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Treino de adaptação

Anônimo
Por Anônimo
em Tópicos sobre treinamento

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Postado

Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? 

 

Treino Adaptação 

 

Treino A

Supino reto máquina 3x12

Supino inclinado máquina 3x12

Remada baixa com triângulo 3x12

Pulley Frente  3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação frente  3x12

Tríceps polia alta 3x12

 

Treino B

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento na bola 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação de pelve unilateral 3x12

Gêmeos em pé 3x12

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