Batata...

Estou com 91,7 kg ... gordinho kkkkk Depois dessa não comento mais nada aqui

Se você perder 1 quilo durante a noite ou 2 kilos após final de semana, é indicação de que seja peso de água. Normalmente perde-se de 500 gramas a 1,5 quilos de peso real por semana e cerca de 1% de sua gordura corporal em cerca de um mês, UM MÊS Se vc fizer um dieta saudável, na primeira semana 70% do peso é agua. e depois essa perda de agua reduz na segunda, terceira e quarta semana e passa para 15 a 20% e ai sim, finalmente a perda de gordura começa a fica mais acelerada. A flutuação de peso sempre vai existir conforme sua perseverança ou negligência e consumo de água e carbos... Coma como um leão, treine como um cavalo e durma como um urso Meu almoço de hoje

Não vale a pena jovem...

Boa tarde ALIMENTAÇÂO Refeição 1 = Pré treino 1 banana / 150ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1 copo de suco de limão Refeição 3 = Almoço Arroz 60gr / Feijão 60gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / Refeição 4 = 15:30hs (pode dividir em 2) 1 Iogurte natural ou Active / 1 fruta / 20gr aveia ... 20gr pasta de amendoim ou amendoim e 20 gr de leite em pó ou 3 quadradinhos de choc 70% Refeição 5 = Janta 19:00hs Batata doce ou inhames ou mandioquinha ou arroz 80gr / 80gr de carnes / salada verde e 1 copo de suco natural Refeição 6 = Ceia 22:00hs 1 pedaço de ricota ou queijo fresco ou atum ou abacate média 60 a 80gr + 20gr de whey Antes de deita um copo de chá de camomila No dia de superiores na Ceia deixe apenas o whey Frutas, legumes e verduras procure sempre variar (melancia, mamão, morango, acai, frutas cítricas, se um dia não comer banana, coma batata e tomates 3,5 litros de agua dia TREINOS TREINO A (Semana 1 e 3) 1 – Agachamento Livre 5 x 5 2 – Stiff Sumo 5 x 12 (isometria de 3 segundos embaixo) 3 – Leg press 45º 5 x 8 4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna 5 - Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO A (Semana 2 e 4) 1 - Agachamento livre 5 x 15/10/12/10/8 + Afundo s/pesos c/isometria de 3 seg 2 - Stiff Sumo 5 x 8 (bem cadenciado, sofra) 3 - Leg press 5 x 10 (pés mais altos e afastados) 4 - Avanço 5 x 8 (a cada passo vc faz um agachamento sumo ok) 5 - Extensora 5 x 10/10/10 (faça 10 reps, conte até 10 e repita mais 2 vezes) 6 - Gemeos 4 x 15 TREINO B (Semana 1 e 3) 1 – Supino Reto barra 4 x 10 2 - Voador 3 x 15 3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10 4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12 5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha 8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO B (Semana 2 e 4) 1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12 2 - Crossover 4 x 12/15 3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 4 – Pulldown 4 x 15 5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa) 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha 8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO C (Semana 1 e 3) 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 2 - Stiff 4 x 8/10 3 – Afundo no Smith 4 x 10 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x pirâmide decrescente 6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 7 – Extensão do tronco 4 series 8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series TREINO C (Semana 3 e 4) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 12/15 ) caso tenha agachamento rack ou sissy fazer logo após o terra 2 - Stiff 4 x 12/15 3 – Afundo no Smith 4 x 12/15 4 – Elevação Pélvica 4 x 12/15 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set 6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series 7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Coloque cargas que consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo, não esqueça sempre de fazer progressão de cargas... fez mais de 15 reps, aumente a carga No stiff, use anilhas de 5 kg para\ que tenha uma maior amplitude ok Faça pelo menos 2 treinos hits de 20 minutos com polichinelos, saltos com agacho, rotação do tronco, corrida no lugar, etc Quero atenção nos deltoides e glúteos, capriche nas execuções... Próxima atualização dia 09/04

Vc está muito acostuma a jantar tarde ? ou podemos mudar esses horários ? Tipo: almoço as 12:00 hs ? lanche as 15:30hs / Janta as 19:00hs / Ceia as 22:00 hs ... da para vc fazer assim ? Amanhã monto tudo ok Abraços

Fica em paz... o modo como escreveu deu essa impressão... mas o importante como Faston colocou é tirar dúvidas e ajudar os membros... Seria legal vc padronizar o Tópico certinho com sua alimentação, treinos e td mais para acompanharmos e ajudar no que precisar...

Concordo... Como você faz a assepsia qd vai aplicar ?

A pessoa deve ter uma bola de cristal @Foston ? E ainda gosta de debochar de quem está tentando ajudar Eu terminei um ciclo, não senti que tive colaterais, mas nos exames meu quadro hormonal tinha alterações "colaterais". Abaixo ele colocou tudo o que precisa saber em relação a sua pergunta... E por favor, sarcasmo não ajuda em nada, faça com que o diálogo seja construtivo Boa sorte...

kkkk... Não adianta @Frutuoso, pau que nasce torto não se endireita . Ele afirmou que sua TMB é de 800 kcal então o que dizer ? O mínimo que nosso organismo necessita de calorias apenas para nos manter vivos Fígado............................200 calorias Cérebro..........................240 calorias Coração.........................440 calorias Rins................................440 calorias Músculo esquelético......13 calorias Tecido adiposo.................4,5 calorias Restantes tecidos..........12 calorias Média de 1349,50 calorias E pelo que calculei aqui com peso / altura e idade dele chega a 1400 caloria sua TMB... então ele cai na rede como a maioria. Acha que comer pouco e ficar acomodado no GCD emagrece e o efeito desejado acaba se invertendo, sem contar como vc mesmo escrever que nos fins de semana caga no pau toda vez Nosso corpo é muito inteligente, não está nem ai para estética e sim o bom funcionamento... Eu só observo e meu almoço continua sendo a dieta total dele rsrsrs... Abraços pocotó... bora crescer muleke

Sim, dá para conciliar, vai depender muito mesmo de vc.. aqui mesmo tem um membro Frutuoso que faz musculação e triathlon, saiu dos 113 kg e hoje se não me engano está com 78 kg e bem definido e com os membros inferiores saltando... Porém o foco dele é o triathlon Padronize seu topico

Padronize o tópico para podermos ajudar... fica difícil ajudar sem conhecer a pessoa... ver o shape, qt tempo de treino, alimentação Mas pela sua idade, altura e peso, acredito que precise antes rever seus treinos e alimentação... 60kg e usar aes... Foi seu médico que indicou o uso ? Qts ng/dl vc está de testo natural ? Complete o tópico

Vc está se alimentando melhor, alimentos menos calóricos, mandando macros e micronutrientes que seu corpo precisa... Em 20 dias perdeu 2 kg na balança, mas o balanço entre MM vs MG melhorou... então foram mais de 2 kg... O processo é longo e a disciplina e força de vontade vão determinar onde vc vai chegar ok... então mantenha o foco, siga corretamente sua alimentação. Vamos manter ok Em relação a roupa, essa primeira foto deve ser a que usar como parâmetro para as demais... sempre ela ok... não tem problema não usar mais ela, porém ela foi onde começamos ok próxima atualização dia 07/04 ou caso tenha algo a relatar antes...

kkkk.... vc não viu meus doces e sorvetes ainda. Semana que vem vou ter de comprar proteína e aveia, vou colocar o arroz junto... mas meu arrozinho com feijão não vai sair do meu cardápio não kkkkk... esses são sagrados TMJ Rsrsrs queijo/presunto/catupiri/tomate/alface e oregano é muitoooooo bommmm Renatinha, junto com ovos ou frango então...hummmmmm Se Deus quiser não vou estar zero, mas vou estar bem recauchutado kkkkk TMJ

Fala Mistakes, tô melhorando... nos supinos, estou torto... sinto os 2 ombros mas o direito doe mais porém melhorou a execução, no desenvolvimento subo torto também mas sem dores... nos agachos infelizmente os joelhos doem bastante, então tenho que fazer bi e tri-set, conjugar e deixar os agchos sempre com 2 ou 3 exercício com menor carga que de costume. Na barra fixa aberta não consigo uma execução completa, os cotovelos estão ótimos mas os ombros doem a partir da metade da execução, fechado vou de boa. Na paralela ja não doe mais, faço de boa. Resumo, o médico disse que seriam no mínimo 18 semanas para as articulações voltarem ao normal... 18 semanas vão completar em julho ou agosto. Sim... reduzi a testo e nandro para uma ponte mesmo... stano e trembo... sobraram mas vão ficar para o próximo blast kkkkk Eu estava em 5000 calorias, reduzi por entrar em cruise e ver como vai ser pq também diminui um pouco meu ritimo, eu tenho dificuldade em comer pq fico trampando direto, aqui é assim treino com 3 a 4 pessoas, 1 hora... então termina um horários os outros ja estão esperando, sempre chegam minutos antes. Então periodo da tarde e noite, não tenho pause pra lanche e as vezes passo batido na refeição, por isso sempre tenho uma garrafa de legumes, frutas, aveia e proteína batido no liquidificador prontinho pra tomar. hoje 5:00 da manhã foi a 1 refeição... hoje foi 3 ovos fritos, pouco de frango desfiado, 4 fatias de pão integral, 1/2 tomate, alface, queijo e pregunto com catupiri e um cafe com leite... 8:00 da manhã peguei 1/2 maça, 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba, um pedaço de abobrinha, 4 rodelas de abacaxi, 1/4 de mamão, 1 litro e 1/2 de leite integral 150gr de proteína isolada e 150gr de aveia.; Bati e tomo tudo até a noite. Almoço = 1 concha grande de feijão, 200gr de arroz + ou - 6 pedaços de frango com osso ao molho, pimenta, farofa feita em casa, salada verde + 2 ovos cozidos + 2 batatas e 1 tomate e pra completar, um suco de laranja com limão... daqui a pouco farei outra refeião com frango, batata e 1 copo da salada de coisas que fiz... Como bem e to com fome, mas tô segurando kkkkk Como eu estava usando enantato de trembo, acho que seja o motivo de estar alto... daqui 30 dias refaço os exames... creatina não faço uso suplementar, mas proteína é de 2,5 a 3gr p/ kg ou mais até... pode sim influenciar. Valeuuuuu... TMJ 💪💪 Foto de hoje ao acordar Bons treinos

Meu almoço 😜😜

Salve salve Idade: 55 anos Altura: 175 Peso:89,2 kg Dieta: 3500 / 4000 kcal 2/2/1 Treino: upper_lower 2 superiores / 3 inferiores + 1 deltoides Aes: 250mg testo Sm + 40mg nandro SM Como sempre numa correria... tempo livre acabo desmaiando no sofá ou cama rsrs... Força aumentou bem, pouco tempo para comer então faço média de 1,5 litros de vitamina de frutas com legumes, aveia e proteína isolada para bater os macros... Articulações ainda me limitando nos principais exercícios, mas vamo que vamo Ontem fiz um treino de costas e peito ao amanhecer e braços a tarde... hoje treinei pernas ao amanhecer e farei deltoides mais tarde Creatinina um pouco alta, colesterol no limite e o restante blz... LH e FSH na casa dos 5... porém mantenho uso quase que continuo de clomifeno e hcg para mante-los ja que minha glândula hipófise e hipotálamo ainda estão com preguiça de fabrica-los. Rosca cross 4 x carga progressiva Rosca direta 4 x carga progressiva Rosca martelo 4 x falha carga progressiva Rosca Zotman 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Triceps paralela + tríceps pulley 5 series x falha Tríceps frances + repulsão bancos 5 series x falha Tríceps coice + repulsão 3 series Tríceps testa + triangulo 3 series Pedaçinho do treino Bons treinos

Não perdeu, está mais definida... não é fácil mas vc consegue sim... não tem que ter vergonha... Está com qts calorias ? e os macros ? Como está seus treinos ? Focar mais nos posteriores e glúteos, quadríceps está vindo sim... 30 minutos diário de um bom hits ja está bom... Vamos rever seu GCD, alimentação e treinos...

Esse final de semana vou rever seus treinos e alimentação ok... fazer umas mudanças... Depois me passe como está seu cotidiano pra mim calcular seu GCD... me passe no sábado tá, assim não esqueço de atualizar o treino e a dieta... E não ligue mesmo para o que dizem, 1% vai de elogiar de verdade, o restante nunca aceita que está melhor...

Vc vem perdendo media de 3,5 kg mês, pelo que vi, ja foram 18 kg perdidos fora o ganho de MM ... o caminho é longo e não se preocupe com o que os outros pensam. Nervo ciático é fods... Eu quem diga...tive rompimento e nunca mais ficou como antes, sempre tenho uma dor... na net vc vai achar vários exercícios para alongamentos e fortalecimentos... se tiver dificuldades, monto depois uma pequena rotina pra vc fazer em casa. Vamos manter como está ja que vc teve esse período ruim ok Mantenha o foco, está indo muito bem

Aumentei 100 calorias do que postou, apenas mudei um pouco os macros e alimentos, tornando mais nutritiva... Não esqueça de diversificar, brócolis, espinafre, frutas vermelhas... não fique apenas em um alimento ok

Ualllll Anna... que shapeeee... parabéns, mudança das galaxias rsrs... 👏👏👏💪💪💪 Coloque o antes la atrás e agora lado a lado Parabéns

Dieta conforme a forista Ao acordar - Suco de limão com uma rodela de gengibre Manhã - Pão integral 1 fatia + 1 colher creme ricota - Leite 200ml + 30g de aveia + 1 banana (bater e tomar) Almoço - Arroz 80gr + 100g de carnes - Salada de legumes ou refogados 80/100g - Salada verde + 1 colher de azeite - 1 fruta ou 1 copo de vitamina de frutas ou 1 copo de suco de laranja Tarde - Leite integral 200ml + 20gr de aveia + 20gr de Whey (bater e tomar) - 1/2 maça ou abacaxi ou melancia, etc... Janta - Batata doce ou mandioquinha ou inhames 100gr + 100gr de carnes - Salada verde Ceia - Pasta de amendoim 20g ou chocolate 70% - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum Dia que não treinar inferiores, retire o item - Abacate 80gr ou 2 ovos ou atum da ceia e aumente a pasta de amendoim para 30gr ok Procure diversificar os legumes, verduras e frutas, bebe 3,5 litros de água dia... Caso não tome sol, tomar 5000ui de vitamina D e 1 capsula de multivitamínico. Dieta 1700 calorias Carbs 175gr Prot 121gr Gord 48gr Vou passar um treino semelhante a outra menina do fórum que passei ontem... ambas focar nos mesmo grupos musculares, vou mudar pouquinha coisa Treino A 1- Remada curvada 4 x 10/12 2- Supino reto 4 x 10/12 3- Remada aberta/fechada 3/4 x 10/12 4- Crucifixo inclinado 3/4 x 10/12 5- Desenvolvimento militar ou Elevação lateral 4 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino B 1- Agachamento livre 4 x 10/12 2- Agachamento sumo 4 x 10/12 3- Leg press 45º 4 x 10/12 4- Cadeira extensora 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 4 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 10/12 2- Elevação lateral 4 x 10/12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10/12 4- Rosca direta 3 x 10/12 5- Triceps pulley 3 x 10/12 6- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Treino D 1- Agachamento sumo 4 x 10/12 2- Afundo ou Avanço 4 x 10/12 3- Stiff 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 10/12 5- Extensora (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) 6- Flexora 3 x (você vai fazer 10 reps, contar até 10 seg e repetir por mais 2 vezes ok) Treino E 1- Pulldown 4 x 10/12 2- Supino inclinado 4 x 10/12 3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 10/12 4- Crossover ou voador 4 x 10/12 5- Remada baixa 4 x 10/12 Treino F 1- Levantamento terra sumo 4 x 15/10/8/8 2- Stiff sumo 4 x 15 (faça bem cadenciado, joelhos semi-flexionados) 3- Afundo no step joelho em 90º bem cadenciado 4 x 10 4- Elevação Pélvica 4 x 15 5- Circuito intervalado na seguinte ordem ( Polichinelo 20 reps + abs infra 10 reps + rotação do tronco 20 reps + abs supra 10 reps + pulo com agacho 20 reps + abs oblíquo 10 reps + tesoura em pé 20 reps + abs prancha 30 seg ) 15 a 20 minutos... Lembre-se de que as 2 ultimas repetições dos exercícios, tem que ser no grito ok... coloque cargas para esse objetivo... Próxima atualização dia 28/03

Ok... depois vou montar seu planejamento e posto sua rotina ok

Bom dia 28 a 30% Algum tempo é vago... qts anos e qual a constância Controlar ansiedade é importante ja que descarrega na alimentação, caso contrario não consegue seu objetivo, nós somos o que comemos. Esquece danones... Primeiro aprender a se alimentar e controlar sua ansiedade e treinar corretamente... Depois pensamos em danones. Caso queira, montamos um planejamento de treino e alimentar, vc vai seguir o planejado e nas datas estipuladas, vc vai fazer as atualizações... é somente isso que exigimos aqui... caso não atualize, fica por sua conta ou quem queira continuar a ajuda-la ok... Quero saber a quanto tempo vc treina e a constância...

Poste fotos (frente/costas/lado) use um avatar no rosto ou corte as fotos mas do pescoço pra baixo Poste seus treinos e se tem alguma restrição física ou alimentar... sabe qual seu GCD e %BF ? Assim fica melhor para ajudar