Batata...

Salve salve... Estou em um bulk pesado e mesmo assim difícil subir peso... mas força e resistência aumentando bem... Consegui fazer um treino só de agachamento quinta chegado 1 rep de 210 kg sem muita amplitude, mas valeu já que não senti minhas articulações e ligamentos... Para terem uma ideia vou postas minhas refeições de um único dia, fora petiscadas no decorrer do dia 7:00 hs suco verde com gengibre 9:00 hs manhã 11:00 hs 14:00hs 17:00 hs Isso foi no sábado... a noite foi cerveja, tequila e porção de peixe rsrs... Meu almoço hoje Faço de 4 a 5 refeições por dia, fora minhas bebidas de frutas com legumes proteínas e outras coisitas... tome varias vitaminas... Mas é bem difícil eu ganhar peso... rápido de mais meu metabolismo por conta do dia a dia... Não estou preocupado com o BF... depois do bulk paro com a ponte e incio um ciclo de trembo/stano e testo Peso 92,5 kg Mas vamos que vamos Ontem Barra fixa / pullover / puxada alta / remada baixa / remada cavalinho / remada alta / encolhimento / crucifixo invertido / abs Vídeo resumo do treino de ontem Hoje Leg press 10 series / agachamento livre + extensora 5 series / Stiff sumo + fleoxora 5 series Vídeo resumo do treino de hoje Quinta passada @Frutuoso @Pokoyô já estou beirando os 56 aninhos... pocoto, sou pouca coisa mais novo que vc, nóis pode tá véinhos, mas não acabados... bora crescer ssem medo de se quebrar 💪💪... tenha fé em deus e depois em vc... Se tudo correr bem final do ano quero estar com bf% baixo e acima de 95kg... continuo caminhando devagar e sempre... Bons treinos

Opa Finalmente voltou a postar 👏👏👏

Tem bastante de 2022 ... 2023 só vi da Abenutri Segue link https://www.canalminassaude.com.br/laudos-de-creatina/ Não é só a creatina, whey também... 2022 muitos não passaram no laudo... Pior é os preços absurdos praticados nos suplementos... a própria creatina da integral em 2018 custava média de 35,00 reais e olha hoje... 140,00 Tudo se tratando no nosso segmento, seja suplementação ou aparelhos e acessórios ta um absurdo... o kg da anilha em 2018 custa 3,00 ... hoje custa 10 a 12,00. Um par de halter de 5 kg emborrachado 200,00 ...

O tipo de corpo jovem, vc tem quadril e cintura larga no estilo triangulo... Precisa manter um baixo percentual de gordura, Treine forte costas e ombros para melhorar o V e dar mais harmonia e pernas, principalmente agachamento e lev terra... faça abs oblíquos

Sobe !!

Antes de dormir, abacate / ricota / ou peixe que não gosta rsrs... seria bom uma proteína e boa gordura.... não cheguei a calcular seus macros... Coloque num aplicativo sua alimentação e coloque aqui os macros para ver como estão as divisões...

É seu primeiro ciclo ? 400 de testo e 100/ 200 deca semana, porem são drogas que demoram mais para bater... bom seria estender para 10 semanas... TPC = HCG /Clomifeno / Tamoxifeno ( deca bem supressiva ) costumo usar hcg infra ciclo. HCG 500Ui 2 vezes por semana durante o ciclo / Mantenha o tamoxifeno em mãos caso sinta sensibilidade TPC 15 dias após a ultima aplicação 1 a 30 dias 100mg de clomifeno + 40mg de tamoxifeno ou 1 a 15 dias = 100mg de (clomifeno) + 40mg de tamoxifeno 16 a 30 dias = 50mg de clomifeno + 20mg de tamoxifeno Tudo a depender dos exames que fizer após o ciclo... Padronize o tópico... fica melhor para ajudar

Padronize o tópico com as informações mais completas possíveis, assim fica melhor para ajudar... tire foto frente costas e lado, não precisa mostrar o rosto. Poste seus treinos e alimentação para ajudarmos a corrigir ok

Bom... se vc não está seguindo a dieta e está modificando ao seu modo e quer um personal é sinal que não estou ajudando... Alias, é muito bom ter um personal presencial, porém para um projeto completo... carroça sem boi não anda e boi sem carroça não carrega pesos... Vc tem outros problemas que estão influenciando nos seus resultados... td é um conjunto de fatores... Vc vem evoluindo bem apesar de tudo, continue mantendo o foco... Sua gordura abdominal vem diminuindo, da para perceber que tanto visceral e subcutânea diminuíram... Tenha paciência, coma frutas, verduras e alimentos ricos em fibras... Boa sorte...

Bom, em resumo... uma escada sobe um degrau de cada vez... ansiedade e pressa não ajuda em nada. Esta evoluindo, mas td ao seu tempo. Por mim já passaria sua dieta nos inferiores para 1750 kcal... No treino 4 - tire a extensora e coloque máquina adutora e abdutora No treino 2 - Inclua abdução no chão com caneleira fazendo isometria 10 seg Os exercícios precisam de intensidade, tirar o máximo, precisa sair esgotada... leva tempo para esculpir, tenha calma... Seria muito bom também vc comer peixes e carnes... vai ver a diferença.... de qq mantenha o foco na alimentação e treinos...

Shape de muito respeito... Parabéns Gigante 👏👏👏💪💪💪

Pode continuar assim... Hoje problema é creatina de boa qualidade com preço justo.... muitas estão sendo reprovadas, algumas nem tem creatina, então fica esperta sempre com os laudos da Anvisa para saber quais são as melhores...

Salve galera... vou ficar um pouquinho afastado... muito trabalho, então conforme der atualizo... Idade: 55 anos altos Altura: 175cm Peso: 91,7 BF%: que está nas medidas e fotos Treinos 3 inferiores e 2 superiores... Dieta: mantendo media de 3500 a 4000... em cruise... terminando subo para 5000 calorias Doses: 125 a 175mg de testo e 30 a 40 de nandro SM Dizem que estou mais forte e realmente força aumentou bem... articulações iguais... dores constântes... mas vamo que vamo Bons treinos

Estou com 91,7 kg ... gordinho kkkkk Depois dessa não comento mais nada aqui

Se você perder 1 quilo durante a noite ou 2 kilos após final de semana, é indicação de que seja peso de água. Normalmente perde-se de 500 gramas a 1,5 quilos de peso real por semana e cerca de 1% de sua gordura corporal em cerca de um mês, UM MÊS Se vc fizer um dieta saudável, na primeira semana 70% do peso é agua. e depois essa perda de agua reduz na segunda, terceira e quarta semana e passa para 15 a 20% e ai sim, finalmente a perda de gordura começa a fica mais acelerada. A flutuação de peso sempre vai existir conforme sua perseverança ou negligência e consumo de água e carbos... Coma como um leão, treine como um cavalo e durma como um urso Meu almoço de hoje

Não vale a pena jovem...

Boa tarde ALIMENTAÇÂO Refeição 1 = Pré treino 1 banana / 150ml de leite / 25gr de whey / Vitamina D 5000ui / 1 multivitamínico Refeição 2 = 8:30hs 2 ovos mexidos ou cozidos / Crepioca c/ 60gr de frango / 1 copo de suco de limão Refeição 3 = Almoço Arroz 60gr / Feijão 60gr / Carnes 120gr / Legumes salada ou refogados 80gr / 1 colher de chá de azeite / Salada verde / Refeição 4 = 15:30hs (pode dividir em 2) 1 Iogurte natural ou Active / 1 fruta / 20gr aveia ... 20gr pasta de amendoim ou amendoim e 20 gr de leite em pó ou 3 quadradinhos de choc 70% Refeição 5 = Janta 19:00hs Batata doce ou inhames ou mandioquinha ou arroz 80gr / 80gr de carnes / salada verde e 1 copo de suco natural Refeição 6 = Ceia 22:00hs 1 pedaço de ricota ou queijo fresco ou atum ou abacate média 60 a 80gr + 20gr de whey Antes de deita um copo de chá de camomila No dia de superiores na Ceia deixe apenas o whey Frutas, legumes e verduras procure sempre variar (melancia, mamão, morango, acai, frutas cítricas, se um dia não comer banana, coma batata e tomates 3,5 litros de agua dia TREINOS TREINO A (Semana 1 e 3) 1 – Agachamento Livre 5 x 5 2 – Stiff Sumo 5 x 12 (isometria de 3 segundos embaixo) 3 – Leg press 45º 5 x 8 4 – Avanço com halteres 5 x 8 passos cada perna 5 - Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 4 x 15 TREINO A (Semana 2 e 4) 1 - Agachamento livre 5 x 15/10/12/10/8 + Afundo s/pesos c/isometria de 3 seg 2 - Stiff Sumo 5 x 8 (bem cadenciado, sofra) 3 - Leg press 5 x 10 (pés mais altos e afastados) 4 - Avanço 5 x 8 (a cada passo vc faz um agachamento sumo ok) 5 - Extensora 5 x 10/10/10 (faça 10 reps, conte até 10 e repita mais 2 vezes) 6 - Gemeos 4 x 15 TREINO B (Semana 1 e 3) 1 – Supino Reto barra 4 x 10 2 - Voador 3 x 15 3 – Puxada Alta Aberta 5 x 8/10 4 – Remada curvada pronada 4 x 10/12 5 – Desenvolvimento militar 5 x 8/10 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Elevação frontal cabo + Remada alta cabo 3 x falha 8 – Rosca direta + tríceps pulley 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO B (Semana 2 e 4) 1 – Supino Inclinado alteres 4 x 12 2 - Crossover 4 x 12/15 3 – Puxada Alta Aberta 4 x 8 4 – Pulldown 4 x 15 5 – Desenvolvimento militar c/ arranque 5 x 8 (sai da cintura até a linha acima do peitoral e depois acima da cabeça... a descida mesma coisa) 6 - Elevação lateral 5 x falha 7 - Crucifixo invertido cabo ou voador + Encolhimento barra 3 x falha 8 – Rosca martelo + tríceps testa 3 x falhas 9 – Abs militar + cruzado 5 x 20 + 20 TREINO C (Semana 1 e 3) 1 - Levantamento terra sumo 5 x 5 2 - Stiff 4 x 8/10 3 – Afundo no Smith 4 x 10 4 – Elevação Pélvica 4 x 10 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x pirâmide decrescente 6 – Glúteo no Cabo 4 x 10 + Abdução no Cabo 7 – Extensão do tronco 4 series 8 - Gêmeos maquina u sentado 4 series TREINO C (Semana 3 e 4) 1 - Levantamento terra sumo 4 x 12/15 ) caso tenha agachamento rack ou sissy fazer logo após o terra 2 - Stiff 4 x 12/15 3 – Afundo no Smith 4 x 12/15 4 – Elevação Pélvica 4 x 12/15 5 – Mesa ou cadeira flexora 5 x drop-set 6 - Gêmeos maquina u sentado 4 series 7 - Abs militar + tesoura vertical e horizontal 4 series Coloque cargas que consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo, não esqueça sempre de fazer progressão de cargas... fez mais de 15 reps, aumente a carga No stiff, use anilhas de 5 kg para\ que tenha uma maior amplitude ok Faça pelo menos 2 treinos hits de 20 minutos com polichinelos, saltos com agacho, rotação do tronco, corrida no lugar, etc Quero atenção nos deltoides e glúteos, capriche nas execuções... Próxima atualização dia 09/04

Vc está muito acostuma a jantar tarde ? ou podemos mudar esses horários ? Tipo: almoço as 12:00 hs ? lanche as 15:30hs / Janta as 19:00hs / Ceia as 22:00 hs ... da para vc fazer assim ? Amanhã monto tudo ok Abraços

Fica em paz... o modo como escreveu deu essa impressão... mas o importante como Faston colocou é tirar dúvidas e ajudar os membros... Seria legal vc padronizar o Tópico certinho com sua alimentação, treinos e td mais para acompanharmos e ajudar no que precisar...

Concordo... Como você faz a assepsia qd vai aplicar ?

A pessoa deve ter uma bola de cristal @Foston ? E ainda gosta de debochar de quem está tentando ajudar Eu terminei um ciclo, não senti que tive colaterais, mas nos exames meu quadro hormonal tinha alterações "colaterais". Abaixo ele colocou tudo o que precisa saber em relação a sua pergunta... E por favor, sarcasmo não ajuda em nada, faça com que o diálogo seja construtivo Boa sorte...

kkkk... Não adianta @Frutuoso, pau que nasce torto não se endireita . Ele afirmou que sua TMB é de 800 kcal então o que dizer ? O mínimo que nosso organismo necessita de calorias apenas para nos manter vivos Fígado............................200 calorias Cérebro..........................240 calorias Coração.........................440 calorias Rins................................440 calorias Músculo esquelético......13 calorias Tecido adiposo.................4,5 calorias Restantes tecidos..........12 calorias Média de 1349,50 calorias E pelo que calculei aqui com peso / altura e idade dele chega a 1400 caloria sua TMB... então ele cai na rede como a maioria. Acha que comer pouco e ficar acomodado no GCD emagrece e o efeito desejado acaba se invertendo, sem contar como vc mesmo escrever que nos fins de semana caga no pau toda vez Nosso corpo é muito inteligente, não está nem ai para estética e sim o bom funcionamento... Eu só observo e meu almoço continua sendo a dieta total dele rsrsrs... Abraços pocotó... bora crescer muleke

Sim, dá para conciliar, vai depender muito mesmo de vc.. aqui mesmo tem um membro Frutuoso que faz musculação e triathlon, saiu dos 113 kg e hoje se não me engano está com 78 kg e bem definido e com os membros inferiores saltando... Porém o foco dele é o triathlon Padronize seu topico

Padronize o tópico para podermos ajudar... fica difícil ajudar sem conhecer a pessoa... ver o shape, qt tempo de treino, alimentação Mas pela sua idade, altura e peso, acredito que precise antes rever seus treinos e alimentação... 60kg e usar aes... Foi seu médico que indicou o uso ? Qts ng/dl vc está de testo natural ? Complete o tópico

Vc está se alimentando melhor, alimentos menos calóricos, mandando macros e micronutrientes que seu corpo precisa... Em 20 dias perdeu 2 kg na balança, mas o balanço entre MM vs MG melhorou... então foram mais de 2 kg... O processo é longo e a disciplina e força de vontade vão determinar onde vc vai chegar ok... então mantenha o foco, siga corretamente sua alimentação. Vamos manter ok Em relação a roupa, essa primeira foto deve ser a que usar como parâmetro para as demais... sempre ela ok... não tem problema não usar mais ela, porém ela foi onde começamos ok próxima atualização dia 07/04 ou caso tenha algo a relatar antes...