme alguns protocolos exigem... mas por períodos mais longos só prejudicam nosso corpo a médio e longo prazo... Proteínas... Aumento da síntese proteica nos músculos Carbos... Principal fonte de energia para nosso corpo Gorduras... Aumento da taxa metabólica sendo principal fonte para produção de hormônios Micronutriente... são importantíssimo para manter nosso metabolismo funcionando corretamente e não prejudicar nosso organismo. Vamos trabalhar melhor nos seus treinos e montar um plano alimentar... mas como ja coloquei em outro tópico, eu só estou podendo ver nos finais de semanas... estou trabalhando em 2 academias tanto durante o dia como a noite e monto os treinos e dietas dos meus alunos nos finais de semanas também... Sendo assim se tiver paciência vejo no sábado ou domingo com calma, se alguém quiser se antecipar para a judar, sem problemas...

Olá... boa tarde Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf . Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan... isso é bom para vc não ter reboot logo ok Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ? Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das 5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma...

Perdendo MG e ganhando MM... pernas melhoraram, vamos manter já que está melhor e continue focando nos inferiores. O que pode fazer é cada quinze dias mudar o exercício em sst ou progredir a carga nos atuais com menos reps porém mantendo as series blz. Aos poucos o shape vem evoluindo... atualize dia 20/08

Sim Qd usei God Labs, resultados da testo foi abaixo do que costuma dar a a lander e king... Segue o plano...

Uni seus 2 tópicos... não abra mais tópicos repetidos ok... testo 760 x 8 = 6000 - uns 25 a 30% = 1800 = 4200 Deca 400 x 10 = 4000 - uns 40% = 2400 = 2600 4200 - 2600 = 1600 + ou - a depender das purezas das drogas... Quantos dias depois de aplicar fez os exames e quais marcas dos danones

Ao acordar Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitaminico manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid iogurte natural + 2 torradas integral + 30 gr requeijão Almoço Arroz 80gr Feijão 60gr Carnes 100gr procure 1 ou 2 dias na semana comer peixes Legumes refogados 70gr 1 colher de chá de azeite Salada verde a vontade Lanche 1 pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Pré treino Leite integral 150ml + 20gr de whey ou albumina ou PIS + 20gr aveia pó + 1 banana Janta Carnes 80gr Brócolis cozido ou batata inglesa ou abobrinha 80gr + Salada verde a vontade 100ml de suco de açai ou 1 fruta Treinos Segunda Aquecimento 2 series agachamento 50% 1- Agachamento livre 5 x 10/12 2- Avanço halter 3 x 15 passadas c/ perna 3- Stiff 4 x 10/12 4- Leg press 4 x pré falha 5- Extensora 5 x drop-set 6- gemeos sentado 7- abs Terça 1- Supino maquina 4 x 10/12 2- Crucifixo inclinado 3 x 10/12 3- Remada baixa 4 x 10/12 4- Pullwond 3 x 10/12 5- Desenv barra ou halter 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x falha 7 Tríceps corda + rosca cross 3 x falha Quarta Descanso Quinta 1- Levant terra 5 x 10/12 2- Agachamento Hack 4 x 10/12 3- stiff sumo 4 x 10/12 4- Leg press 4 x pré falha 5- Flexora 5 x drop-set 6- gêmeos máquina 3 series 7- Abs Sexta 1- Crossover 4 x 10/12 2- Supino inclinado halter 3 x 10/12 3- Puxada alta 4 x 10/12 4- Remada cavalinho ou curvada 3 x 10/12 5- Desenv barra ou halter 4 x 10/12 6- Crucifixo inverso + frontal 3 x falha 7 Tríceps francês + rosca direta 3 x falha Sábado 1- Terra sumo 5 x 10/12 2- Stiff sumo 5 x 10/12 3- Afundo banco 5 x 10 4- Elevação pélvica barra 4 x falha 5- Elevação quadril 3 x falha 6- Abs Próxima atualização 12/08

O @Foston que vem te acompanhando nesse sentido e com seus treinos, esperar ele ok... vou ajudando na alimentação conforme o protocolo... A dieta está conforme o que vem usando...

sobe

Depois vou ver com calma e montar um protocolo de dieta e treino pra vc começar segunda caso queira ok

Me baseie pelo que descreveu e fotos, depois diga sobre os Danone para ver se ajusta algo Ao acordar Antes da primeira refeição em um copo d'agua esprema 1/2 limão e tome com canela em pó e gengibre + 5 gr de creatina manhã 1 1 iogurte natural com 30 gr de proteína isolada + 1 banana Manhã 2 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral (cozinhe 3 ovos... 1 para de tarde Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 80 a 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas cítricas Tarde Suco energético 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 1 xicara de açaí + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Ou 1 fruta 20gr de aveia e 20gr de proteína isolada + 1 5gr de chia + 1 ovo cozido dias de pernas mais 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendoim Janta 100gr carnes 100gr de arroz 80gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia 1 fruta c/ um chá de camomila e chia adoce com mel mínimo de 3 litros de agua dia

Vitamina D 5000ui + 5g creatina Primeira refeição 2 a 3 ovos cozidos + 2 ou 3 fatias de pão integral com 1 colher de ricota ou requeijão se for mexidos ( pode colocar 1 fatia de mussarella c/ 1 presunto e tomate fatiado com orégano) 1 xicara de café Segunda refeição Faça uma mix 20gr de aveia + 25gr de proteína isolada + 1 banana + 100gr de mamão + 1/2 maça ( eu gosto de acrescentar um pedaço de beterraba e cenoura e bater com leite Terceira refeição Almoço 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de carnes + 120gr de legumes refogados + salada verde a vontade + 1 suco de laranja ou limão(não use açúcar) Quarta refeição Tarde 1 iogurte natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteína isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendoim Quinta refeição Janta 120gr de peixe ou 100gr de carnes + 80gr de batata inglesa + 70gr de legumes cozidos (brócolis, couve flor, abobrinha, chuchu, berinjela, etc...) Faça uma salada crua de alface + rúcula + tomate, pepino e cenoura e coloque umas 5 gr de linhaça por cima + 1 colher de chá de azeite Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa... caso tenha fome manda umas 2 rodelas de abacaxi ou 1 kiwi ou 1/2 maça mínimo de 3 litros de agua dia

A partir de segunda ok Ao acordar Suco verde com limão e gengibre e 5gr de chia Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã 200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia- 2 ovos Almoço 100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g 1 colher chá azeite Salada verde a vontade Pre treino 30gr pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 60g de arroz + 60g feijão + 120g carnes + Salada de legumes 80g + 2 ovos + 1 colher de azeite salada verde a vontade Ceia 1 fruta e tome um chá de camomila com chia antes de dormir Treino Segunda: 1- Agachamento livre 5 x carga para 10 reps 2- Agach bulgaro ou afundo 5 x 10 cada perna 3- stiff sumo 5 x carga para 12 a 15 reps bem cadenciado 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pélvica c/ barra 4 x falha 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Supino reto barra 1 semana e halter na outra 4 x 12 2- remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 5 x falha 4- Elevação Lateral 4 x drop set ) carga que consiga 10 reps e outra com 20% menor 5- Tríceps francês + rosca zottman 4 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 2- Agach rack 5 x pré falha 3- Extensora 5 x falha Quinta: 1- Voador 4 x 12 2- Pulldown 4 x 12 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12 4- Desenvolvimento Arnold 5 x 12/15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12 6- Triceps triangulo + rosca no cross 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 12 3- stiff sumo 5 x 10 4- Leg press 5 x pré falha 5- passadas 3 x falha 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Agua 3,5 litros... Oxan divida no meio o comprimido e comece com 5mg dia durante esses 20 primeiro dias e depois atualize ok ... pode tomar 1 hora antes do treino...

Belo shape... parabéns... vc merece 👏👏👏

Ajudo sim... depois vejo com calma

Tem boa densidade muscular ai, primeiro baixar seu % de gordura, responda as perguntas... depois com calma veremos sua alimentação e treinos... se quiser ajuda a cada 15 ou 20 dias terá de atualizar independente de haver mudanças ou não na alimentação e treinos... caso não atualize, entenderemos que não mais quer nossa ajuda...

Ideal vc postar fotos de frente / costas e e lado... Pela sua experiência e tempo de treino... faria 1/2ml cada 3 dias de primo e 10mg de oxan cada 12 horas... Acompanhando...

sobe

Olá Problema é colocar a carroça a frente dos bois... Não é momento para aes... vc voltou a pouquíssimo tempo a treinar e a culpada pela falta de resultados é vc mesma principalmente na alimentação. Aconselho primeiro a acertar seu plano alimentar, investir nos principais pilares (Dieta, treinos e descanso)... Se quer mesmo usar, use oxan começando 5mg dia e a depender, aumentar para 10mg dia...apenas isso já é mais que o suficiente para conseguir bons resultados, mas de nada adianta caso sua alimentação e treinamento não estiverem bem ajustados... a pressa nunca ajuda... Veja seu tópico antigo e tire como exemplo do que falei... Pegue seu GCD e coloque um déficit de 300 calorias... Faça um hits ou funcional todos os dias... Poste sua alimentação e treinos para opinarmos e seu cotidiano

up

Não que não possa... O que vai mandar nos seus resultados é sua dieta... Mas gastar um dinheirão com um bom whey e tomar com alimentos adoçados e calóricos então seria melhor comprar um hipercalórico sabor chocolate. Melhor usar cacau em pó

Uallll... que de tudo certinho pra vc e que venha com muita saúde o baby marombinha 🙏🙏🙏💪💪💪

Se for algo para estimular o apetite, cobavital ou profol... mas prefiro maracujá, complexo B, zinco, etc... Um prato para abrir o apetite Pegar 2 berinjela, 1 pimentão, 1/2 cebola 1 dente de alho, umas 2 ou 3 azeitonas, 1 colher pequena de orégano e sal a gosto. Picar tudo e misturar, colocar em uma forma e levar ao forno coberto com papel manteiga durante uns 20 minutos depois jogar azeite e mandar ver com um belo peito de frango e salada de vegetais E bom la petite... Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado... Estava indo tão bem... nao sei pq a @Agan81 também sumiu... ajuda bem Abraços Hoje fiz 2 belos frangos assados bem recheados em volta com batatas assadas e cebolas... um suco de legumes com frutas e pra finalizar uma delicia de sobremesa Sorvete de pave com amendoim, leite ninho, chocolate 1/2 amargo e proteína isolada...