Batata...

Me baseie pelo que descreveu e fotos, depois diga sobre os Danone para ver se ajusta algo Ao acordar Antes da primeira refeição em um copo d'agua esprema 1/2 limão e tome com canela em pó e gengibre + 5 gr de creatina manhã 1 1 iogurte natural com 30 gr de proteína isolada + 1 banana Manhã 2 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral (cozinhe 3 ovos... 1 para de tarde Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 80 a 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas cítricas Tarde Suco energético 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 1 xicara de açaí + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Ou 1 fruta 20gr de aveia e 20gr de proteína isolada + 1 5gr de chia + 1 ovo cozido dias de pernas mais 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendoim Janta 100gr carnes 100gr de arroz 80gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia 1 fruta c/ um chá de camomila e chia adoce com mel mínimo de 3 litros de agua dia

Vitamina D 5000ui + 5g creatina Primeira refeição 2 a 3 ovos cozidos + 2 ou 3 fatias de pão integral com 1 colher de ricota ou requeijão se for mexidos ( pode colocar 1 fatia de mussarella c/ 1 presunto e tomate fatiado com orégano) 1 xicara de café Segunda refeição Faça uma mix 20gr de aveia + 25gr de proteína isolada + 1 banana + 100gr de mamão + 1/2 maça ( eu gosto de acrescentar um pedaço de beterraba e cenoura e bater com leite Terceira refeição Almoço 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de carnes + 120gr de legumes refogados + salada verde a vontade + 1 suco de laranja ou limão(não use açúcar) Quarta refeição Tarde 1 iogurte natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteína isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendoim Quinta refeição Janta 120gr de peixe ou 100gr de carnes + 80gr de batata inglesa + 70gr de legumes cozidos (brócolis, couve flor, abobrinha, chuchu, berinjela, etc...) Faça uma salada crua de alface + rúcula + tomate, pepino e cenoura e coloque umas 5 gr de linhaça por cima + 1 colher de chá de azeite Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa... caso tenha fome manda umas 2 rodelas de abacaxi ou 1 kiwi ou 1/2 maça mínimo de 3 litros de agua dia

A partir de segunda ok Ao acordar Suco verde com limão e gengibre e 5gr de chia Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã 200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia- 2 ovos Almoço 100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g 1 colher chá azeite Salada verde a vontade Pre treino 30gr pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 60g de arroz + 60g feijão + 120g carnes + Salada de legumes 80g + 2 ovos + 1 colher de azeite salada verde a vontade Ceia 1 fruta e tome um chá de camomila com chia antes de dormir Treino Segunda: 1- Agachamento livre 5 x carga para 10 reps 2- Agach bulgaro ou afundo 5 x 10 cada perna 3- stiff sumo 5 x carga para 12 a 15 reps bem cadenciado 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pélvica c/ barra 4 x falha 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Supino reto barra 1 semana e halter na outra 4 x 12 2- remada baixa 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 5 x falha 4- Elevação Lateral 4 x drop set ) carga que consiga 10 reps e outra com 20% menor 5- Tríceps francês + rosca zottman 4 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Terra sumo 5 x 10 2- Agach rack 5 x pré falha 3- Extensora 5 x falha Quinta: 1- Voador 4 x 12 2- Pulldown 4 x 12 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 12 4- Desenvolvimento Arnold 5 x 12/15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12 6- Triceps triangulo + rosca no cross 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 12 3- stiff sumo 5 x 10 4- Leg press 5 x pré falha 5- passadas 3 x falha 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Agua 3,5 litros... Oxan divida no meio o comprimido e comece com 5mg dia durante esses 20 primeiro dias e depois atualize ok ... pode tomar 1 hora antes do treino...

Belo shape... parabéns... vc merece 👏👏👏

Ajudo sim... depois vejo com calma

Tem boa densidade muscular ai, primeiro baixar seu % de gordura, responda as perguntas... depois com calma veremos sua alimentação e treinos... se quiser ajuda a cada 15 ou 20 dias terá de atualizar independente de haver mudanças ou não na alimentação e treinos... caso não atualize, entenderemos que não mais quer nossa ajuda...

Ideal vc postar fotos de frente / costas e e lado... Pela sua experiência e tempo de treino... faria 1/2ml cada 3 dias de primo e 10mg de oxan cada 12 horas... Acompanhando...

sobe

Olá Problema é colocar a carroça a frente dos bois... Não é momento para aes... vc voltou a pouquíssimo tempo a treinar e a culpada pela falta de resultados é vc mesma principalmente na alimentação. Aconselho primeiro a acertar seu plano alimentar, investir nos principais pilares (Dieta, treinos e descanso)... Se quer mesmo usar, use oxan começando 5mg dia e a depender, aumentar para 10mg dia...apenas isso já é mais que o suficiente para conseguir bons resultados, mas de nada adianta caso sua alimentação e treinamento não estiverem bem ajustados... a pressa nunca ajuda... Veja seu tópico antigo e tire como exemplo do que falei... Pegue seu GCD e coloque um déficit de 300 calorias... Faça um hits ou funcional todos os dias... Poste sua alimentação e treinos para opinarmos e seu cotidiano

up

Não que não possa... O que vai mandar nos seus resultados é sua dieta... Mas gastar um dinheirão com um bom whey e tomar com alimentos adoçados e calóricos então seria melhor comprar um hipercalórico sabor chocolate. Melhor usar cacau em pó

Uallll... que de tudo certinho pra vc e que venha com muita saúde o baby marombinha 🙏🙏🙏💪💪💪

Se for algo para estimular o apetite, cobavital ou profol... mas prefiro maracujá, complexo B, zinco, etc... Um prato para abrir o apetite Pegar 2 berinjela, 1 pimentão, 1/2 cebola 1 dente de alho, umas 2 ou 3 azeitonas, 1 colher pequena de orégano e sal a gosto. Picar tudo e misturar, colocar em uma forma e levar ao forno coberto com papel manteiga durante uns 20 minutos depois jogar azeite e mandar ver com um belo peito de frango e salada de vegetais E bom la petite... Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado... Estava indo tão bem... nao sei pq a @Agan81 também sumiu... ajuda bem Abraços Hoje fiz 2 belos frangos assados bem recheados em volta com batatas assadas e cebolas... um suco de legumes com frutas e pra finalizar uma delicia de sobremesa Sorvete de pave com amendoim, leite ninho, chocolate 1/2 amargo e proteína isolada...

Cipionato/enantato/Decanoato (meia vida vai de 5 a 7 dias Normal níveis após 4 dias... Pode fazer 2 aplicações semanais de 50mg... assim os níveis ficaram mais estáveis

Acrescente mais umas 30 gr de proteínas e 20 gr de gorduras na dieta, mantenha os carbos

Vamos lá Manu Ao acordar Chá verde c/ canela e gengibre adoçado com mel Refeição 1 = Pré treino 150ml de leite + 2 fatias de pão integral e 20 gr pasta de amendoim / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico / 5 gr creatina Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 banana Refeição 3 = Almoço Arroz 100gr / Feijão 80gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 100gr / 1 colher de chá de azeite / Verduras a vontade + 1 copo de suco de laranja ou tangerina natural Refeição 4 1 Iogurte natural + 30 gr de whey + 30gr aveia + 1 colher de doce de leite Refeição 5 = Janta 19:00hs legumes 80gr / 120gr de carnes / verduras a vontade + 1/2 fruta a sua escolha abacate / açai / mamão, etc boa Refeição 6 = Ceia 22:00hs 30gr de choc 70% Antes de deita um copo de chá de camomila 3,5 litros de agua dia Como sempre variar frutas/legumes e verduras Os treinos estão muito bons... apenas quero que vc faça certas variações: Semana 1 no treino A retire o avanço e suba para 10 series na extensora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada Semana 2 no treino C retire elevação pélvica e faça 10 series na flexora... todas até a falha com 35 seg de descanso entre cada Atualize dia 25/ ok

28/07

Ja que ta em mãos, manda bala... Acho melhor dividir em 2 aplicações semanais... terça e sexta Eu estou aplicando 1ml cada 3 dias...

Dificil ajudar sem conhecer Padronize seu tópico como abaixo

Sobe

10 sm de 100ui ou 8 sm de 125ui... qt de ng/dl vai depender de ser ou não sub dosado

Não sei seus treinos de inferiores, mas caso treine 2 vezes na semana uma sugestão: 1 treino na semana vc vai fazer assim: Agachamento livre 1 serie carga com 50% aquecimento = máximo 20 reps Conjugado 1 Agachamento livre carga para 8 reps com 3 segundo de isometria, se conseguir fazer o profundo melhor, vai poupar joelhos + extensora drop set Descanso de 60 seg Total de 5 series fora aquecimento Conjugado 2 Stiff sumo carga para 8/10 reps descida bem lenta + flexora drop set Descanso 40 seg Total de 5 series Conjugado 3 Passadas com halteres ou barra + agacho sumo entre cada passada (10)passadas cada perna fora o agacho 3 ou 4 series Pra finalizar em uma semana vc terminando esses exercícios vai fazer mais 5 series na extensora até a falha com apenas 20 seg de descanso entre cada uma. E na semana seguinte vc irá fazer o mesmo jeito, porém na flexora. Se conseguir fazer os 2 no mesmo treino, melhor... Qts mg vc usou de stano dia ? oral ou injetavel ? Quer mesmo ir com ele ?

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Eu estou aplicando todos os dias 1ml de stano da lander nas coxas e barriga subcutânea... 6 semana sem nenhum calombo em nenhuma vez... muito tranquilo, muito de boa... Está fazendo assepsia corretamente ? Local, mãos, frasco ? Massageando levemente após aplicação ?

Sem registro e cheguei em uma casa fechada em São Paulo na vila clementino... pelo visto, lab de cozinha Porque não foi de lander, muscle, alpha, king ? Produtos com registro (industrias farmacêuticas)... eles fazem um site bonito, colocam links, rotulos bonito... mas o que importa é o conteudo e sua assepsia Não conheço essa testo... vai de vc Qt ml vc comprou ? qual a concentração ? qual testo ?