Batata...
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No momento diminuir os carbos, aumentar proteínas e gorduras... Depois vou rever sua dieta e montar um plano pro seu objetivo ok... essa semana tá foda... tô das 5:30 as 22:00 hs.. só amanhã folgo mas vou subir cachoeiras e fazer trilha... final de semana vejo certinho, valeu -
Digo o mesmo que o Foston... vc não percebe, mas seu corpo está evoluindo sim... logo vamos ver um protocolo caso queira...
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Não meu querido... açucares naturais (glicose, frutose e sacarose) que são fontes de energia, são ricas em vitaminas e fibras e inúmeros benefícios e com poucas calorias... De uma pesquisada primeiro... Vc toma um leite fermentado que possui mais de 10gr de açucares em um potinho e metade sendo simples, ué ... Cutt é o deficit calorico somado a uma alimentação saudável... todas as frutas possuem benefícios... Seu bf deve estar em 30%... seu GCD deve estar entre 2100 kcal... faça um plano com 1700kcal sendo (proteinas = 2gr p/ kg) (carboidratos =2gr p/ kg) (gorduras = 0,8 a 1gr p/kg) Baixe o myfitnesspal... ele irá dando os resultados dos macronutrientes e calorias conforme for colocando os alimentos Evite muito carbos a noite... de preferencia a proteínas e boas gorduras... um carbo como um queijo, abacate cai bem...
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Por isso que tem que aprender, justamente para não ficar na dependência... mas faz o que pedi e posta e ajudo vc sim... os programas dão os números de quantidade de calorias, proteínas, carbos e gorduras qd terminar de fazer seu plano, coloque td aqui e seus treinos ok
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Sim... essa semana consegui fazer escadinha na barra e abs de ponta cabeça... cada mês mais recuperado... semana que vem começo com as corridas novamente, não vou pegar estradas, vou ficar uns 2 meses treinando só na cidade e no poly esportivo até ter confiança de novo nos joelhos... Quero voltar aos 42 km com a graça de Deus... Hoje eu acordei muito inspirado rsrs, fiz 2 treinos de pernas 1 treino logo cedo 10 series de agachamento livre + Extensora... progressão de cargas... fiz as 3 ultimas series com repetições únicas de 200 / 210 / 220 kg 2 treino 5 sereis Stiff com 80/100kg 5 series no leg com 220kg e isometria de 3 seg na excêntrica e concêntrica 5 series avanço com barra 50 kg + agacho sumo entre cada passo... foram só 6 passos cada perna 5 series mesa flexora com drop-se 5 series gêmeos sentado Amanhã peito e costas Bons treinos
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Vc está indo bem... resultados estão vindo, vc mesma senti isso e as fotos não mentem, então tenha calma ok... é por isso que chamamos de reeducação alimentar... depois me passa suas medidas de circunferência do pescoço, braço, cintura, abs, quadril, coxa e panturrilhas... Vc não está perdendo bunda e sim excesso de gorduras nela... ela esta levantando, percebe... o processo é longo e a persistência é a chave... Depois vou rever sua dieta ok... Passe as medidas para mim
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Seria melhor vc padronizar o tópico conforme abaixo, difícil opinar sem te conhecer Mano, isso td ta pior que entrar na agua cheio de enguia, ... um psicologo cairia bem agora pra vc, colocar as coisas no lugar... mas vamos lá Pelo que relatou, esqueça anabolizantes no momento... faça um limpa no seu organismo, está péssimo, consulte um endo... um faça um tratamento de 3 meses pelo menos com HCG e clomifeno, coloque seu eixo hormonal no lugar, ou a depender do que o médico dizer conforme todos exames a ser feito... Tente sair desse ciclo vicioso... ter um testo tão alta e falta de desejo, pense bem... o quadro é outro.
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Jovem o momento é de vc focar muito na sua alimentação e treinos Sua dieta está pobre, onde estão os legumes, onde estão as frutas ? Dieta rica e balanceada não é apenas macros e sim macros, micros, vitaminas e sais minerais. Pegue um programa na net sobre plano alimentares, faça um plano alimentar balanceado com frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, peixes, etc... coloque um deficit calórico de 500 calorias nas 2 primeiras semanas, depois diminua para 300 calorias e conforme seu corpo for mudando, vamos revendo isso, mas lembre-se de acelerar seu metabolismo tanto com treinos anaeróbicos como aeróbicos. Pegue firme nos treinos de pernas e deltoides... Faça isso e poste aqui sua dieta e treinos para vermos como está após as mudanças que fizer ok... Deixe a ideia dos danones fora ok...
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Padronize o tópico por gentileza, fica melhor para orientar... fotos como abaixo
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Se realmente está seguindo a risca a assepsia, tem que ver a procedência do produto também ? Procure na hora da aplicação massagear o local levemente durantes alguns minutos... faça compressa
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Padronize o tópico garoto... sem te conhecer, como ajudar ?
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Peso: 91,4 Hoje feliz... Treino de peito hoje foram 15 series de supino com voador ... maioria 6/5 repetições com 70/80kg... porém consegui fazer 2 repetições únicas com 100 kg e meu ombro aceitou com pouquíssima dificuldade 😃... Depois fechei com pullower 5 series de 50kg... desenv. militar c/ arranque / elevação lateral / frontal / paralelas / tríceps corda Mantendo o bulk, apesar de esse final de semana ter sido bem sujo, sujo mesmo, cerveja e porções de frituras sexta e sábado em barzinho, sorvetes, refrig, etc... , acabei perdendo 1 kg Bons treinos
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Bem isso... masssss agora vou comer um pão com manteiga e café com leite pra ficar forte, preciso chegar nos 250 kg no lev. terra... tô quase lá... o pãozinho vai me ajudar 💪💪 Todos alimentos nosso organismo transforma em moléculas que por sua vez são absorvidas e transformadas em energia... (glicose, proteínas, etc...) Esse energia é absorvida e distribuída pelo corpo... o cérebro que é o chefão e mais guloso pega mais energia pq ele precisar controlar todo nosso corpo. Ja nossos músculos esqueléticos vem que nem loucos atras de muita energia para as cargas do nosso cotidiano para as contrações musculares, trabalho, escola, academia, dormindo, etc... e O coração sem parar recebe glicose para não batermos com as botas... E o restante da energia consumida e depositada é distribuída de acordo com a demanda de cada um conforme suas necessidades.... Essa é a importância de uma alimentação rica e saudável para esse bom funcionamento ? Se comermos só o feijão, o corpo vai absorver pouco ferro existente nele, mas se enriquecer o prato com verduras e mastigar uma laranja ou comer acerola por exemplo, vai triplicar essa absorção de ferro... São inúmeras combinações entre alimentos que se completam enriquecendo mais.
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Cada sujeito é único e colaterais alguns podem ter mais e outros menos com os mesmos aes... O que vai mandar na qualidade dos resultados como ja deve saber é sua alimentação + treinos... Ja sequei ciclando Deca com diana... dieta que manda Um bulk menos agressivo a famosa (dura e deca com ou sem diana)...(testo/bold/deca) ou (testo/diana/deca) Um bulk mais agressivo (Testo/trembo e diana ou hemogenim) Vai da sua experiencia ... Pode usar a primo com Deca e enantato pra um bom volume por mais tempo... tem inúmeros ciclos possíveis...
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Padronize o tópico, difícil ajudar sem te conhecer Uma boa opção treino bem montado é um Full Body
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Que legal... afinou sim e ganhou MM... olha os quadríceps, bumbum também vem melhorando no geral Algo que queira mudar... coloque sempre suas circunferências até atingirmos um determinado %BF... pescoço / braço / cintura / abs /quadril e pernas Próxima atualização 19/04
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A um mês atrás Boa noite como combinado estou de volta Vitaminas ok agua em média 3 litros dieta ok Peso 66,800 pescoco 34 braco 29 peitoral 93 cintura 80 Abs 83 quadril 103 Perna direita 60 perna esquerda 61 Ontem Perdeu 2 cm de cintura / Perdeu 2 cm de barriga / ganhou 2 cm de bumbum / ganhou 3 cm de pernas... Que bela atualização... muito bom 👏👏👏 Precisa me informar td qd atualizar ok... como está se sentindo, as roupas, os treinos, a alimentação, se quer ou precisa mudar alguma coisa... fico no vaco Próxima atualização 18/04
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Está abaixo disso... uns 7 ou 8% Qual aseu objetivo ?
