Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? 

 

Treino Adaptação 

 

Treino A

Supino reto máquina 3x12

Supino inclinado máquina 3x12

Remada baixa com triângulo 3x12

Pulley Frente  3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação frente  3x12

Tríceps polia alta 3x12

 

Treino B

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Leg press 3x12

Agachamento na bola 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação de pelve unilateral 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Pq abriu tópico como anônimo e não seu nome Tamara ? 

é um treino básico... vc é iniciante ?

Confie em seu instrutor, ele vai aos poucos aumentando a intensidade e uns 2 a 3 meses ele deve começar a alterar 

Esse treino de adaptação AB que o seu instrutor montou é um ponto de partida perfeitamente válido para quem está começando, com exercícios básicos e um bom equilíbrio entre membros superiores e inferiores. Para um iniciante, o objetivo dos primeiros meses não é o treino perfeito, é aprender a execução dos movimentos, criar o hábito e condicionar o corpo, e para isso essa estrutura cumpre bem o papel.

Como o seu foco é hipertrofia, o que vai fazer diferença nessa fase não é trocar de treino, e sim a forma como você executa. Capriche na técnica de cada exercício, controle a fase de descida do movimento, busque sentir o músculo trabalhando e vá aumentando a carga aos poucos conforme as 12 repetições ficarem fáceis. É essa progressão gradual que gera o estímulo de crescimento, e não a quantidade de exercícios diferentes.

Confie no seu instrutor nesse período de adaptação, porque em dois ou três meses ele deve começar a aumentar a intensidade e a variar os estímulos, que é a hora natural de evoluir a divisão. Some a isso uma alimentação com proteína adequada e um leve superávit calórico para dar suporte ao ganho, e um bom sono para recuperar. Base bem feita agora é o que sustenta os resultados lá na frente.