Batata...

kkkk.... vc não viu meus doces e sorvetes ainda. Semana que vem vou ter de comprar proteína e aveia, vou colocar o arroz junto... mas meu arrozinho com feijão não vai sair do meu cardápio não kkkkk... esses são sagrados TMJ Rsrsrs queijo/presunto/catupiri/tomate/alface e oregano é muitoooooo bommmm Renatinha, junto com ovos ou frango então...hummmmmm Se Deus quiser não vou estar zero, mas vou estar bem recauchutado kkkkk TMJ

Fala Mistakes, tô melhorando... nos supinos, estou torto... sinto os 2 ombros mas o direito doe mais porém melhorou a execução, no desenvolvimento subo torto também mas sem dores... nos agachos infelizmente os joelhos doem bastante, então tenho que fazer bi e tri-set, conjugar e deixar os agchos sempre com 2 ou 3 exercício com menor carga que de costume. Na barra fixa aberta não consigo uma execução completa, os cotovelos estão ótimos mas os ombros doem a partir da metade da execução, fechado vou de boa. Na paralela ja não doe mais, faço de boa. Resumo, o médico disse que seriam no mínimo 18 semanas para as articulações voltarem ao normal... 18 semanas vão completar em julho ou agosto. Sim... reduzi a testo e nandro para uma ponte mesmo... stano e trembo... sobraram mas vão ficar para o próximo blast kkkkk Eu estava em 5000 calorias, reduzi por entrar em cruise e ver como vai ser pq também diminui um pouco meu ritimo, eu tenho dificuldade em comer pq fico trampando direto, aqui é assim treino com 3 a 4 pessoas, 1 hora... então termina um horários os outros ja estão esperando, sempre chegam minutos antes. Então periodo da tarde e noite, não tenho pause pra lanche e as vezes passo batido na refeição, por isso sempre tenho uma garrafa de legumes, frutas, aveia e proteína batido no liquidificador prontinho pra tomar. hoje 5:00 da manhã foi a 1 refeição... hoje foi 3 ovos fritos, pouco de frango desfiado, 4 fatias de pão integral, 1/2 tomate, alface, queijo e pregunto com catupiri e um cafe com leite... 8:00 da manhã peguei 1/2 maça, 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba, um pedaço de abobrinha, 4 rodelas de abacaxi, 1/4 de mamão, 1 litro e 1/2 de leite integral 150gr de proteína isolada e 150gr de aveia.; Bati e tomo tudo até a noite. Almoço = 1 concha grande de feijão, 200gr de arroz + ou - 6 pedaços de frango com osso ao molho, pimenta, farofa feita em casa, salada verde + 2 ovos cozidos + 2 batatas e 1 tomate e pra completar, um suco de laranja com limão... daqui a pouco farei outra refeião com frango, batata e 1 copo da salada de coisas que fiz... Como bem e to com fome, mas tô segurando kkkkk Como eu estava usando enantato de trembo, acho que seja o motivo de estar alto... daqui 30 dias refaço os exames... creatina não faço uso suplementar, mas proteína é de 2,5 a 3gr p/ kg ou mais até... pode sim influenciar. Valeuuuuu... TMJ 💪💪 Foto de hoje ao acordar Bons treinos

Meu almoço 😜😜

Salve salve Idade: 55 anos Altura: 175 Peso:89,2 kg Dieta: 3500 / 4000 kcal 2/2/1 Treino: upper_lower 2 superiores / 3 inferiores + 1 deltoides Aes: 250mg testo Sm + 40mg nandro SM Como sempre numa correria... tempo livre acabo desmaiando no sofá ou cama rsrs... Força aumentou bem, pouco tempo para comer então faço média de 1,5 litros de vitamina de frutas com legumes, aveia e proteína isolada para bater os macros... Articulações ainda me limitando nos principais exercícios, mas vamo que vamo Ontem fiz um treino de costas e peito ao amanhecer e braços a tarde... hoje treinei pernas ao amanhecer e farei deltoides mais tarde Creatinina um pouco alta, colesterol no limite e o restante blz... LH e FSH na casa dos 5... porém mantenho uso quase que continuo de clomifeno e hcg para mante-los ja que minha glândula hipófise e hipotálamo ainda estão com preguiça de fabrica-los. Rosca cross 4 x carga progressiva Rosca direta 4 x carga progressiva Rosca martelo 4 x falha carga progressiva Rosca Zotman 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Triceps paralela + tríceps pulley 5 series x falha Tríceps frances + repulsão bancos 5 series x falha Tríceps coice + repulsão 3 series Tríceps testa + triangulo 3 series Pedaçinho do treino Bons treinos

Não perdeu, está mais definida... não é fácil mas vc consegue sim... não tem que ter vergonha... Está com qts calorias ? e os macros ? Como está seus treinos ? Focar mais nos posteriores e glúteos, quadríceps está vindo sim... 30 minutos diário de um bom hits ja está bom... Vamos rever seu GCD, alimentação e treinos...

Esse final de semana vou rever seus treinos e alimentação ok... fazer umas mudanças... Depois me passe como está seu cotidiano pra mim calcular seu GCD... me passe no sábado tá, assim não esqueço de atualizar o treino e a dieta... E não ligue mesmo para o que dizem, 1% vai de elogiar de verdade, o restante nunca aceita que está melhor...

Vc vem perdendo media de 3,5 kg mês, pelo que vi, ja foram 18 kg perdidos fora o ganho de MM ... o caminho é longo e não se preocupe com o que os outros pensam. Nervo ciático é fods... Eu quem diga...tive rompimento e nunca mais ficou como antes, sempre tenho uma dor... na net vc vai achar vários exercícios para alongamentos e fortalecimentos... se tiver dificuldades, monto depois uma pequena rotina pra vc fazer em casa. Vamos manter como está ja que vc teve esse período ruim ok Mantenha o foco, está indo muito bem

Aumentei 100 calorias do que postou, apenas mudei um pouco os macros e alimentos, tornando mais nutritiva... Não esqueça de diversificar, brócolis, espinafre, frutas vermelhas... não fique apenas em um alimento ok

Ualllll Anna... que shapeeee... parabéns, mudança das galaxias rsrs... 👏👏👏💪💪💪 Coloque o antes la atrás e agora lado a lado Parabéns

Dieta conforme a forista Ao acordar - Suco de limão com uma rodela de gengibre Manhã - Pão integral 1 fatia + 1 colher creme ricota - Leite 200ml + 30g de aveia + 1 banana (bater e tomar) Almoço - Arroz 80gr + 100g de carnes - Salada de legumes ou refogados 80/100g - Salada verde + 1 colher de azeite - 1 fruta ou 1 copo de vitamina de frutas ou 1 copo de suco de laranja Tarde - Leite integral 200ml + 20gr de aveia + 20gr de Whey (bater e tomar) - 1/2 maça ou abacaxi ou melancia, etc... Janta - Batata doce ou mandioquinha ou inhames 100gr + 100gr de carnes - Salada verde Ceia - Pasta de amendoim 20g ou chocolate 70% - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum Dia que não treinar inferiores, retire o item - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum da ceia e aumente a pasta de amendoim para 30gr ok Procure diversificar os legumes, verduras e frutas, bebe 3,5 litros de água dia... Caso não tome sol, tomar 5000ui de vitamina D e 1 capsula de multivitamínico. Dieta 1700 calorias Carbs 175gr Prot 121gr Gord 48gr Vou passar um treino semelhante a outra menina do fórum que passei ontem... ambas focar nos mesmo grupos musculares, vou mudar pouquinha coisa Treino A 1- Remada curvada 4 x 10/12 2- Supino reto 4 x 10/12 3- Remada aberta/fechada 3/4 x 10/12 4- Crucifixo inclinado 3/4 x 10/12 5- Desenvolvimento militar ou Elevação lateral 4 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino B 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Agachamento sumo 4 x 10/12 3- Leg press 45º 4 x 10/12 4- Cadeira extensora 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 4 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 10/12 2- Elevação lateral 4 x 10/12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10/12 4- Rosca direta 3 x 10/12 5- Triceps pulley 3 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino D 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Afundo ou Avanço 4 x 10/12 3- Stiff 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 10/12 5- Extensora (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) 6- Flexora 3 x (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) Treino E 1- Pulldown 4 x 10/12 2- Supino inclinado 4 x 10/12 3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 10/12 4- Crossover ou voador 4 x 10/12 5- Remada baixa 4 x 10/12 Treino F 1- Levantamento terra sumo 4 x 15/10/8/8 2- Stiff sumo 4 x 15 (faça bem cadenciado, joelhos semi-flexionados) 3- Afundo no step joelho em 90º bem cadenciado 4 x 10 4- Elevação Pélvica 4 x 15 5- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Lembre-se de que as 2 ultimas repetições dos exercícios, tem que ser no grito ok... coloque cargas para esse objetivo... Próxima atualização dia 28/03

Ok... depois vou montar seu planejamento e posto sua rotina ok

Bom dia 28 a 30% Algum tempo é vago... qts anos e qual a constância Controlar ansiedade é importante ja que descarrega na alimentação, caso contrario não consegue seu objetivo, nós somos o que comemos. Esquece danones... Primeiro aprender a se alimentar e controlar sua ansiedade e treinar corretamente... Depois pensamos em danones. Caso queira, montamos um planejamento de treino e alimentar, vc vai seguir o planejado e nas datas estipuladas, vc vai fazer as atualizações... é somente isso que exigimos aqui... caso não atualize, fica por sua conta ou quem queira continuar a ajuda-la ok... Quero saber a quanto tempo vc treina e a constância...

Poste fotos (frente/costas/lado) use um avatar no rosto ou corte as fotos mas do pescoço pra baixo Poste seus treinos e se tem alguma restrição física ou alimentar... sabe qual seu GCD e %BF ? Assim fica melhor para ajudar

DIETA: dia treino tarde Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 5000UI - Ioimbina 10mg Manhã - 100ml de leite - 80g de batata doce - 2 ovos - Creatina 5g Almoço - 80g de arroz integral- - 120g carnes - Salada de legumes (uma 100g) - 1 colher chá azeite - Salada verde a vontade Pré treino - 30gr pasta de amendoim + 1 banana Janta - 120g de carnes - 80g arroz - 80g legumes - 1 colher de azeite -salada verde a vontade - 1/2 fruta Ceia - 100g abacate ou queijo fresco/minas 60gr DIETA: dia treino de manhã Ao acordar - Suco verde com limão e gengibre de Maçã - Vitamina D – 4000UI - Vitamina C-200mg - Ioimbina 10mg Pré-treino - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein ou 100gr carne - 1 banana Pós treino - 100g de batata doce - 2 ovos - Creatina 5g Almoço - 80g de arroz integral- - 100g carnes - Vegetal à vontade (uma 100g) - 1 colher chá azeite Tarde - 1 fruta Janta - 80g de carnes - 80g arroz - 80g legumes - 1 colher de azeite - 1/2 fruta Ceia - 100g abacate ou 30gr pasta de amendim + 1 ovo cozido Segunda: 1- Passadas 4 x 12 2- Stiff sumo 4 x 12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Agachamento livre 4 x 12 5- Elevação pelvica 4 x 12 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Supino reto barra 4 x 12 2- Puxada alta Aberta 4 x 12 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral 4 x falha 5- Triceps testa + rosca martelo 3 x falha 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento sumo 4 x 12 2- Leg press 4 x 12 3- Extensora 4 x drop-set / depois flexora 4 x drop-set 4- Elevação pélvica banco 4 x 12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino inclinado halteres 4 x 12 2- Pulldown 4 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Desenvolvimento Arnold 4 x 12 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12 6- Triceps corda + rosca inversa 3 x falha Sexta: 1- Agachamento livre 4 x 8 2- Terra sumo 4 x 8 3- stiff sumo 4 x 10 4- Agach bulgaro ou afundo banco 4 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set Seus treinos estão bons , mas fiz pequenas mudanças... quero que uma semana vc consiga no máximo 12 repetições e na outra 8 repetições nos exercícios compostos ok Próxima atualização 26/03

Deixe de lado por enquanto... e qd for comprar, compre da landerlan Ok Seu corpo está progredindo em harmonia, vamos dar mais enfase nos ombros e costas (superior) e glúteos e posteriores (inferiores), vc treina 6 vezes na semana... Treino A 1- Remada curvada 5 x 12 2- Crucifixo inclindao 5 x 12 3- Remada aberta/fechada 5 x 12 4- Supino reto 5 x 12 5- Levantamento terra 5 x 12 Treino 2 1- Agachamento livre 5 x 12 2- Agachamento sumo 5 x 12 3- Leg press 45º 5 x 12 4- Cadeira extensora 5 x 12 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino 3 1- Desenvolvimento 5 x 12 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 12 4- Rosca direta 5 x 12 5- Triceps pulley 5 x 12 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino 4 1- Agachamento sumo 4 x 12 2- Afundo ou Avanço 4 x 12 3- Stiff 4 x 12 4- Leg press 4 x 12 5- Extensora 5 x drop-set 6- Flexora 5 x drop-set 7- Abs Cross 8- Abs prancha Treino 5 1- Pulldown 4 x 12 2- Supino inclinado 4 x 12 3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 12 4- Crossover ou voador 4 x 12 5- Remada baixa 4 x 12 Treino 6 1- Levantamento terra sumo 4 x 12 2- Stiff sumo 4 x 12 3- Agachamento bulgado ou afundo banco 4 x 12 4- Elevação Pelvica barra 4 x 12 5- Gluteo cross 4 x 12 6- Extensão do tronco no banco romano ou chão 4 x 12 Uma semana vc fará com carga que consiga de 10 a 12 reps e outra semana coloque carga que consiga de 8 a 10 reps... E após fechar a 1 semana me conte qt tempo foi seu treino para mim ajustar ou não ok e depois coloco próxima atualização Próxima divisão diminuir qt de treinos e focar mais na intensidade e força...

Olá... Parabéns... grande evolução... Vc ja comprou essa oxan ? Não come carnes ? Os macros estão certos... seu GCD deve estar nessas calorias que sua nutri colocou, calculei pelos dados e fotos e deu 1600 GCD... está com + ou - 2g/kg Seu treino de costas está muito volumoso ? Pelas fotos, não vejo motivo para diminuir... vou depois ver certinho... Poderia postar outra foto de frente que não corte seus ombros e uma foto de lado também

Certo... quais horários das refeições está fazendo nas 2 semanas... hoje até sábado estou atolado de serviço... domingo monto pra vc ok... coloque s horários para mim dividir certinhos os macros...

Comparando a foto da ultima atualização com essa, a de lado nitidamente vc ganhou glúteo, posterior e anterior... Nas próximas fotos corte somente a parte do rosto ou cubra ele com algum avatar... preciso ver seus braços e deltoides ok Depois coloca seu cotidiano e horários de trabalho, escola, treino, etc...para mim dar uma atualizada ok

Sobe

Não tem como ajudar sem conhecer vc... padronize o tópico como abaixo com todas informações ok Não precisa mostrar seu rosto nas fotos... sem saber como é seu corpo, não dá pra falar...

prefiro pesos livres...

Pode sim...

Vamos lá Dias de treino resistido Ao acordar ( Suco de limão + 1 colher de vinagre de maça + 5000ui vitamina D + 200mg de vitamina C + Ioimbina 10mg Manha 1 refeição ( Leite integral 150ml + whey 30gr + aveia 30gr + 1 banana Manha 2 refeição ( Ovos cozidos ou mexidos 2 unid + batata doce 100gr Almoço ( Arroz 80gr + carnes 100gr + legumes 80gr + salada verde a vontade e 1 colher de azeite + uma fruta a sua escolha Tarde lanche 1 ( carnes 80 gr ou whey 30gr + 30 gr pasta de amendoim ou 3 quadradinhos choc 70% Tarde lanche 2 ( 1 fruta a sua escolha ) Janta ( Salada de legumes ou refogados 80gr + carnes 80gr + vegetais e 1/2 fruta melancia ou abacaxi se puder ) Ceia ( uma boa gordura 2 ovo cozido ou atum 80gr ou abacate 70gr ) Dias aeróbicos e sem treinos Ao acordarSuco verde ou suco de limão com gengibre + 5000ui vitamina D + 200mg de vitamina C + Ioimbina 10mg Manhã refeição 1 ( Vitamina de abacate 100ml e 25 gr de pasta de amendoim Manhã refeição 2 ( Pão de forma 2 fatias + 2 ovos mexidos Almoço ( Arroz ou macarrão 80gr + 150gr de carne + salada de legumes 100gr + salada vwerde + 1 colher de azeite + 1 fruta a sua escolha Lanche tarde 1 ( iogurte natural + 30gr de aveia) Lanche tarde 2 ( 100grn de carnes ou 30 gr de whey Janta (Carnes 100gr + brocolis ou refogados 80gr + salada verde ) Se vc começar a sentir muito cansaço coloque 60gr de arroz e feijão ok Ceia ( queijo fresco ou atum 80gr Treino 1 Segunda 1- Agachamento livre - 4 x 15 2- Stiff 4 x 15 3- Cross over ou voador 4 x 15 4- pulldown 4 x 15 5- Desenvolvimento 4 x 15 6- triceps pulley 3 x falha 7- Rosca martelo 3 x 10 Quarta 1- Lev. terra sumo 4 x 15 2- Extensora 4 x falha 3- Leg press 4 x 15 4- Flexora 4 x falha 5- Stiff 4 x 15 6- Elevação pelvica 4 x 15 Sexta 1- Agachamento sumo 3 x 15 + 2 x 6 c/ ismmetria de 5 seg 2- passadas ou afundo 4 x 15 3- Puxada alta 4 x 15 sendo 2 pegada aberta e 2 fechada 4- Remada baixa 4 x 15 5- Crucifixo inclinado 4 x 15 6- Elevação lateral 4 x 15 7- Trícpes pulley 3 x 15 Terça e quinta Treino 2 Segunda - Inferiores Agachamento livre – 2 x 12 ( carga leve moderada ) Agachamento livre - 3 x 12 cargas moderadas Leg press - 4 x 12 ( conte até 3 antes de subir ) Passadas com agacho - 4 ( sendo cada perna 5 passos e agachamento entre cada mudança de pernas ) Extensora super-serie - 4 ( cada serie é composta de 3 series de 10 repetições com intervalo de 10 seg ) Descanso de 50 seg entre cada super-serie Gêmeos sentado Quarta - Superiores Supino 4 x 12 Remada curvada 4 x 12 Desenvolvimento militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x falha Rosca direta ou alternada 4 x 12 Triceps corda 3 x falha Sexta - inferiores Agachamento sumo c/ anilha - 5 series com parada de 5 segundos em baixo Afundo no smith ou banco 5 x 10/12 bem cadenceado Stiff 5 x 12 bem cadenceado c/ pausa Flexora 4 x ( mesma coisa da extensora ) Elevação pélvica c/ pesos ou glúteo no cross 4 series Abdutora 3 series Terça e Quinta Pode adaptar as refeições conforme sua rotina ok... mas não fuja dos macros... calculei conforme os dados que vc passou e suas fotos... Vc fará o treino 1 durante 15 dias e mudará para o 2 e após outros 15 dias vou mudar as progressões... esses primeiros 15 dias de cada um, faça os reps que coloquei com dificuldade nas 3 ultimas... Próxima atualização 16/03

O pão não é um vilão... depende do que vai junto.... Um pão com margarida é bem diferente de um pão com frango ou ovos... Pode comer um pão desde que mantenha os macros ok